好多人都肋骨外翻,有什么危害,怎樣矯正?-肋骨

          如果一個(gè)人的肋骨比較軟,這種情況是特別容易出現(xiàn)肋骨外翻的現(xiàn)象。很多人出現(xiàn)肋骨外翻都是從嬰兒時(shí)期帶來(lái)的,這種現(xiàn)象和很多原因都有關(guān)系,包括不當(dāng)?shù)捏w態(tài)姿勢(shì)等。出現(xiàn)肋骨外翻的時(shí)候因?yàn)闆](méi)有疼痛癥狀,所以通常容易被人忽視,但并不是說(shuō)肋骨外翻就沒(méi)有任何危害。嚴(yán)格而言,肋骨外翻對(duì)人體的影響是非常如果一個(gè)人的肋骨比較軟,這種情況是特別容易出現(xiàn)肋骨外翻的現(xiàn)象。很多人出現(xiàn)肋骨外翻都是從嬰兒時(shí)期帶來(lái)的,這種現(xiàn)象和很多原因都有關(guān)系,包括不當(dāng)?shù)捏w態(tài)姿勢(shì)等。出現(xiàn)肋骨外翻的時(shí)候因?yàn)闆](méi)有疼痛癥狀,所以通常容易被人忽視,但并不是說(shuō)肋骨外翻就沒(méi)有任何危害。嚴(yán)格而言,肋骨外翻對(duì)人體的影響是非常肋骨外翻是各個(gè)年齡段的人都可能會(huì)有的現(xiàn)象,對(duì)于孩童出現(xiàn)的肋骨外翻,前期是可以多給孩子進(jìn)行補(bǔ)鈣,比如曬太陽(yáng)或者吃一些含鈣食物,我們也可以用撫觸的方式幫助孩子矯正,如果后期外翻的情況依然嚴(yán)重,還是需要做手術(shù)矯正,這也是最后的一個(gè)底線。而成人出現(xiàn)肋骨外翻,也需要做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練矯正了,比如一些腹部訓(xùn)練,主要是起到一個(gè)平衡作用和訓(xùn)練呼吸的作用,不僅能改善肋骨外翻的情況,還可以調(diào)整自己的體態(tài)。同樣,嚴(yán)重的肋骨外翻患者需要手術(shù)矯正。

          指導(dǎo)專家:?jiǎn)藤F賓,教授,主任醫(yī)師,博士生導(dǎo)師,廣東省人民醫(yī)院胸外科主任。

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          人體肋骨12對(duì),左右對(duì)稱,后端與胸椎相關(guān)節(jié),前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋,第8-12肋稱為假肋;其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓,第11、12肋前端游離,又稱浮肋。【為什么會(huì)出現(xiàn)“肋骨外翻”】我們這里說(shuō)到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突人體肋骨12對(duì),左右對(duì)稱,后端與胸椎相關(guān)節(jié),前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋,第8-12肋稱為假肋;其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓,第11、12肋前端游離,又稱浮肋。【為什么會(huì)出現(xiàn)“肋骨外翻”】我們這里說(shuō)到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突

          人體肋骨12對(duì),左右對(duì)稱,

          后端與胸椎相關(guān)節(jié),

          前端僅第1-7肋借軟骨

          與胸骨相連接,稱為真肋,

          第8-12肋稱為假肋;

          其中第8-10肋借肋軟骨

          與上一肋的軟骨相連形成肋弓,

          第11、12肋前端游離,又稱浮肋。

          【為什么會(huì)出現(xiàn)“肋骨外翻”】

          我們這里說(shuō)到的肋骨外翻,

          主要是指第7-10根肋骨向外突出,

          超過(guò)身體的外緣,

          突出也分向前、向左、向下或者整體突起。

          肋骨在脊柱的穩(wěn)定性方面起著很大的作用

          頸、肩、肩胛骨和腰椎的結(jié)構(gòu)完整性

          主要由胸腔的位置決定

          任何一種肋骨或胸腔疾病都會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的體態(tài)問(wèn)題

          導(dǎo)致肋骨外翻的原因

          除先天因素外,

          后天產(chǎn)生的肋骨外翻,

          跟以下幾點(diǎn)有著密切的關(guān)系。

          【長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)的因素】

          生活中很多人常會(huì)做出挺胸收腹的動(dòng)作,不良姿勢(shì)本身造成的胸廓位置的變化,長(zhǎng)期的骨盆前傾使腹直肌拉長(zhǎng)無(wú)力,進(jìn)而造成胸腰結(jié)合處的過(guò)度伸展。

