如何每天只睡6小時(shí),還保持一整天都精力充沛?

          穴位按摩養(yǎng)生原創(chuàng)


          每天只唾6小時(shí)或者熬夜,出現(xiàn)早上思睡不愿起床,象這種情況,只需按摩太淵穴20至100下,十分鐘后精神就可恢復(fù)正常,上午上班也就不會(huì)出現(xiàn)精神不振的問題了!

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          謝謝。

          你提的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),比較適合老年人,但對(duì)年輕人來說,有點(diǎn)少。

          大家知道,睡眠是最好的養(yǎng)生,尤其是深睡眠、高質(zhì)量的睡眠更為重要。

          需要注意的是,由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快,熬夜成為了年輕人的專利,有時(shí)通曉達(dá)旦,這也給年輕人的健康埋下了伏筆,有很多英年早逝、事業(yè)成功了,健康也沒了的例子比比皆是,不能不引起人們的注意??

          我以為,年輕人要想保持精力充沛,毎天最少保證八小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠為宜。

          孩子一般在十個(gè)小時(shí)。

          朋友!事業(yè)重要,健康更重要!身體是革命的本錢!沒了本錢,何談?dòng)≌?qǐng)從今天開始吧!

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          如果每天睡8個(gè)小時(shí),就一定能保持一整天都精力充沛嗎?其實(shí)單獨(dú)的保證睡眠時(shí)間是無法達(dá)到我們預(yù)期的睡眠效果,衡量一個(gè)人睡眠的好壞,一定要綜合睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量來判斷。

          什么樣的睡眠能夠讓我們精力充沛

          實(shí)際上,因?yàn)槿粘?huì)出睡眠門診,在睡眠門診經(jīng)常會(huì)遇到說自己睡眠時(shí)間也不短,但就是感到疲憊的病例,所以他們往往也不確定自己是不是失眠問題,所以這樣的患者往往很少就醫(yī)。那么這樣的睡眠究竟是怎么回事呢?實(shí)際上如果睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng),但還是感到疲憊不堪,那很有可能是一個(gè)原因,睡眠治療不好,多夢(mèng),夜晚醒覺次數(shù)多,整晚的睡眠缺乏完整性,被醒覺分割為一段一段的。

          什么樣的睡眠是好睡眠,如果睡眠時(shí)間相對(duì)固定,那么睡眠質(zhì)量更好的睡眠一定會(huì)提供更多的精力,去面對(duì)新的一天的工作。如果睡眠時(shí)間不足成年人需要的7-8個(gè)小時(shí),僅僅是每天只睡6個(gè)小時(shí),那么如果睡眠質(zhì)量足夠好,當(dāng)然也可以做到保持一整天的精力充沛。

          如何讓自己的睡眠質(zhì)量提高呢?

          在不使用輔助睡眠藥物的前提下,對(duì)睡眠治療幫助最大的無外乎改變我們不健康的睡眠習(xí)慣。

          比如人的睡眠需要每一天都是大概相等的,如果白天的睡眠更多,那么晚上對(duì)于睡眠的需求可能也就更少了,所以想要更好的睡眠,白天盡量減少小睡。

          比如睡眠的環(huán)境避免強(qiáng)光的照射,因?yàn)楣饩€總是能驅(qū)趕睡意。

          比如入睡前2個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng),會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

          比如上了床,就不要干與睡眠無關(guān)的事情,會(huì)影響睡眠。

          比如入睡前不要攝入咖啡因等等可以讓人興奮的東西,會(huì)影響睡眠。

          比如入睡前盡量不要想白天的事情,尤其是短時(shí)間解決不了的事情,這樣只能加重焦慮情緒,而存在焦慮情緒,即使順利入睡,仍然會(huì)出現(xiàn)明顯多夢(mèng)的表現(xiàn),睡眠質(zhì)量當(dāng)然也會(huì)隨之下降。

          雖然我是一名醫(yī)生,但我也并不建議所有入睡困難或者睡眠質(zhì)量差的患者,都去服用輔助睡眠藥物,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們糾正了錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣,就會(huì)改善現(xiàn)有的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然,如果真的難以入睡,或者睡眠治療差無法改善,可能還是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用輔助睡眠的藥物。

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          感謝邀請(qǐng)!

