腰腹兩邊的贅肉難減成度，超乎想象，看樓主的照片，上腹部已經(jīng)出現(xiàn)兩塊腹肌得線條了，但是下腹部由于贅肉堆積，導(dǎo)致腹肌不明顯。想要減掉贅肉，我建議采取是采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！訓(xùn)練計(jì)劃推薦：總結(jié)

??想要減掉腹部脂肪，我們就得嚴(yán)格控制飲食，并且采取高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能很好的刺激頑固脂肪的分解！

??我們也可以加上一些卷腹練習(xí)，雖然不能減脂，但是可以修飾我們腹肌線條！

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要把腰腹兩邊追肉減掉，需要做兩件事，第一是減脂，第二是腹部塑形，減脂的目的是為了減掉多余脂肪，塑形的目的是為了鍛煉腰腹部肌肉從而使得腰腹部緊致不松弛。

減脂的過程并不輕松，需要堅(jiān)持飲食的控制與規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。而如果體脂不高，則相對容易，規(guī)律進(jìn)行腹部訓(xùn)練就可以達(dá)到目的。

在說到飲食控制的時(shí)候，我們最多的會說其目的是為了減肥，則實(shí)際上更就應(yīng)該說是為了健康，過剩的飲食會導(dǎo)致一系列的健康問題存在，這一點(diǎn)我們都知道。所以，不管是為了減脂也好還是塑形也好，飲食都是應(yīng)該合理控制的。

而運(yùn)動(dòng)方面，因?yàn)槠淠康氖菧p脂腰腹兩邊的贅肉，所以，不管是在減脂期間還是在塑形期間，腹部的訓(xùn)練都應(yīng)該加入，只是在減脂期間作為輔助運(yùn)動(dòng)，而塑形期間作為主要運(yùn)動(dòng)。

而對于緊致腰腹兩側(cè)來講，所選擇的腹部訓(xùn)練應(yīng)該更注重腹斜肌的鍛煉，所以下面分享一組主要針對于腹斜肌的動(dòng)作，可以嘗試一下。但需要說明的是，相對于腹直肌來講，腹斜肌對于訓(xùn)練的刺激比較明顯，所以不要訓(xùn)練過度，尤其是女性朋友，過多地鍛煉腹斜肌可能會導(dǎo)致腰圍變粗。

動(dòng)作一：摸腳

• 仰臥，雙腿并攏屈膝，雙腳踩地
• 下背部貼地，上背部抬起，頭部保持不動(dòng)
• 雙臂位于身體兩側(cè)，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)作身體去碰觸雙腳

動(dòng)作二：啞鈴體側(cè)屈（換邊進(jìn)行）

• 兩腳稍微分開站立，一手叉腰，另一手握啞鈴：
• 身體向啞鈴一側(cè)彎曲，頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿（換邊進(jìn)行）

• 側(cè)臥，下側(cè)手肘撐起身體，上側(cè)手掌撐地，輔助身體保持穩(wěn)定
• 雙腿伸直并攏，向上抬起上側(cè)腿至最高點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作四：側(cè)臥卷腹（換邊進(jìn)行）

• 側(cè)臥，雙腿并攏出膝，上半身盡量平躺，雙手置于頭后
• 腹部發(fā)力向上起身卷起，頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作五：俄羅斯轉(zhuǎn)體

• 坐姿，上半身稍微向后傾斜，下背挺直，上背略微弓起，雙腿并攏抬起
• 雙手握住啞鈴或者杠鈴片，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的移動(dòng)
• 轉(zhuǎn)體到啞鈴或者杠鈴片接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)

動(dòng)作六：卷腹轉(zhuǎn)體

• 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地
• 上半身著地，雙臂前伸
• 腹部發(fā)力卷起上半身
• 至最高點(diǎn)后，向一側(cè)轉(zhuǎn)體至頂點(diǎn)后轉(zhuǎn)回還原，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)

