二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　一年有三百六十五天，分四季，十二個(gè)月，二十四節(jié)氣。具體的二十四節(jié)氣，每個(gè)節(jié)，每個(gè)氣，都要如何去做呢？下面我給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　 立春

　　2月4日

　　春季的開始。此時(shí)陽氣初生，養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)生字。精神方面，戒暴怒，忌憂郁，應(yīng)心胸開闊，保持心境愉悅。

　　立春時(shí)節(jié)正是肝氣升發(fā)的時(shí)候，飲食宜減咸酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等進(jìn)行配方選膳，還可選擇一些藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。

　　推薦穴位：百會(huì)，升舉陽氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 雨水

　　2月19日

　　表示降水開始，雨量逐步增多。此時(shí)寒濕之邪最易困著脾臟，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。適當(dāng)春捂，同時(shí)應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法，保持情緒穩(wěn)定。

　　飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚湯。

　　推薦穴位：陰陵泉，健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。

　　 驚蟄

　　3月5日

　　春雷乍動(dòng)，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動(dòng)物。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

　　飲食調(diào)養(yǎng)以春夏養(yǎng)陽為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時(shí)正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，也可選擇食療方，如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。

　　推薦穴位：陽陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。

　　 春分

　　3月20日

　　這天晝夜長(zhǎng)短平均，正當(dāng)春季九十日之半，故稱春分。保健養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。

　　飲食要戒酸增辛，補(bǔ)腎補(bǔ)肝。同時(shí)，進(jìn)入春分時(shí)節(jié)后雨水較多，易生濕，飲食方面同時(shí)也要注意健脾祛濕，可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理，如山藥扁豆鯉魚湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術(shù)湯、佛手茯苓瘦肉粥。

　　推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 清明

　　4月4日

　　含有空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。從中醫(yī)來說，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽氣有益。

　　此時(shí)腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，少吃發(fā)物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時(shí)，也可以結(jié)合食療藥膳進(jìn)行調(diào)理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。

　　推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。

　　 谷雨

　　4月20日

　　谷雨是雨生百谷的意思。此時(shí)陽氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時(shí)要適當(dāng)加穿衣服。

　　谷雨時(shí)節(jié)，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時(shí)期，正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī)，但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，以順應(yīng)陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎(chǔ)。常用藥膳有：海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內(nèi)金鱔魚湯。

　　推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　夏滿芒夏暑相連

　　 立夏

　　5月5日

　　夏季的開始。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

　　立夏時(shí)節(jié)肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，飲食應(yīng)增酸減苦，并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物如咸魚、咸菜等。還可食用藥膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

　　推薦穴位：神門，養(yǎng)心安神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小滿

　　5月20日

　　其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時(shí)風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調(diào)適心情。

　　進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，要注意避免過量進(jìn)食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物，也可配合藥膳調(diào)理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯

　　推薦穴位：內(nèi)關(guān)，清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。

　　 芒種

　　6月5日

　　麥類等有芒作物成熟，夏種開始。情志方面，保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，機(jī)體才能輕松自如。

　　芒種時(shí)節(jié)天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進(jìn)食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節(jié)瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結(jié)合清補(bǔ)藥膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。

　　推薦穴位：勞宮，清心泄熱。按揉穴位10分鐘。

　　 夏至

　　6月21日

　　夏天的極致。養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。年老體弱者應(yīng)早睡早起。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　夏至在農(nóng)歷五月，屬火，此時(shí)肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過食，以免損傷脾胃。可結(jié)合以下藥膳調(diào)理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白術(shù)茯苓鯽魚湯。

　　推薦穴位：印堂，開竅醒神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小暑

　　7月7日

　　小暑是炎熱的開始，亦是人體陽氣最旺盛的時(shí)候。春夏養(yǎng)陽，人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。

　　小暑正值長(zhǎng)夏，在飲食方面要增咸減甘，以滋腎臟。此時(shí)是脾胃較弱的時(shí)候，勿恣意進(jìn)食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。

　　推薦穴位：曲池，調(diào)腸通腑。按揉穴位10分鐘。

　　 大暑

　　7月22日

　　一年中最熱的時(shí)節(jié)。要做好防暑保健，避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間工作，并多補(bǔ)充水分。

