減肥期間也一定要吃好飯，注重營養(yǎng)，減肥不是單純的少吃，學(xué)會(huì)“聰明吃”會(huì)事半功倍。以下內(nèi)容我會(huì)首先教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食原則，之后再推薦幾個(gè)適合減肥的操作簡(jiǎn)單的食譜。減肥期間“聰明吃”的飲食原則:1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對(duì)減肥有利，因?yàn)樗麄兩攀忱w維豐富，有更強(qiáng)的飽減肥期間“聰明吃”的飲食原則:

1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對(duì)減肥有利，因?yàn)樗麄兩攀忱w維豐富，有更強(qiáng)的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)比精白米面豐富。

2.蔬菜要多吃，尤其是簡(jiǎn)單的烹調(diào)綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少，蛋、瘦肉、魚蝦、奶、豆制品，減肥餐也不只是吃草。

4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當(dāng)晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。

5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數(shù)的蛋糕、餅干、飲料，加工食品要少吃。

十分鐘能搞定的減肥早餐舉例:

1.牛奶紅棗煮燕麥片一碗，煮蛋，一個(gè)香蕉。

2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個(gè)水煮蛋。

3.肉菜餡餛飩一碗。

4.一片全麥面包+西紅柿+生菜+煎蛋組成的三明治，一杯牛奶。

5.少油煎饅頭片，沙拉，沙拉食材可以選擇生菜、胡蘿卜、小西紅柿等、煮蛋、蝦仁。

為了節(jié)省早上的時(shí)間，頭一天晚上可以做一些功課，比如用電飯煲預(yù)約煮粥（雜糧飯），紅薯、芋頭等前一天晚上蒸好。

希望對(duì)你有幫助，希望小伙伴們都能達(dá)到自己理想的體重。

作者:王晶 注冊(cè)營養(yǎng)師 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 國家三級(jí)公共營養(yǎng)師 歡迎關(guān)注營養(yǎng)百事通，獲得靠譜營養(yǎng)科普！

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早上大家上班可能沒什么時(shí)間，我給大家推薦下又營養(yǎng)又能減肥的早餐。推薦：1、燕麥配牛奶。早餐可以吃點(diǎn)燕麥片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麥片，燕麥片能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且燕麥片中富含膳食纖維還有蛋白質(zhì)。大家需要區(qū)分速食燕麥和袋裝純燕麥的區(qū)別。 如果想減肥那么我們用到的不是外面買的速

早上大家上班可能沒什么時(shí)間，我給大家推薦下又營養(yǎng)又能減肥的早餐。

推薦：1、燕麥配牛奶。

早餐可以吃點(diǎn)燕麥片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麥片，燕麥片能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且燕麥片中富含膳食纖維還有蛋白質(zhì)。大家需要區(qū)分速食燕麥和袋裝純燕麥的區(qū)別。

如果想減肥那么我們用到的不是外面買的速食燕麥。雖然這種速食燕麥用開水一燙就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才會(huì)比較甜。 像那種超市賣的一大袋子燕麥片，那種也就是無添加的燕麥片。雖然吃到嘴里沒有什么滋味，但是純燕麥很健康，減肥就要吃點(diǎn)這個(gè)。我們可以添加一些牛奶或者加點(diǎn)蜂蜜，這些輔助材料搭配燕麥一起吃。我們也可以熬濃濃的燕麥粥來也可以當(dāng)作主食去吃.

推薦2、或者蒸點(diǎn)紫薯或者山藥也是最好不過的減脂餐，可以提前設(shè)定好蒸的時(shí)間，起床之后就可吃上。而且紫薯能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，山藥對(duì)脾胃健康，運(yùn)化好了那么身體會(huì)排出多余毒素，人也就能跟著瘦下來了。這樣就能吃的健康還能減肥。

