氣順時(shí)養(yǎng)生-二十四節(jié)氣養(yǎng)生法.png)
二十四節(jié)氣養(yǎng)生法
一年有三百六十五天,分四季,十二個(gè)月,二十四節(jié)氣。具體的二十四節(jié)氣,每個(gè)節(jié),每個(gè)氣,都要如何去做呢?下面我給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生法,希望對(duì)你有用!
二十四節(jié)氣養(yǎng)生法
立春
2月4日
春季的開始。此時(shí)陽氣初生,養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,著眼于一個(gè)生字。精神方面,戒暴怒,忌憂郁,應(yīng)心胸開闊,保持心境愉悅。
立春時(shí)節(jié)正是肝氣升發(fā)的時(shí)候,飲食宜減咸酸,增辛辣味,可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等進(jìn)行配方選膳,還可選擇一些藥膳進(jìn)行食補(bǔ),如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。
推薦穴位:百會(huì),升舉陽氣。以艾條施灸10分鐘。
雨水
2月19日
表示降水開始,雨量逐步增多。此時(shí)寒濕之邪最易困著脾臟,故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。適當(dāng)春捂,同時(shí)應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法,保持情緒穩(wěn)定。
飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)少吃酸味,多吃甜味,以養(yǎng)脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng),如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚湯。
推薦穴位:陰陵泉,健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。
驚蟄
3月5日
春雷乍動(dòng),驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動(dòng)物。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升,陰血相對(duì)不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。
飲食調(diào)養(yǎng)以春夏養(yǎng)陽為原則,可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物,如韭菜、菠菜、薺菜等。此時(shí)正值仲春,肝氣正旺,易傷脾,要少吃酸,多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾,也可選擇食療方,如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。
推薦穴位:陽陵泉,疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。
春分
3月20日
這天晝夜長(zhǎng)短平均,正當(dāng)春季九十日之半,故稱春分。保健養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。
飲食要戒酸增辛,補(bǔ)腎補(bǔ)肝。同時(shí),進(jìn)入春分時(shí)節(jié)后雨水較多,易生濕,飲食方面同時(shí)也要注意健脾祛濕,可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理,如山藥扁豆鯉魚湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術(shù)湯、佛手茯苓瘦肉粥。
推薦穴位:太沖,疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。
清明
4月4日
含有空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。從中醫(yī)來說,吐納調(diào)息法對(duì)人體陽氣有益。
此時(shí)腎氣漸弱,心氣漸起,飲食方面宜減甘增辛,補(bǔ)精益氣,少吃發(fā)物,如芋頭、鵝等,可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時(shí),也可以結(jié)合食療藥膳進(jìn)行調(diào)理,如:太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。
推薦穴位:三陰交,疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。
谷雨
4月20日
谷雨是雨生百谷的意思。此時(shí)陽氣漸長(zhǎng),陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。中午氣溫較高,早晚氣溫較低,早晚時(shí)要適當(dāng)加穿衣服。
谷雨時(shí)節(jié),肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,脾氣也處于旺盛時(shí)期,正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī),但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ),應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物,以順應(yīng)陰陽的變化,為安然度過盛夏打下基礎(chǔ)。常用藥膳有:海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內(nèi)金鱔魚湯。
推薦穴位:中脘,健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。
夏滿芒夏暑相連
立夏
5月5日
夏季的開始。立夏之后,天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
立夏時(shí)節(jié)肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng),飲食應(yīng)增酸減苦,并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉,少吃過咸的食物如咸魚、咸菜等。還可食用藥膳,如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。
推薦穴位:神門,養(yǎng)心安神。以艾條施灸10分鐘。
小滿
5月20日
其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿,但還未成熟,只是小滿,還未大滿。此時(shí)風(fēng)火相煸,人們易感到煩躁不安,要注意調(diào)適心情。
進(jìn)入小滿后,氣溫不斷升高,要注意避免過量進(jìn)食生冷食物,宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等,忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物,也可配合藥膳調(diào)理,如:太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯
推薦穴位:內(nèi)關(guān),清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。
芒種
6月5日
麥類等有芒作物成熟,夏種開始。情志方面,保持輕松愉快的狀態(tài),不要惱怒憂郁,機(jī)體才能輕松自如。
芒種時(shí)節(jié)天氣炎熱,汗出較多,容易耗氣傷津,飲食宜減酸增苦,可進(jìn)食清淡、易消化的食物,多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食,如:苦瓜、節(jié)瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結(jié)合清補(bǔ)藥膳:茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。
推薦穴位:勞宮,清心泄熱。按揉穴位10分鐘。
夏至
6月21日
夏天的極致。養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣。年老體弱者應(yīng)早睡早起。夏至?xí)r節(jié),大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
夏至在農(nóng)歷五月,屬火,此時(shí)肝氣弱,心氣正旺,金氣受傷,飲食宜減酸增苦,可多飲綠豆湯,多食新鮮蔬菜、瓜果等,如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過食,以免損傷脾胃。可結(jié)合以下藥膳調(diào)理:荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺,冬瓜三豆湯、白術(shù)茯苓鯽魚湯。
推薦穴位:印堂,開竅醒神。以艾條施灸10分鐘。
小暑
7月7日
小暑是炎熱的開始,亦是人體陽氣最旺盛的時(shí)候。春夏養(yǎng)陽,人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽氣。
小暑正值長(zhǎng)夏,在飲食方面要增咸減甘,以滋腎臟。此時(shí)是脾胃較弱的時(shí)候,勿恣意進(jìn)食生冷,也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等,也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng),如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。
推薦穴位:曲池,調(diào)腸通腑。按揉穴位10分鐘。
大暑
7月22日
一年中最熱的時(shí)節(jié)。要做好防暑保健,避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間工作,并多補(bǔ)充水分。
大暑節(jié)氣,脾臟旺而腎氣微,飲食宜減肥濃之物。中醫(yī)認(rèn)為切須飲食溫軟,不令太飽。大暑天氣酷熱,出汗多,脾胃活動(dòng)相對(duì)較差,人會(huì)感覺比較累和食欲不振,而淮山有補(bǔ)脾健胃,益氣補(bǔ)腎作用。大暑時(shí)適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋,既能殺菌防病,又能健脾開胃,還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。
推薦穴位:天樞,可調(diào)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。
秋處露秋寒 霜降
立秋
8月7日
秋季的開始。人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。天氣也是陽氣退避,陰氣主事的時(shí)候,凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。
夜晚別貪涼,尤其入睡后要預(yù)防受涼。晨起可做吐納練習(xí)或鳴天鼓等保健運(yùn)動(dòng),不宜做運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的運(yùn)動(dòng),以保全陽氣。
立秋時(shí)肝心少氣,肺臟獨(dú)旺,此時(shí)飲食宜増咸減辛,以養(yǎng)脾胃。少吃姜、蔥、辣椒,可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。
推薦穴位:列缺,養(yǎng)肺益氣。按揉穴位10分鐘。
處暑
8月23日
炎熱的結(jié)束。此時(shí)三伏天雖已近尾聲,但白天仍較炎熱,頗有秋老虎,毒如虎的感覺。人體的陽氣開始內(nèi)收,很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感,俗稱秋乏,適當(dāng)午睡利于化解秋乏。
這個(gè)時(shí)期,氣候逐漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,飲食上多吃咸味食物,如荸薺、沙葛、粉葛等,少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤(rùn)食物,以防秋燥。日常起居要注意早睡早起,保證充足睡眠。
推薦穴位:足三里,健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。
白露
9月7日
白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣。注意早晚不要受涼,所謂白露勿露身,早晚要叮嚀,正是這個(gè)道理。
白露時(shí)節(jié),肺氣清肅,此時(shí)要保持情緒穩(wěn)定,寧神定志。運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可比夏天適當(dāng)增加,以少量出汗但不疲倦為度,這樣有助氣血調(diào)順。
飲食方面要注意多吃辛潤(rùn)食物,如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后,胃腸氣血仍未充,不宜進(jìn)食太飽,以免腸胃積滯,變生胃腸疾病。
推薦穴位:神闕,潤(rùn)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。
秋分
9月22日
這天晝夜等長(zhǎng),居秋季90天之中,平分了秋季。養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,防止外界邪氣的侵襲。雖會(huì)秋雨綿綿,但秋燥越來越明顯。
秋分過后,逐漸步入深秋,注意保暖,但不可一下子添加過多衣被,所謂的秋凍,就是讓體溫調(diào)節(jié)中樞能得到適當(dāng)鍛煉,以適應(yīng)隨之而來的冬季。
為防秋燥,多喝水,多吃酸味甘潤(rùn)、降肺氣的果蔬,如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。
推薦穴位:合谷,益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘,以局部酸脹為度。
寒露
10月8日
已是深秋,空氣已結(jié)露水,大自然肅殺之氣明顯,燥邪當(dāng)令。而燥邪最容易傷肺傷胃,養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。
寒露也是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),飲食也要適當(dāng)補(bǔ)益肝腎,順養(yǎng)元?dú)猓皂槕?yīng)自然界 收藏 之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。
