大部分的人像楊冪一樣有駝背探頭的習慣。楊冪的駝背的老梗由來已久，早在《宮鎖心玉》和《翻譯官》時，這個問題就相當嚴重。在《三生三世》中依然沒有改變，駝背的上神白淺多少失了一點仙氣和美感。楊冪一直是機場街拍教科書級別，但是駝背探頭的照片也是一抓一大把就連出席活動，也沒能將自己的背挺起達膚人吧！

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“能坐著不站著，能躺著絕不坐著”，“晚上不睡，早上不起”這兩句話已經成為了很多人的寫照，一個字“懶”，你是否常常聽到父母耳邊嘮叨“挺直腰板，打起精神”?不管是因為壓力還是自我惰性，含胸無精打采走路的人比比皆是，但你要知道，不論是男生還是女生，探脖、駝背都不是個好的形象，甚至還會影駝背、含肩、探頭的危害糾正預防方法：

1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

京醫通特約撰稿人

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關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊，感謝邀請！駝背探頭就是我們通常所說的含胸駝背、頸椎前伸體態，如下圖所示，這是一種交叉代償體態，頭前移之后，胸廓要向后移動，這樣才能達到平衡，所以矯正這種不良體態，至少應該從這兩個方面去調整。一、調整圓肩駝背1、羅

關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊，感謝邀請！

駝背探頭就是我們通常所說的含胸駝背、頸椎前伸體態，如下圖所示，這是一種交叉代償體態，頭前移之后，胸廓要向后移動，這樣才能達到平衡，所以矯正這種不良體態，至少應該從這兩個方面去調整。

一、調整圓肩駝背

1、羅馬椅挺身：如下圖所示，將腿部在羅馬椅上固定住，收縮豎脊肌完成背起的動作，注意挺起之后腰椎不要出現過度后伸，15次/組，做3組；

2、俯身背起：如下圖所示，俯臥收縮豎脊肌和臀肌將上半身和腿部向后抬起，注意抬起之后避免腰椎過度后伸，15次/組，做3組；

3、泡沫軸滾壓胸椎

雙手扶頭，將胸椎放在泡沫軸上，上下滾動二十次為一組，做3組，注意不要憋氣

4、泡沫軸上胸椎后伸

如上圖所示，雙手扶頭，收緊腹部，吸氣向上，呼氣向下充分伸展胸椎，每組20次，做3組

5、拉伸胸大肌、胸小肌

如上圖所示，從三個角度充分拉伸胸大肌和胸小肌，每個位置動作保持20秒，做3組

6、Y.T.W.肩胛后縮訓練

如上圖所示，俯臥在瑞士球或凳子上，保持背部平直，手臂分別從正頭上方、直臂后伸和屈肘后伸三個角度訓練肩胛后縮能力，每個動作完成5次，三個動作連起來作，做3組

二、矯正頭前移

1、拉伸胸鎖乳突肌

請看下圖，慢慢的仰頭看著天花板，向上延伸背部并向前看，防止頸椎受到壓縮，并把下牙床向前伸，兜住上牙，進一步拉伸頸前部的胸鎖乳突肌，在這個位置保持20秒，每天可以做3至4組。

2、拉伸前斜角肌

請看上圖，把要拉伸一側的肩膀固定住，然后頭部向后仰并向對側傾斜，同時旋轉，感受到頸部前側肌肉有被拉長的感覺，依然是在這個位置保持20秒，每天可以做3至4組。

3、拉伸枕骨下肌群

請看上圖，這其實就是一個收下頜的動作，很簡單，我們只要保證頭不要向后仰，而是把下巴往里收，這樣就能感覺的后腦勺下方的肌肉被拉長了，保持20秒，然后慢慢放松，重復3至4次。