推薦3 豆?jié){加粗糧包加涼拌西蘭花

豆?jié){的熱量大家都知道，是非常少的。因?yàn)榇蟛糠侄际撬郑嵌節(jié){中的雌激素和優(yōu)質(zhì)蛋白是我們所必須的。

所以多喝豆?jié){很好。另外就是吃點(diǎn)玉米面小餅再吃個(gè)涼拌西蘭花也不錯(cuò)。

玉米面是粗糧，也有助于減肥。涼拌西蘭花能夠清理腸道，對(duì)身體也有意想不到的效果。

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不請(qǐng)自來。小編現(xiàn)在也處于減肥狀態(tài)中，拋棄了之前到單位樓下買包子和雞蛋灌餅的生活，開始自己做減脂營養(yǎng)早餐。給你分享下我的食譜。1.燕麥粥+全麥面包+圣女果+每日?qǐng)?jiān)果世壯燕麥片30克，加一碗水，煮燕麥粥。這種需煮的燕麥粥也用了不太多時(shí)間，小編一般只煮2分鐘。一片全麥面包。3個(gè)小圣女果1.燕麥粥+全麥面包+圣女果+每日?qǐng)?jiān)果2.豆?jié){+水煮蛋+包子3.銀耳湯+全麥面包+圣女果4.紫薯+牛奶+圣女果

紫薯提前蒸好，一到兩個(gè)就可以了。圣女果可以改成蘋果之類。

小編非常推薦早上不愛早起但是還要吃早飯的朋友購買具有預(yù)約功能的電燉鍋、豆?jié){機(jī)以及煮蛋器。

煮蛋器不僅能煮雞蛋、還可以熱包子，蒸蛋羹，非常方便。

有什么減肥營養(yǎng)早餐食譜，跟小編交流下吧。

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簡(jiǎn)單的減肥早餐有很多呀！五到十分鐘可以做出不少營養(yǎng)的減肥早餐呢。提供幾個(gè)供參考：1、玉米（山芋、紫薯）雞蛋+牛奶（豆?jié){）+黃瓜（西紅柿，胡蘿卜） 黃瓜（西紅柿，胡蘿卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起來將玉米（山芋，紫薯）放入電飯鍋蒸屜上，下面加水放雞蛋。按下開關(guān)。人去

簡(jiǎn)單的減肥早餐有很多呀！五到十分鐘可以做出不少營養(yǎng)的減肥早餐呢。提供幾個(gè)供參考：

1、玉米（山芋、紫薯）雞蛋+牛奶（豆?jié){）+黃瓜（西紅柿，胡蘿卜）

黃瓜（西紅柿，胡蘿卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起來將玉米（山芋，紫薯）放入電飯鍋蒸屜上，下面加水放雞蛋。按下開關(guān)。人去刷牙洗臉收拾自己，大概十五分鐘。基本上用這十五分鐘玉米雞蛋等就煮好了。牛奶微波爐熱一分半，或者沖奶粉更快。這樣算下來一頓早飯都沒有花上五分鐘。

2、三明治+牛奶

三明治前一天晚上準(zhǔn)備好放冰箱，兩片雜糧吐司，一個(gè)雞蛋，加生菜或者黃瓜或者西紅柿！早上起來放微波爐叮一分半。牛奶的準(zhǔn)備見1。

3，什錦炒飯+牛奶

頭一天晚上把各種雜蔬（完全根據(jù)自己喜好來選擇）洗干凈切好放冰箱，早上起來，打個(gè)雞蛋，開火，用平底不粘鍋倒入少量油，放入雞蛋，雞蛋成型了加入小碗半碗米飯，翻炒至米飯散成粒，加入雜蔬翻炒，出鍋前加入調(diào)味品即可。炒飯的時(shí)候可以就把牛奶參照1中的方式熱好。

是不是一周的早餐都有了，而且還可以不重樣呢??