秋高氣爽正是登高秋游的好時(shí)候,極目遠(yuǎn)眺,使人心曠神怡,所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時(shí)消散。
推薦穴位:迎香,通竅理氣。穴位按揉10分鐘,以局部酸脹為度。
霜降
10月23日
秋季的最后一節(jié)氣,天氣漸冷。在廣州,秋燥越來越明顯,此時(shí)養(yǎng)生要注意防秋燥,要早臥早起,讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整。
秋季體表的氣血向體內(nèi)運(yùn)行,皮膚紋理開放,易感受外邪致病,要注意保暖,尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。民間有冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降的說法,秋令屬金,脾胃為后天之本,此時(shí)宜平補(bǔ),尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃。宜多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物,如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng),如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。
推薦穴位:膻中,理氣化痰。穴位按揉10分鐘,以局部酸脹為度。
冬雪雪冬小 大寒
立冬
11月7日
冬季的開始。養(yǎng)生原則要順應(yīng)冬季陽氣潛藏的規(guī)律,不要擾動(dòng)陽氣,以養(yǎng)藏為根本。起居要做到早臥晚起,必待日光,以利于陽氣潛藏,陰精積蓄。
運(yùn)動(dòng)要以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,可選擇八段錦、十六段錦、 太極拳 等,不宜激烈運(yùn)動(dòng)。冬季飲食調(diào)養(yǎng),宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,重在養(yǎng)腎。雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯(cuò),同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的水果,如梨、冬棗、柑橘等。
推薦穴位:涌泉,滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。
小雪
11月22日
在北方開始降雪。由于陽氣上升、陰氣下降,導(dǎo)致天地不通,陰陽不交,所以萬物失去生機(jī),此時(shí)宜靜養(yǎng),早睡晚起,以利于陽氣的閉藏。不宜劇烈運(yùn)動(dòng),避免擾動(dòng)陽氣。多曬太陽,能起到壯人陽氣、溫經(jīng)通脈的作用。
此時(shí)飲食應(yīng)陰陽并重,宜吃溫潤(rùn)益腎的食物,宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實(shí)、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。
推薦穴位:太溪,滋陰溫陽。以艾條施灸10分鐘。
大雪
12月7日
北方已是千里冰封、萬里雪飄了,南方也寒風(fēng)蕭蕭,頗為寒冷。要注意保暖,尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。
俗話說,三九補(bǔ)一冬,來年無病痛,素體虛弱的人群更要抓住這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。飲食宜増苦味,忌咸,補(bǔ)理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外,因大雪時(shí)節(jié)降水較少,天氣干燥,易傷津液,宜多吃新鮮蔬果,如橘子、蘋果、冬棗等以生津潤(rùn)燥。
推薦穴位:氣海,培補(bǔ)元?dú)狻R园瑮l施灸10分鐘。
冬至
12月21日
冬天的極致,數(shù)九的開始,進(jìn)補(bǔ)的佳時(shí)。此時(shí)人體陽氣初生,火力方微,保護(hù)初生的陽氣是養(yǎng)生的要點(diǎn)。
少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)。冬至前后要睡好子午覺,就是每天子時(shí)(晚23時(shí)至凌晨1)和午時(shí)(中午11時(shí)至13時(shí))按時(shí)入睡,有助于一天中,甚至一年中陰陽之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦,補(bǔ)理脾胃。可選用牛肉、羊肉、狗肉等,多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品。
推薦穴位:關(guān)元,滋補(bǔ)腎元。以艾條施灸10分鐘。
小寒
1月6日
氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段,小寒過后,將進(jìn)入三九天。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,易傷人體陽氣。寒性凝滯,寒性收引,天氣寒冷,關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病,故要注意保暖。
小寒的養(yǎng)生要點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒,要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。此時(shí)飲食調(diào)理應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合,以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。
推薦穴位:腎俞,養(yǎng)腎收藏。以艾條施灸10分鐘。
大寒
1月20日
一年中最冷的時(shí)候,是萬物蟄藏的時(shí)令。應(yīng)早睡晚起,護(hù)好陽氣。注意防風(fēng)御寒,不過度操勞,使神志內(nèi)藏。大寒的養(yǎng)生,要著眼于藏。
俗話說冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病,大寒時(shí)節(jié)可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)。此外,建議睡前泡腳。寒從腳起,冷從腿來,人的腿腳一冷,全身皆冷,睡前用熱水泡泡腳,能暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量。
飲食忌生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣。陽虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生 二十四節(jié)氣如何養(yǎng)生
1、冬至三侯。一候蚯蚓結(jié):傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物,此時(shí)陽氣雖已生長(zhǎng),但陰氣仍然十分強(qiáng)盛,土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。二候麇角解:糜與鹿同科,卻陰陽不同,古人認(rèn)為糜的角朝后生,所以為陰,而冬至一陽生,糜感陰氣漸退而解角。三候水泉?jiǎng)樱荷街械娜梢粤鲃?dòng)并且溫?zé)帷?