動(dòng)作七：杠鈴體側(cè)屈（換邊或交替）

• 將杠鈴架在肩膀后側(cè)（脖子以下），身體直立，雙腳分開與肩同寬。
• 抬頭挺胸，腰部盡可能向一側(cè)彎曲，頂點(diǎn)保持一秒鐘，回到直立姿勢
• 注意動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)

動(dòng)作八：杠鈴左右轉(zhuǎn)體

• 坐姿，杠鈴桿放在肩上，并雙手寬握
• 腰部從一側(cè)扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)
• 保持身體穩(wěn)定、面朝前方。

根據(jù)自己情況，每個(gè)動(dòng)作在12-20次之間，動(dòng)作間的休息時(shí)間盡量縮短，每次做2-3組。動(dòng)作過程中保證動(dòng)作質(zhì)量，把動(dòng)作放慢有助于感受腹部肌肉的發(fā)力和減少慣性。

在減脂期間，腹部訓(xùn)練后再配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)效率，但實(shí)際也要根據(jù)自己的時(shí)間來安排，時(shí)間不允許的話，分開鍛煉也可以。

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七個(gè)瑜伽體式，減少腰部贅肉，還能緩解腰間盤突出！
但是，我不是重慶的！我廈門的也來回答一下。

當(dāng)你感到疲憊的時(shí)候你會坐下休息，當(dāng)需要工作的時(shí)候你會長久坐在電腦旁邊，當(dāng)代人一天中除了睡覺，多數(shù)時(shí)間都保持著坐姿。長久坐姿會導(dǎo)致下體肥胖，腰間贅肉增多，久而久之一層層的贅肉是怎么也去不掉了。加上生活節(jié)奏的快步發(fā)展，大多上班族都選擇吃快餐，漢堡，炸油條等含脂肪量大的食品，會讓全身脂肪驟增，很多疾病接踵而來。

身體處于一種收支平衡的狀態(tài)，要想身體內(nèi)的脂肪減少，贅肉減少，那么攝入的能量就要以另一種方式釋放出去，才能保持良好的體態(tài)。

這里小編就給大家推薦一種鍛煉方法，當(dāng)然使瑜伽鍛煉啦！今天小編介紹的一組瑜伽體式，通過簡單的肢體鍛煉，活動(dòng)筋骨，充分減少腰間贅肉，堅(jiān)持下來還能緩解腰間盤突出哦。那么快跟著動(dòng)起來吧！

1、半哈奴曼式

a、手杖式進(jìn)入，雙手自然下垂；

b、左腿屈膝，左大腿前側(cè)、小腿、左腳背緊貼地面，左腳后跟貼近會陰處，向后拉伸打至右腿，使右膝蓋緊貼地面；

c、收腹挺胸，身體前傾，雙手向前掌地且打開與肩同寬，視線朝向前方；

d、保持均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換腿重復(fù)。

2、鳥王式

a、山式站立進(jìn)入，屈膝，左腿向上盤繞在右腿上，左大腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)緊貼右大腿前側(cè)，左腳在右小腿內(nèi)側(cè)；

b、雙臂屈肘胸前相互纏繞，左手肘關(guān)節(jié)放在右大臂之上，右手掌朝右，左手掌朝左；

c、收緊腹部，背部，身體稍微前傾，實(shí)現(xiàn)朝前。

d、保持平衡，均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換腳重復(fù)。

3、八扭式

a、下蹲姿勢，雙手臂放置在身體前兩倍肩寬；

b、上身下蹲，兩腿夾住右手臂，右腿在上左腿在下，左腳鉤住右腳；

c、上身前傾，雙臂支撐地面，重心放置在雙臂上，繃緊背部，視線看向腳趾方向；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換邊重復(fù)。

