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X型腿O型腿XO型 建議：XO的MM可以穿一些淡顏色的緊身褲不會(huì)讓缺點(diǎn)太突出，都必須放棄黑色緊身褲尤其忌諱黑絲襪，暴露無(wú)遺！而且這類(lèi)腿型往往小腿粗壯，可以適當(dāng)?shù)拇└吒ǚ礁燃眩﹣?lái)緩解尷尬！最后，花了不少時(shí)間為大家找了段視頻，一起來(lái)看看潮人大咖是如何掩飾XO腿的缺點(diǎn)吧

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有XO型腿的人真的沒(méi)有辦法改變嗎？我們DoReMi三姐妹可以解答哦～

它不僅影響體態(tài)讓你不敢穿牛仔褲，還會(huì)影響身高使骨骼發(fā)育變形，影響骨盆腳型內(nèi)外翻，影響跑步速度等等。

我們總結(jié)了以下的8個(gè)合理有效，緩解XO型腿的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步強(qiáng)化你的腿部肌肉，一起來(lái)看看吧～

提示：每個(gè)動(dòng)作做10-15個(gè)，最好練習(xí)7-8組。

1、正前提膝

一只手扶住固定物體，收腹挺胸后支撐的腿保持伸直狀態(tài)，蹬伸腿向上抬平直90度后，緩慢放下呈直立狀態(tài)。

2、交替雙腿

大腿保持90度，注意發(fā)力點(diǎn)，雙腿交替抬高至90度，過(guò)程中身體保持平穩(wěn)狀態(tài)。

3、行進(jìn)提膝

4、行進(jìn)快速蹬地提膝

保持跑步狀態(tài)，雙腿快速交替，大腿不要低于90度，平穩(wěn)前進(jìn)即可。

5、行進(jìn)提膝跑（高抬腿跑步）

6、單腿外展

一只手扶住固定物，身體在直立時(shí)收腹挺胸。支撐的腿保持伸直狀態(tài)，蹬伸腿向身體同側(cè)抬平直90度，快速放下呈直立狀態(tài)。

7、踢毽子運(yùn)動(dòng)

髖關(guān)節(jié)外展時(shí)幅度要大，腳要始終在身體的中心軸上。

8、反向踢毽子運(yùn)動(dòng)

膝蓋朝向身體正前方，利用小腿的外踢運(yùn)動(dòng)，感受臀部的收緊力量。

這一套動(dòng)作堅(jiān)持下來(lái)，在8-12周時(shí)步態(tài)會(huì)有所改善。鍛煉16周以后，就能發(fā)現(xiàn)你的步態(tài)正常了。如果腿型問(wèn)題非常嚴(yán)重，康復(fù)訓(xùn)練效果不明顯，必要時(shí)可以進(jìn)行手術(shù)矯正。

希望我們的內(nèi)容能夠幫助到你呦～

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引起XO型腿的原因就是在幼童或者兒童時(shí)期營(yíng)養(yǎng)不良，走路的姿勢(shì)不正確，有不良的坐姿（如W型坐位）。其實(shí)導(dǎo)致這些病癥的根本是因?yàn)槿梭w的負(fù)力線(xiàn)發(fā)生了改變，人的足部都是三點(diǎn)受力，腳的受力點(diǎn)不正確的時(shí)候就會(huì)引起各種足病。敏斯特足部矯正鞋墊是一款針對(duì)內(nèi)外八字，XO型腿等多種足跡設(shè)計(jì)的一款鞋墊。可以有效的治療XO型腿。敏斯特XO型腿矯正帶也是通過(guò)物理力學(xué)原理強(qiáng)行矯正的。

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女神與女漢紙之間可能就隔著一個(gè)O型腿，女神與女神經(jīng)之間可能就隔著一個(gè)X型腿，多少女生歷盡千辛萬(wàn)苦減下了肥，在成為女神之路中，最后卻敗給了O型腿、X型腿、腿不直，一路之遙，從此失去了晉級(jí)女神的機(jī)會(huì)。那么，O型腿、X型腿、腿不直真的就沒(méi)辦法補(bǔ)救嗎？

大家肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)，瑜伽、鍛煉或者矯正器改善O型腿、X型腿、腿不直的說(shuō)法，這些對(duì)一些輕度的人來(lái)說(shuō)是很有效的，但是有些嚴(yán)重的就很難改善。

