健康養(yǎng)生“八段錦”，是什么意思？

八段錦源自宋代，為中國古代醫(yī)家將各種導(dǎo)引術(shù)的精華， 融合成一套簡(jiǎn)便有效的養(yǎng)生功法，動(dòng)作一共有八節(jié)，運(yùn)動(dòng)方向包含前、后、左、右、上、下，動(dòng)作柔和優(yōu)美，能舒展全身，故稱為八段錦。

練此功法：可舒筋活絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝和改善心肺及腸胃功能，適合忙綠現(xiàn)代人的養(yǎng)身操。

八段錦是中國傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導(dǎo)引術(shù)，是一種古老的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱為中國「武林三絕」。

這種融合了氣功與健身操功效的養(yǎng)身方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，且所受條件限制很少，練習(xí)者所獲得的養(yǎng)生效果又十分理想，越來越多的人開始練習(xí)八段錦。

古人把這套動(dòng)作比喻為「錦」，意為動(dòng)作如錦緞般優(yōu)美舒展，又因?yàn)楣Ψü灿邪硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作，故名為「八段錦」。

八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身法，通過調(diào)身調(diào)息調(diào)心等手段，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，改善人們的不良心理狀態(tài)，保證人體氣血暢通，達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體、防病治病、延年益壽的目的。

練習(xí)八段錦有何益處？

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦能夠柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。

八段錦對(duì)于改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對(duì)于改善頸椎病、腰腿痛、腸胃病、失眠等有著明顯效果，而且也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

春天練習(xí)可以生發(fā)陽氣，疏肝理氣，強(qiáng)健脾胃，所以非常適合。

提起八段錦，不得不說說我國的中醫(yī)泰斗、國醫(yī)大師鄧鐵濤教授，鄧?yán)辖?jīng)常練習(xí)八段錦。八段錦也被認(rèn)為是鄧?yán)系拈L(zhǎng)壽秘訣之一。

鄧?yán)蠈?duì)八段錦極為推崇，他在書中寫道，「八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，均有顯著功效。」

八段錦的另一個(gè)特點(diǎn)是非常簡(jiǎn)單易學(xué)。與太極拳相比，八段錦套路較少，動(dòng)作也不復(fù)雜，一般人只需10來分鐘就能學(xué)會(huì)。

八段錦共八個(gè)分解動(dòng)作，每一動(dòng)作對(duì)應(yīng)某一局部起到應(yīng)有的效能，并通過局部調(diào)節(jié)整體。

八段錦的八個(gè)完整動(dòng)作，既可以連貫練習(xí)，又可以每個(gè)動(dòng)作單獨(dú)習(xí)練。八段錦的動(dòng)作輕松自如，舒展大方，身形平穩(wěn)，虛實(shí)分明。

兩手托天理三焦

左右開弓似射雕

調(diào)理脾胃須單舉

五勞七傷向后瞧

搖頭擺尾去心火

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增氣力

背后七顛百病消

呼吸

呼吸是八段錦功法中必不可少的一環(huán)。八段錦講究形體、呼吸和意念的統(tǒng)一。

所謂呼吸吐納是呼吸的概念性術(shù)語，是指呼出體內(nèi)廢氣，吸進(jìn)清新的氧氣。它是許多功法中必不可少的環(huán)節(jié)。呼吸吐納解決的是氣血平和、疏通經(jīng)絡(luò)的問題。只有呼吸平和了，練習(xí)者的動(dòng)作才會(huì)熟練，才能使身體相關(guān)部位的肌肉和關(guān)節(jié)受到刺激，才能緩解氣血阻滯的情況。同時(shí)，熟練的動(dòng)作配合恰當(dāng)?shù)暮粑绞娇梢允菇?jīng)絡(luò)暢通，全身血脈流動(dòng)的循環(huán)加快。