4、仰臥頸前屈肌訓練

仰臥在墊子上，將毛巾卷起來墊在頸椎后方，吸氣準備，呼氣將下頜往里收，頭向后壓緊毛巾，吸氣慢慢放松，重復這個動作20次，每天做3至4組。

堅持以上訓練方法，相信你一定可以把這種圓肩駝背頭前移的體態矯正過來！

作者

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矯正駝背就這么簡單，練對了氣質越來越好女生彎腰駝背是非常影響形象的，就算再漂亮的臉蛋，也會減不少分。挺直腰背，能夠讓你的氣質越來越好。想要好氣質，就得練背。還不知道有哪些招式，沒關系小密早就找好了，跟著我一起練習吧。體式詳解：1.首先右腿單腿站立在地面上。2.將左腿向上抬起，與右

矯正駝背就這么簡單，練對了氣質越來越好

女生彎腰駝背是非常影響形象的，就算再漂亮的臉蛋，也會減不少分。挺直腰背，能夠讓你的氣質越來越好。想要好氣質，就得練背。還不知道有哪些招式，沒關系小密早就找好了，跟著我一起練習吧。

體式詳解：

1.首先右腿單腿站立在地面上。

2.將左腿向上抬起，與右腿成一條直線。

3.右手繞過大腿前側，向后靠在臀部位置。

4.左手向上抬起，抓住右腳腳掌。

練習這個動作，能夠很好地拉伸腿部的肌肉，尤其是大腿內側的肌肉，讓腿部的線條變得緊實。同時還能鍛煉背部，練習這個動作要保持身體筆直不駝背，長期堅持之后能夠很好地改善體態，讓身體變得挺拔。

體式詳解：

1.雙腿并攏站在地面上，腳下墊大約二十公分的道具。

2.彎曲上半身，讓上半身盡量貼合在一起。

3.雙手向后側抓住道具的最低側。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠很好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部，有利于促進腿部血液循環，能夠幫助消除身體水腫的情況。同時，上半身彎曲，能夠緩解背部長期受力，有利于背部的健康。

體式詳解：

1.首先雙手支撐在地面上。

2.然后慢慢將下半身支撐離開地面。

3.彎曲膝蓋，讓膝蓋靠在手肘上。小腿與地面平行。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠幫助我們增強手臂的力量，長期堅持能夠有效地減少手部受傷的情況。同時，尤其是長期久坐，這會使得背部出現僵硬的情況，微微彎曲背部，能夠緩解背部疲勞。

這么多的動作能夠幫助我們練好背部，這樣才能夠才能昂首挺胸，讓你變得更加有氣質。在變美的路上，讓小密跟你一起走下去吧。

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含肩、探頭、駝背……走在大街上，隨處可見。為什么越來越多的人出現駝背探頭的問題呢？其實，大部分駝背探頭，都是由于不正確的坐姿習慣引起的。工作、學習等整天坐在電腦前或者伏案，導致上半身漸漸適應了長期伏案含胸的狀態，使得身體形成記憶，大腦慢慢認為含胸駝背才是應有的樣子。但這種狀況如果端正姿勢睡硬板床練習瑜伽

瑜伽中有很多招式，都可以矯正脊柱。通過練習這些預交招式，可以有效改善駝背的現象。不過，需要注意的是，對于初始練習者切不可操之過急，挑戰高難度動作，要循序漸進的練習。

除了上面這些方法之外，還可以通過挺直靠墻站、背部泡沫軸、彈力帶訓練背肌的方式，來改善駝背問題。

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很多人一天之中有大半時間在用電腦或玩手機，會導致含胸、駝背、頭部前伸等現象。 這種行為的直接影響是氣質猥瑣，身高顯矮，肩頸是人體的最重要樞紐，肩頸出現問題會引起身體的連鎖反應并危害到身體。下面短文就來說說該怎么改善這種不良習慣。1、單腿鴿王第一式↑對于生活中生活習慣不好的人群來說1、單腿鴿王第一式2、單腿下蹲3、鳥王式變體

↑對于精神壓力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正確的呼吸方式。練習腹式呼吸，這樣就可以減少緊張情緒帶來的呼吸壓力，減少胸式呼吸的使用頻率，從根本上解決問題。

