哪種是最好的抗衰老運動？

說真的，鍛煉久的人對那些不經常鍛煉，用大量化妝品延緩衰老的人真的是很難理解！

我健身，跑步的時候也結交了不少女性，她們的身材真是完美，跟她們交流的時候，我發現她們很少用化妝品，一般也就是涂個素顏霜之類的！

化妝品確實有保護皮膚，延緩衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你還得從內在做起！

最好的抗衰老運動是什么？無氧加有氧的結合！如果你每天做有氧運動，無氧運動，那歲月很難在你臉上留下痕跡！

有氧為什么抗衰老？

首先，有氧運動能夠促進新陳代謝，加快營養的輸送和吸收，這樣你的細胞就能得到充分的營養滋潤，更新換代快，不容易衰老，所以你也會老的更慢！

第二，有氧運動能夠出汗排毒，腸道蠕動排毒，肝腎排毒！經常跑步，經常出汗，腸道蠕動快，體內的毒素少，所以你也不容易衰老！

第三，有氧運動可以提高心肺能力，內臟功能，增強血液輸送量，讓你的身體內部更年輕，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！

無氧為什么抗衰老？

首先，無氧運動可以鍛煉肌肉，這是無氧運動抗衰老最重要的表現方式之一！

肌肉就代表著年輕，代表著體力，代表著身體素質，肌肉多的人真的不容易衰老！

人在30歲以后，肌肉就開始流失，人就顯得老了，身體素質走下坡路，但是你通過無氧運動可以保持住肌肉，同時增長肌肉，讓你更顯年輕！

第二，無氧運動可以鍛煉骨骼，韌帶，讓你的腰腿強勁，身體靈活，精力充沛，讓你一點都不顯老！

第三，無氧運動同樣能夠提高心肺能力，增強血液輸送量，提高身體基礎代謝，這樣身體就不容易虛胖，就不容易產生內臟脂肪，身體結實有勁，更顯年輕！

兩者共同的抗衰老優點

1. 排解壓力

不管是無氧運動還是有氧運動，只要你去堅持做，你的壓力就會越來越小，當你心情不好的時候，事業，學習上不順心，就去做無氧有氧運動做完以后神清氣爽！

壓力小了，人肯定會很年輕，這樣也可以實現逆生長，這也是養生的好方法！

2. 有利于睡眠和飲食

經常做無氧有氧運動的人，睡眠質量肯定很好，因為每天要運動，晚上會感覺累，躺在床上就能睡著，第二天神清氣爽，這樣想不年輕都難！

而且經常無氧有氧運動的人會更偏愛健康的食物，戒糖戒油戒鹽，這樣就能減緩身體衰老，真正實現自然抗摔老！

運動是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉價的一種方式，希望大家堅持下來，你放心，運動是不會辜負你的！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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靠運動抗衰的人，明顯在皮膚，身型，精神氣和生理功能完勝其他人。至于哪種運動抗衰最好，我做過親身測試和資料搜集，能提供一點參考意見。

如今爆屏了很多凍齡達人，非富非貴非明星，靠著自律和科學養生，一把年紀還在艷壓后浪，狠狠把傳統認知擼到了地上。

凍齡達人們的生活方式大同小異，共同的一項都有長期的運動堅持。我最上癮的就是觀察他們，從運動安排到飲食作息，然后模仿跟隨。

游泳跑步，瑜伽，擼鐵（力量訓練）是最高頻出現的鍛煉項目，正好這幾種都是我擅長的。

我自己是練教18年的瑜伽老師，熱愛游泳和跑步和擼鐵，但經常懶癌發作只進行其中的一種。

根據我的親身體驗和學習累積，就用維度打分來對比這幾項運動的抗衰老效率吧！

（致杠精：評比屬個人體驗總結，歡迎爭議）

01

游泳小結：

對減肥和提高肺活量幫助很大，同時水浮力可以去重力，幫助關節減負。能增肌，從而提高身體代謝水平。來回就幾個姿勢和動作，無法精準并全幅度的鍛煉到身體各個邊角。耗能活動，沒有養氣血的功能。對體弱體寒的人，游泳會損耗和削弱身體。

