
如果一個(gè)人的肋骨比較軟,這種情況是特別容易出現(xiàn)肋骨外翻的現(xiàn)象。很多人出現(xiàn)肋骨外翻都是從嬰兒時(shí)期帶來(lái)的,這種現(xiàn)象和很多原因都有關(guān)系,包括不當(dāng)?shù)捏w態(tài)姿勢(shì)等。出現(xiàn)肋骨外翻的時(shí)候因?yàn)闆](méi)有疼痛癥狀,所以通常容易被人忽視,但并不是說(shuō)肋骨外翻就沒(méi)有任何危害。嚴(yán)格而言,肋骨外翻對(duì)人體的影響是非常如果一個(gè)人的肋骨比較軟,這種情況是特別容易出現(xiàn)肋骨外翻的現(xiàn)象。很多人出現(xiàn)肋骨外翻都是從嬰兒時(shí)期帶來(lái)的,這種現(xiàn)象和很多原因都有關(guān)系,包括不當(dāng)?shù)捏w態(tài)姿勢(shì)等。出現(xiàn)肋骨外翻的時(shí)候因?yàn)闆](méi)有疼痛癥狀,所以通常容易被人忽視,但并不是說(shuō)肋骨外翻就沒(méi)有任何危害。嚴(yán)格而言,肋骨外翻對(duì)人體的影響是非常肋骨外翻是各個(gè)年齡段的人都可能會(huì)有的現(xiàn)象,對(duì)于孩童出現(xiàn)的肋骨外翻,前期是可以多給孩子進(jìn)行補(bǔ)鈣,比如曬太陽(yáng)或者吃一些含鈣食物,我們也可以用撫觸的方式幫助孩子矯正,如果后期外翻的情況依然嚴(yán)重,還是需要做手術(shù)矯正,這也是最后的一個(gè)底線。而成人出現(xiàn)肋骨外翻,也需要做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練矯正了,比如一些腹部訓(xùn)練,主要是起到一個(gè)平衡作用和訓(xùn)練呼吸的作用,不僅能改善肋骨外翻的情況,還可以調(diào)整自己的體態(tài)。同樣,嚴(yán)重的肋骨外翻患者需要手術(shù)矯正。
指導(dǎo)專家:?jiǎn)藤F賓,教授,主任醫(yī)師,博士生導(dǎo)師,廣東省人民醫(yī)院胸外科主任。
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人體肋骨12對(duì),左右對(duì)稱,后端與胸椎相關(guān)節(jié),前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋,第8-12肋稱為假肋;其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓,第11、12肋前端游離,又稱浮肋。【為什么會(huì)出現(xiàn)“肋骨外翻”】我們這里說(shuō)到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突人體肋骨12對(duì),左右對(duì)稱,后端與胸椎相關(guān)節(jié),前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋,第8-12肋稱為假肋;其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓,第11、12肋前端游離,又稱浮肋。【為什么會(huì)出現(xiàn)“肋骨外翻”】我們這里說(shuō)到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突
人體肋骨12對(duì),左右對(duì)稱,
后端與胸椎相關(guān)節(jié),
前端僅第1-7肋借軟骨
與胸骨相連接,稱為真肋,
第8-12肋稱為假肋;
其中第8-10肋借肋軟骨
與上一肋的軟骨相連形成肋弓,
第11、12肋前端游離,又稱浮肋。
【為什么會(huì)出現(xiàn)“肋骨外翻”】
我們這里說(shuō)到的肋骨外翻,
主要是指第7-10根肋骨向外突出,
超過(guò)身體的外緣,
突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
肋骨在脊柱的穩(wěn)定性方面起著很大的作用
頸、肩、肩胛骨和腰椎的結(jié)構(gòu)完整性
主要由胸腔的位置決定
任何一種肋骨或胸腔疾病都會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的體態(tài)問(wèn)題
導(dǎo)致肋骨外翻的原因
除先天因素外,
后天產(chǎn)生的肋骨外翻,
跟以下幾點(diǎn)有著密切的關(guān)系。
【長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)的因素】
生活中很多人常會(huì)做出挺胸收腹的動(dòng)作,不良姿勢(shì)本身造成的胸廓位置的變化,長(zhǎng)期的骨盆前傾使腹直肌拉長(zhǎng)無(wú)力,進(jìn)而造成胸腰結(jié)合處的過(guò)度伸展。
時(shí)間長(zhǎng)了形成習(xí)慣之后,我們的腰部肌肉很可能過(guò)度代償,產(chǎn)生腰痛。不單容易腰痛,腹部及肋間肌會(huì)越來(lái)越弱,就會(huì)導(dǎo)致肋骨過(guò)度向外打開,造成肋骨外翻的現(xiàn)象。
【呼吸因素】
說(shuō)到呼吸影響肋骨外翻,就不得不提到一塊很重要的肌肉——膈肌。
膈肌,是一塊與呼吸有關(guān)的肌肉,處于胸腔、7-12肋和肋軟骨包裹的范圍內(nèi):
習(xí)慣胸肩式呼吸的人,如果膈肌無(wú)力,就不能維持肋骨在一個(gè)正確的位置上,容易產(chǎn)生肋骨外翻。
肩背過(guò)緊
肩帶周圍(上背部)僵硬、勞損和緊張,
也會(huì)造成肋骨外翻。
因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹耍?/p>
而肋骨下延位于整個(gè)胸腔的底端,
如果頂端緊張僵硬,
造成肋骨兩側(cè)外翻。
肋骨外翻有多可怕?