　　大暑節(jié)氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫(yī)認(rèn)為切須飲食溫軟，不令太飽。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差，人會(huì)感覺比較累和食欲不振，而淮山有補(bǔ)脾健胃，益氣補(bǔ)腎作用。大暑時(shí)適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

　　推薦穴位：天樞，可調(diào)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋處露秋寒 霜降

　　 立秋

　　8月7日

　　秋季的開始。人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。天氣也是陽氣退避，陰氣主事的時(shí)候，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。

　　夜晚別貪涼，尤其入睡后要預(yù)防受涼。晨起可做吐納練習(xí)或鳴天鼓等保健運(yùn)動(dòng)，不宜做運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的運(yùn)動(dòng)，以保全陽氣。

　　立秋時(shí)肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，此時(shí)飲食宜増咸減辛，以養(yǎng)脾胃。少吃姜、蔥、辣椒，可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。

　　推薦穴位：列缺，養(yǎng)肺益氣。按揉穴位10分鐘。

　　 處暑

　　8月23日

　　炎熱的結(jié)束。此時(shí)三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有秋老虎，毒如虎的感覺。人體的陽氣開始內(nèi)收，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，俗稱秋乏，適當(dāng)午睡利于化解秋乏。

　　這個(gè)時(shí)期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，飲食上多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤(rùn)食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。

　　推薦穴位：足三里，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　 白露

　　9月7日

　　白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣。注意早晚不要受涼，所謂白露勿露身，早晚要叮嚀，正是這個(gè)道理。

　　白露時(shí)節(jié)，肺氣清肅，此時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志。運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可比夏天適當(dāng)增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調(diào)順。

　　飲食方面要注意多吃辛潤(rùn)食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后，胃腸氣血仍未充，不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

　　推薦穴位：神闕，潤(rùn)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　 秋分

　　9月22日

　　這天晝夜等長(zhǎng)，居秋季90天之中，平分了秋季。養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，防止外界邪氣的侵襲。雖會(huì)秋雨綿綿，但秋燥越來越明顯。

　　秋分過后，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加過多衣被，所謂的秋凍，就是讓體溫調(diào)節(jié)中樞能得到適當(dāng)鍛煉，以適應(yīng)隨之而來的冬季。

　　為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤(rùn)、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘，以局部酸脹為度。

　　 寒露

　　10月8日

　　已是深秋，空氣已結(jié)露水，大自然肅殺之氣明顯，燥邪當(dāng)令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。

　　寒露也是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，飲食也要適當(dāng)補(bǔ)益肝腎，順養(yǎng)元?dú)猓皂槕?yīng)自然界 收藏 之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。

　　秋高氣爽正是登高秋游的好時(shí)候，極目遠(yuǎn)眺，使人心曠神怡，所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時(shí)消散。

　　推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　霜降

　　10月23日

　　秋季的最后一節(jié)氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來越明顯，此時(shí)養(yǎng)生要注意防秋燥，要早臥早起，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整。

　　秋季體表的氣血向體內(nèi)運(yùn)行，皮膚紋理開放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。民間有冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降的說法，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃。宜多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。

　　推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　冬雪雪冬小 大寒

　　 立冬

　　11月7日

　　冬季的開始。養(yǎng)生原則要順應(yīng)冬季陽氣潛藏的規(guī)律，不要擾動(dòng)陽氣，以養(yǎng)藏為根本。起居要做到早臥晚起，必待日光，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。

　　運(yùn)動(dòng)要以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可選擇八段錦、十六段錦、 太極拳 等，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養(yǎng)腎。雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯(cuò)，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

　　推薦穴位：涌泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。

　　 小雪

　　11月22日

　　在北方開始降雪。由于陽氣上升、陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，此時(shí)宜靜養(yǎng)，早睡晚起，以利于陽氣的閉藏。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免擾動(dòng)陽氣。多曬太陽，能起到壯人陽氣、溫經(jīng)通脈的作用。

　　此時(shí)飲食應(yīng)陰陽并重，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物，宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實(shí)、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。