2、冬至養(yǎng)生。古人認(rèn)為自冬至起,天地陽氣開始興作漸強(qiáng),即下一個(gè)循環(huán)開始了,冬至一陽生、天地陽氣回升,為“大吉之日”。陽氣初生時(shí),需小心保護(hù),精心調(diào)養(yǎng),使其逐漸壯大,只有人體內(nèi)的陽氣充足,才會(huì)達(dá)到祛病延年的目的。
3、多著衣避寒邪。冬至陰寒之氣隆盛,成為“進(jìn)九”之始。在冬至養(yǎng)生中首先要注意的就是避寒邪,我國大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要做好防寒工作,特別是中老年人,應(yīng)注意保暖,提高警惕。冬至養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”,平日要小心保護(hù)自己,注意頭部、腳部和頸部的保暖,避寒風(fēng),避冷水,避生冷飲食。正所謂“寒從足下生”,中醫(yī)認(rèn)為,寒邪屬陰,下半身屬陰,所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對(duì)于血寒的人,可以每天堅(jiān)持用熱水泡腳。泡腳的時(shí)候,最好選用高一點(diǎn)的塑料桶或木桶。一是可以將整個(gè)小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些,也不容易涼。根據(jù)各人喜好,還可以加入幾片姜或些許鹽,也有助于驅(qū)寒和治療腳部皮膚等疾病。
4、早臥晚起護(hù)心陽。冬至后,天氣寒冷、陽氣伏藏,如果身體某方面的功能比較弱,冬至前后的反應(yīng)就會(huì)比平時(shí)明顯,人體心陽最弱,最容易出現(xiàn)問題。這個(gè)時(shí)候不舒服的地方往往表示那里的陽氣不足。有的人腰痛,有的人拉肚子,有的人膝蓋冷,這些都是陽虛的信號(hào)。有的人冬至前后感覺比平時(shí)難以入睡,特別是到夜半時(shí)分,很可能是心陽不足,心臟功能變?nèi)醯男盘?hào)。順應(yīng)這一節(jié)氣變化,此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”,早睡晚起,勿過度操勞;避免急躁發(fā)怒,以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽氣,補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要,發(fā)現(xiàn)身體異常要及時(shí)就醫(yī)。同時(shí),冬至“養(yǎng)心”也很重要,應(yīng)避免過于抑郁,思慮,避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。
5、飲食應(yīng)溫補(bǔ)適宜。俗話說“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。而飲食調(diào)養(yǎng)則是最主要的調(diào)養(yǎng)方式之一。在飲食上首選溫補(bǔ)類食物,如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物。吃飯的時(shí)候宜少緩,少量多餐,以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。應(yīng)注意“三多三少”,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。食宜溫?zé)崾祜嫞喑詧?jiān)果類食物,可御寒、補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體。另外還需要注意,冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動(dòng)火,導(dǎo)致內(nèi)熱積聚,郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導(dǎo)致飲食不化,聚濕生痰。
6、運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)又星箪o。運(yùn)動(dòng)方面,由于大雪節(jié)氣萬物潛藏,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律,不宜做過于劇烈的活動(dòng),而應(yīng)在藏字上下一下功夫,進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘岣邫C(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。運(yùn)動(dòng)量不宜過大,切忌過于運(yùn)動(dòng)出汗,要在動(dòng)中求靜,以達(dá)到安身靜體、氣定神閑的境界,八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。