體式要點：站立式進入，保持上半身的直立，然后彎曲左膝蓋，身體慢慢下蹲，左腳尖點地，腳掌垂直地面，左臀部坐在左腳后跟上，右腿從左腿上方從右往左跨過直到腳尖也點地，右腿小腿部貼著左膝蓋，最后右手臂向頭部方面彎曲90度，做OK手勢，左手肘彎曲90度，自然放于右腿膝蓋上，也做OK手勢，眼睛水平望著前方。

背挺直了，所有曲線回來了，優雅端正回來了，再沒有什么因素阻擋你的光芒四射，還有什么能夠阻擋你練習的理由呢？

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許多人駝背是因為身體的能量不足，當身體的能量足了，進入了中脈，腰桿自然就挺直了。所以看你有沒有“道”，只要看你的腰桿，看你的頭蓋骨，聽你說話的聲音就知道。如果你中氣不足——中脈里面沒有能量，你說話的聲音就會像太監一樣；如果你中氣足——能量在中脈里，你說話的聲音就會像從海底發出一樣

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許多人駝背是因為身體的能量不足，當身體的能量足了，進入了中脈，腰桿自然就挺直了。所以看你有沒有“道”，只要看你的腰桿，看你的頭蓋骨，聽你說話的聲音就知道。如果你中氣不足——中脈里面沒有能量，你說話的聲音就會像太監一樣；如果你中氣足——能量在中脈里，你說話的聲音就會像從海底發出一樣，在空中嗡嗡響！——萬行大和尚《降伏其心》

萬行大和尚教授的“東華禪動功”能夠激活身體能量，強身健體。——編者按

動功的第一節“觀音請圣”的動作，就是為了起到這個作用（把宇宙的能量通過頭頂直接吸進身體）。

當能量充足以后，又關閉不掉下面的出口，那么“仙鶴展翅”與“河住江翻”就是為了讓進入體內的能量往上走，以免從下面漏掉。可是能量一旦充足，還是會從下面后天的通道出去，那么就必須采用“河住江翻”來攔截它。

當用“河住江翻”把能量攔截住，它回過頭來往上走了，蓄足了，身體還是會左右不平衡，陰陽不協調。因此就采用“乾坤旋轉”和“犀牛望月”，讓左邊的能量到右邊，右邊的能量到左邊，互相交合。交合以后，陰陽均衡了，就開始在身體里面盤旋。盤旋到一定程度，就開始一級一級地往上走。就像一個瓶子里的水不斷地增加：30毫升、40毫升、50毫升……滿了之后，瓶口就會打開，水就會流出去。

可是在能量逐漸蓄滿的過程中，有的地方還有空隙，就像注射器吸了藥水之后，里面還有氣泡，在注射之前，必須把氣泡排出去一樣。你們知道為什么嗎？因為空氣進入血管是很危險的。打吊針也要把管子里的氣排干凈。否則，空氣進入身體，隨著血液循環，栓塞了某個部位，就會出現問題。所以無論是肌肉注射，還是靜脈注射，都要把空氣排出去。

“荷花搖擺”的搖擺，和“立地沖天”的呼氣，就是要把氣排出去。做“立地沖天”時，腳跟要重重地往下跺，跺的同時要呼氣，必須配合呼吸才有用。

這套動功既古老又科學。——萬行大和尚《降伏其心》

“東華禪動功”文字版解釋請點擊https://mp.weixin.qq.com/s/K2XcJGCigHv-xsTqp4S76w

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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。首先我們要了解一下，這種錯誤的體態是什么原因導致的？我們人呢在剛生下來的時候，身體都是非常正常的，但是由于我們后天工作生活的原因，就會導致出現不良體態。尤其是對于一些經常坐辦公室的人群，就會出現這種，含胸頭牽引情況。或者是在小的如果還有不明白的問題，可以關注我們，然后后臺私信哦~

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