          想要只睡6個(gè)小時(shí),還可以保持精力充沛的話,需要高質(zhì)量睡眠和良好的身體狀態(tài)。

          1、高質(zhì)量睡眠。是指睡眠的的質(zhì)量高,讓身體得到了足夠的放松,大腦得到了充足的休息。

          在定義上來說,高質(zhì)量睡眠是指處于深度睡眠的時(shí)間比較長(zhǎng)。

          評(píng)價(jià)睡眠的好壞,要看處于深度睡眠的時(shí)間。如果處于深度睡眠時(shí)間短,即使睡的時(shí)間再長(zhǎng),也達(dá)不到精力充沛的效果。比如打鼾的人,引起起到狹窄,導(dǎo)致在睡眠時(shí)大腦得不到足夠的氧氣供應(yīng),所以白天還是哈氣連天。

          2、精力充沛的話,還需要有良好的身體狀態(tài)。

          什么是良好的身體狀態(tài)?

          除了沒有疾病以外,身體也不能處于亞健康狀態(tài)。比如壓力大的人,經(jīng)常熬夜、失眠的人等,這樣也不屬于良好的身體狀態(tài)。

          良好的身體狀態(tài)包括身體的機(jī)能處于正常狀態(tài),比如身體的成份處于理想狀態(tài),肌肉量多,脂肪量少。

          各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)都很正常。沒有心理上的壓力,沒有負(fù)性情緒等。

          這樣的狀態(tài)會(huì)讓人的精力充沛一些。

          如果想實(shí)現(xiàn)只睡6小時(shí),還精力充沛的話,需要以上的條件。

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          這個(gè)問題問得很好,我試著從中醫(yī)學(xué)建議人們睡子午覺的角度來聊一聊。首先,我們可以肯定的講,每天只睡六小時(shí),還可以保持一整天的充沛精力。其次,我們分析一下原因。我們都知道睡眠分深睡眠,淺睡眠兩種,如果每晚的深睡眠和淺睡眠比例適當(dāng),一般深睡眠3-4小時(shí),淺睡眠2-3小時(shí),就可以是我們保持精力充沛。最后,我們談一下如何通過睡子午覺來達(dá)到有效的睡眠,先說午覺,建議每天午飯后半小時(shí)左右睡一會(huì),時(shí)間可以在15—30分鐘,再說子覺,建議大家每晚10:30—11:00入睡,最晚不能超過11點(diǎn),可以睡到早晨5-6點(diǎn)起床,這樣一般每天保持6-7小時(shí)睡眠,可以讓我們保持精力充沛,可以保養(yǎng)我們的身體。這就是中醫(yī)學(xué)專家推薦的子午覺,也是大家一直羨慕中醫(yī)專家身體健康,面色紅潤(rùn),精力旺盛的原因。

          強(qiáng)烈推薦給大家,睡好子午覺,保一輩子安好!

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          我的觀點(diǎn)是生命有度,時(shí)間有限,體質(zhì)不同,切莫強(qiáng)求!

          首先要說的是,人每天工作多長(zhǎng)時(shí)間是有限度的,而且人和人的區(qū)別是很大的。我們的睡眠時(shí)間因人的體質(zhì)的不同來決定的。天生睡眠少的人可以睡六個(gè)小時(shí),也能保持精力充沛。而有的人則要超過八個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)體力。因此說,人的體質(zhì)是有差異的,我們不能勉強(qiáng)自己少睡覺。

          第二,現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏和工作節(jié)奏都很緊張,我們希望用更多的時(shí)間創(chuàng)造自己美好的生活,但是人的精力是有限的。用減少休息時(shí)間來工作實(shí)際上是損害身體。