O型腿、X型腿、腿不直是怎么形成的呢？

O型腿的的特征是人在直立的時(shí)候，兩只腳的內(nèi)踝可以貼在一起，但是膝蓋內(nèi)側(cè)不能相互碰觸，大小腿上的肌肉呈外側(cè)多內(nèi)側(cè)少，導(dǎo)致下肢外部輪廓外移，顯得胯寬，小腿彎而短，上下肢比例不協(xié)調(diào)，身體的曲線(xiàn)受到影響，看上去很不美觀。O型腿的人會(huì)有膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的癥狀，正常的膝關(guān)節(jié)，上身的重力是均勻分布其上的，膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體的重量過(guò)多的壓在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)期壓力和摩擦，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨受到磨損，脛骨平臺(tái)坍塌，久而久之會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

X型腿的特征是人在站立的時(shí)候，膝蓋內(nèi)側(cè)碰觸時(shí)，兩只腳的內(nèi)踝無(wú)法接觸。X型腿使得膝關(guān)節(jié)外旋，最先磨損的是髕骨，髕骨是下肢伸屈的動(dòng)力“加力”裝置，是膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)支點(diǎn)，X型腿導(dǎo)致兩腿之間不斷摩擦，髕骨受損，就會(huì)形成膝關(guān)節(jié)炎。X型腿不僅影響腿型和身材，對(duì)膝關(guān)節(jié)損害極大，不容小覷。

腿型不夠美，除了先天原因和外傷導(dǎo)致，多半是由于不良習(xí)慣引起的，長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)，使骨骼和肌肉之間的相互作用失衡，產(chǎn)生功能代償作用，就可能形成O型腿、X型腿、腿不直等情況。

經(jīng)常盤(pán)腿、走路外八，容易導(dǎo)致骨盆后傾、髖關(guān)節(jié)外旋、膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，形成O型腿。經(jīng)常小鳥(niǎo)坐、日式跪坐、足勾椅子腳，久而久之會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋、膝蓋外翻，形成X型腿。

通過(guò)以上分析，顯而易見(jiàn)的是，O型腿、X型腿、腿不直與骨錯(cuò)位有很大關(guān)系，想要腿變直，錯(cuò)位的骨關(guān)節(jié)一定要復(fù)位，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)多所得，改善O型腿、X型腿、腿不直最有效的方法是運(yùn)用正骨技術(shù)把錯(cuò)位的骨關(guān)節(jié)復(fù)位，從根本上解決問(wèn)題。

柔性理骨——痛立止理骨術(shù)，通過(guò)摸骨評(píng)估骨錯(cuò)位方向和程度，運(yùn)動(dòng)杠桿力學(xué)，動(dòng)作輕柔地進(jìn)行復(fù)位，骨關(guān)節(jié)回到正常的位置，不良的腿型自然就變直變長(zhǎng)了，想要擁有一雙仙女腿不是夢(mèng)！

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敏斯特矯形鞋墊采用頭層牛皮和進(jìn)口柔軟材料，具有優(yōu)良的減震作用，減輕患者的跟骨和腳踝負(fù)擔(dān)；其次是形狀，普通的鞋墊就是一個(gè)平板，而矯形鞋墊則根據(jù)腳的不同結(jié)構(gòu)在相應(yīng)的位置增加厚度，不僅穿著舒適，還可以將患者足部形狀矯正回來(lái)。矯形鞋墊在國(guó)外已很普遍，但在中國(guó)還很少被關(guān)注。矯形鞋墊技術(shù)在國(guó)外已應(yīng)用了近140年，德國(guó)從1879年就開(kāi)展了足部的矯形治療，45%的少年兒童、13%的成年人都在穿矯形鞋墊。隨著大家生活水平的提高和對(duì)健康的關(guān)注，矯形鞋墊也一定會(huì)越來(lái)越普及。如果您想購(gòu)買(mǎi)或者了解扁平足、足弓塌陷矯正鞋墊，可以點(diǎn)擊下邊的鏈接進(jìn)入敏斯特官方商城咨詢(xún)、購(gòu)買(mǎi)，貨真價(jià)實(shí)，還有7天無(wú)理由退