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請(qǐng)點(diǎn)擊右上角的關(guān)注按鈕，關(guān)注「小秀私廚」，定期放送福利哦。簡(jiǎn)單的減肥營養(yǎng)早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？減肥，營養(yǎng)早餐，我告訴你啊，其實(shí)是不存在的。在減肥的過程中，如果想達(dá)到減肥的目的，就要制造熱量缺口，簡(jiǎn)單的說，就是要把平時(shí)吃的營養(yǎng)物質(zhì)含量高的，換成營養(yǎng)物質(zhì)含量低的，然后再減小數(shù)請(qǐng)點(diǎn)擊右上角的關(guān)注按鈕，關(guān)注「小秀私廚」，定期放送福利哦。簡(jiǎn)單的減肥營養(yǎng)早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？給你個(gè)早餐食譜，也是很簡(jiǎn)單的那種，但是，是不是能減肥，最主要看晚餐，吃不吃，怎么吃？更關(guān)鍵。周一的早上，一碗雞蛋羹，喚醒要上班的征程。給新的一個(gè)星期大開一頁新的篇章。周二的早晨，吃點(diǎn)烤雞胸，配上西藍(lán)花和紫甘藍(lán)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，一周的工作需要體力的時(shí)候開始了。周三的早上，吃一碗燕麥，配上幾片南瓜，清淡，但是裹腹。讓自己感覺吃飽了全世界，干得了最累的活，也不會(huì)感覺扛不起來。周四的早晨，來一大碗白菜燉豆腐，沒主食是吧，沒事，記住，減肥的人是不需要主食的。大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)才是王道，豆腐，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。周五的早晨，來一碗雞蛋羹，回顧一周，今天是勞動(dòng)量最小的一天，醬油多放點(diǎn)，今晚可以卡拉一下，多喝水的節(jié)奏。周六，清淡為主，什么都不吃，就多吃蔬菜，清洗腸胃，周末的早上爬爬山，一切都好。周日的早餐，就是一個(gè)水煮蛋，今天，應(yīng)該斷食一天的。早餐，補(bǔ)充電蛋白質(zhì)吧，減肥，要有恒心。

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這個(gè)題目要求真高啊，要減肥，還要營養(yǎng)，還要是快手早餐。說實(shí)話這樣的食譜我也很想要啊。作為一個(gè)上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和堅(jiān)持。幸好現(xiàn)在我已經(jīng)能夠做到了，就算是堅(jiān)持健康和自律的生活習(xí)慣吧。下面就和大家分享一下自己認(rèn)為適合上班族的減肥營養(yǎng)早餐食譜。減肥健康營養(yǎng)早餐的原則根據(jù)煎蛋+牛奶+什錦沙拉總結(jié)：十分鐘以內(nèi)就能搞定一份早餐，不僅沒有過高的熱量，還確保了蛋白質(zhì)、膳食纖維、果蔬類的攝入。添加1片吐司，可以補(bǔ)充一定的谷物，能夠增加飽腹感。堅(jiān)果+酸奶+奶酪三明治+香蕉總結(jié)：同樣是十分簡(jiǎn)單的早餐，包含了蛋白質(zhì)、牛奶、蔬菜。香蕉是很好的健康水果，可以潤(rùn)腸通便，對(duì)減少食量的人群來說尤為重要。周三輕食早餐食譜全麥面包+水果撈+水煮蛋+咖啡總結(jié)：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，建議盡量每天都能食用至少一個(gè)。水果富含維生素，做成水果撈口感更好。全麥面包雖然是谷物類，但是富含膳食纖維，也適合作為減肥餐點(diǎn)食用。玉米片+牛奶+魚干片+果汁玉米片屬于粗糧，速溶制作方式讓沖泡變得簡(jiǎn)單，不用煮。魚干片在這個(gè)組合中取代了雞蛋的部分，為身體提供健康的蛋白質(zhì)。周五輕食早餐食譜雜糧粥+黑豆?jié){+水果盤遵循健康早餐的組成原則。只要分別把所需的食物做出對(duì)應(yīng)分解，然后再加以減量。本來喜歡吃肉和油炸食品的，把這些部分剔除，或者換成果蔬、蛋奶。堅(jiān)持下去，減肥自然事半功倍。尋找快手制作方式。盡量避免繁瑣的制作過程或者把這些費(fèi)時(shí)費(fèi)力的環(huán)節(jié)在頭天晚上就完成。最好第二天只需要做一點(diǎn)加熱，切一切、裝盤一類的動(dòng)作，自然能夠確保10分鐘以內(nèi)就能完成早餐。

以上就是關(guān)于簡(jiǎn)單還能減肥的健康營養(yǎng)早餐食譜的回答。如果你還有更適合的食譜，歡迎來留言分享吧。這些食譜都是我結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)的原創(chuàng)回答，我也會(huì)繼續(xù)為大家分享美食方面的話題。

如果覺得喜歡我的回答，就請(qǐng)給我點(diǎn)贊并關(guān)注我吧。我是一個(gè)整天研究怎么吃的頭條號(hào)和悟空答主，有很多好吃的要和你分享。