肋骨外翻不單會(huì)導(dǎo)致
背部不適、疼痛、受傷,
還會(huì)影響肩膀、胸、頸等部位,
導(dǎo)致身體機(jī)能不良。
肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致脊椎過(guò)直,
脊柱失去了的正常生理彎曲,
很容易讓脊椎受到傷害,
讓身體循環(huán)功能變差,
還有可能壓迫內(nèi)臟。
健身效果變差
當(dāng)肋骨外翻后,腹部核心肌群收不緊,
動(dòng)作容易變形,會(huì)造成其他部位的代償,
所以目標(biāo)肌群刺激不到,會(huì)影響健身的效果!
如何改善?
手法放松肋間肌,膈肌 ,詳細(xì)手法
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練習(xí)橫向式呼吸
嘗試用橫膈膜來(lái)控制呼吸(橫向式呼吸),
在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸
增強(qiáng)核心肌群
維護(hù)脊柱的穩(wěn)定性,
防止運(yùn)動(dòng)傷害,與此同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
放松背部肌群
如果你是肋骨外翻,
則背部(尤其是胸椎7-12的位置)會(huì)非常緊張,
放松該區(qū)域,可提高脊椎靈活性,
提高肩關(guān)節(jié)柔韌性
由于肩關(guān)節(jié)緊導(dǎo)致肩活動(dòng)受限,
會(huì)用肋骨外翻代償。
所以在訓(xùn)練前我們要適當(dāng)?shù)胤潘珊蜕煺辜珀P(guān)節(jié)。
快快檢查看看你有沒(méi)有這樣的現(xiàn)象,
如果有,快改善起來(lái)吧~
說(shuō)到肋骨外翻,最近看到一個(gè)關(guān)于沈夢(mèng)辰腰粗的評(píng)論,在《乘風(fēng)破浪的姐姐》里面公演《大碗寬面》時(shí)對(duì)比其他姐姐,沈夢(mèng)辰的腰很粗,顯得人很壯。有人說(shuō)她是肋骨外翻,所以才顯腰粗,雖然不確定沈夢(mèng)辰是否是肋骨外翻,但是肋骨外翻,殺傷力真的很強(qiáng)大。肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過(guò)身體說(shuō)到肋骨外翻,最近看到一個(gè)關(guān)于沈夢(mèng)辰腰粗的評(píng)論,在《乘風(fēng)破浪的姐姐》里面公演《大碗寬面》時(shí)對(duì)比其他姐姐,沈夢(mèng)辰的腰很粗,顯得人很壯。有人說(shuō)她是肋骨外翻,所以才顯腰粗,雖然不確定沈夢(mèng)辰是否是肋骨外翻,但是肋骨外翻,殺傷力真的很強(qiáng)大。肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過(guò)身體
說(shuō)到肋骨外翻,最近看到一個(gè)關(guān)于沈夢(mèng)辰腰粗的評(píng)論,在《乘風(fēng)破浪的姐姐》里面公演《大碗寬面》時(shí)對(duì)比其他姐姐,沈夢(mèng)辰的腰很粗,顯得人很壯。有人說(shuō)她是肋骨外翻,所以才顯腰粗,雖然不確定沈夢(mèng)辰是否是肋骨外翻,但是肋骨外翻,殺傷力真的很強(qiáng)大。
肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過(guò)身體的外緣,問(wèn)題較輕會(huì)胃部突出,視覺(jué)上形成“假肚腩”,問(wèn)題較嚴(yán)重,視覺(jué)上給人會(huì)有四個(gè)胸的錯(cuò)覺(jué),非常影響美感。
像迪麗熱巴這樣,明明很瘦,看起來(lái)卻有小肚子,就是因?yàn)槔吖峭夥瓕?dǎo)致的胃部突出;而網(wǎng)紅鼻祖晚晚這種四個(gè)胸的情況就是比較嚴(yán)重的肋骨外翻。
她自己也在微博上回應(yīng)過(guò):“肋骨從小就外翻,因?yàn)槭菟杂绕涿黠@”。
肋骨外翻主要是呼吸、體態(tài)和腹肌力量三大因素導(dǎo)致的,如果不加以改善,除了影響身材的美感,還會(huì)導(dǎo)致背部不適、疼痛、受傷,還會(huì)影響肩膀、胸、頸等部位,導(dǎo)致身體機(jī)能不良。
要改善肋骨外翻,就要從呼吸、體態(tài)和腹肌力量三處著手。
首先要從呼吸模式改起,這里有兩種呼吸模式可以練習(xí)。
(1)肋間呼吸:坐姿,腰保持直立,雙手胸下腰兩側(cè),感受吸氣的時(shí)候肋骨向側(cè)面延展,呼氣的時(shí)候輕壓肋骨幫助內(nèi)收。
(2)橫向呼吸:仰臥,屈雙膝腳掌貼地,雙手放在下方肋骨上,感受吸氣時(shí)胸廓橫向打開,呼氣時(shí)雙手輕壓住肋骨下緣,完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌。
第二個(gè)是從體態(tài)上改善肋骨外翻。
在肋骨外翻狀態(tài)下,背部的肌群處于較緊張狀態(tài),會(huì)影響肋骨的內(nèi)收程度,導(dǎo)致外翻更嚴(yán)重,所以要多緩解背部肌群。
做法:仰臥在滾軸上放松背部肌群,雙手抱住頭部后側(cè),肩膀打開,屈雙膝腳掌貼地,滾軸在背部上下輕輕滾動(dòng)。重復(fù)練習(xí)20-30次,直到背部肌肉放松。
再者對(duì)女性來(lái)說(shuō),骨盆前傾長(zhǎng)久以往也會(huì)造成肋骨外翻,想了解骨盆前傾如何改善的集美,可以留言哦。
第三就是增強(qiáng)腹肌力量來(lái)改善肋骨外翻。
分享5個(gè)帕拉梅的腹部訓(xùn)練動(dòng)作動(dòng)作,加強(qiáng)腹部肌肉核心,幫助肋骨下端內(nèi)收下沉,不需要肋骨外翻去代償一些薄弱的肌肉作用。
(1)仰臥,手舉過(guò)頭頂,保持雙腿雙手抬離地面,吸氣時(shí),右手去碰曲起的左腿,呼氣時(shí)放下,左手右腿重復(fù)一次,左右為一組,練習(xí)10組。
(2)仰臥,吸氣時(shí),卷腹的同時(shí)抬起雙腿,呼氣時(shí)放下雙腿,但保持雙腿不落于地面,保持腹部緊繃狀態(tài),練習(xí)10組。
(3)仰臥,手舉過(guò)頭頂,保持雙腿雙手抬離地面,吸氣,曲膝的同時(shí),上半身卷腹,雙手抱住膝后彎,在最高點(diǎn)保持2-3秒,呼氣放松,練習(xí)10組。
(4)以臀部為支點(diǎn),雙腿抬起曲膝,靠腰腹力量保持平衡,保持腰部直立,手掌交叉握于胸前,旋轉(zhuǎn)腰腹,手掌左右盡量碰地,左右為一組,練習(xí)10組。
(5)仰臥,屈雙膝向右側(cè)不著地,吸氣時(shí)做卷腹,呼氣時(shí)放松,左右各練習(xí)10次。
五個(gè)動(dòng)作做完后記得平躺放松休息3分鐘。
視覺(jué)上的美好觀感是需要一個(gè)健康的身體去呈現(xiàn)的,否則造型再美也無(wú)濟(jì)于事,對(duì)嗎,集美們?
