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如何快速減去大肚腩？

健康苦行僧，開講啦！

不良的生活習慣很容易導致脂肪在我們的腹部堆積，并且現在的年輕人大多都習慣于坐式生活，也就是坐著吃飯，坐著看電視，并且還沒有相對的運動量。

但只要我們養成按時運動的好習慣，就能夠很好的減去大肚腩，如果還能搭配上一些局部運動，就能更好地幫助減去小肚子了，腹部減肥其實并不難。

那么如何減去自身的大肚腩呢？

一：改變壞習慣

平時久坐是現代人的通病，吃飽飯，看電視，吃著薯片，看韓劇，這種生活方式必須得改變。吃完飯盡量運動，即使不能運動，也不要坐著或者躺著，這樣攝入的食物很容易變成贅肉囤積在腹部。

二：保持正確的姿勢

很多走路習慣于彎腰駝背，長期姿勢不良的人群，就非常容易出現小肚子，平時走路隨時注意收腹，挺直腰背，這會對你很有幫助的。

另坐在椅子上盡量不要習慣于將整個身子倚在椅背上。

三：改善自身的飲食結構

一定要拒絕那些油炸食物，含糖量較高的飲料，這些都是不利于健康的，并且熱量較高，生活中應當減少食用這些食物，并且拒絕暴飲暴食，多進食富含纖維質的食物。

對于以上內容的補充

1：每天給自己安排半個小時左右的運動，盡量以跑步和游泳等有氧運動為主。

2：面對生活壓力的時候，很多人會情緒失控，暴飲暴食，這很多時候也是肥胖的原因。，生活中注意調節好自己的情緒。

3：用一些腹式呼吸的方法，能夠幫助促進腸胃蠕動，也能幫助解決腹部脂肪堆積的情況。

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少吃加運動，針對減肚子的運動有，仰臥起坐，平板撐，卷腹運動，晨起空腹喝一杯白開水。早晚按摩腹部，只要堅持會減掉大肚子！

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其實，減去大肚腩并不是件多么困難的事！只要合理的控制飲食加適量得運動，就可以把大肚腩減掉！但是很多人失敗就失敗在，空有減肥的心，卻沒有減肥的決心，口號一直喊在嘴里，卻還管不住嘴，邁不開腿！那我根據我自己減肥的經驗說一說：控制飲食下面是我總結得一些經驗，希望幫到你：適量運動中低強度有氧運動高強度運動但是對于肚子上最后殘留的一圈贅肉，中低強度的有氧運動的減肥效果卻不那么有效！這邊我推薦另一種運動高強度運動，例如HIIT運動，tabata訓練！高強度運動對減肚子上的贅肉很有幫助！總結前期，中低強度的有氧運動！后期，高強度運動！我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

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如何快速減去大肚腩？大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！

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每時每克不管你在上班還是在家休息都把肚子收起來，睡覺時雙手往頭上打直雙足打直，慢慢你會發現你的身才是你想要的那樣

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最直接有效的方法就是控制飲食，有的人以為做大量的腹部訓練，比如什么卷腹，舉腿，腹肌撕裂者等等就可以減掉大肚腩，這種想法過于天真。

練腹就能瘦腹嗎？

局部減脂是一個偽科學，人是一個整體，不可能你練哪里哪里就瘦，不練的地方就不瘦，脂肪的消耗是從整體來講的。

根據性別的不同，各部位脂肪消耗速度上略有差別，男性主要在腹部和胸部儲存脂肪，女性主要在臀腿部位儲存脂肪。

最容易儲存脂肪的部位，也是比較容易減掉的部位。

運動減肥

通過控制飲食結合適量運動來減肥，當然是最佳的方式，但是運動減肥的效果相對于控制飲食，相差甚遠。

比如說我們連續慢跑一小時，消耗的熱量不過400～500千卡，這個熱量是什么概念呢，也就是一瓶半可樂，半杯奶茶，一碗蘭州拉面的熱量而已，更不用說絕大部分人也做不到每天跑一小時。

所以如果想盡快減掉大肚腩，首要的任務就是控制熱量攝入，這是最直接有效的方法。

注意是控制飲食而不是過度的節食，如果熱量攝入過低，雖然肚子減掉了，但是健康也會受到不良的影響，我們一定要把“節食”控制在合理的范圍之內。

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少吃多運動

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為了更好的生活以及實現自我的理想，人需要工作。但由于如今絕大部分工作都需要每天面對著電腦，這也免不了長時間的久坐，久而久之，小肚子就會慢慢地變成大肚子，影響一個人的體態與身材，甚至會帶來健康問題。

看著碩大的“肚腩”，很多人直搖頭，即便有一顆想減肥的心，但無奈抽不出時間鍛煉，只能任由大肚腩放肆。一日之計在于晨，不僅僅是說明早上的重要性，同時，對于有大肚腩，對苦于沒有時間鍛煉的人來說，珍惜早上時間，每天空腹喝一杯杏仁茶，有助于慢慢瘦下大肚腩，不妨試試。杏仁茶的做法很簡單，自己在家也可以做，那么，具體怎么做呢？下面就來一起了解一下。

配料：50克大米、去皮甜杏仁60克、水800克、少量果干、果仁

制作步驟：

1.首先需要將去皮的杏仁用水浸泡，大約3個小時，并把大米清洗干凈。

2.將洗好的大米與浸泡好的杏仁放入破壁料理機中，加入適量的水，按米糊功能即可，時常大約20分鐘。

3.將煮好的杏仁茶倒入碗中或杯中冷卻，之后再加入準備好的果干和果仁。當然，喜歡甜一點，也可以放入蜂蜜或是糖，根據自己的口味即可。

就這3個大步驟，一杯杏仁茶就做好了，做法非常簡單，若你想輕松見效肚腩，那不妨堅持喝一段時間，會有好效果出現的。不過，在挑選杏仁的時候，還是需要有所講究的，盡量挑選顆粒均勻大小、飽滿、不油的為好。另外，顏色偏深的杏仁也不建議挑選，這一類杏仁多半口感不脆，并且多為營養流失的杏仁，吃多了對身體沒好處。所以，建議大家在挑選杏仁的時候，盡量睜大眼睛好好挑選。

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