　　推薦穴位：太溪，滋陰溫陽。以艾條施灸10分鐘。

　　 大雪

　　12月7日

　　北方已是千里冰封、萬里雪飄了，南方也寒風(fēng)蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。

　　俗話說，三九補(bǔ)一冬，來年無病痛，素體虛弱的人群更要抓住這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。飲食宜増苦味，忌咸，補(bǔ)理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外，因大雪時(shí)節(jié)降水較少，天氣干燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋果、冬棗等以生津潤(rùn)燥。

　　推薦穴位：氣海，培補(bǔ)元?dú)狻Ｒ园瑮l施灸10分鐘。

　　 冬至

　　12月21日

　　冬天的極致，數(shù)九的開始，進(jìn)補(bǔ)的佳時(shí)。此時(shí)人體陽氣初生，火力方微，保護(hù)初生的陽氣是養(yǎng)生的要點(diǎn)。

　　少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)。冬至前后要睡好子午覺，就是每天子時(shí)(晚23時(shí)至凌晨1)和午時(shí)(中午11時(shí)至13時(shí))按時(shí)入睡，有助于一天中，甚至一年中陰陽之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦，補(bǔ)理脾胃。可選用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品。

　　推薦穴位：關(guān)元，滋補(bǔ)腎元。以艾條施灸10分鐘。

　　 小寒

　　1月6日

　　氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，小寒過后，將進(jìn)入三九天。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷人體陽氣。寒性凝滯，寒性收引，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病，故要注意保暖。

　　小寒的養(yǎng)生要點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒，要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。此時(shí)飲食調(diào)理應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

　　推薦穴位：腎俞，養(yǎng)腎收藏。以艾條施灸10分鐘。

　　大寒

　　1月20日

　　一年中最冷的時(shí)候，是萬物蟄藏的時(shí)令。應(yīng)早睡晚起，護(hù)好陽氣。注意防風(fēng)御寒，不過度操勞，使神志內(nèi)藏。大寒的養(yǎng)生，要著眼于藏。

　　俗話說冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，大寒時(shí)節(jié)可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)。此外，建議睡前泡腳。寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量。

　　飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣。陽虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生 二十四節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、冬至三侯。一候蚯蚓結(jié)：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時(shí)陽氣雖已生長(zhǎng)，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。二候麇角解：糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認(rèn)為糜的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角。三候水泉?jiǎng)樱荷街械娜梢粤鲃?dòng)并且溫?zé)帷?

2、冬至養(yǎng)生。古人認(rèn)為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強(qiáng)，即下一個(gè)循環(huán)開始了，冬至一陽生、天地陽氣回升，為“大吉之日”。陽氣初生時(shí)，需小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大，只有人體內(nèi)的陽氣充足，才會(huì)達(dá)到祛病延年的目的。

3、多著衣避寒邪。冬至陰寒之氣隆盛，成為“進(jìn)九”之始。在冬至養(yǎng)生中首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要做好防寒工作，特別是中老年人，應(yīng)注意保暖，提高警惕。冬至養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要小心保護(hù)自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風(fēng)，避冷水，避生冷飲食。正所謂“寒從足下生”，中醫(yī)認(rèn)為，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對(duì)于血寒的人，可以每天堅(jiān)持用熱水泡腳。泡腳的時(shí)候，最好選用高一點(diǎn)的塑料桶或木桶。一是可以將整個(gè)小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些，也不容易涼。根據(jù)各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅(qū)寒和治療腳部皮膚等疾病。

4、早臥晚起護(hù)心陽。冬至后，天氣寒冷、陽氣伏藏，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前后的反應(yīng)就會(huì)比平時(shí)明顯，人體心陽最弱，最容易出現(xiàn)問題。這個(gè)時(shí)候不舒服的地方往往表示那里的陽氣不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽虛的信號(hào)。有的人冬至前后感覺比平時(shí)難以入睡，特別是到夜半時(shí)分，很可能是心陽不足，心臟功能變?nèi)醯男盘?hào)。順應(yīng)這一節(jié)氣變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽氣，補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要，發(fā)現(xiàn)身體異常要及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，冬至“養(yǎng)心”也很重要，應(yīng)避免過于抑郁，思慮，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