如果說衰老表現為肌肉量流失，代謝變慢，心肺功能下降，皮肉下垂，關節失穩，那游泳在反重力，助年輕方面，可以評4分。

02

瑜伽小結：

最多樣的動作，最廣闊的活動角度，最全面的身心鍛煉。側彎，前彎，后彎，平衡，倒立，扭轉，開髖，拉伸…身體各個角落都照顧到陰瑜伽能夠養陰補氣血，瑜伽冥想能夠安神靜心，瑜伽調息能夠助眠。體虛人士，焦慮癥人群的首選。不能提高運動心率，在燃脂和提高肺活量方面，表現較弱。

瑜伽的全面，其獨有的調息術，對身心靈的關注，養氣生息的能力最強大，尤其是陰瑜伽練習，簡直是體弱體衰人士的福音。

瑜伽中的倒立和扭轉練習，堪稱逆齡神器，瑜伽拿到5分的高分。

03

跑步小結：

跑步的典型功效是燃脂和提高心肺功能動作最單一，就是前后擺臂和邁步子沒有反重力效果，對膝關節算不上友好跑步超過一個小時容易掉肌肉，對維持基礎代謝不利耗能活動，沒有補養氣血的功能

跑步對抗衰老來說，貢獻沒有瑜伽那么大。但跑步是最親民的運動，給人的瞬間釋放感最強烈，對身體的沖擊感也最強烈。極短時間內就能讓人get運動的快感。經常郁悶，心里壓著火的人，選擇通過跑步釋放壞情緒是個好辦法。

04

擼鐵（力量訓練）小結：

增肌效果最好，保持骨量效果最好。能有效增強基礎代謝選擇適當重量能夠保養心臟30歲以后，為了留住肌肉，力量訓練是必須項目

要保持性魅力，擼鐵必不可少，女人的魔鬼曲線，男人的結實肌肉，一切生理意義上的男人味女人味，靠的都是擼鐵訓練。對形象有要求的人，一定不能忽略力量訓練。

總結一下，盡管上面把幾種運動單獨拎出來較評，但運動之間并不是矛盾的，而是可以并行的。

你當然可以長期專注于一種運動，但更好的做法是組合一個套餐，選擇1-3種不同類型的運動項目，結合生活作息節奏，安排一個鍛煉計劃。

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印度yogpeeth瑜伽學院授權導師

美國NAFC認證私人健身教練

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哪種運動是最好的抗衰老運動？這個問題乍一看好簡單，但細思之下，問題很嚴重，可以上升到生死的哲學高度。但我們不是生物學家、哲學家和宗教家，我們只關心到底哪種運動能讓青春常在、芳齡永繼。不過，在開始討論前，我們先要為“衰老”做一下定義，否則無從談起：

度娘是這樣說的：從生物學上講，衰老是生物隨著時間的推移，自發的必然過程，它是復雜的自然現象，表現為結構的退行性變化和機能的衰退，適應性和抵抗力減退。在生理學上，把衰老看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發育史。從病理學上，衰老是應激和勞損，損傷和感染，免疫反應衰退，營養失調，代謝障礙以及疏忽和濫用藥物積累的結果。另外從社會學上看，衰老是個人對新鮮事物失去興趣，超脫現實，喜歡懷舊。

是不是很復雜？是的，很復雜，諸位了解一下就行了。將衰老與實際生活體驗相結合，我們其實具體關心的是：容顏（皮膚、身材）可否老得慢一些，體力（力量和耐力）可否維持得久一些，以及不怎么生病。隨著歲月的流失，這三個方面表現出色，我們就會認為抗衰老這件事做得不錯，對不對？

辦法1：長期規律的力量訓練和有氧運動，都能讓你更好地保持年輕態

只要留意觀察一下周圍朋友中長年堅持運動健身的朋友，普遍看上去要比同齡人外表和身形更年輕，這就是體育鍛煉帶來的好處之一。不過，這只是表相。我們之所以感到自己老了，首先是體力上的力不從心，包括力量的不足和耐力的缺乏。然而，想要將力量和耐力始終保持在較好的水平，沒有別的辦法，鍛煉是唯一的途徑。