4、幻椅式

a、豎直站立進(jìn)入，雙腿屈膝，雙腳點(diǎn)地，前腳掌緊貼地面；

b、雙腿彎曲到大腿與小腿間夾角大約為九十度，雙膝略前于雙腳；

c、收腹，繃緊背部，身體前傾，雙臂上抬屈肘相合，右手握左大臂前端，左手握右大臂前端，將雙臂放置于前額；

d、保持均勻深長呼吸，堅(jiān)持10-15秒，緩慢回到豎直站立，重復(fù)幾組呼吸。

5、反板式

a、坐姿進(jìn)入，雙腿向前伸直，雙臂向后伸展，打開與肩同寬距離；

b、雙手掌地，手臂打直向后移動(dòng)；

c、繃緊腿部、臀部、軀干上抬，使三者在同一水平線上，臀部與肘關(guān)節(jié)在同一直線上，雙臂垂直于地面，雙腳掌地；

d、頭部向上向后仰，閉眼或視線朝上；

e、保持良好的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，緩慢坐回地面上，重復(fù)幾組呼吸。

6、鶴禪式

a、蹲姿進(jìn)入，雙腳分開，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的內(nèi)側(cè)；

b、身體繃緊前傾，雙臂發(fā)力，雙膝抵著腋窩處，帶動(dòng)身體上抬；

c、雙腿雙腳繃緊，雙腳與肘關(guān)節(jié)幾乎在同一條直線上，頭部與膝關(guān)節(jié)在同一直線上，雙眼看向地面；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒。

瑜伽的練習(xí)看似簡單，但是只要做的認(rèn)真標(biāo)準(zhǔn)，你依舊會大汗淋漓。練習(xí)貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會看到任何功效的，所以小編建議大家一旦開始練習(xí)就不要輕易放下，這樣才能事半功倍，達(dá)到意想不到的效果。

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首先一個(gè)老生常談的問題就是減肥是沒有只減掉局部脂肪的，同樣減肥也不可能保留某些部位脂肪不掉，比如說說減肥不瘦胸。脂肪是囤積在全身性的，想要減脂減肥也是需要全身性的來訓(xùn)練。

而腰部兩側(cè)的脂肪是所有部位當(dāng)中比較頑固，比較難減的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)內(nèi)臟器官位于腹腔，處于保護(hù)機(jī)制，身體會優(yōu)先囤積脂肪在腹部。女性更是因?yàn)橐缲?fù)起孕育的責(zé)任，所以更容易下肢發(fā)胖。

想要減肥，理論的只要你的身體在一定周期內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量，創(chuàng)造出熱量的缺口就能達(dá)到減脂減肥的效果。那么我們就要從增加消耗和降低攝入兩方面來著手操作。
通過力量類的抗阻力訓(xùn)練可以提高體內(nèi)肌肉的含量。肌肉的含量越高，會帶來更好的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率越高，身體每天最基礎(chǔ)的消耗就越多，從而消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。其次還要做一些有氧類的訓(xùn)練如跑步爬坡快走，騎車游泳等來增加額外的消耗，來分解消耗脂肪。

飲食方面要注意避免攝入油炸類的高熱量食物，要少油少鹽，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸，如瘦肉類的雞脯肉去皮的雞腿肉，魚肉蝦子牛肉等。冰淇淋蛋糕甜品類和含糖的飲料要戒掉，主食也要避免精米精面，避免攝入深加工過的升糖指數(shù)高的碳水化合物，多吃雜糧雜糧等復(fù)雜碳水化合物。還要多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素和粗纖維。
當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間上面所說的那么你的身材和體型像就會開始出現(xiàn)變化，也就是說你會開始瘦了開始往好的方向發(fā)展。那么到這個(gè)階段才是你要去考慮怎么減腰部兩側(cè)脂肪的時(shí)候。

多增肌腹肌的訓(xùn)練，如腹直肌和腹外斜肌。做一些卷腹，兩頭起啊，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐等。反正就是各種虐腹動(dòng)作。由于腹肌的體積很小，尤其是腹外斜肌。消耗的快的同時(shí)代表著恢復(fù)的也快，所以腹肌可以可以每天都進(jìn)行訓(xùn)練，或者是一天訓(xùn)練兩次到三次。