          時(shí)間長(zhǎng)了形成習(xí)慣之后,我們的腰部肌肉很可能過(guò)度代償,產(chǎn)生腰痛。不單容易腰痛,腹部及肋間肌會(huì)越來(lái)越弱,就會(huì)導(dǎo)致肋骨過(guò)度向外打開,造成肋骨外翻的現(xiàn)象。

          【呼吸因素】

          說(shuō)到呼吸影響肋骨外翻,就不得不提到一塊很重要的肌肉——膈肌。

          膈肌,是一塊與呼吸有關(guān)的肌肉,處于胸腔、7-12肋和肋軟骨包裹的范圍內(nèi):

          習(xí)慣胸肩式呼吸的人,如果膈肌無(wú)力,就不能維持肋骨在一個(gè)正確的位置上,容易產(chǎn)生肋骨外翻。

          肩背過(guò)緊

          肩帶周圍(上背部)僵硬、勞損和緊張,

          也會(huì)造成肋骨外翻。

          因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹耍?/p>

          而肋骨下延位于整個(gè)胸腔的底端,

          如果頂端緊張僵硬,

          造成肋骨兩側(cè)外翻。

          肋骨外翻有多可怕?

          肋骨外翻不單會(huì)導(dǎo)致

          背部不適、疼痛、受傷,

          還會(huì)影響肩膀、胸、頸等部位,

          導(dǎo)致身體機(jī)能不良。

          肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致脊椎過(guò)直,

          脊柱失去了的正常生理彎曲,

          很容易讓脊椎受到傷害,

          讓身體循環(huán)功能變差,

          還有可能壓迫內(nèi)臟。

          健身效果變差

          當(dāng)肋骨外翻后,腹部核心肌群收不緊,

          動(dòng)作容易變形,會(huì)造成其他部位的代償,

          所以目標(biāo)肌群刺激不到,會(huì)影響健身的效果!

          如何改善?

          手法放松肋間肌,膈肌 ,詳細(xì)手法

          可以在賽普健身微課堂群里找到曾博老師咨詢。

          練習(xí)橫向式呼吸

          嘗試用橫膈膜來(lái)控制呼吸(橫向式呼吸),

          在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸

          增強(qiáng)核心肌群

          維護(hù)脊柱的穩(wěn)定性,

          防止運(yùn)動(dòng)傷害,與此同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。  

          放松背部肌群

          如果你是肋骨外翻,

          則背部(尤其是胸椎7-12的位置)會(huì)非常緊張,

          放松該區(qū)域,可提高脊椎靈活性,

          提高肩關(guān)節(jié)柔韌性

          由于肩關(guān)節(jié)緊導(dǎo)致肩活動(dòng)受限,

          會(huì)用肋骨外翻代償。

          所以在訓(xùn)練前我們要適當(dāng)?shù)胤潘珊蜕煺辜珀P(guān)節(jié)。

          快快檢查看看你有沒(méi)有這樣的現(xiàn)象,

          如果有,快改善起來(lái)吧~

          說(shuō)到肋骨外翻,最近看到一個(gè)關(guān)于沈夢(mèng)辰腰粗的評(píng)論,在《乘風(fēng)破浪的姐姐》里面公演《大碗寬面》時(shí)對(duì)比其他姐姐,沈夢(mèng)辰的腰很粗,顯得人很壯。有人說(shuō)她是肋骨外翻,所以才顯腰粗,雖然不確定沈夢(mèng)辰是否是肋骨外翻,但是肋骨外翻,殺傷力真的很強(qiáng)大。肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過(guò)身體說(shuō)到肋骨外翻,最近看到一個(gè)關(guān)于沈夢(mèng)辰腰粗的評(píng)論,在《乘風(fēng)破浪的姐姐》里面公演《大碗寬面》時(shí)對(duì)比其他姐姐,沈夢(mèng)辰的腰很粗,顯得人很壯。有人說(shuō)她是肋骨外翻,所以才顯腰粗,雖然不確定沈夢(mèng)辰是否是肋骨外翻,但是肋骨外翻,殺傷力真的很強(qiáng)大。肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過(guò)身體

          說(shuō)到肋骨外翻,最近看到一個(gè)關(guān)于沈夢(mèng)辰腰粗的評(píng)論,在《乘風(fēng)破浪的姐姐》里面公演《大碗寬面》時(shí)對(duì)比其他姐姐,沈夢(mèng)辰的腰很粗,顯得人很壯。有人說(shuō)她是肋骨外翻,所以才顯腰粗,雖然不確定沈夢(mèng)辰是否是肋骨外翻,但是肋骨外翻,殺傷力真的很強(qiáng)大。

          肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過(guò)身體的外緣,問(wèn)題較輕會(huì)胃部突出,視覺(jué)上形成“假肚腩”,問(wèn)題較嚴(yán)重,視覺(jué)上給人會(huì)有四個(gè)胸的錯(cuò)覺(jué),非常影響美感。

          像迪麗熱巴這樣,明明很瘦,看起來(lái)卻有小肚子,就是因?yàn)槔吖峭夥瓕?dǎo)致的胃部突出;而網(wǎng)紅鼻祖晚晚這種四個(gè)胸的情況就是比較嚴(yán)重的肋骨外翻。

          她自己也在微博上回應(yīng)過(guò):“肋骨從小就外翻,因?yàn)槭菟杂绕涿黠@”。

          肋骨外翻主要是呼吸、體態(tài)和腹肌力量三大因素導(dǎo)致的,如果不加以改善,除了影響身材的美感,還會(huì)導(dǎo)致背部不適、疼痛、受傷,還會(huì)影響肩膀、胸、頸等部位,導(dǎo)致身體機(jī)能不良。

          要改善肋骨外翻,就要從呼吸、體態(tài)和腹肌力量三處著手。

          首先要從呼吸模式改起,這里有兩種呼吸模式可以練習(xí)。

          (1)肋間呼吸:坐姿,腰保持直立,雙手胸下腰兩側(cè),感受吸氣的時(shí)候肋骨向側(cè)面延展,呼氣的時(shí)候輕壓肋骨幫助內(nèi)收。

          (2)橫向呼吸:仰臥,屈雙膝腳掌貼地,雙手放在下方肋骨上,感受吸氣時(shí)胸廓橫向打開,呼氣時(shí)雙手輕壓住肋骨下緣,完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌。

          第二個(gè)是從體態(tài)上改善肋骨外翻。

          在肋骨外翻狀態(tài)下,背部的肌群處于較緊張狀態(tài),會(huì)影響肋骨的內(nèi)收程度,導(dǎo)致外翻更嚴(yán)重,所以要多緩解背部肌群。

          做法:仰臥在滾軸上放松背部肌群,雙手抱住頭部后側(cè),肩膀打開,屈雙膝腳掌貼地,滾軸在背部上下輕輕滾動(dòng)。重復(fù)練習(xí)20-30次,直到背部肌肉放松。

          再者對(duì)女性來(lái)說(shuō),骨盆前傾長(zhǎng)久以往也會(huì)造成肋骨外翻,想了解骨盆前傾如何改善的集美,可以留言哦。

          第三就是增強(qiáng)腹肌力量來(lái)改善肋骨外翻。

          分享5個(gè)帕拉梅的腹部訓(xùn)練動(dòng)作動(dòng)作,加強(qiáng)腹部肌肉核心,幫助肋骨下端內(nèi)收下沉,不需要肋骨外翻去代償一些薄弱的肌肉作用。

          (1)仰臥,手舉過(guò)頭頂,保持雙腿雙手抬離地面,吸氣時(shí),右手去碰曲起的左腿,呼氣時(shí)放下,左手右腿重復(fù)一次,左右為一組,練習(xí)10組。

          (2)仰臥,吸氣時(shí),卷腹的同時(shí)抬起雙腿,呼氣時(shí)放下雙腿,但保持雙腿不落于地面,保持腹部緊繃狀態(tài),練習(xí)10組。

          (3)仰臥,手舉過(guò)頭頂,保持雙腿雙手抬離地面,吸氣,曲膝的同時(shí),上半身卷腹,雙手抱住膝后彎,在最高點(diǎn)保持2-3秒,呼氣放松,練習(xí)10組。

          (4)以臀部為支點(diǎn),雙腿抬起曲膝,靠腰腹力量保持平衡,保持腰部直立,手掌交叉握于胸前,旋轉(zhuǎn)腰腹,手掌左右盡量碰地,左右為一組,練習(xí)10組。

          (5)仰臥,屈雙膝向右側(cè)不著地,吸氣時(shí)做卷腹,呼氣時(shí)放松,左右各練習(xí)10次。

          五個(gè)動(dòng)作做完后記得平躺放松休息3分鐘。

          視覺(jué)上的美好觀感是需要一個(gè)健康的身體去呈現(xiàn)的,否則造型再美也無(wú)濟(jì)于事,對(duì)嗎,集美們?