5、飲食應(yīng)溫補(bǔ)適宜。俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。而飲食調(diào)養(yǎng)則是最主要的調(diào)養(yǎng)方式之一。在飲食上首選溫補(bǔ)類食物，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。吃飯的時(shí)候宜少緩，少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫?zé)崾祜嫞喑詧?jiān)果類食物，可御寒、補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體。另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。

6、運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)又星箪o。運(yùn)動(dòng)方面，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在藏字上下一下功夫，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘岣邫C(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切忌過于運(yùn)動(dòng)出汗，要在動(dòng)中求靜，以達(dá)到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

7、防止疾病復(fù)發(fā)。防流感：流感病毒擁有較強(qiáng)的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì)引發(fā)流感。防心腦血管疾病：有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。定期復(fù)診：高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測(cè)的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量，應(yīng)定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間

二十四節(jié)氣身體保養(yǎng)

二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全(按時(shí)間順序列出)

小寒(公歷 1 月 5~7 日) 宜養(yǎng)腎;中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收陰”。艾灸腎俞、涌泉、足三里、對(duì)養(yǎng)腎，保護(hù)脾胃有顯著效果。

大寒(公歷 1 月 20~21 日) 潤(rùn)肺除惡燥俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。艾灸肺俞、大腸俞、中府并清痰飲食、可潤(rùn)肺、保暖潤(rùn)燥。

立春(公歷 2 月 3~5 日) 助陽生發(fā)“打春凍人不凍水”陽氣郁積易上火，立春養(yǎng)陽助生發(fā)。艾灸百會(huì)、風(fēng)府、風(fēng)池、肝俞、膽俞、可補(bǔ)陽氣、清熱解毒。

雨水(公歷 2 月 18~20 日) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春主肝”，肝臟在春季活動(dòng)比較旺盛。濕邪易困擾脾胃。艾灸天樞、三陰交、足三里、風(fēng)市、涌泉可以健脾利濕。

驚蟄(公歷 3 月 5~7 日) 順時(shí)養(yǎng)陽春天肝當(dāng)令，驚蟄護(hù)肝正當(dāng)時(shí)，背痛腳涼者。艾灸肝俞、膽俞、三陰交、足三里、肩井可補(bǔ)足陽氣以健身。

春分(公歷 3 月 20~21 ) 要防舊疾發(fā);百草發(fā)芽，百病發(fā)作，春分防故疾復(fù)發(fā)。春季眼病高發(fā)，調(diào)補(bǔ)肝腎是關(guān)鍵。艾灸肝俞、腎俞、三陰交、足三里、可以補(bǔ)充肝的精氣。

清明(公歷 4 月 4~6 日) 當(dāng)防高血壓清明之時(shí)，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內(nèi)外清氣而潤(rùn)濡。艾灸神闕、關(guān)元、氣海、涌泉、可以預(yù)防高血壓。

谷雨(公歷 4 月 19~21 日) 三月百蟲生，風(fēng)熱感冒也流行，人之氣與自然界是相通的。艾灸足三里、天樞、大椎可以清肺熱、防感冒。

立夏(公歷 5 月 5~7 日) 養(yǎng)心正當(dāng)時(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》特別強(qiáng)調(diào)：“夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。夏季心火旺。

小滿(公歷 5 月 20~22 日) 除濕正當(dāng)時(shí)人憑借天地里靈氣而生，順應(yīng)四季更新變化的規(guī)律而成長(zhǎng)。小滿濕熱重，當(dāng)心風(fēng)疹找上門。艾灸脾胃區(qū)域可以除濕、除內(nèi)熱、除濕邪。

芒種(公歷 6 月 5~7 日) 謹(jǐn)防梅雨傷李時(shí)珍在《本草綱目》中講道：“梅雨或作霉雨，言其沾衣及物，皆出黑莓也。” 艾灸肝俞、腎俞健脾祛濕。