氣功八段錦，古老功法煥發(fā)新生

當(dāng)下我們大部分人練習(xí)的并非古籍記載的八段錦，而是健身氣功八段錦。編創(chuàng)健身氣功八段錦主要有以下兩點(diǎn)原因：一是當(dāng)時(shí)在社會(huì)上流行的立式八段錦雖然大同小異，但練法眾多、說法不一，缺乏科學(xué)依據(jù)，存在不合理之處。為了繼承發(fā)揚(yáng)祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，需對(duì)八段錦進(jìn)一步進(jìn)行挖掘整理，取其精華、去其糟粕，結(jié)合中西醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代體育理論對(duì)功法重新編創(chuàng)，并加強(qiáng)實(shí)驗(yàn)研究，豐富其功法、功理內(nèi)涵，提高功效。二是在20世紀(jì)80年代~90年代末期，全國出現(xiàn)了氣功熱。為加強(qiáng)對(duì)氣功的管理，指導(dǎo)群眾科學(xué)練功,2001年由國家體育總局健身氣功管理中心牽頭，作為國家體育總局局管課題，組織專家對(duì)傳統(tǒng)八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣進(jìn)行了重新編創(chuàng)，由北京體育大學(xué)承擔(dān)了健身氣功八段錦的編創(chuàng)工作。健身氣功八段錦編創(chuàng)完成后，很快普及開來，形成了習(xí)練八段錦的熱潮。

八段錦是什么養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)？長(zhǎng)期練它會(huì)怎么樣？為什么？

八段錦是我國非常古老的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，從古代的北宋時(shí)期就開始流行了，一直流傳至今，而且八段錦的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，上手非常快，整體的姿勢(shì)都是非常優(yōu)雅的，而且能夠起到很好的健身效果。長(zhǎng)期練習(xí)8段錦，對(duì)于身體好處是非常多的，能夠促進(jìn)腎的血液循環(huán)，對(duì)腸胃蠕動(dòng)也有好處，能夠促進(jìn)消化，是一種很好的鍛煉身體的方式。

一、長(zhǎng)期練八段錦會(huì)怎么樣

1、能夠緩解疲勞。八段錦的第1式是相當(dāng)于伸懶腰的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的舒展身心，矯正自己的肩部和背部，讓自己的四肢全部伸展開來，這樣肺部也能夠得到擴(kuò)張加深呼吸，所以能夠緩解疲勞。而且這個(gè)時(shí)候身體的肌肉和骨骼也是屬于打開的狀態(tài)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期伏案工作或者伏案學(xué)習(xí)的話，對(duì)于兼?zhèn)涠寄軌虻玫胶芎玫募m正。

2、促進(jìn)血液循環(huán)。八段錦的第2個(gè)動(dòng)作就能夠有效的擴(kuò)胸和伸手臂，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛夭亢头尾空且粋€(gè)很好的鍛煉，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)。而且經(jīng)常練8段錦，還能夠調(diào)節(jié)脾胃，在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠鍛煉身體的一些肌肉，身體里面的一些內(nèi)臟也能夠受到牽扯，這個(gè)時(shí)候脾胃的功能也能夠被得到調(diào)節(jié)，所以能夠預(yù)防腸胃疾病。

3、提高身體的素質(zhì)。八段錦在運(yùn)動(dòng)的過程中屬于一種全身的運(yùn)動(dòng)，身體的很多個(gè)部位都能夠得到鍛煉，所以如果堅(jiān)持長(zhǎng)期練八段錦的話，能夠提高自己的身體素質(zhì)，疏通整體的經(jīng)絡(luò)。而且還能夠讓自己的眼睛得到鍛煉，預(yù)防近視。

二、結(jié)語

所以在日常生活中，八段錦是可以每天堅(jiān)持練習(xí)的，對(duì)于身體的很多器官，臟器和肌肉，都能夠得到很好的調(diào)整和鍛煉。但是大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意力度不要太大。

常練八段錦對(duì)身體有哪些好處？

常練八段錦對(duì)身體有很多好處，改善體質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力，避免得一些疾病。練八段錦可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以按摩腹部，可以調(diào)節(jié)身體的各個(gè)系統(tǒng)。

1、促進(jìn)血液循環(huán)。

八段錦是一種保健操，經(jīng)常練八段錦可以強(qiáng)身健體，可以讓心情變得越來越好。八段錦的動(dòng)作很柔美，一般人都能學(xué)會(huì)，經(jīng)常練八段錦可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)脈。經(jīng)常練八段錦，會(huì)讓身體變得很輕松，很舒服。

2、練八段錦可以按摩腹部。

八段錦一共有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都很柔美，經(jīng)常做八段錦可以按摩腹部。經(jīng)常練八段錦對(duì)胃腸非常有好處，可以促進(jìn)消化，可以緩解便秘，八段錦中的一些動(dòng)作可以起到按摩腹部的作用。練八段錦時(shí)動(dòng)作緩慢，輕柔，可以調(diào)理身心，做完以后對(duì)身體特別有益處。