          一般體現(xiàn)在嬰幼兒,特別是還是躺下時(shí)候肋骨高出肚皮,一般是由于缺鈣引起,是嚴(yán)重缺鈣,一歲孩子小比方說(shuō)一歲以內(nèi)通過(guò)補(bǔ)鈣可以恢復(fù),年齡逐漸大了就不好恢復(fù)了一般體現(xiàn)在嬰幼兒,特別是還是躺下時(shí)候肋骨高出肚皮,一般是由于缺鈣引起,是嚴(yán)重缺鈣,一歲孩子小比方說(shuō)一歲以內(nèi)通過(guò)補(bǔ)鈣可以恢復(fù),年齡逐漸大了就不好恢復(fù)了

          一般體現(xiàn)在嬰幼兒,特別是還是躺下時(shí)候肋骨高出肚皮,一般是由于缺鈣引起,是嚴(yán)重缺鈣,一歲孩子小比方說(shuō)一歲以內(nèi)通過(guò)補(bǔ)鈣可以恢復(fù),年齡逐漸大了就不好恢復(fù)了

          我家孩子們都是這種情況,家庭醫(yī)生診斷說(shuō)這典型的幼兒哮喘癥狀,如果加上孩子皮膚干燥,那么3個(gè)孩子里就會(huì)有1個(gè)是哮喘,一般3-4歲開始發(fā)病。哮喘的癥狀各有不一,我們家孩子癥狀就是,如果季節(jié)氣溫變化,孩子好像總有一口痰在嗓子里,而且一感冒就很長(zhǎng)時(shí)間咳嗽,所以家庭醫(yī)生要求必須打抗感疫苗。我家孩子們都是這種情況,家庭醫(yī)生診斷說(shuō)這典型的幼兒哮喘癥狀,如果加上孩子皮膚干燥,那么3個(gè)孩子里就會(huì)有1個(gè)是哮喘,一般3-4歲開始發(fā)病。哮喘的癥狀各有不一,我們家孩子癥狀就是,如果季節(jié)氣溫變化,孩子好像總有一口痰在嗓子里,而且一感冒就很長(zhǎng)時(shí)間咳嗽,所以家庭醫(yī)生要求必須打抗感疫苗。

          我家孩子們都是這種情況,家庭醫(yī)生診斷說(shuō)這典型的幼兒哮喘癥狀,如果加上孩子皮膚干燥,那么3個(gè)孩子里就會(huì)有1個(gè)是哮喘,一般3-4歲開始發(fā)病。哮喘的癥狀各有不一,我們家孩子癥狀就是,如果季節(jié)氣溫變化,孩子好像總有一口痰在嗓子里,而且一感冒就很長(zhǎng)時(shí)間咳嗽,所以家庭醫(yī)生要求必須打抗感疫苗。大孩子從3歲發(fā)病,每日棕瓶2次,2年后好轉(zhuǎn),現(xiàn)6歲,沒(méi)有再發(fā)病,胸骨外翻已經(jīng)不明顯。小的現(xiàn)在4歲,胸骨外翻任然嚴(yán)重,每日2次棕瓶,用藥一年,如果感冒,需服藥激素止咳。

          每個(gè)孩子情況不一樣,家庭遺傳也不一樣,希望我們的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)可以給你們小小的參考

          關(guān)注“新氧”,每天為你帶來(lái)精彩的干貨回答。啥是肋骨外翻?我們身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋,是與胸骨相連的。第8-10根是假肋,與斜著的軟骨相連,互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。從美觀上講,不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比關(guān)注“新氧”,每天為你帶來(lái)精彩的干貨回答。啥是肋骨外翻?我們身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋,是與胸骨相連的。第8-10根是假肋,與斜著的軟骨相連,互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。從美觀上講,不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比

          關(guān)注“新氧”,每天為你帶來(lái)精彩的干貨回答。

          啥是肋骨外翻

          我們身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋,是與胸骨相連的。第8-10根是假肋,與斜著的軟骨相連,互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。

          從美觀上講,不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比基尼什么的,如果嚴(yán)重了,只能穿oversized的衣服來(lái)遮蓋。

          看到這大家不要害怕,不是所有能摸到的肋骨,都是肋骨外翻

          一姐收到很多留言,都是要我拯救肋骨外翻的仙女,說(shuō)方法之前,你們得先知道自己怎么會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。