一般體現(xiàn)在嬰幼兒,特別是還是躺下時(shí)候肋骨高出肚皮,一般是由于缺鈣引起,是嚴(yán)重缺鈣,一歲孩子小比方說(shuō)一歲以內(nèi)通過(guò)補(bǔ)鈣可以恢復(fù),年齡逐漸大了就不好恢復(fù)了一般體現(xiàn)在嬰幼兒,特別是還是躺下時(shí)候肋骨高出肚皮,一般是由于缺鈣引起,是嚴(yán)重缺鈣,一歲孩子小比方說(shuō)一歲以內(nèi)通過(guò)補(bǔ)鈣可以恢復(fù),年齡逐漸大了就不好恢復(fù)了
一般體現(xiàn)在嬰幼兒,特別是還是躺下時(shí)候肋骨高出肚皮,一般是由于缺鈣引起,是嚴(yán)重缺鈣,一歲孩子小比方說(shuō)一歲以內(nèi)通過(guò)補(bǔ)鈣可以恢復(fù),年齡逐漸大了就不好恢復(fù)了
我家孩子們都是這種情況,家庭醫(yī)生診斷說(shuō)這典型的幼兒哮喘癥狀,如果加上孩子皮膚干燥,那么3個(gè)孩子里就會(huì)有1個(gè)是哮喘,一般3-4歲開始發(fā)病。哮喘的癥狀各有不一,我們家孩子癥狀就是,如果季節(jié)氣溫變化,孩子好像總有一口痰在嗓子里,而且一感冒就很長(zhǎng)時(shí)間咳嗽,所以家庭醫(yī)生要求必須打抗感疫苗。我家孩子們都是這種情況,家庭醫(yī)生診斷說(shuō)這典型的幼兒哮喘癥狀,如果加上孩子皮膚干燥,那么3個(gè)孩子里就會(huì)有1個(gè)是哮喘,一般3-4歲開始發(fā)病。哮喘的癥狀各有不一,我們家孩子癥狀就是,如果季節(jié)氣溫變化,孩子好像總有一口痰在嗓子里,而且一感冒就很長(zhǎng)時(shí)間咳嗽,所以家庭醫(yī)生要求必須打抗感疫苗。
我家孩子們都是這種情況,家庭醫(yī)生診斷說(shuō)這典型的幼兒哮喘癥狀,如果加上孩子皮膚干燥,那么3個(gè)孩子里就會(huì)有1個(gè)是哮喘,一般3-4歲開始發(fā)病。哮喘的癥狀各有不一,我們家孩子癥狀就是,如果季節(jié)氣溫變化,孩子好像總有一口痰在嗓子里,而且一感冒就很長(zhǎng)時(shí)間咳嗽,所以家庭醫(yī)生要求必須打抗感疫苗。大孩子從3歲發(fā)病,每日棕瓶2次,2年后好轉(zhuǎn),現(xiàn)6歲,沒(méi)有再發(fā)病,胸骨外翻已經(jīng)不明顯。小的現(xiàn)在4歲,胸骨外翻任然嚴(yán)重,每日2次棕瓶,用藥一年,如果感冒,需服藥激素止咳。
每個(gè)孩子情況不一樣,家庭遺傳也不一樣,希望我們的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)可以給你們小小的參考
關(guān)注“新氧”,每天為你帶來(lái)精彩的干貨回答。啥是肋骨外翻?我們身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋,是與胸骨相連的。第8-10根是假肋,與斜著的軟骨相連,互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。從美觀上講,不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比關(guān)注“新氧”,每天為你帶來(lái)精彩的干貨回答。啥是肋骨外翻?我們身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋,是與胸骨相連的。第8-10根是假肋,與斜著的軟骨相連,互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。從美觀上講,不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比
關(guān)注“新氧”,每天為你帶來(lái)精彩的干貨回答。
啥是肋骨外翻?
我們身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋,是與胸骨相連的。第8-10根是假肋,與斜著的軟骨相連,互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。
從美觀上講,不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比基尼什么的,如果嚴(yán)重了,只能穿oversized的衣服來(lái)遮蓋。
看到這大家不要害怕,不是所有能摸到的肋骨,都是肋骨外翻
一姐收到很多留言,都是要我拯救肋骨外翻的仙女,說(shuō)方法之前,你們得先知道自己怎么會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。
呼吸肌的概念一姐不得不提。我們的主要呼吸肌是腹肌、肋間肌肉,但你吸一口氣,感覺(jué)到的不僅僅是肋骨運(yùn)動(dòng),你的背闊肌、胸肌、斜方肌都會(huì)輔助吸氣。
剛剛一姐講過(guò),熱巴有骨盆前傾情況,所以導(dǎo)致輕微肋骨外翻。骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致下背的背闊肌、腰方肌等緊張,這就影響到了我們下背吸氣肌的功能。
腹肌薄弱是骨盆前傾最明顯特征,而腹肌作為主要呼吸肌,無(wú)法有力牽拉住下半部分肋骨,讓它固定在正確位置,這也為肋骨外翻創(chuàng)造了好條件。
而且骨盆前傾的小仙女,在呼吸過(guò)程中,下背部緊張,前腹部更容易擴(kuò)張,松弛。兩者結(jié)合,對(duì)你的肋骨外翻造成疊加效果!