不過，老天也不會虧待你的付出：經常進行力量訓練的人，即便年齡漸長，肌肉含量仍可以保持甚至增長，就算你已經是一個真正的老年人了，力量訓練還是可以達到增加肌肉量和提升力量水平的作用。而不進行力量訓練，在30歲至40歲的年齡階段，平均每年就會丟失約100克肌肉，到50歲之后這個速度將超過200克。而在這個過程中，體重卻在增加，即肌肉含量在下降，而脂肪卻在堆積。所以胖才是真正的衰老，而年齡并不能代表衰老的速度。而長期的有氧運動，能夠極大地改善心血管系統的狀況。與此同時，它還同時對內分泌、骨骼、呼吸系統進行積極地影響。最終的外在表現就是你比同齡人體力和精力都更好，少生病。

所以，如果想抗衰老，運動是首選，無論是力量訓練和有氧運動都行。你首先應關注的是如何確保運動質量（保證運動強度、運動頻率和每次時長），而不用具體的運動項目上過于挑剔。運動質量到位，做什么具體運動，在抗衰老上沒什么差別。

研究資料顯示，普通人隨著年齡增長反應變慢的現象，能夠通過運動鍛煉得到緩解，經常鍛煉的男性這個衰老過程會很慢，甚至變化極小。

辦法2：化妝品，最常用和最省力的辦法，但未必管用

回顧一下文章開頭所說的抗衰老的三種具體表現，化妝品的使用或許對于保持容顏的美具有一定的作用。然而，成效并不大。即便是一個到了30多歲臉上仍無絲毫皮膚皺紋的女性，為什么和20歲的照片相比，你仍舊可以看出面部的差異，雖然有可能也說不出來是哪里不對。實際上，再好的化妝品，它的能力范圍也僅止于讓皮膚外在看上去光滑、細嫩，卻無法改進支撐皮膚的肌肉支撐力和筋膜韌帶的衰老節奏，令臉部還是不可遏制地松馳與垮塌了下去。

相比之下，我們復習一下第1個辦法“運動”，它其實是在身體組織、骨骼、神經系統等各個層面上來改善狀況，從而達到整體性的抗衰老效果，顯然情況更好，甚至都無需使用昂貴的護膚品。

對于普通人來說，無非就是通過上述兩種方法來抗衰老。然而，正如本文開頭所說，“衰老”是一個大的哲學問題。如果你有機會能觀察到一些修行有所成就的人士，不妨也觀察一下這些人的外貌和身體情況，可能會對抗衰老有更深一些的體悟。因為衰老不僅僅是物質身體的老化，精神仍舊在其中起著積極的作用。如果能從單純身體抗衰老的層面，進入尋找精神世界的修行，那么抗衰老的境界或許會別有洞天。