          呼吸肌的概念一姐不得不提。我們的主要呼吸肌是腹肌、肋間肌肉,但你吸一口氣,感覺(jué)到的不僅僅是肋骨運(yùn)動(dòng),你的背闊肌、胸肌、斜方肌都會(huì)輔助吸氣。

          剛剛一姐講過(guò),熱巴有骨盆前傾情況,所以導(dǎo)致輕微肋骨外翻。骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致下背的背闊肌、腰方肌等緊張,這就影響到了我們下背吸氣肌的功能。

          腹肌薄弱是骨盆前傾最明顯特征,而腹肌作為主要呼吸肌,無(wú)法有力牽拉住下半部分肋骨,讓它固定在正確位置,這也為肋骨外翻創(chuàng)造了好條件。

          而且骨盆前傾的小仙女,在呼吸過(guò)程中,下背部緊張,前腹部更容易擴(kuò)張,松弛。兩者結(jié)合,對(duì)你的肋骨外翻造成疊加效果!

          咳咳,一姐總結(jié)一下,如果你骨盆前傾和肋骨外翻的癥狀,那么你要加強(qiáng)腹肌,以及放松下背部肌肉。

          泡沫軸放松

          1. 用泡沫軸可以放松到整個(gè)背部肌肉

          2. 雙腳支撐在地面,背部放到滾軸上,緩慢運(yùn)動(dòng)

          3. 建議選擇有小凸點(diǎn)的泡沫滾軸,硅膠、塑料材質(zhì)的狼牙棒滾軸會(huì)折斷我們天使的翅膀

          4. 每次3-5分鐘

          下背放松

          1. 這個(gè)動(dòng)作主要拉伸下背部

          2. 用力拱起背部,避免胸部擴(kuò)張

          3. 吸氣時(shí)候要擴(kuò)張下背部,呼氣時(shí)候收緊會(huì)陰,模仿憋尿的感覺(jué),注意肋骨一定要收回去,不然白搭

          4. 每次3-5分鐘

          其次就是加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作

          說(shuō)完了骨盆前傾導(dǎo)致肋骨外翻,還有一個(gè)不可忽視的原因,那就是你長(zhǎng)期錯(cuò)誤的呼吸方式,現(xiàn)在立馬呼吸一下,是不是發(fā)現(xiàn)自己把胸頂起來(lái)了!正確的呼吸方式,應(yīng)該是讓胸廓從四面八方打開。

          但胸式呼吸時(shí),膈肌并沒(méi)有往下降,而是胸肋向外擴(kuò)張上提。

          膈肌下面的核心肌群不能獲得張力,就容易引起引起脊柱屈伸,最下面的肋骨容易抬高、擴(kuò)張,也就是肋骨外翻了。

          所以一姐強(qiáng)烈建議大家使用腹式呼吸法。

          腹式呼吸

          1. 之前教大家的過(guò)于概念,這次說(shuō)一個(gè)比較實(shí)際的

          2. 左手放在胸前,右手放在腹部,不管是躺著坐著都可以

          3. 吸氣的時(shí)候頂起下腹,右手被頂起,但胸前的左手不可以被頂起

          4. 每組10個(gè),每次3-6組

          你們盼了很久的肋骨外翻終于來(lái)了,至于能不能真的改善,答案是可以。看完文章之后,你們會(huì)發(fā)現(xiàn)肋骨外翻更多的是出于肌肉原因,只不過(guò)會(huì)涉及深層肌肉。但是只要不是天生的,一姐還是可以想到辦法幫仙女們解決滴。

          真的啊,我家肋骨外翻,還有點(diǎn)漏斗胸,皮膚干燥,三歲多過(guò)敏性哮喘,噴激素一年多,哮喘好了又過(guò)敏性鼻炎。小腿的皮膚干得蛇皮紋一樣。真的啊,我家肋骨外翻,還有點(diǎn)漏斗胸,皮膚干燥,三歲多過(guò)敏性哮喘,噴激素一年多,哮喘好了又過(guò)敏性鼻炎。小腿的皮膚干得蛇皮紋一樣。