          現(xiàn)代生活是和人的生命本質(zhì)相背離的,比如說養(yǎng)殖場(chǎng)里邊兒的雞鴨,每天都要長(zhǎng)時(shí)間忍受燈光的照射,因?yàn)槟菢右栽黾铀倪M(jìn)食時(shí)間和增長(zhǎng)速度。相同的,現(xiàn)代社會(huì)人也被要求增加自己的工作時(shí)間以增加工作效率及金錢。工業(yè)社會(huì)里的要求是違背生命本質(zhì)的。這是現(xiàn)代社會(huì)壓迫人的一個(gè)顯著特征。

          第三,從健康角度說,當(dāng)人的身體不能承受更多的壓力,或者說透支生命來工作的話,身體遲早會(huì)發(fā)生問題。與其如此,不如按照生命本來的節(jié)奏進(jìn)行生活,不能勉強(qiáng)和強(qiáng)求自己。

          我們生活的目的就是讓生活變得更好。假如是生命受到了損害。我必然會(huì)降低我們生活的質(zhì)量。即使有更多的時(shí)間去工作,結(jié)果那于事無補(bǔ)。所以,不能違背生命本來的面貌。強(qiáng)迫自己做無法達(dá)到的事情。

          第四,什么信什么成功學(xué)教條。那些成功人士說什么別睡那么長(zhǎng)的覺,死了有你睡的!這話聽起來挺勵(lì)志,然而心潮澎湃后是不是覺得也很無理?我們不懶惰可以,用壓迫身體,減少休息時(shí)間換取成功,很可能事與愿違。新聞里,什么過勞死、猝死不就因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度太大,老是加班造成的嗎?請(qǐng)問,這樣的自我激勵(lì)有價(jià)值嗎?

          說一千道一萬,勉為其難、強(qiáng)打精神的奮斗換來的不是成就,很可能是早衰的身體。莫要不顧規(guī)律和體能,做超出身體能力的事情了。

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          保持良好的睡眠習(xí)慣,躺床上不要胡思亂想,高質(zhì)量睡眠6小時(shí)的確可以保證一天精力充沛!如果還差點(diǎn)可以中午補(bǔ)二十分鐘的睡眠,下午和晚上一樣精力充沛。睡眠質(zhì)量好首要的就是生活習(xí)慣健康良好,不熬夜,少吃刺激性食物,勤鍛煉。

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          大量經(jīng)過嚴(yán)格控制的實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果清楚地表明,長(zhǎng)時(shí)間睡眠只有6小時(shí)或不足6小時(shí)會(huì)使警覺性和工作成績(jī)大幅度下滑。睡眠不足不僅僅影響我們的工作成績(jī)。睡眠時(shí)間既是大腦又是身體的恢復(fù)時(shí)間。睡眠時(shí)血壓和心律下降,反映出伴隨著睡眠植物神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生的各種變化。睡眠障礙也會(huì)引起血糖和胰島素控制方面的變化。

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          睡覺后第二天是否精力充沛不是看睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,關(guān)鍵是睡眠的質(zhì)量。為了在有限的時(shí)間內(nèi)得到充分的休息。一:睡眠時(shí)間段的選擇最好是十一點(diǎn)至第二天的五點(diǎn)。第二為了得到優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量應(yīng)當(dāng)在睡前做一些有利于睡眠的準(zhǔn)備活動(dòng),比如:輕微的抻拉、夠腳等。第三睡前半個(gè)小時(shí)之前不要吃東西、不要喝太多水。第四睡前不要考慮復(fù)雜問題、煩心事,讓心里充分放松。

          保證以上幾點(diǎn)就基本可以保證一個(gè)高質(zhì)量的睡眠了。

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          每天練習(xí)靜坐就可以。精力旺盛的前提就是身體得到充分的休息,靜坐可以達(dá)到這個(gè)目的。我在年輕的時(shí)候就開始打坐,一邊上班一邊上夜校,白天工作很累,但是,每天晚上靜坐不到一小時(shí),身體就休息過來了,頭清目明。應(yīng)該說每天睡眠時(shí)間6小時(shí)以內(nèi)。現(xiàn)在年紀(jì)大了,打坐一會(huì)就會(huì)精神非常飽滿,據(jù)說是打坐一小時(shí),可以相當(dāng)于4小時(shí)睡眠效果,你不妨一試。

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