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運動，確實可以有效的抗衰老，達到凍齡的效果

但實事求是講，運動只是抗衰老這個拼圖游戲中，諸多拼圖中的一塊。

也許這一塊比較大，但是想要把身體年齡控制的好，僅僅靠運動還不夠。

下邊一起簡單聊幾句：

什么樣的運動對抗衰老最有效？

負責的講呢，有氧運動和力量訓練要同等重視，才能達到你要的效果。

分開來說的話

有氧訓練可以很大程度上叫你的內循環年輕

力量訓練則能夠叫你的外在年輕

眾所周知的，有氧訓練是減肥的不二法門。

事實上有氧訓練還有一層功效，就是叫人體的內部循環，始終處于一個平衡的，健康的狀態

這其中最重要的就是心肺功能，心肺是人體的馬達，這個部位能延年益壽了，全身的氧循環，以及營養循環才可以達到一個高效運作的水平

同時，有氧訓練可以調整植物神經和內分泌

原因在于有氧訓練輕度，但是規律且耗時比較長

在長期的有氧作用下，人體的食欲，休眠等等都會處于一個平穩健康的狀態，是非常凍齡的。

而力量訓練，增加的是肌肉組織

肌肉組織是人體最大的熱量消耗組織之一

因此，肌肉發達的人，不容易胖

同時隨著年齡的增長，肌肉流失后人就顯得老態龍鐘

常年的力量訓練是保留肌肉的最好方式，能叫人永遠挺拔一如少年。

上圖這位是河南信陽50歲的劉葉琳阿姨

她經過20年堅持運動，把自己的顏值和身材保持在了25歲

從身形就看的出來，這是有氧和力量結合的效果無疑

旁邊那位是她兒子，看起來同齡人一樣有沒有……

那么除了運動，想要抗衰老還有注意什么呢？

這里就不說的太細了，否則寫成萬字檄文大家沒有精力看完，簡單列舉一些：

1.良好的心態

心情明鏡止水是凍齡最好的妙藥了

處事不慌，有驚不亂，泰山崩于前而目不瞬

這些平和的態度有助于你保持年輕

2.規律的生活

每天三餐按時，睡覺按時這是最基本的

此外要是能做到訓練按時，如廁按時等等細節那就更好了

規律的生活節奏就是規律的內分泌的外在表現

3.戒煙酒

這里尤其要提到煙草

煙草是對皮膚狀態影響最大的物質之一

尤其到了30歲以后，能戒煙或者根本不吸煙的人，通常會有一個好看的臉色

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做到了以上這些

年輕的時候不會太顯山露水

但到了40歲左右你看起來比同齡人年輕5到10歲是很自然的事情

關鍵詞只有2個：堅持&節制。

希望有幫到你。

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每個愛美的人都希望自己永遠年輕，選擇了很多變美的方法，例如整容、化妝等，但是它們都存在著危險性，唯有健身拉筋鍛煉，才是最好的選擇，俗話說：“筋長一寸，壽延十年”，可見拉筋和人的身體健康、壽命有很大的關系，拉筋的好處具體表現在哪里？

1、通過拉筋，可以疏通經絡，排出體內中的垃圾，使人的經絡更加暢通，提高各內臟器官的功能。

2、在運動中，經常會出現肌腱受傷的情況，進行拉筋鍛煉，可以使僵硬的肌腱變得更加靈活，保證脊椎正常的中立位。

3、幫助訓練者在一定程度上，判斷自己得了那些疾病，例如膝關節的疼痛等。

4、拉筋時可以促進血液的循環，使血管的疏通功能更強，這樣能夠保證體內新陳代謝的正常工作。

5、拉筋可以擴寬關節和韌帶組織的活動范圍，使運動更加自由方便，減輕運動帶來的疲勞。

如何進行拉筋？

動作一：貓牛式

? 跪姿在瑜伽毯上，雙膝雙手打開與髖部同寬，保持雙臂、大腿垂直地面。

? 然后吸氣，將頭向上抬起，保持抬頭挺胸，保持姿勢20秒。

? 接下來呼氣，含胸拱背使頭部牽引在雙臂之間，最大限度延展脊柱，保持動作20秒。

? 重復訓練5-8組。

動作二：下犬式

? 身體跪姿，臀部坐在小腿上，雙臂向前伸直，同時雙腿支撐向后伸直，雙腳并攏，

? 呼氣使臀部向上，吸氣最大限度延展脊椎，腳后跟向下踩。

? 保持姿勢20秒，然后放松還原。

? 持續做5-6組。

動作三：坐姿側彎

? 身體坐姿，右手臂支撐在地面上，左臂向上舉起。

? 呼氣向右側彎腰，最大限度向右拉伸脊椎。

? 最大幅度保持動作20秒，然后左臂還原。

? 換右臂練習，訓練強度做3-4組，每組做5-6組。

動作四：仰臥脊柱扭轉

? 仰臥在瑜伽毯上，雙腿屈膝靠近腹部。

? 吸氣延展脊椎，呼氣身體向右扭轉。

? 轉頭眼睛看向身體的左側，雙臂伸直或者微微屈肘，肩部不要離開瑜伽毯。

? 保持姿勢20秒，訓練強度持續做5-8組。

總之這些拉筋動作，不要在過度疲勞的情況下進行拉筋，如果在疲勞的情況下會造成身體更加疲勞；身體僵硬者需要訓練者循序漸進的開展拉筋運動，不要急于求成，造成韌帶的扭傷；最好在進餐后1-2小時開始鍛煉，避免拉筋給消化帶來影響。

特別強調的是在拉伸之前首先要做熱身，動作要緩慢柔和，千萬不要猛壓或者擠壓，不要拉筋不成反讓自己受傷。

隨著生活節奏的加快，工作壓力越來越大，一些人久坐在辦公室或者習慣性的不喜歡運動，這樣就會導致骨骼結構發生病變，建議朋友們經常做以上的拉筋鍛煉，

如果你想自己越來越年輕，充滿活力，就請每天抽出10分鐘的時間，在家或者辦公室進行拉筋鍛煉，在一個月內會看到自己身上的贅肉減少了，皮膚變得越來越光彩照人，全身的肌肉也隨著變得緊致，整個人看起來年輕很多。