夏至(公歷 6 月 21~22 日) 日吃補(bǔ);從中醫(yī)理論講，、夏至也是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。艾絨汗蒸可以調(diào)理脾胃，清暑利濕。

小暑(公歷 7 月 6~8 日) 避暑濕;《道德經(jīng)》說：“我命在我不由天，善于養(yǎng)生的人長(zhǎng)壽，不會(huì)養(yǎng)生的人早亡”小暑謹(jǐn)防暑濕至水腫。艾灸豐隆、承山、會(huì)陰可以健脾祛濕。

大暑(公歷 7 月 22~24 日) 防中暑;大暑，冬病夏治的好時(shí)機(jī)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法。艾灸關(guān)元、足三里、背部俞穴對(duì)于那些每逢發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，夏季是最佳的治療時(shí)機(jī)。

立秋(公歷 8 月 7~8 日) 養(yǎng)脾胃;秋來“伏”不去，祛濕養(yǎng)脾胃。《素問 . 金醫(yī)直言論》所說“秋氣者病在肩背”。立秋養(yǎng)收，以順應(yīng)天地之氣。艾灸各個(gè)關(guān)節(jié)、脾俞、足三里、豐隆可以祛濕養(yǎng)胃。

處暑(公歷 8 月 22~24 日) 防溫燥;秋三月，謂之容平，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。“早臥早起，與雞俱興”。艾灸腹部穴位，中醫(yī)認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”

白露(公歷 9 月 7~9 日) 當(dāng)養(yǎng)陰《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“四氣調(diào)神者，、隨春夏秋冬四時(shí)之氣，調(diào)肝、心、脾、肺、腎五臟之神志也。”艾灸血海、內(nèi)關(guān)、神闕、關(guān)元、氣海、天樞預(yù)防著涼易瀉肚，和養(yǎng)陰。

秋分(公歷 9 月 22~24 日) 防燥涼《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“肺主宣發(fā)肅降，肺是水上之源，肺開竅于鼻，肺主皮毛，諸多憤郁，皆屬于肺，在志為悲，在液為涕，在體合皮毛，在竅為鼻。”艾灸氣海、中脘、關(guān)元、天樞、足三里、三陰交可保養(yǎng)肺陰、護(hù)肺和養(yǎng)陰。

寒露(公歷 10 月 8~9 日) 防寒涼“白露身不露，寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中說：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”意即每年農(nóng)歷八月初一以后，很快進(jìn)入深秋和寒冬季節(jié)，應(yīng)當(dāng)重視足部保暖，防止下肢受寒。

小雪(公歷 11 月 22~23 日)溫腎陽《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“夫百病之始生也，皆于風(fēng)雨寒暑，清濕喜怒。喜怒不節(jié)剛傷臟，風(fēng)雨則傷上，清濕則傷下。這里所說的“風(fēng)”“寒”“暑”“濕”，包括“燥”“火”中醫(yī)稱之為“六邪”。艾灸腎俞、涌泉、足三里可養(yǎng)腎，保護(hù)陽氣。

大雪(公歷 12 月 7~8 日) 要溫補(bǔ)避寒冬屬陰，大雪時(shí)節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié)。這時(shí)如果借助天氣的優(yōu)勢(shì)養(yǎng)陰，則可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，尤其是陰虛的人。中醫(yī)認(rèn)為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰。大雪補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒。艾灸涌泉、腎俞、肺俞可溫補(bǔ)不受寒。

霜降(公歷 10 月 23~24 日)宜進(jìn)補(bǔ)中醫(yī)上有句古話叫“脾是生痰之源，肺是儲(chǔ)痰之器”，痰濕產(chǎn)生的根源在于脾胃功能失調(diào)。中醫(yī)里還有句話叫“脾為氣之源，腎為氣之根”，就是說氣雖出于肺，但卻是根于腎的，霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降。”霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降。”

冬至(公歷 12 月 21~23 日) 護(hù)陽氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“冬三月，此謂閉藏。”也就是要關(guān)閉所有開泄的氣機(jī)，要收藏住。冬至一陽生，從這一天開始陽氣慢慢回升了。艾灸腎俞、至陽可以保護(hù)陽氣，藏住腎精。