最重要的是要是想要去減肥，就要自己堅(jiān)持下去，把減肥融入到自己的生活中去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣的話再好的方法，不去執(zhí)行，到頭來什么也改變不了。

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腰兩側(cè)的肉肉，是每個(gè)女生的煩惱吧，尤其是當(dāng)肉肉太多，還會被戲稱是游泳圈，這時(shí)候體重基數(shù)也會偏大，腰上的贅肉會疊層，下墜，很影響美感。而體重基數(shù)較小的人，如果腰側(cè)肉肉看起來較大快，整個(gè)人也會比較臃腫。

腰側(cè)肥胖

生活條件越來越好，各種好吃的高熱量油炸類食品，是人們的“家常便飯”，富含反式脂肪酸的奶茶也十分受歡迎。長期大量這樣進(jìn)食，加之工作、學(xué)習(xí)或者玩手機(jī)都是久坐，容易造成過剩的脂肪堆積在腹部、臀部。

女性的身體有孕育后代的職責(zé)，因此，本身在腹部也比較容易長脂肪，以幫助子宮保暖。但過剩，便會造成腰側(cè)的肉肉下垂，不僅不美觀，也不利于身體健康。

腰部后側(cè)和兩側(cè)脂肪堆積，視覺上側(cè)面和正面都明顯變粗！

我們生活中，很少會向兩側(cè)做一些側(cè)屈的動(dòng)作，就導(dǎo)致腰側(cè)是最少動(dòng)到的地方。對腹部的血液循環(huán)也比較不好，容易有宮寒的癥狀出現(xiàn)。

消除腰側(cè)贅肉

在減輕腰側(cè)脂肪的同時(shí)，也可以盡可能讓腿部淤積的脂肪消除掉噢！那要如何進(jìn)行？管住嘴，邁開腿永不過時(shí)！

運(yùn)動(dòng)減少腰側(cè)脂肪：

脂肪堆積很大程度也是平常都沒有運(yùn)動(dòng)到，久而久之堆積就不會停止，所以要多做腰側(cè)運(yùn)動(dòng)，才能消除堆積的脂肪，形體更加好看。

▲平常可以拉伸腰側(cè)。向兩側(cè)拉伸，緩慢且呼吸均勻地拉伸，拉伸后會感覺腰側(cè)熱熱的很舒服。

▼要想快速減少脂肪堆積，針對腰側(cè)的鍛煉是絕不能少的！跟著下面動(dòng)圖，循序漸進(jìn)練起來！

▲每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10-15次，可以練習(xí)2-3組，兩側(cè)要保持相同次數(shù)。前期鍛煉，可以挑幾個(gè)自己喜歡的動(dòng)作，練習(xí)1-2組；然后身體習(xí)慣后再慢慢增加動(dòng)作，和練習(xí)次數(shù)。

搭配合理飲食和作息，肥胖自然就不會困擾你了。

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分享一下我的經(jīng)驗(yàn)：

每天晚上不吃多油多鹽的脂肪類食物

每天晚上風(fēng)雨無阻的堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí)。

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冉冉運(yùn)動(dòng)康復(fù)來教你，你必須做到以下幾點(diǎn)：

（一）要降低身體的脂肪含量

當(dāng)你的身體脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就減少了，你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，來降低身體的脂肪含量，每周至少要鍛煉3-4次，每次時(shí)長35分鐘以上，堅(jiān)持鍛煉效果更明顯。

（二）提高腰部和腹部肌肉的質(zhì)量

可以多做一些針對腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以鍛煉此處的肌肉，增加肌肉含量，建議，每周至少進(jìn)行4-5次。

1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

2、坐姿后傾左右轉(zhuǎn)體 每次做20次左右

3、屈膝交替?zhèn)染砀?每次20次左右

4、仰撐交替直抬腿 每次20次左右

雖然有點(diǎn)辛苦，但想想沒了腰兩側(cè)的贅肉，什么收腰類型的衣服都能穿，更確切的說是穿什么都好看，你說值不值？冉冉運(yùn)動(dòng)康復(fù)，讓100000000人健康運(yùn)動(dòng)！