3、常練八段錦可以調(diào)節(jié)身體的各個(gè)系統(tǒng)。

每天堅(jiān)持練八段錦，對(duì)肌肉，各個(gè)臟器等都有很大的幫助，可以調(diào)節(jié)身體的各個(gè)系統(tǒng)，比如消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)等。八段錦在民間也被稱為千年長(zhǎng)壽操，經(jīng)常練八段錦可以健身，提升人體的正氣。練八段錦可以幫助我們調(diào)理呼吸，呼吸順暢，全身輕松。練八段錦可以去心火，活得更加淡然，整個(gè)人看上去都非常有精氣神。

4、常練八段錦會(huì)改善體質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力。

八段錦一共有八段，動(dòng)作多樣，長(zhǎng)期練八段錦，就會(huì)讓關(guān)節(jié)變得越來越靈活，肌肉變得越來越結(jié)識(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了就可以改善身體。常練八段錦可以增強(qiáng)免疫力，也會(huì)改變一個(gè)人的心態(tài)，讓人變得越來越平和。常練八段錦可以提高抗病能力，八段錦是一種養(yǎng)生操，常練八段錦可以讓身體越來越健康。

八段錦每天練習(xí)多少次，有什么好處

全套練習(xí)不過10余分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可，八段錦對(duì)身體的好處，簡(jiǎn)單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。

長(zhǎng)期鍛煉可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。

功法特點(diǎn)

1、柔和緩慢，圓活連貫

柔和，指習(xí)練時(shí)動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。

圓活，指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。

2、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼

松，指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。

動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)。

3、神與形合，氣寓其中

神，指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)。

以上內(nèi)容參考：百度百科-八段錦養(yǎng)生功、百度百科-八段錦功法

現(xiàn)在有很多養(yǎng)生操，其中最出名的八段錦你認(rèn)為如何？

首先說說練八段錦的好處。在中央電視臺(tái)的健康之路節(jié)目中看到練習(xí)八段錦的作用后，我開始練習(xí)八段錦。剛開始練習(xí)的時(shí)候，只練到第二節(jié)的時(shí)候，整個(gè)身體感覺特別舒服，仿佛有無窮無盡的力量，整個(gè)身體和發(fā)燒的感覺，這是更堅(jiān)定的練到八節(jié)的下降決心。所以，我從做一次變成做三次。有時(shí)第二次還沒有完成全身略微出汗，認(rèn)為這可能是鍛煉的效果。說實(shí)話，我鍛煉的目的也是為了減肥，因?yàn)槲規(guī)啄昵绑w檢時(shí)得了脂肪肝，加上心腦血管疾病，如高血壓和高脂血癥。

所以身體很樂意出汗，其實(shí)一定是出汗在消耗脂肪。/n/n現(xiàn)在我們來談?wù)劸毎硕五\的缺點(diǎn)。沒有上述的好處，我變得更有信心練八段錦，并逐漸增加它從兩次或三次開始到四次。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，問題出來了。膝蓋隱約疼起來，有時(shí)即使是有點(diǎn)小腿彎曲，膝蓋疼得站不起來，感覺不堅(jiān)強(qiáng)就要摔倒。現(xiàn)在我已經(jīng)停止練習(xí)八丹錦，改練第八套廣播體操。已經(jīng)半個(gè)多月了，一切都很好。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為八段錦具有壯筋壯骨、益氣壯力的功效，具有活氣通血、疏經(jīng)通絡(luò)、活絡(luò)盤骨、調(diào)理臟腑等功效，能達(dá)到強(qiáng)身養(yǎng)心、延年益壽、防治疾病的目的。

八段筋對(duì)改善亞健康狀態(tài)有非常理想的作用，尤其對(duì)改善頸椎病、腰腿痛、消化系統(tǒng)疾病、失眠等癥狀，也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。春天的練習(xí)可以產(chǎn)生陽氣，安肝理氣，健脾胃，非常適合。/n/n/n/n談到八丹錦，我們不得不談到鄧鐵濤教授，他是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的大師和中醫(yī)的大師。鄧。八段錦也被認(rèn)為是鄧的秘訣之一。他在書中寫道: “八段錦易學(xué)，經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)人體的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，有顯著的效果。