咳咳,一姐總結(jié)一下,如果你骨盆前傾和肋骨外翻的癥狀,那么你要加強(qiáng)腹肌,以及放松下背部肌肉。
泡沫軸放松
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用泡沫軸可以放松到整個(gè)背部肌肉
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雙腳支撐在地面,背部放到滾軸上,緩慢運(yùn)動(dòng)
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建議選擇有小凸點(diǎn)的泡沫滾軸,硅膠、塑料材質(zhì)的狼牙棒滾軸會(huì)折斷我們天使的翅膀
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每次3-5分鐘
下背放松
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這個(gè)動(dòng)作主要拉伸下背部
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用力拱起背部,避免胸部擴(kuò)張
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吸氣時(shí)候要擴(kuò)張下背部,呼氣時(shí)候收緊會(huì)陰,模仿憋尿的感覺(jué),注意肋骨一定要收回去,不然白搭
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每次3-5分鐘
其次就是加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作
說(shuō)完了骨盆前傾導(dǎo)致肋骨外翻,還有一個(gè)不可忽視的原因,那就是你長(zhǎng)期錯(cuò)誤的呼吸方式,現(xiàn)在立馬呼吸一下,是不是發(fā)現(xiàn)自己把胸頂起來(lái)了!正確的呼吸方式,應(yīng)該是讓胸廓從四面八方打開。
但胸式呼吸時(shí),膈肌并沒(méi)有往下降,而是胸肋向外擴(kuò)張上提。
膈肌下面的核心肌群不能獲得張力,就容易引起引起脊柱屈伸,最下面的肋骨容易抬高、擴(kuò)張,也就是肋骨外翻了。
所以一姐強(qiáng)烈建議大家使用腹式呼吸法。
腹式呼吸
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之前教大家的過(guò)于概念,這次說(shuō)一個(gè)比較實(shí)際的
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左手放在胸前,右手放在腹部,不管是躺著坐著都可以
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吸氣的時(shí)候頂起下腹,右手被頂起,但胸前的左手不可以被頂起
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每組10個(gè),每次3-6組
你們盼了很久的肋骨外翻終于來(lái)了,至于能不能真的改善,答案是可以。看完文章之后,你們會(huì)發(fā)現(xiàn)肋骨外翻更多的是出于肌肉原因,只不過(guò)會(huì)涉及深層肌肉。但是只要不是天生的,一姐還是可以想到辦法幫仙女們解決滴。
真的啊,我家肋骨外翻,還有點(diǎn)漏斗胸,皮膚干燥,三歲多過(guò)敏性哮喘,噴激素一年多,哮喘好了又過(guò)敏性鼻炎。小腿的皮膚干得蛇皮紋一樣。真的啊,我家肋骨外翻,還有點(diǎn)漏斗胸,皮膚干燥,三歲多過(guò)敏性哮喘,噴激素一年多,哮喘好了又過(guò)敏性鼻炎。小腿的皮膚干得蛇皮紋一樣。
真的啊,我家肋骨外翻,還有點(diǎn)漏斗胸,皮膚干燥,三歲多過(guò)敏性哮喘,噴激素一年多,哮喘好了又過(guò)敏性鼻炎。小腿的皮膚干得蛇皮紋一樣。