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而腰腹作為脂肪增生的起點(diǎn)，同時(shí)也是脂肪削減的終點(diǎn)介紹幾個(gè)腰腹力量訓(xùn)練的典型范例，大家根據(jù)自身情況自取吧：1.硬拉2.山羊挺身3.平板支撐

平板支撐嚴(yán)格說是一個(gè)全身靜力訓(xùn)練

但是對腰腹的力量要求也是比較高的

假如是一個(gè)初學(xué)者，每天堅(jiān)持4到6組

總計(jì)時(shí)間10分鐘左右的平板支撐

也能叫你的腰部肌群得到不錯(cuò)的訓(xùn)練效果

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希望有幫到你。

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腰腹部的贅肉也是常見的肥胖癥狀之一。

減肥的主要辦法有以下幾點(diǎn)。

一，控制熱量攝入，以低熱量的實(shí)物作為正常的飲食，在一日三餐中使用。以降低身體熱量的攝入，達(dá)到降低轉(zhuǎn)化脂肪的目的。

二，多喝水，每天喝最少3000毫升以上的水量并防止攝入果汁飲料咖啡但含糖分高的飲品。防止糖分難以代謝轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。

三，調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)正常排便，使體內(nèi)多余垃圾和油脂及時(shí)排出，

四，適當(dāng)增加均衡的營養(yǎng)攝入，以提升自我代謝能力，增加熱量的消耗，降低脂肪的儲存。

五，多做有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肌肉量的增加，促使脂肪加速代謝。

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怎么樣才能減掉腰上的肉和大肚子？由于生活習(xí)慣的改變，我們是久坐久躺，導(dǎo)致肚子上的肉肉囤積，但是歸根結(jié)底你發(fā)肥胖還是因?yàn)轱嬍持袩崃康倪^高造成的，大肚子一般是由內(nèi)脂堆積而成的，想要消滅肚子上的肉，還要從減內(nèi)酯開始。

世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什么不著急減，是因?yàn)槲覀冃拇嫦Ｍ_定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會胖下去。

事實(shí)證明，減脂并不難，只要付出行動(dòng)了，每一次減重計(jì)劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？

世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個(gè)脂肪都是一個(gè)獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會根據(jù)自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時(shí)間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過后反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細(xì)胞借能量，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要一有機(jī)會，脂肪細(xì)胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個(gè)過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。

世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

怎么樣才能減掉腰上的肉和大肚子？-----肚子上的肉會給你帶來什么

世界衛(wèi)生組織（WHO)表明：華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院人類營養(yǎng)研究中心曾主持的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的分布位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害尤其大。

1.中心型肥胖易致脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。

2.中心型肥胖導(dǎo)致糖尿病

腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導(dǎo)致糖尿病。

3.中心型肥胖增大患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

哈佛醫(yī)學(xué)院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進(jìn)行前瞻性隊(duì)列調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4.中心型肥胖增大患心臟病可能性

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一個(gè)報(bào)告表示，腹部肥胖可能會引起突發(fā)的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內(nèi)供血，其中包括大腦供血。

怎樣做才能瘦掉肚子上的肉，肥胖的對子，會讓你消化不好會影響代謝，容易導(dǎo)致便秘。便秘情況不改善，腹部就會變胖，而且會堆積很多毒素。

怎么樣才能減掉腰上的肉和大肚子？--------瘦肚子的注意事項(xiàng)

導(dǎo)致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，并且不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就無法消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)位置，并且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。飯后馬上坐下來，并且久坐不起會影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。所以在進(jìn)行減少內(nèi)在脂肪的時(shí)候，也要注意這些惡習(xí)的改正。減掉肚子上的肉不只是為了美，還為了你的健康。