          真的啊,我家肋骨外翻,還有點(diǎn)漏斗胸,皮膚干燥,三歲多過(guò)敏性哮喘,噴激素一年多,哮喘好了又過(guò)敏性鼻炎。小腿的皮膚干得蛇皮紋一樣。

          肋骨外翻,顧名思義,就是肋骨向上方翻起,就像我們的書本被翻開一樣。從視覺(jué)上看,胸部和腹部結(jié)合處出現(xiàn)了很大的一塊凸起,而不是平齊直向下一樣;而從骨胳的角度上說(shuō),就是肋骨沒(méi)有處在正常的位置,腹部的壓力沒(méi)有將其收回來(lái),出現(xiàn)了向上向外翻的情況;而從肌肉的角度看,肩帶周圍肌肉過(guò)于緊張,而腹肋骨外翻,顧名思義,就是肋骨向上方翻起,就像我們的書本被翻開一樣。從視覺(jué)上看,胸部和腹部結(jié)合處出現(xiàn)了很大的一塊凸起,而不是平齊直向下一樣;而從骨胳的角度上說(shuō),就是肋骨沒(méi)有處在正常的位置,腹部的壓力沒(méi)有將其收回來(lái),出現(xiàn)了向上向外翻的情況;而從肌肉的角度看,肩帶周圍肌肉過(guò)于緊張,而腹從視覺(jué)上看,胸部和腹部結(jié)合處出現(xiàn)了很大的一塊凸起,而不是平齊直向下一樣;而從骨胳的角度上說(shuō),就是肋骨沒(méi)有處在正常的位置,腹部的壓力沒(méi)有將其收回來(lái),出現(xiàn)了向上向外翻的情況;而從肌肉的角度看,肩帶周圍肌肉過(guò)于緊張,而腹部肌肉力量薄弱,導(dǎo)致上身肌肉力量不平衡,緊張的肌肉縮短,薄弱肌肉被拉長(zhǎng),從而造成了肋骨外翻。當(dāng)然,還有一種情況也會(huì)造成肋骨外翻,就是呼吸功能退化,更多的用到的是胸式呼吸,膈肌、肋間肌緊張,呼吸功能退化,這在久坐的人群中十分常見(jiàn)。松解膈肌:手沿著兩側(cè)肋骨邊沿進(jìn)行來(lái)回的按揉,慢而均勻有力,5次/側(cè);松解肋間肌:手沿著肋間隙及肋骨的肌肉進(jìn)行來(lái)回橫撥,慢而均勻有力,5次/側(cè);強(qiáng)化肋骨開合:兩側(cè)手放置于肋骨下方,吸氣時(shí)通過(guò)手的力量把肋骨打開,呼氣時(shí)用手的力量把肋骨按回到原位,如果兩側(cè)同時(shí)做不好可側(cè)臥先做一側(cè),然后再做另一側(cè),8次/組,2組。

          第三部分,呼吸能力的調(diào)整:

          第一,引導(dǎo)腹式呼吸:跪坐在墊子上,身體和地面成約45度角,保持上半身到膝蓋再同一條線上,雙手置于體側(cè),呼吸,感受腹部肌肉在收縮。

          第二,引導(dǎo)胸廓開合:保持剛才的姿勢(shì),然后身體后仰,雙手撐地,呼吸,感受胸廓在不斷的開合,然后雙手置于膝關(guān)節(jié)前側(cè),再進(jìn)行呼吸,感受胸廓的開合。

          第三,引導(dǎo)背式呼吸:跪姿,彎腰,頭挨向地面,然后雙手置于身體兩側(cè),呼吸,感受背部肌肉在不斷地收縮、舒張。

          第四部分,核心肌肉力量強(qiáng)化:

          第一,腹橫肌激活:仰臥位,屈肩90度,屈膝屈髖90度,然后吸氣,呼吸的時(shí)候?qū)?cè)的手和下肢同時(shí)放下,不斷靠近地面,但不挨向地面,然后在最靠近地面的時(shí)候做一個(gè)身體長(zhǎng)軸的牽引,然后吸氣,慢慢回到原位,再進(jìn)行另一側(cè)的激活,8次/側(cè),間歇15秒,做2組。

          第二,多裂肌激活:仰臥位,雙肩雙腳撐地,兩肩屈曲90度,雙手交叉,然后雙腿夾球,先吸氣,呼氣時(shí)將臀部抬起,使肩、骨盆、膝蓋在同一條直線上,保持10秒,然后吸氣回到原位,10次/組,做2組。