7、防止疾病復(fù)發(fā)。防流感:流感病毒擁有較強(qiáng)的傳染力,直接吸入空氣中的病毒,或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì)引發(fā)流感。防心腦血管疾病:有心腦血管疾病的人要避免感冒,人多的地方要少去,減少被傳染的概率。定期復(fù)診:高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測(cè)的血壓結(jié)果,隨便換藥或改變用藥劑量,應(yīng)定期復(fù)診,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物,當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診或撥打120,以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間
二十四節(jié)氣身體保養(yǎng)
二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全(按時(shí)間順序列出)
小寒(公歷 1 月 5~7 日) 宜養(yǎng)腎;中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,寒性收陰”。艾灸腎俞、涌泉、足三里、對(duì)養(yǎng)腎,保護(hù)脾胃有顯著效果。
大寒(公歷 1 月 20~21 日) 潤(rùn)肺除惡燥俗話說“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”。艾灸肺俞、大腸俞、中府并清痰飲食、可潤(rùn)肺、保暖潤(rùn)燥。
立春(公歷 2 月 3~5 日) 助陽生發(fā)“打春凍人不凍水”陽氣郁積易上火,立春養(yǎng)陽助生發(fā)。艾灸百會(huì)、風(fēng)府、風(fēng)池、肝俞、膽俞、可補(bǔ)陽氣、清熱解毒。
雨水(公歷 2 月 18~20 日) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“春主肝”,肝臟在春季活動(dòng)比較旺盛。濕邪易困擾脾胃。艾灸天樞、三陰交、足三里、風(fēng)市、涌泉可以健脾利濕。
驚蟄(公歷 3 月 5~7 日) 順時(shí)養(yǎng)陽春天肝當(dāng)令,驚蟄護(hù)肝正當(dāng)時(shí),背痛腳涼者。艾灸肝俞、膽俞、三陰交、足三里、肩井可補(bǔ)足陽氣以健身。
春分(公歷 3 月 20~21 ) 要防舊疾發(fā);百草發(fā)芽,百病發(fā)作,春分防故疾復(fù)發(fā)。春季眼病高發(fā),調(diào)補(bǔ)肝腎是關(guān)鍵。艾灸肝俞、腎俞、三陰交、足三里、可以補(bǔ)充肝的精氣。
清明(公歷 4 月 4~6 日) 當(dāng)防高血壓清明之時(shí),人體肌膚腠理舒展,五臟六腑因內(nèi)外清氣而潤(rùn)濡。艾灸神闕、關(guān)元、氣海、涌泉、可以預(yù)防高血壓。
谷雨(公歷 4 月 19~21 日) 三月百蟲生,風(fēng)熱感冒也流行,人之氣與自然界是相通的。艾灸足三里、天樞、大椎可以清肺熱、防感冒。
立夏(公歷 5 月 5~7 日) 養(yǎng)心正當(dāng)時(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》特別強(qiáng)調(diào):“夏季“更宜調(diào)息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱,更生熱矣”。夏季心火旺。
小滿(公歷 5 月 20~22 日) 除濕正當(dāng)時(shí)人憑借天地里靈氣而生,順應(yīng)四季更新變化的規(guī)律而成長(zhǎng)。小滿濕熱重,當(dāng)心風(fēng)疹找上門。艾灸脾胃區(qū)域可以除濕、除內(nèi)熱、除濕邪。
芒種(公歷 6 月 5~7 日) 謹(jǐn)防梅雨傷李時(shí)珍在《本草綱目》中講道:“梅雨或作霉雨,言其沾衣及物,皆出黑莓也。” 艾灸肝俞、腎俞健脾祛濕。
夏至(公歷 6 月 21~22 日) 日吃補(bǔ);從中醫(yī)理論講,、夏至也是陽氣最旺的時(shí)節(jié),養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣。艾絨汗蒸可以調(diào)理脾胃,清暑利濕。
