不管是晚上補鈣好還是早晨補鈣好，最主要的是分開補！在臨床上，經常有一些偏食、孕期女性或者快要絕經的婦女問及補鈣的事宜，說早上補鈣好還是晚上補鈣好？那時候我就經常問她們你們一般怎么補，有的人說早上喝杯牛奶，晚上吃個鈣片，也有的人選擇晚上喝完牛奶后再吃一片鈣片，其實這些都不是最好的補

不管是晚上補鈣好還是早晨補鈣好，最主要的是分開補！

在臨床上，經常有一些偏食、孕期女性或者快要絕經的婦女問及補鈣的事宜，說早上補鈣好還是晚上補鈣好？

那時候我就經常問她們你們一般怎么補，有的人說早上喝杯牛奶，晚上吃個鈣片，也有的人選擇晚上喝完牛奶后再吃一片鈣片，其實這些都不是最好的補鈣方式。

那么，到底怎么補鈣最好？喝牛奶晚上補鈣好還是早上補鈣好？

首先，我們人體對于一次性鈣的吸收是有限的！攝入的鈣主要通過我們人體腸道來吸收的，正常情況下，當我們每天攝入鈣量達到5 毫克/公斤體重時，這時候確實會隨著鈣攝入量的增加而增加，腸道吸收的鈣離子呈直線上升；但是，一旦攝入鈣量達到10毫克/公斤體重時，這時候人體的主動吸收已經達到飽和了，即使你補充再多的鈣，也無法再吸收了！舉個例子，你一次性攝入600mg的鈣，實際上只有三分之一，即200mg才被我們人體所吸收，因此，一次性喝牛奶量要把握。

其次，有很多人會對牛奶產生乳糖不耐受的，喝完以后容易拉肚子，這時候往往容易導致我們腸道菌群的紊亂，反而影響了我們鈣的吸收，這時候可以改為酸牛奶進行補鈣。

最后，補鈣最好的方式是分開補！因一次性補鈣是有限的，但像孕晚期女性，要保持每天鈣的攝入量達到900mg左右，這時候哪怕是晚上補鈣的效果比早上要好，也多不了哪里去，一樣是無法滿足補鈣需求的。

這時候就一定要講究方法，分開進行補鈣，你可以選擇早上服用鈣片，晚上睡前喝牛奶方式進行補鈣；也可以選擇早上喝牛奶，兩餐之間選擇吃鈣片，避開與食物中的鈣吸收沖突的方式進行補鈣。因為我們每天鈣的來源，除了自己主動吃鈣片，喝牛奶，在我們食物中也有含有很多鈣的！主要把這三者錯開，就可以盡最大的補充鈣，減少鈣的丟失！

所以，早上喝牛奶補鈣好還是晚上睡前喝牛奶補鈣好，都不是最重要的，也不是最好的，最主要的是要錯開時機補！

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隨意，你開心就好。牛奶補鈣，早上喝晚上喝并沒有區別！當然，為了補鈣，可以天天喝牛奶。300ml的牛奶?就可以提供312mg的鈣，可以補充每日所需的40%，是一個很好的補充鈣質的食物。【每天喝更重要】當然有人說，人在晚上血里的鈣的水平會低一些，所以建議晚上喝牛奶?，但個人認為問題不

隨意，你開心就好。

牛奶補鈣，早上喝晚上喝并沒有區別！當然，為了補鈣，可以天天喝牛奶。300ml的牛奶?就可以提供312mg的鈣，可以補充每日所需的40%，是一個很好的補充鈣質的食物。【每天喝更重要】

當然有人說，人在晚上血里的鈣的水平會低一些，所以建議晚上喝牛奶?，但個人認為問題不大，畢竟不喝牛奶的時候，晚上也可以安穩。

也有人說，【牛奶可以提高睡眠質量、促進睡眠?。】牛奶有色氨酸，可以改善睡眠。但牛奶又不是安眠藥，只對部分人部分情況有效。

從減肥情況來說，還是白天喝好，【畢竟晚上吃東西變肥的概率比較大！】

牛奶是好東西，只要不拉肚子，好好喝，如果喜歡就關注我吧?，歡迎留言私信

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謝謝邀請：補鈣建議早晨更好。早晨補了鈣，寶寶有很長的時間可以選擇戶外活動，意味著可以曬太陽，哪怕是陰天也有太陽光的照射。鈣的吸收依賴維生素D的促進，維生素D又稱陽光維生素，是寶寶經過曬太陽體內合成的。晚上沒有太陽，就合成不了維生素D，補鈣的效果會打折扣！所以不管是吃鈣劑還是食物補鈣，早餐或者中餐吃最好。

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一天最好的補鈣時間應該是睡前，在睡前補鈣，可以為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，骨骼對鈣的吸收比率最大的時間是在夜間，睡前服鈣片、喝牛奶補鈣效果非常好。補鈣同時最好搭配維生素D一起服用，可以促進鈣的吸收。

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牛奶是一種營養豐富的食品，含有大量的蛋白質、維生素和脂肪酸。

牛奶早上喝和晚上喝都可以，早上喝牛奶可以補充體力，提供一天所需營養素，提供蛋白質和鈣質等，促進人體的生長發育，能夠以更好的狀態應對一天的工作和學習。晚上臨睡前一小時喝牛奶不僅可以補充營養，更有利于鈣的吸收和利用，在睡眠時間促進骨骼的生長；臨睡前一小時適量喝牛奶，還可以放松肌肉和神經，促進睡眠，但是，不宜多喝，以免夜尿增多，影響睡眠質量。

只是建議牛奶不要空腹喝，喝牛奶前先吃一些主食為好。

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牛奶是一種營養豐富的食品，含有大量的蛋白質、維生素和脂肪酸。一般會選用在晚上或者早上進行喝牛奶，實際上一天之中有兩個最佳時間，飲用牛奶的效果最好。一、早上，早晨喝一杯牛奶，可以給一天提供足充足的營養。二、晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠。所以不同時間段飲用效果都會不同。如果是老年人牛奶是一種營養豐富的食品，含有大量的蛋白質、維生素和脂肪酸。一般會選用在晚上或者早上進行喝牛奶，實際上一天之中有兩個最佳時間，飲用牛奶的效果最好。一、早上，早晨喝一杯牛奶，可以給一天提供足充足的營養。二、晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠。所以不同時間段飲用效果都會不同。如果是老年人，晚上喝牛奶比早上喝要好些。如果是青少年，早上喝牛奶比晚上喝牛奶要好些。[贊]

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