          肋骨外翻不容易發(fā)現(xiàn),因此要注意自己平常是否有不適和疼痛,健康是身體第一要素。

          一、肋骨外翻肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現(xiàn)象,肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的。二、肋骨外翻的危害1.肋骨外翻影響美觀2.影響胸椎靈活性3.引起胸椎的疼痛三、肋骨外翻的自我評(píng)估站立或平躺,身體前側(cè)最下端的肋骨超過(guò)身體的外緣就是肋骨外翻了,超出一、肋骨外翻肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現(xiàn)象,肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的。二、肋骨外翻的危害1.肋骨外翻影響美觀2.影響胸椎靈活性3.引起胸椎的疼痛三、肋骨外翻的自我評(píng)估站立或平躺,身體前側(cè)最下端的肋骨超過(guò)身體的外緣就是肋骨外翻了,超出二、肋骨外翻的危害三、肋骨外翻的自我評(píng)估四、肋骨外翻的原因五、肋骨外翻的康復(fù)

          1、訓(xùn)練腹式呼吸

          2、腹肌的訓(xùn)練

          3、改善胸椎過(guò)度伸展

          各位老鐵小鐵大家好,我是為之健身的教練Monkey(也可以叫我穿西裝的金剛).每一個(gè)健身的人都想要一個(gè)挺拔的胸,纖細(xì)的腰腹,翹起的臀部。以及一個(gè)較低健康的體脂率。但是很多人哪怕瘦下來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己的上腹很突出,特別是挺胸的時(shí)候,感覺(jué)上腹和肋骨突出天際,甚至比自己的胸部還要突出(金剛自各位老鐵小鐵大家好,我是為之健身的教練Monkey(也可以叫我穿西裝的金剛).每一個(gè)健身的人都想要一個(gè)挺拔的胸,纖細(xì)的腰腹,翹起的臀部。以及一個(gè)較低健康的體脂率。但是很多人哪怕瘦下來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己的上腹很突出,特別是挺胸的時(shí)候,感覺(jué)上腹和肋骨突出天際,甚至比自己的胸部還要突出(金剛自

          各位老鐵小鐵大家好,我是為之健身的教練Monkey(也可以叫我穿西裝的金剛).

          每一個(gè)健身的人都想要一個(gè)挺拔的胸,纖細(xì)的腰腹,翹起的臀部。以及一個(gè)較低健康的體脂率。

          但是很多人哪怕瘦下來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己的上腹很突出,特別是挺胸的時(shí)候,感覺(jué)上腹和肋骨突出天際,甚至比自己的胸部還要突出(金剛自己曾經(jīng)也是這樣),像下面這樣:

          如果你和上圖一樣,站立的時(shí)候挺起小胸脯能看到胸部下面兩邊的小肋骨悄悄的突起。那么你就是肋骨外翻了。為了更清晰的體現(xiàn),也可以對(duì)照下面這樣側(cè)面圖看看:

          當(dāng)你挺胸的時(shí)候像圖中的右側(cè)一樣,那么也是了。

          再來(lái)一張會(huì)員的對(duì)比圖看看:

          那么肋骨外翻這個(gè)問(wèn)題是如何形成的呢?

          0.天生遺傳(為什么這個(gè)放到o,這個(gè)天生的骨性問(wèn)題從小遺傳,不好解決)

          1.錯(cuò)誤的呼吸模式。

          正常的呼吸到肋間,腹部,橫膈膜收縮,讓你的肋骨下半部分向四面八方打開,而現(xiàn)在的人呼吸很短,一般呼吸只到胸部,肩膀,這個(gè)時(shí)候的呼吸是讓你的肋骨向外突出。

          2.過(guò)度的挺胸(軍姿背)正確挺拔的身姿,需要先收緊臀部,然后收緊核心腹部,然后肩胛向后收。而很多軍姿都沒(méi)有注意到胸部以下的體態(tài)和脊柱種立位,而是過(guò)渡的要求胸部向前挺。看紅線位置部分,然后這個(gè)時(shí)候腰就會(huì)強(qiáng)烈的反弓(這樣對(duì)腰的傷害也大)

          ps:沒(méi)有任何說(shuō)軍人的意思,軍人很偉大,只是有些訓(xùn)練方式不科學(xué),很多朋友當(dāng)兵回來(lái)都會(huì)有這樣那樣的傷病。

          3.身體其他體態(tài)問(wèn)題(盆骨前傾,含胸駝背,背闊肌緊張),等綜合問(wèn)題導(dǎo)致脊柱不在中立位,那么其他部位肌肉代嘗,就容易導(dǎo)致肋骨外翻。

          ps:記住身體是一個(gè)整體,而不是一個(gè)機(jī)器,一個(gè)地方出問(wèn)題,你的身體為了保持平衡就會(huì)讓其他地方代償來(lái)保持身體的穩(wěn)定。