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簡(jiǎn)單的減肥營養(yǎng)早餐怎么做有效？俗話說“一日之計(jì)在于晨”，所以一頓營養(yǎng)的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰(zhàn)斗力，更好地進(jìn)行減肥計(jì)劃。下面，為大家推薦5款營養(yǎng)減肥早餐食譜。一、芒果酸奶配三明治食材:芒果150g、酸奶1盒、雞蛋1個(gè)、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片步驟?一、芒果酸奶配三明治牛奶燉雞蛋減脂早餐三、茄香雞蛋湯四、紫薯卷熱可可早餐五、蔬菜蛋餅?zāi)芰吭绮?/p>

食材：雞蛋2個(gè)、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋蔥10g、橄欖油2g、食鹽1g、酸奶1盒、獼猴桃200g、燕麥片70g（蔬菜的品種和量按自己喜歡任意搭配）

步驟

?甜椒、洋蔥切小丁，奶酪撕碎備用。雞蛋放少許鹽打散，加入各種食材混勻。

?平底鍋預(yù)熱，抹少許油，將蛋液平鋪，煎至兩面金黃即可。

?獼猴桃切薄片鋪在杯中。

?放入一層麥片，一層酸奶，最后用麥片裝飾頂部，完成。

減肥是一件需要很有毅力的事，平時(shí)應(yīng)該努力加強(qiáng)鍛煉，合理的安排飲食和睡眠，祝減肥的MM減肥成功。??

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您好！首先，關(guān)于減脂期間的飲食建議，該如何吃？！減脂期熱量定律：攝入的總熱量小于消耗的總熱（因?yàn)檫@樣，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)脂肪來提供能量，起到減脂的效果）人體每天必須7大營養(yǎng)素中，大家只需要控制好3大營養(yǎng)素即可：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。比較簡(jiǎn)單的計(jì)劃方法：1、碳水每天攝入2-4克/千您好！碳水每天攝入2-4克/千克蛋白質(zhì)每天攝入2-2.5克/千克脂肪每天攝入不高于1克/千克每天攝入碳水為100-200克、蛋白質(zhì)為100-125克、脂肪為50克以內(nèi)減脂期的飲食以清淡，多膳食，少油少鹽為主，尤其早餐，不需要太多食譜，只要進(jìn)行幾種食物的搭配即可保證早餐的營養(yǎng)。鹿十八Bella 的悟空回答，希望對(duì)你有幫助，如有健身相關(guān)問題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評(píng)論，小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

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方案1：一小碗豆腐腦+一份涼拌芹菜豆腐絲方案2:一小碗麥片粥+一個(gè)雞蛋方案3:一杯無糖咖啡+一個(gè)雞蛋+一份涼拌三絲方案4:一杯脫脂牛奶+一個(gè)全麥面包+一塊醬豆腐方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜方案6:一小碗雜糧粥+一個(gè)煮雞蛋方案7:一份蒸雞蛋+生菜包+一個(gè)蘋果僅供參考啊，這

方案1：一小碗豆腐腦+一份涼拌芹菜豆腐絲

方案2:一小碗麥片粥+一個(gè)雞蛋

方案3:一杯無糖咖啡+一個(gè)雞蛋+一份涼拌三絲

方案4:一杯脫脂牛奶+一個(gè)全麥面包+一塊醬豆腐

方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜

方案6:一小碗雜糧粥+一個(gè)煮雞蛋

方案7:一份蒸雞蛋+生菜包+一個(gè)蘋果

僅供參考啊，這些都是低升糖的食物，同時(shí)也能很好的保持體內(nèi)的供能物質(zhì)，也可以調(diào)理脂代謝。

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很多女孩子都有不愛吃早餐的習(xí)慣，主要是早上愛睡懶覺不愿意起床，更別說起來做一頓美美的早餐了，有時(shí)為了上班不遲到，甚至連早餐都懶得吃。很多女孩子一直在減肥卻始終沒有成功，與不吃早餐也有一定的關(guān)系。不要讓早餐阻礙你的減肥計(jì)劃，來學(xué)習(xí)幾種簡(jiǎn)單的減肥營養(yǎng)早餐吧。一、豆?jié){+油條1、做法：買1、做法：買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，營養(yǎng)又美顏。2、Tips：這款早餐最具中國特色，豆?jié){含有大量植物蛋白，營養(yǎng)豐富，女人喝豆?jié){還可以預(yù)防婦科疾病。1、用料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙2、做法：將用料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。3、Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，利于減肥。1、做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。2、Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。1、做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。2、Tips：牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。1、做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。2、Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦！