我打了三十年，被傷害最大的其實(shí)是.................羽毛球

我打了三十年，被傷害最大的其實(shí)是.................

羽毛球

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先明確一點(diǎn)：正確的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝蓋只有好的影響。因?yàn)橛鹈蚧蚱渌\(yùn)動(dòng)（比如跑步）使膝蓋受到傷害，主要的原因主要來自于無法做到適可而止、量力而為——要保持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而不是追求最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。適可而止的解釋是，在注意力可以完全控制身體的運(yùn)動(dòng)不變形的前提下，掌握合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。簡(jiǎn)單的說適可而止、量力而為——要保持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而不是追求最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。肌肉不強(qiáng)，關(guān)節(jié)代償。

運(yùn)動(dòng)健身的意思在于通過追求正確的動(dòng)作與合理的力量訓(xùn)練，提升身體的基本素質(zhì)、塑造拼搏精神，片面的追求輸贏和得分得不償失。

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羽毛球是一項(xiàng)對(duì)膝蓋要求挺高的運(yùn)動(dòng)，而膝關(guān)節(jié)又是運(yùn)動(dòng)中最易損傷的關(guān)節(jié)。但做好防范可以避免羽毛球運(yùn)動(dòng)造成膝蓋損傷。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜膝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時(shí)也是支撐整個(gè)人體的骨頭，由股骨遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關(guān)節(jié)囊包繞，在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩

羽毛球是一項(xiàng)對(duì)膝蓋要求挺高的運(yùn)動(dòng)，而膝關(guān)節(jié)又是運(yùn)動(dòng)中最易損傷的關(guān)節(jié)。但做好防范可以避免羽毛球運(yùn)動(dòng)造成膝蓋損傷。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時(shí)也是支撐整個(gè)人體的骨頭，由股骨遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關(guān)節(jié)囊包繞，在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。膝關(guān)節(jié)因?yàn)樯舷赂軛U長(zhǎng)，周圍肌肉小，所以在運(yùn)動(dòng)中最容易受損。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，大量的急停急起，容易對(duì)膝蓋造成損傷。

常見的膝蓋損傷類型

打羽毛球時(shí)，熱身不充分，技術(shù)動(dòng)作不正確，場(chǎng)地設(shè)施不夠好，運(yùn)動(dòng)裝備不齊全等，都可能造成膝蓋損傷。而打羽毛球常見的幾種膝關(guān)節(jié)損傷類型主要有三種：

1、半月板損傷；

2、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷；

3、髕骨勞損

如何預(yù)防膝蓋受損？

1、思想上重視

羽毛球愛好者要充分了解保護(hù)膝蓋的重要性，了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，正確認(rèn)識(shí)膝蓋損傷的原因和傷病特點(diǎn)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，有針對(duì)性的進(jìn)行專項(xiàng)熱身。

2、加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉群的力量練習(xí)

預(yù)防膝蓋受傷，鍛煉肌肉的力量和柔韌性很重要，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中更是首要地位。

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)股四頭肌力量要求很高。股四頭肌是穩(wěn)定膝蓋的重要因素，無論是啟動(dòng)，制動(dòng)還是半蹲接球都是依靠它來完成，如果股四頭肌力量弱，能承受的牽力太小，相對(duì)負(fù)荷就會(huì)很大，容易引起膝關(guān)節(jié)勞損產(chǎn)生傷病。

所以，平時(shí)要多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量及柔韌性練習(xí)。

3、規(guī)范個(gè)人技術(shù)動(dòng)作

羽毛球運(yùn)動(dòng)移動(dòng)很多，步伐很講究，不正確的動(dòng)作會(huì)造成非常態(tài)的拉伸和扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而造成膝蓋損傷，故，不斷完善羽毛球技術(shù)動(dòng)作，特別是步伐，可以減少膝蓋損傷。

4、充分熱身

羽毛球運(yùn)動(dòng)熱身不要太隨意，有人認(rèn)為對(duì)拉一下高遠(yuǎn)球，微微出汗就可以，其實(shí)是不對(duì)的，開始羽毛球運(yùn)動(dòng)前，最好進(jìn)行專項(xiàng)熱身，主要是由慢到快的前后場(chǎng)步伐練習(xí)，可以很好的預(yù)防膝蓋受傷。

5、場(chǎng)地器材

場(chǎng)地器材和個(gè)人裝備的不到位，也是安全隱患。如果允許，請(qǐng)帶上護(hù)膝，穿一雙對(duì)足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的羽毛球鞋。

羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)一項(xiàng)群眾參與熱情很高的項(xiàng)目，但由于大部分人起點(diǎn)較低，同時(shí)對(duì)預(yù)防膝蓋損傷和自我保護(hù)意識(shí)薄弱，在打羽毛球時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生一些急性和慢性的膝蓋損傷，妨礙羽毛球參與的熱情，影響技術(shù)的提高。

建議羽毛球愛好者加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，做好充分熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，避免不必要的膝蓋損傷。

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羽毛球是一項(xiàng)在我國(guó)很受歡迎的運(yùn)行項(xiàng)目，有著廣大群眾基礎(chǔ)，深受國(guó)內(nèi)大眾的喜愛，幾乎每個(gè)城市都有眾多的羽毛球愛好者組織團(tuán)體。小編就是一名羽毛球的愛好者打球已經(jīng)至今五年時(shí)間有時(shí)間就喜歡打球，平均每周要打個(gè)三到五場(chǎng)球，喜歡的球員有風(fēng)云，林丹，李宗偉等。羽毛球分為室內(nèi)和室外，室外打羽毛球一

小編就是一名羽毛球的愛好者打球已經(jīng)至今五年時(shí)間有時(shí)間就喜歡打球，平均每周要打個(gè)三到五場(chǎng)球，喜歡的球員有風(fēng)云，林丹，李宗偉等。

羽毛球分為室內(nèi)和室外，室外打羽毛球一般我們都是用的塑料的，都是家庭里面大人帶小孩大多數(shù)情況下是這樣玩的，但是在室外打球，受到風(fēng)的影響，所以打球的體驗(yàn)度并不高，所以大部分的球友都喜歡在室內(nèi)的體育館打球。

有很多人都在問打羽毛球?qū)οドw傷害大嗎？

首先你要了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，羽毛球是一項(xiàng)急停、變向、變速、爆發(fā)力力量為一體的綜合性的運(yùn)動(dòng)，幾乎可以鍛煉到身體的每個(gè)部位。所以，筆者想從以下幾個(gè)方面來闡述一下羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的影響（圖片素材均取自網(wǎng)絡(luò)）。

1. 打球的類型

舉個(gè)例子，有的人就是為了鍛煉身體打養(yǎng)生球，比如老年人之間半場(chǎng)球打高遠(yuǎn)球，這種情況下對(duì)膝蓋是沒有大的影響的。而有些球友喜歡高強(qiáng)度的對(duì)抗，如單打，喜歡混雙在后場(chǎng)連續(xù)殺球，這樣的打球方式無疑會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的壓力。

2. 對(duì)抗強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）

前面說了高強(qiáng)度的對(duì)抗比如和高手間的單打是會(huì)對(duì)膝蓋有壓力的，除了這點(diǎn)外還有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。簡(jiǎn)單來說，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和身體所能承受的極限。

• 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

如果你一周打了一場(chǎng)球，身體已經(jīng)感覺到疲勞了，但是還是打了第二場(chǎng)甚至第三場(chǎng)，這樣超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。

• 每次打球時(shí)長(zhǎng)的控制

羽毛球一般打了十幾分鐘就會(huì)出汗，一小時(shí)左右身體消耗的能量足夠起到鍛煉效果了，如果繼續(xù)超長(zhǎng)時(shí)間的打球不但沒有起到鍛煉效果還會(huì)造成受傷。

3. 身體能力和素質(zhì)（包括體重因素）

每個(gè)人的體質(zhì)和身體素質(zhì)都不一樣，就是為什么都的人打球很容易受傷，有的打了幾年都不會(huì)遇到傷病。

所以通過增強(qiáng)體質(zhì)，如力量、爆發(fā)力，身體柔韌度等提高身體各方面素質(zhì)都可以在運(yùn)動(dòng)避免受傷，好的身體是基礎(chǔ)，下面列舉小編平時(shí)會(huì)做的鍛煉項(xiàng)目

1）平板支撐-增強(qiáng)身體的核心力量

2）靠墻靜蹲-增加膝蓋周圍肌肉，腿部肌肉的力量，運(yùn)動(dòng)中減少對(duì)膝蓋的壓力。

3）深蹲練習(xí)-和靠墻靜蹲類似增強(qiáng)腿部肌肉力量，并在此基礎(chǔ)上鍛煉肌肉爆發(fā)力。

4. 運(yùn)動(dòng)裝備及護(hù)具

運(yùn)動(dòng)裝備的重要性不言而喻，這里特別要說明對(duì)于體重較大的球友打羽毛球建議帶上護(hù)膝，對(duì)于新手球友剛?cè)腴T羽毛球的建議購買一套專業(yè)的羽毛球球鞋，好的運(yùn)動(dòng)裝備對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)基礎(chǔ)。

5. 羽毛球場(chǎng)地情況

不同的羽毛球場(chǎng)地對(duì)膝蓋也會(huì)造成影響，所以挑選一個(gè)好的場(chǎng)地也很重要，建議是在有木頭地板并切上面鋪了地膠的場(chǎng)地打球，這種場(chǎng)地對(duì)腳部有緩沖的作用，可以一定程度的保護(hù)膝蓋。

6. 運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整

不光是羽毛球任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體育項(xiàng)目都需要熱身準(zhǔn)備，尤其在冬天。熱身的作用是讓身體調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)可以適應(yīng)后面強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)。羽毛球通常的熱身有壓腿，慢跑等。

結(jié)束語

前面說了這么多小編就是想說明這些方面都是對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中是否會(huì)受傷包括導(dǎo)致膝蓋受傷的重要因素。其它運(yùn)動(dòng)不光是打羽毛球，比如跑步，爬山，籃球，足球等運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝蓋造成影響。

綜上所述，強(qiáng)度較大的羽毛球運(yùn)動(dòng)是會(huì)對(duì)膝蓋造成影響的，這就是即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)發(fā)生膝蓋受傷的原因，同時(shí)還受到場(chǎng)地等其他因素，了解這些后，我們通過合理的管控，是可以避免膝蓋受傷的。

以上是小編的一些體會(huì)分享，歡迎廣大球友參與點(diǎn)評(píng)討論。

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這個(gè)問題要因你的運(yùn)動(dòng)形態(tài)而論。娛樂撩妹型的一句話，不會(huì)有什么傷害。如果是競(jìng)技型的，那就會(huì)有傷害。因競(jìng)技是需要付出的，大的運(yùn)動(dòng)量無形增大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。長(zhǎng)時(shí)間的磨損必然會(huì)造成傷害。所以，必須做好熱身，拉伸。練好正確合理的步伐。這樣對(duì)減緩傷害是有幫助的。

這個(gè)問題要因你的運(yùn)動(dòng)形態(tài)而論。娛樂撩妹型的一句話，不會(huì)有什么傷害。如果是競(jìng)技型的，那就會(huì)有傷害。因競(jìng)技是需要付出的，大的運(yùn)動(dòng)量無形增大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。長(zhǎng)時(shí)間的磨損必然會(huì)造成傷害。所以，必須做好熱身，拉伸。練好正確合理的步伐。這樣對(duì)減緩傷害是有幫助的。

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任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都有利有弊。從醫(yī)療的角度：適當(dāng)活動(dòng)對(duì)身體有益，關(guān)鍵取決于你打球的方式。在醫(yī)院見到最多的損傷患者，沒有熱身就開始進(jìn)行激烈的比賽活動(dòng)，導(dǎo)致肩周，膝關(guān)節(jié)跟腱出現(xiàn)問題。臨床常見病：肩袖損傷，半月板損傷，跟腱斷裂等。有的人把愛好當(dāng)成職業(yè)，每球必爭(zhēng)，在身體不能耐受的情況下，做大

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都有利有弊。從醫(yī)療的角度：適當(dāng)活動(dòng)對(duì)身體有益，關(guān)鍵取決于你打球的方式。在醫(yī)院見到最多的損傷患者，沒有熱身就開始進(jìn)行激烈的比賽活動(dòng)，導(dǎo)致肩周，膝關(guān)節(jié)跟腱出現(xiàn)問題。臨床常見病：肩袖損傷，半月板損傷，跟腱斷裂等。有的人把愛好當(dāng)成職業(yè)，每球必爭(zhēng)，在身體不能耐受的情況下，做大幅度的動(dòng)作，損傷也將是必然。

堅(jiān)持打養(yǎng)生羽毛球，開打前進(jìn)行充分的熱身，減少劇烈的彈跳，扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)，這樣對(duì)膝蓋損傷不大。

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你的這個(gè)問題很好，也是很多體育運(yùn)動(dòng)愛好者關(guān)心的問題。在回答問題之前，我說個(gè)事兒：打了二十多年的羽毛球，也把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)推薦給了很多的朋友，有的參與后一直堅(jiān)持到如今；也有少許打了一段時(shí)間后，受傷了，好了之后就不再堅(jiān)持打羽毛球了，改別的活動(dòng)項(xiàng)目或是以靜養(yǎng)生了。印象很深的就是向別人推薦羽毛

你的這個(gè)問題很好，也是很多體育運(yùn)動(dòng)愛好者關(guān)心的問題。在回答問題之前，我說個(gè)事兒：打了二十多年的羽毛球，也把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)推薦給了很多的朋友，有的參與后一直堅(jiān)持到如今；也有少許打了一段時(shí)間后，受傷了，好了之后就不再堅(jiān)持打羽毛球了，改別的活動(dòng)項(xiàng)目或是以靜養(yǎng)生了。印象很深的就是向別人推薦羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在場(chǎng)的人總是會(huì)有人說：“打羽毛球傷膝蓋啊”或是類似的論調(diào)。也不知道是他們的親身經(jīng)歷呢，還是他們的道聽途說呢，反正這么多年，好象這種問題沒有斷過。言歸正傳吧，打羽毛球?qū)οドw傷害大不？答案是：運(yùn)動(dòng)得法，有益無害；反之，膝蓋會(huì)有損傷的。下面咱們來細(xì)說。

羽毛球運(yùn)動(dòng)還真是個(gè)技術(shù)活，手上的動(dòng)作、腳下的步法，都不是一天兩天就能練出來的。業(yè)余愛好者，堅(jiān)持打羽毛球，認(rèn)真向稍專業(yè)的球友學(xué)習(xí)些動(dòng)作和步法，進(jìn)步也是會(huì)很明顯的。這個(gè)不是問題的本身，就不多說了。打羽毛球會(huì)傷害到膝蓋，一針見血地說，就是步法不對(duì)。既然說是步法，那就是一種技術(shù)和技巧。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，如移動(dòng)及變換時(shí)的重心控制、支撐腿的傾斜角度、上步時(shí)腳尖的方向等等錯(cuò)誤原因都會(huì)損傷膝蓋（也稱為膝關(guān)節(jié)吧）。那如果沒有這些錯(cuò)誤呢？那打羽毛球還真的對(duì)膝蓋是有益無損的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢的鍛練很起作用，讓踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)從運(yùn)動(dòng)鍛練中得到加強(qiáng)和補(bǔ)益。打球前要做好充分的熱身活動(dòng)，是非常有必要的，因?yàn)殄e(cuò)誤是難免的，提前把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，增加靈活度，把錯(cuò)誤動(dòng)作的傷害降低到最小。萬一出現(xiàn)了什么閃失，有某種疼痛感時(shí)，要及時(shí)下場(chǎng)進(jìn)行舒緩、觀察及治療，徹底好了之后，再繼續(xù)鍛練。