小暑(公歷 7 月 6~8 日) 避暑濕;《道德經(jīng)》說:“我命在我不由天,善于養(yǎng)生的人長(zhǎng)壽,不會(huì)養(yǎng)生的人早亡”小暑謹(jǐn)防暑濕至水腫。艾灸豐隆、承山、會(huì)陰可以健脾祛濕。
大暑(公歷 7 月 22~24 日) 防中暑;大暑,冬病夏治的好時(shí)機(jī),在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法。艾灸關(guān)元、足三里、背部俞穴對(duì)于那些每逢發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證,夏季是最佳的治療時(shí)機(jī)。
立秋(公歷 8 月 7~8 日) 養(yǎng)脾胃;秋來“伏”不去,祛濕養(yǎng)脾胃。《素問 . 金醫(yī)直言論》所說“秋氣者病在肩背”。立秋養(yǎng)收,以順應(yīng)天地之氣。艾灸各個(gè)關(guān)節(jié)、脾俞、足三里、豐隆可以祛濕養(yǎng)胃。
處暑(公歷 8 月 22~24 日) 防溫燥;秋三月,謂之容平,自然界景象因萬物成熟而平定收斂。“早臥早起,與雞俱興”。艾灸腹部穴位,中醫(yī)認(rèn)為:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。”
白露(公歷 9 月 7~9 日) 當(dāng)養(yǎng)陰《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“四氣調(diào)神者,、隨春夏秋冬四時(shí)之氣,調(diào)肝、心、脾、肺、腎五臟之神志也。”艾灸血海、內(nèi)關(guān)、神闕、關(guān)元、氣海、天樞預(yù)防著涼易瀉肚,和養(yǎng)陰。
秋分(公歷 9 月 22~24 日) 防燥涼《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“肺主宣發(fā)肅降,肺是水上之源,肺開竅于鼻,肺主皮毛,諸多憤郁,皆屬于肺,在志為悲,在液為涕,在體合皮毛,在竅為鼻。”艾灸氣海、中脘、關(guān)元、天樞、足三里、三陰交可保養(yǎng)肺陰、護(hù)肺和養(yǎng)陰。
寒露(公歷 10 月 8~9 日) 防寒涼“白露身不露,寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中說:“每(年)八月一日已(以)后,即微火暖足,勿令下冷無生意,常欲使氣在下。”意即每年農(nóng)歷八月初一以后,很快進(jìn)入深秋和寒冬季節(jié),應(yīng)當(dāng)重視足部保暖,防止下肢受寒。
小雪(公歷 11 月 22~23 日)溫腎陽《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“夫百病之始生也,皆于風(fēng)雨寒暑,清濕喜怒。喜怒不節(jié)剛傷臟,風(fēng)雨則傷上,清濕則傷下。這里所說的“風(fēng)”“寒”“暑”“濕”,包括“燥”“火”中醫(yī)稱之為“六邪”。艾灸腎俞、涌泉、足三里可養(yǎng)腎,保護(hù)陽氣。
大雪(公歷 12 月 7~8 日) 要溫補(bǔ)避寒冬屬陰,大雪時(shí)節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié)。這時(shí)如果借助天氣的優(yōu)勢(shì)養(yǎng)陰,則可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡,尤其是陰虛的人。中醫(yī)認(rèn)為,水是陰中的至陰,因此隆冬之際,多喝水可養(yǎng)陰。大雪補(bǔ)得當(dāng),一年不受寒。艾灸涌泉、腎俞、肺俞可溫補(bǔ)不受寒。
霜降(公歷 10 月 23~24 日)宜進(jìn)補(bǔ)中醫(yī)上有句古話叫“脾是生痰之源,肺是儲(chǔ)痰之器”,痰濕產(chǎn)生的根源在于脾胃功能失調(diào)。中醫(yī)里還有句話叫“脾為氣之源,腎為氣之根”,就是說氣雖出于肺,但卻是根于腎的,霜降進(jìn)補(bǔ),調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降。”霜降進(jìn)補(bǔ),調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降。”
冬至(公歷 12 月 21~23 日) 護(hù)陽氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:“冬三月,此謂閉藏。”也就是要關(guān)閉所有開泄的氣機(jī),要收藏住。冬至一陽生,從這一天開始陽氣慢慢回升了。艾灸腎俞、至陽可以保護(hù)陽氣,藏住腎精。