產后瘦身很簡單，只要你想瘦，只需要改變飲食和做這些運動，就可以了，說實話，產后肥胖是肥胖中最容易減的類型。

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不少女性在孕前都擁有好身材，即便是淘寶爆款也能穿出獨特的style。

但是一旦懷孕，有了被家人細心照顧再加上自己的食量大增，產后哺乳期基本與好身材無緣。而想要產后身材恢復的好，我們要知道些什么？

分娩后的前六個月是女性瘦身的黃金時段，新媽媽的荷爾蒙會迅速恢復到原有的狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，一般分娩后子宮在6-8周，就能自行恢復產前大小，這時可以選擇做一些簡單的緩和的運動，比如散步、仰臥半起、肚皮舞、游泳都是不錯的運動。

如果新媽媽想瘦腰，那么肚皮舞是一個很棒的選擇。

產后的肚子是很松弛的，像泄了氣的皮球一樣，在平時生活中一定要養成用力收腹的好習慣，前期可以借助瘦身衣來進行。在平時躺床上休息時，可以采用腹式呼吸法來達到鍛煉腰部收腰瘦腰的效果。這兩個方法起初見效甚微，但不積跬步無以至千里，長久鍛煉下來練肚皮舞的錢能給省了。

同樣產后的飲食也對瘦身有著至關重要的作用，根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每周減去1磅體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負面影響。在飲食上新媽媽切不可盲目節食，要有充分的蛋白質、維生素、礦物質攝入以便保證自己和寶寶的營養均衡，如多吃魚肉、雞肉、蛋、奶、水果和蔬菜，并減少脂肪和糖的攝入。

最后提一小點建議，懷孕的時候在營養均衡就好，千萬別吃胖了，他人勸你說生下來就瘦了的之類的話，千萬不要相信。生下來后等待你的是長達半年甚至一年的哺乳期，對絕大數人來說哺乳期減肥真不易，為了小寶寶，且行且珍惜。

碼字不易，走過路過點個贊唄！

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非常開始的可以回答這個問題，我是辣媽教練一帆

對于哺乳期來說的寶媽，想要瘦身其實還是很簡單的，因為產后不管你否要你母乳，是否是剖腹產或者是順產，你都要去做的是產后恢復，恢復你的盆底肌，閉合你的腹直肌，所以想要瘦，首先了解下自己的情況，才能瘦下來。

肚皮松弛是因為什么，因為你的盆底肌已經松弛了，腹直肌也分離了，所以肚皮看著又大又松弛，找到問題的根源才能保證自己可以瘦下來！

哺乳期的寶媽能不能瘦！肯定是可以的，哺乳期也不是要把自己當成奶牛一樣，一直吃吃吃，喝喝喝，補補補，要合理飲食，媽媽夠上營養，寶寶就不會不夠吃，所以啊，千萬不要在胡吃海塞了，正常營養就是可以的哦。

運動肯定是可以的，但是不要那種超級強烈的運動。

推薦的就是呼吸訓練打卡

盆底肌恢復訓練

腹直肌分離恢復訓練

等這幾項你完成了，再開始減脂，塑形，那基本就容易太多了

其實產后女性瘦身 有時候比沒有懷孕更加簡單！

一起加油吧，不懂就來問我哦

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均衡飲食下奶還瘦身，不要買任何產品哦

具體的建議建議是：

1、每頓飯吃200～250克蔬菜，以葉子菜和瓜茄類蔬菜為主，烹調要清淡哦。

2、每頓飯有適量蛋白，比如早餐1包奶、1個蛋，中午和晚上吃各吃2兩肉，肉選低脂的瘦肉、去皮的禽肉、魚蝦。

3、每頓飯主食吃的量，以大米飯舉例吧，180～200克熟重，米飯做成雜糧飯為宜，除了雜糧飯還可以吃純燕麥片、全麥面包、雜糧饅頭。也可以蒸一蒸地瓜、玉米、山藥替代部分主食。

4、每頓飯的菜和肉，建議搭配起來做成湯，清淡的湯，飯前先喝一碗湯，200～250毫升的樣子。這也有利于控制能量。

5、加餐吃水果，一天水果量最多350克，堅果1天最多帶殼一把，還可以再來包奶或無糖酸奶。

一天這樣少食多餐，清淡烹調，湯湯水水吃飽，就能保衡營養均衡，不影響下奶，還控制能量。另外可以做做產褥期的保健操，等出了月子再開始從每天15分鐘增加到45分鐘的有氧運動比如跑步，不要指望月子里瘦太多，那肯定會影響下奶。就這樣養成科學飲食模式慢慢瘦才健康又不易反彈。

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產后恢復肚皮緊致，如果還在脯乳期內，可以通過注意飲食和適量運動來讓肚皮恢復緊致，如果是過了哺乳期，就可以用外用的塑形精油來進行局部塑型，配合按摩腹部，可以達到很好的效果。

一般來說，哺乳期內的飲食要盡量清淡，但營養要豐富，這里說的清淡不是說清湯寡水，里面飄幾個菜葉子，那樣既不能保證乳汁的營養，對產婦的身材恢復也不利。這里說的清淡是指烹調方法，食材保證肉、蛋、菜、主食都有，烹調方法以蒸、煮、燉為主，少油少鹽視為清淡。盡量不要吃煎炸等高油脂、高糖分、高熱量的食物，給日后減肥打下基礎。

如果還沒出月子，不建議任何形式的減肥行為，因為懷孕生子是機器消耗能量和氣血的，這個時候減肥就會損傷身體根本。產后1-2個月，新手媽媽們就可以逐漸控制食量了，要慢慢地減量，讓身體慢慢適應，如果減得太猛自己會產生不適，也會影響乳汁分泌。每天的總食量減到與懷孕前持平就可以了，但是要改變三餐結構，少食多餐，這樣可以優先保證乳汁的養分，還能使懷孕時撐大的胃慢慢恢復到原來的水平。

孩子3個月大以后，可以做平板支撐減肚子：俯臥在地上，雙手屈肘，打開與肩等寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐身體。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，并盡量收緊腹部?？梢匝驖u進的來，根據身體恢復情況，不能用力過猛，保持這個動作5秒就可以了，然后放松，重復練習5-10次。

教你一招：通過控制飲食和運動可以減肚子，但是收緊肚皮的效果總不那么理想，那么出了哺乳期的媽媽們，可以選用一些有緊致皮膚效果的精油，加上按摩手法，恢復皮膚緊致。我以前用了一款精油，效果還不錯，但要每天用緊致皮膚的手法按摩。

提醒：剛運動完不能接著給寶寶喂奶，否則寶寶容易拉肚子，要至少間隔30分鐘！

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減肥總是離不開運動，哺乳期要肚子瘦下來，可以堅持做仰臥起坐，穿瘦體衣收緊松弛的肚皮

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母乳期前6月不適合減肥，

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堅持做仰臥起坐，運動、跑步、健身、少坐著多走動。

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想要減肚子的話可以選擇合適的束身衣、飲食要注意營養豐富均衡、不要暴飲暴食，不吃高油高糖食品，可以選擇每天晚上使用一些瘦身霜涂抹在腹部，按摩十分鐘左右 。

飯后選擇走路、散步、慢跑、瑜伽之類的運動方式。另外也可以進行一些像轉呼啦圈和游泳之類的運動，這樣都能夠起到很不錯的減肚子的效果。

女性身體在產后是比較虛弱的，不建議大家通過控制飲食等方法來減肚子，否則對身體的恢復是很不利的。

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感謝你的提問。

首先回答第一個問題：如何在哺乳期恢復體型？

哺乳期，很多寶媽媽為了讓孩子的奶水跟上，傳統家庭都會給寶媽媽燉很多肉湯、吃很多高糖高蛋白的食物，\t其實現代物質條件豐富許多，完全沒必要采用物質匱乏期時候的飲食習慣，日常少鹽少辛辣的素食，外加適量的乳蛋肉就完全能夠滿足嬰兒奶水需求，額外為大人補充多維片、DHA，為孩子補充AD就足夠了。采用我建議的飲食習慣，這樣能保證你的體型穩定不會再突破。

然后回答第二個問題：如何減少腹部贅肉？

減少腹部贅肉必須在滿足第一個問題的前提下完成。順產建議在出月子后，沒事的時候多下地在臥室走動，適當的做腰部擺動運動;在產后第三個月時，可購買呼啦圈做扭腰訓練，同時配合簡單的仰臥起坐每天兩組，一組15個，量力而行，循循漸進；在恢復訓練期間，建議購買霍霍巴油（純天然植物萃取，不怕傷害孩子，有助于燃脂、消除妊辰紋），每天在運動完后平躺涂抹腹部做由外而內由下而上的摩擦按摩，感覺腹部微熱即可。

通過以上步驟，基本上在你上班之前就可恢復勻稱體型，但是想恢復至懷孕前那是不現實的，畢竟生產骨盆撐開，哺乳期的人體激素也會影響瘦身。個人不建議你使用瘦身衣，對減脂無益還會造成氣血不暢。

以上就是我的全部建議，希望你早日恢復。

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