再稍微強(qiáng)調(diào)一些避免膝蓋受傷害的注意事項(xiàng)吧。運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身活動(dòng)，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該是這樣的。打羽毛球，運(yùn)動(dòng)量大，體力消耗大，要根據(jù)自身的情況，球技、體重、柔韌性、體能、健康狀況等等循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。技術(shù)方面，就說幾個(gè)步法的要領(lǐng)吧，僅供業(yè)余愛好者借鑒：跑動(dòng)時(shí)，前腳腳尖指向羽毛球的預(yù)計(jì)落球點(diǎn)，切忌腳側(cè)面對(duì)著球落點(diǎn)跑動(dòng)，那樣很容易崴腳；支撐腿不要外撇；邁出腿落地時(shí)，腳后跟先落地再全腳掌，切忌前腳掌先落地；支撐腿形成弓步時(shí)，膝蓋不要過腳尖。好了，就說這么多了，羽毛球技術(shù)太多了。希望能給廣大的羽毛球愛好者一些幫助。

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大唄

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打羽毛球的運(yùn)動(dòng)過程中，雙腿膝關(guān)節(jié)多數(shù)是在半屈曲旋轉(zhuǎn)的情況下，還有劇烈的用力，這個(gè)過程對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下，膝關(guān)節(jié)的半月板、關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及關(guān)節(jié)軟骨在長(zhǎng)時(shí)間擠壓和緊張的情況下，易出現(xiàn)半月板撕裂損傷、交叉韌帶的損傷以及關(guān)節(jié)軟骨磨損。因此，在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)之前，一定要

打羽毛球的運(yùn)動(dòng)過程中，雙腿膝關(guān)節(jié)多數(shù)是在半屈曲旋轉(zhuǎn)的情況下，還有劇烈的用力，這個(gè)過程對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下，膝關(guān)節(jié)的半月板、關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及關(guān)節(jié)軟骨在長(zhǎng)時(shí)間擠壓和緊張的情況下，易出現(xiàn)半月板撕裂損傷、交叉韌帶的損傷以及關(guān)節(jié)軟骨磨損。因此，在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好身體的熱身運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)進(jìn)行護(hù)膝的保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)過程中，只要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止，說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到，再運(yùn)動(dòng)下去則會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的組織損傷，并且休息必須等到疼痛徹底消失之后，才能進(jìn)行下次運(yùn)動(dòng)或者徹底不進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

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打羽毛球?qū)οドw的影響很大，總的來說。分好壞二個(gè)方面。好的方面，新手期肯定打后會(huì)膝蓋疼痛感一直存在3-7天。肌肉酸痛期過了就慢慢恢復(fù)。中期會(huì)增加膝蓋的韌性。會(huì)帶來好的效果。當(dāng)然。隨著打得時(shí)間越久越不利。 最后只能逐漸放棄打羽毛球。 畢竟身體老齡化加劇。客觀事實(shí)。 壞的方面，打的姿勢(shì)

打羽毛球?qū)οドw的影響很大，總的來說。分好壞二個(gè)方面。

好的方面，新手期肯定打后會(huì)膝蓋疼痛感一直存在3-7天。肌肉酸痛期過了就慢慢恢復(fù)。中期會(huì)增加膝蓋的韌性。會(huì)帶來好的效果。當(dāng)然。隨著打得時(shí)間越久越不利。 最后只能逐漸放棄打羽毛球。 畢竟身體老齡化加劇。客觀事實(shí)。

壞的方面，打的姿勢(shì)不對(duì)，步伐不對(duì)。都會(huì)導(dǎo)致膝蓋不舒服。會(huì)導(dǎo)致越打越不舒服。或者打一次酸痛好幾天的情況。 這樣就需要注意了。需要全面檢查下（體內(nèi)鈣的吸收，打球步伐，跑動(dòng)的習(xí)慣等等 ）

最后我覺得適量運(yùn)動(dòng)肯定對(duì)健康有好處。 當(dāng)然運(yùn)動(dòng)別太過度。量力而行。 畢竟健康第一。

祝各位在羽毛球運(yùn)動(dòng)中取得快樂就好啊。