目前，國內(nèi)慢病人群越來越年輕化是一個不爭的事實。

隨著物質(zhì)水平的提高，越來越多的生活方式引發(fā)的疾病慢慢顯現(xiàn)出來。

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中明確的提出普及健康的生活方式。

個人淺顯的認為，預防慢病或者血管堵塞，從養(yǎng)成良好的生活方式和行為習慣是根本。

最簡單有效的方法應該是:

養(yǎng)成良好的生活方式和行為習慣。

如果，已經(jīng)出現(xiàn)了嚴重的血管堵塞的問題，已經(jīng)嚴重的影響到身體健康，那么應該進行科學有效的醫(yī)學干預和專業(yè)的健康管理方法，而非盲目的尋找什么簡單有效的方法或者是偏方。

《2016中國居民膳食指南》明確的給出了48字健康指導:

推薦一

食物多樣，谷類為主。

推薦二

吃動平衡，健康體重。

推薦三

多吃蔬果、奶類、大豆。

推薦四

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。

推薦五

少鹽少油，控糖限酒。

推薦六

杜絕浪費，興新食尚。

“民以食為天”，吃是頭等大事，生活水平的提高，我們在食物的選擇上有了更多的選擇。

有的人天天大塊肉.大口酒，快意人生。有的人天天生菜沙拉，減肥等等很多的飲食不均衡的問題凸顯。

針對血管堵塞這個問題，對于已經(jīng)出現(xiàn)了問題的人群要及時就醫(yī)，合理干預。

對于正常人來說，要預防，國家反復呼吁:預防大于治療!

預防，從養(yǎng)成良好的生活方式開始，從好好吃飯開始，從均衡的飲食營養(yǎng)開始。

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1、中老年人血管堵塞高發(fā)：血管堵塞是最常見的血管病變，也是心梗、腦梗、冠心病等常見疾病的基礎病理因素。血管堵塞發(fā)生最主要的原因是動脈粥樣硬化斑塊形成，它是隨著年齡增長而逐漸發(fā)生和發(fā)展的。一般而言，青年時期動脈粥樣硬化就已經(jīng)形成，到老年時期達到高峰。這是因為，隨著年齡增長，血管本身就有一定的老化，加之老年人機體新陳代謝減慢，使得攝入脂質(zhì)代謝不及時，進而堆積在血管壁，導致斑塊形成。2、防治血管堵塞的方法：對于中老年人群而言，重要的是盡早進行生活方式干預，并注意積極治療原發(fā)病，以防血管堵塞的發(fā)生。

首先，中老年人群常常伴有高血壓、高血脂、高血糖等，而這些慢性疾病都是加速動脈粥樣硬化，誘發(fā)血管病變的高危因素，相關疾病患者應注意積極進行治療，以防嚴重并發(fā)癥的發(fā)生。其次，無論任何年齡段的人群，都需要注意 盡早改變不當?shù)纳盍晳T，這是防止血管堵塞最為基礎的因素。具體來說，需要注意飲食應該以低脂肪、低膽固醇、低糖、低鹽為原則，控制飲食總熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，少食動物性食物、油炸食物等，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，以加速脂質(zhì)代謝，防止脂質(zhì)堆積；注意加強鍛煉，避免久坐不動，每天盡量抽出30min的時間進行適度的有氧運動，以慢跑、快走、廣場舞等為宜，應有所選擇；注意戒煙限酒，盡量嚴格戒酒；保持樂觀心態(tài)，保證充足的睡眠，避免壓力過大、熬夜、焦慮緊張等。

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4.少吃煙熏腌制的食物。5.主食粗細搭配，膳食也要均衡的葷素搭配。6.每天500g的蔬菜，種類越多越好。7.每天水果半斤左右。8.每天100g左右的豆制品。9.每天足量飲水1500-1700ml。

從生活習慣上來說：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.避免久坐，每隔半個小時左右起身活動5分鐘。

3.每天適量的運動，最好不少于1小時。

4.戒煙限酒。

5.保持愉悅的心情，因為不良的情緒會影響血管收縮。

中老年人隨著年齡的增長，血管壁的彈性會變差，比較容易出現(xiàn)血管類的問題，如果不多家控制，那么就更容易出現(xiàn)心腦血管疾病的問題，所以上述的建議應該養(yǎng)成習慣，這樣才能更好的預防，從長遠來看也能起到很好的緩解作用。

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血管堵塞的主要病變過程就是動脈硬化。怎樣來解決冠狀動脈硬化呢？中醫(yī)認為動脈粥樣硬化它發(fā)病主要是從“痰、濕、瘀”這里來的。痰濕是啥情況呢？當人體的臟腑功能失調(diào)了，就會引起氣血津液運化的失調(diào)，也就是消化液、內(nèi)分泌有問題了，血液流動也不通暢了；另外呢，水濕停聚，聚濕成痰。中醫(yī)講的“痰”和“濕”在實質(zhì)上是一樣的，只是表現(xiàn)不太一樣，具體到血管上就是動脈粥樣硬化。那“瘀”是什么呢？動脈里的斑塊啊、血栓啊，這些就讓血液流動變慢了，淤堵了，也就是血瘀。

咱們看看“痰、濕、瘀”又是從哪兒來的。痰、濕、瘀產(chǎn)生的基礎、源頭就是脾虛，脾主運化，那脾虛就生濕，濕生痰，脾虛致瘀，痰也致瘀。另一方面，冠心病的血瘀，血流太慢了，中醫(yī)講氣為血之帥、血為氣之母，咱們血液的運行離不開氣的推動啊，這氣又從哪兒來呢？腎藏先后天之精，腎精化為腎氣，腎氣就是推動血液運行的動力；另外，血遇寒則凝，遇熱則行，而腎的陽氣充足就能趕走血液的寒氣，讓血液溫暖，解決血凝、血瘀、血堵的問題。所以說，要想鏟除動脈硬化的病根，就必須強脾健腎。

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人到中老年，血管堵塞毛病越來越多，最好的治療辦法就是，生活中飲食細節(jié)，要好好的去做，預防為主！

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中醫(yī)認為，人的氣血虛弱就導致血管內(nèi)氣血稀薄，壓力變小，有的血管較長時間沒有血液流過，此處就可能行成瘀賭。只要經(jīng)常用補益氣血的中藥進補，再加上一些化瘀血行氣滯的藥，血管就保證不會賭塞。服西藥不但治不了病，還會延誤病情。

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天氣涼了，半身不遂和心梗患者的得病率越來越高！只要是由高血壓高，高脂血癥的朋友們，只有一個辦法！就是謹遵醫(yī)囑，別忘了一早起來吃藥！別的都是瞎胡鬧！

這是我看到的，聽到的！最好辦法！天氣轉(zhuǎn)涼，大家一定注意保護身體！

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呼吸健身——簡捷實用有效！呼吸吐納的真諦——

（一)外出路途所阻，而生饑渴，可就地靜心吐納服氣，則無饑渴之感，所謂“氣滿不思食”。種種功效，日久自知，不必詳述。

(二)練吐納最好結(jié)合六字訣之類的動功，道經(jīng)曰：“有動乎中，必有其靜，”動靜相兼，互相增益。練武術者，亦可以此作為輔助，只知蠻用拙力，不知以意領氣，以氣領形，終究落于下乘，且于養(yǎng)生無益。

(三)《老子》說：“上士聞道，勤而行之；中士聞道，若存若亡；下士聞道，大笑之。不笑，不足以為道。”欲行真道，須如上士勤而行之。此法貴在堅持，行立坐臥之間，隨時可用丹田呼吸，不必拘泥時日。常人多在大病之后方去尋求養(yǎng)生功法，一旦病有好轉(zhuǎn)卻又置之不理，學者切忌此種憋端。

(四)平日注意保養(yǎng)元和，話宜少說，言多傷氣，《老子》說，“多言數(shù)窮，不如守中，”“虛其心，實其腹。”所謂“大巧若拙，大辨若訥，”內(nèi)含養(yǎng)生之旨也。更要注重修德，德正則心安，心安則氣順，試看哪位氣功高深之人沒有德行。

(五)葷膽香辣之物不利養(yǎng)氣，應少食或不食，老年人尤應注意。蓋腥葷屬沉濁之氣，食之必使先天之氣粗而難伏;香辣之品，性主輕浮，食之必使先天之氣散而不聚。故均宜避之。飲食宜清淡，以養(yǎng)真氣，食可則止，不宜過饑過飽，過饑傷氣，過飽傷神。此飲食之道，修真練氣者不可不知。

(六)不可當風吐納，練到好處，全身發(fā)熱，毛孔開張，更不可見風。若盤腿打坐久了，下肢酸麻，不可驟然下地，最傷筋骨，先把兩腿伸開，手撫兩膝，養(yǎng)靜片刻，待覺身輕，方可下地。

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進入中老年期后，導致血管堵塞的原因主要有2點：

第一、血管壁本身的退化

人體的血管和其他身體器官一樣，也有使用“壽命”！進入中老年期后，血管壁的彈性逐漸下降，收縮和舒張的順應性也下降。此外，血管壁內(nèi)層表面光滑性下降，引起血脂沉積，斑塊形成。

第二、不良生活方式刺激

高血脂、高血壓、高血糖等，是引起血管壁發(fā)生粥樣硬化性病變的主要因素。此外，精神緊張，神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，也會引起血管發(fā)生痙攣，導致管腔堵塞。

鑒于此，大家可以用下面這些方法，幫助清理血管：

1、健康飲食

對于血管不好的人來說，健康飲食是“老生常談”的話題，也是保護血管不能避免的措施。因為高血脂、高血壓、高血糖，與血管粥樣硬化密切相關。

建議：不要食用過分油膩的食物，比如肥肉、動物油，以及烹飪食物時，盡量多蒸煮、少爆炒；

控制食鹽的攝入量，建議中老年人每天攝入食鹽應控制在6g以下，腌制、熏制的食物要少吃；

戒煙限酒。吸煙會加重血管內(nèi)皮損傷，引發(fā)血管內(nèi)斑塊形成。攝入酒精太多，會損傷肝臟，影響肝臟轉(zhuǎn)運血脂的能力，導致血脂升高。

2、合理運動

想要血管好，運動少不了。適合中老年朋友的運動很多。比如，慢跑、步行、體操、舞蹈、太極拳等等。大家安排好時間，盡量保持每周進行3-5次運動，每次堅持1個小時左右。

3、調(diào)節(jié)情緒

平和的情緒對血管健康也很重要。首先，精神緊張，會刺激人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，可能會導致血管收縮或痙攣。其次，長期精神緊張，會引起血壓上下波動，也不利于血管健康。

建議：沒事看看書，可以消解焦慮緊張的情緒；

聽聽舒緩的音樂，可以疏解煩悶、排解郁悶；

運動也能促進人體分泌多巴胺，幫助維持愉悅的情緒。

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“清血管”這個詞造的就過于簡單，讓人直接類比于清水管之類的。

實際上，血管里物質(zhì)的變化絕非“一日之功”，又怎會有“三日之效”的藥或方法呢呢？

請不要在相信那些所謂的簡單又有效的方法或者藥物。

唯一能做的就是：吃“好”，睡“好”，動“好”，心情“好”。