          所以往往一個(gè)地方有問(wèn)題,其他地方就會(huì)跟這有問(wèn)題。

          綜合以上因素你就會(huì)發(fā)現(xiàn),無(wú)論是哪種情況,都會(huì)有一個(gè)共同點(diǎn),就是核心力量不足,腹腔壓力不夠!所以我們要:

          調(diào)整呼吸模式,訓(xùn)練核心肌肉群

          核心肌群,指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

          核心肌群,主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

          你的腹橫肌/腹直肌/腹內(nèi)外斜肌都連接在你的肋骨上,所以當(dāng)它們無(wú)力的時(shí)候你的盆骨會(huì)前傾,肋骨也容易外翻,而當(dāng)你這些肌肉群力量變強(qiáng)收緊了,你的外翻的肋骨也就會(huì)背往里拉。

          1.腹式呼吸。( 先做仰臥的,然后做坐姿的,然后站姿做,然后把腹式呼吸融入到訓(xùn)練當(dāng)中)

          如圖所示:仰臥在一個(gè)瑜伽墊上(不要在床上做),膝蓋弓起,可以在下面墊一個(gè)東西,然后吸氣(鼻子吸)肚子鼓起來(lái),吐氣(嘴巴吐)肚子收進(jìn)去,吐氣的時(shí)候同時(shí)去感受下面的肋骨被往下往里拉的感覺(jué)。

          開始做的時(shí)候閉上眼睛去感受,然后每次吸氣吐氣都緩慢一點(diǎn),去感受腹部里面用力。當(dāng)你躺著做的時(shí)候已經(jīng)很有感覺(jué),再去嘗試坐著坐,和站著做。

          2.平板支撐+腹式呼吸

          平板支撐很多人都會(huì)看著網(wǎng)上做,但是很多細(xì)節(jié)都做的不夠到位。

          當(dāng)我們的腹式呼吸已經(jīng)掌握的很好的時(shí)候,就嘗試把它運(yùn)用到我們的訓(xùn)練中去。

          在瑜伽墊上,然后保持身體成平板的狀態(tài),腰部不要塌陷,臀部不要可以抬起,頭部和身體成一條直線,不要過(guò)于的低下,也不要抬起,讓整條脊柱處于中立位。保持手臂在你的身體正下方,與地面垂直,臀部收緊,然后去感受腹式呼吸(一定不要憋氣),不出意外還能提高你的撐的時(shí)間,與腹部感受。

          3.死蟲式。

          這個(gè)動(dòng)作一般人很少做,但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部深層次的肌肉以及后面的多裂肌肉刺激非常的棒

          如圖所示,仰臥在瑜伽墊上(一定不可以在床上做這個(gè)動(dòng)作!切記!),手心相對(duì)垂直于身體,指向天花板,小腿與大腿垂直,大腿與地面垂直。保證你的下背部死死的貼在地面上!!!保證你的下背部死死的貼在地面上!!!然后如圖所示,對(duì)側(cè)手腳同時(shí)向遠(yuǎn)離身體的方向伸展開(ps:在整個(gè)過(guò)程中,你的核心收緊,你的下背部都要貼緊在地面上!!!ps:在整個(gè)過(guò)程中,你的核心收緊,你的下背部都要貼緊在地面上!!!ps:在整個(gè)過(guò)程中,你的核心收緊,你的下背部都要貼緊在地面上!!!),緩慢的伸展,緩慢的回來(lái),兩邊交替著做!

          注意?:一開始你直接做這個(gè)動(dòng)作可能找不到下背貼近的感覺(jué),但是你先做完了腹式呼吸以及平板支撐,那么這個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)會(huì)很棒。可以在你的腰部下面壓一個(gè)很薄的東西(比如彈力帶)讓你的伙伴向外拉,你要保證你要下面的彈力帶不可以被拉出去。

          當(dāng)然如果你的協(xié)調(diào)性不好,做不好這個(gè)動(dòng)作,那么你可以做下面這個(gè)同手同腳的版本。

          以上每個(gè)動(dòng)作做3組,每組做3個(gè),平板支撐的動(dòng)作做30-45秒即可,每次動(dòng)作一定要把細(xì)節(jié)做到位,做完后立馬會(huì)感覺(jué)你的腰部腰部收緊肋骨下去,一個(gè)月后,會(huì)感覺(jué)到明顯的效果。

          如果你的有任何的問(wèn)題都可以在下面評(píng)論留言,如果這個(gè)對(duì)你有幫助的話請(qǐng)關(guān)注我們@為之健身,收藏轉(zhuǎn)發(fā)哦~

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