肋骨外翻,顧名思義,就是肋骨向上方翻起,就像我們的書本被翻開一樣。從視覺(jué)上看,胸部和腹部結(jié)合處出現(xiàn)了很大的一塊凸起,而不是平齊直向下一樣;而從骨胳的角度上說(shuō),就是肋骨沒(méi)有處在正常的位置,腹部的壓力沒(méi)有將其收回來(lái),出現(xiàn)了向上向外翻的情況;而從肌肉的角度看,肩帶周圍肌肉過(guò)于緊張,而腹肋骨外翻,顧名思義,就是肋骨向上方翻起,就像我們的書本被翻開一樣。從視覺(jué)上看,胸部和腹部結(jié)合處出現(xiàn)了很大的一塊凸起,而不是平齊直向下一樣;而從骨胳的角度上說(shuō),就是肋骨沒(méi)有處在正常的位置,腹部的壓力沒(méi)有將其收回來(lái),出現(xiàn)了向上向外翻的情況;而從肌肉的角度看,肩帶周圍肌肉過(guò)于緊張,而腹從視覺(jué)上看,胸部和腹部結(jié)合處出現(xiàn)了很大的一塊凸起,而不是平齊直向下一樣;而從骨胳的角度上說(shuō),就是肋骨沒(méi)有處在正常的位置,腹部的壓力沒(méi)有將其收回來(lái),出現(xiàn)了向上向外翻的情況;而從肌肉的角度看,肩帶周圍肌肉過(guò)于緊張,而腹部肌肉力量薄弱,導(dǎo)致上身肌肉力量不平衡,緊張的肌肉縮短,薄弱肌肉被拉長(zhǎng),從而造成了肋骨外翻。當(dāng)然,還有一種情況也會(huì)造成肋骨外翻,就是呼吸功能退化,更多的用到的是胸式呼吸,膈肌、肋間肌緊張,呼吸功能退化,這在久坐的人群中十分常見(jiàn)。松解膈肌:手沿著兩側(cè)肋骨邊沿進(jìn)行來(lái)回的按揉,慢而均勻有力,5次/側(cè);松解肋間肌:手沿著肋間隙及肋骨的肌肉進(jìn)行來(lái)回橫撥,慢而均勻有力,5次/側(cè);強(qiáng)化肋骨開合:兩側(cè)手放置于肋骨下方,吸氣時(shí)通過(guò)手的力量把肋骨打開,呼氣時(shí)用手的力量把肋骨按回到原位,如果兩側(cè)同時(shí)做不好可側(cè)臥先做一側(cè),然后再做另一側(cè),8次/組,2組。
第三部分,呼吸能力的調(diào)整:
第一,引導(dǎo)腹式呼吸:跪坐在墊子上,身體和地面成約45度角,保持上半身到膝蓋再同一條線上,雙手置于體側(cè),呼吸,感受腹部肌肉在收縮。
第二,引導(dǎo)胸廓開合:保持剛才的姿勢(shì),然后身體后仰,雙手撐地,呼吸,感受胸廓在不斷的開合,然后雙手置于膝關(guān)節(jié)前側(cè),再進(jìn)行呼吸,感受胸廓的開合。
第三,引導(dǎo)背式呼吸:跪姿,彎腰,頭挨向地面,然后雙手置于身體兩側(cè),呼吸,感受背部肌肉在不斷地收縮、舒張。
第四部分,核心肌肉力量強(qiáng)化:
第一,腹橫肌激活:仰臥位,屈肩90度,屈膝屈髖90度,然后吸氣,呼吸的時(shí)候?qū)?cè)的手和下肢同時(shí)放下,不斷靠近地面,但不挨向地面,然后在最靠近地面的時(shí)候做一個(gè)身體長(zhǎng)軸的牽引,然后吸氣,慢慢回到原位,再進(jìn)行另一側(cè)的激活,8次/側(cè),間歇15秒,做2組。
第二,多裂肌激活:仰臥位,雙肩雙腳撐地,兩肩屈曲90度,雙手交叉,然后雙腿夾球,先吸氣,呼氣時(shí)將臀部抬起,使肩、骨盆、膝蓋在同一條直線上,保持10秒,然后吸氣回到原位,10次/組,做2組。
肋骨外翻不容易發(fā)現(xiàn),因此要注意自己平常是否有不適和疼痛,健康是身體第一要素。
一、肋骨外翻肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現(xiàn)象,肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的。二、肋骨外翻的危害1.肋骨外翻影響美觀2.影響胸椎靈活性3.引起胸椎的疼痛三、肋骨外翻的自我評(píng)估站立或平躺,身體前側(cè)最下端的肋骨超過(guò)身體的外緣就是肋骨外翻了,超出一、肋骨外翻肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現(xiàn)象,肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的。二、肋骨外翻的危害1.肋骨外翻影響美觀2.影響胸椎靈活性3.引起胸椎的疼痛三、肋骨外翻的自我評(píng)估站立或平躺,身體前側(cè)最下端的肋骨超過(guò)身體的外緣就是肋骨外翻了,超出二、肋骨外翻的危害三、肋骨外翻的自我評(píng)估四、肋骨外翻的原因五、肋骨外翻的康復(fù)
1、訓(xùn)練腹式呼吸
2、腹肌的訓(xùn)練
3、改善胸椎過(guò)度伸展