男人養(yǎng)生應(yīng)該從哪些方面做起？ 要注意哪些事項(xiàng)？

雖然人們的生活越來越好，但是來自工作和生活的壓力，也越來越大。很多人的身體，都處于亞健康的狀態(tài)當(dāng)中，這時(shí)候人們就想起了養(yǎng)生。男性如果養(yǎng)生的話，可以從飲食，運(yùn)動(dòng)，控制情緒方面做起。并且有很多注意事項(xiàng)，例如千萬不能熬夜，也不要盲目用藥，控制自己的排便時(shí)間。

很多男性，因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬，不得不喝酒。但是喝酒也應(yīng)當(dāng)控制量，不能猛喝，畢竟酒會(huì)傷身，很可能會(huì)造成酒精肝，脂肪肝的出現(xiàn)，也會(huì)嚴(yán)重的影響健康。隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力，也會(huì)呈現(xiàn)出衰退的情況。那么這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)多做一些護(hù)腦的工作，盡量做到，晚上不工作，不開夜車。在飲食方面可以多吃一些魚肉，尤其是深海魚類，這樣也能夠促進(jìn)腦部發(fā)育。

并且還可以多吃一些蔥，蒜，雖然這兩者都是調(diào)味品，但是多吃一些，不僅能夠滅菌，消炎，而且能夠增加食欲，對(duì)于降血壓，降血糖有很好的療效。 并且一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息，雖然壓力比較大，但是應(yīng)當(dāng)在有限的時(shí)間內(nèi)，做有限的事情。不要長(zhǎng)期加班，也不要讓自己的身體，處于過度疲勞的狀態(tài)當(dāng)中。閑暇之余，可以多鍛煉身體，跑步，快步走，騎單車等等。都能夠很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，讓體質(zhì)變得更好。

在飲食方面，要多以清淡的食物為主，多吃新鮮的蔬菜水果，戒煙，戒酒，不要暴飲暴食，也不要狼吞虎咽。因?yàn)楹芏嘀心昴行裕聿陌l(fā)胖的厲害，這樣一來，也會(huì)導(dǎo)致多種疾病的出現(xiàn)。要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不要總是因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事，斤斤計(jì)較，畢竟氣大傷身。生氣不僅傷害不到別人，反而會(huì)傷害到自己。每年要定期做體檢，并且在養(yǎng)生的時(shí)候，一定要控制自己的排便時(shí)間，不能過長(zhǎng)。排便不通暢的時(shí)候，可以多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣也能夠促進(jìn)排便，不能熬夜。

男性養(yǎng)生保健

男性養(yǎng)生保健的基本知識(shí)和方法技巧。
1.心理：包括心理調(diào)試，過度緊張，壓力過大等等，他是男性健康的疾病的根本源頭。
做到不焦不急不躁，不爭(zhēng)不鬧不怒，人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，欲望，永無止境，我們要學(xué)會(huì)放棄。

　　家庭和諧有“三寶”：話聊、牽手、愛窩。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對(duì)身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。

2.飲食：合理的保健來源于真確的補(bǔ)充，合理膳食，不要偏食厭食，達(dá)到營養(yǎng)均衡，飲食要規(guī)律，不可長(zhǎng)時(shí)間饑餓，或暴飲暴食，這都是對(duì)身體的嚴(yán)重危害，同時(shí)多吃綠色保健食品，少食化工食品和工業(yè)污染嚴(yán)重的 不衛(wèi)生的食品。

3.注重運(yùn)動(dòng)：天天運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。

　　下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，就能預(yù)防頸椎病。只要讓毛細(xì)血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。

　　要想鍛煉肌肉，學(xué)做“燕子飛”。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，踮腳并伸長(zhǎng)脖子，保持幾秒鐘，反復(fù)做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。

　　4.注意溫度。男人要冷養(yǎng)，女人要熱養(yǎng)。

　　男性亞健康者排在首位的癥狀是怕熱，女性則最怕冷。從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，否則會(huì)傷害精子。

　　男人“冷”養(yǎng)生

　　有句俗語說，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯”。這話其實(shí)不無道理，男人的“火力”的確要比女人壯一些。

　　泡熱水澡蒸桑拿，既舒服又解乏,建議男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃—41℃為宜，每次15—20分鐘，每周累計(jì)不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)別泡熱水澡或蒸桑拿。

　　襠部冷下來。

　　男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能，就像一臺(tái)“空調(diào)”，調(diào)節(jié)著整個(gè)生殖器官的溫度。長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓,不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。所以，男性最好不要穿緊身牛仔褲，內(nèi)褲宜寬松舒適透氣。

　　飲食冷下來。

　　女性通常愛吃素食、吃得少，男性愛吃肉食、吃得多，而且常狼吞虎咽。男人對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛，會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。男人應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食，減少動(dòng)物性油脂攝入，每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過30克。

男性養(yǎng)生建議有哪些？

男人需要面對(duì)的壓力非常大，各種熬夜加班，但是身體是革命的本錢，為了讓自己有一個(gè)健康的身體，再忙再累也要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，男人的養(yǎng)生有幾個(gè)小建議，希望能夠幫助到大家。

1、每天吃早餐

早上的時(shí)間對(duì)于上班族來說還是非常緊張的，吃早餐就變得非常奢侈，但是為了有一個(gè)健康的身體，無論早上多忙都要吃早餐，哪怕就是一個(gè)雞蛋或者一片面包都可以。如果時(shí)間允許的話最好吃一些谷類食物，搭配一種水果或兩種蔬菜，還要有豐富的蛋白質(zhì)，這樣的早餐可以讓人情緒穩(wěn)定，提高工作效率。

2、每天要有30分鐘至1個(gè)小時(shí)的打盹時(shí)間

每天拿出半個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，可以有效地降低心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn)，忙碌了一個(gè)上午，中午休息半個(gè)小時(shí)可以緩解壓力，儲(chǔ)存精力和體力在下午繼續(xù)工作。

3、每天喝足夠多的水

每天至少要喝1500毫升的溫開水，也可以用綠茶代替，每天需要喝大量的水來補(bǔ)充排尿以及運(yùn)動(dòng)中流失的水分，尤其是運(yùn)動(dòng)量比較大的男人還應(yīng)該增加喝水量。

4、不要憋尿

男人工作忙起來就會(huì)處于緊張狀態(tài)，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)不自覺地憋尿狀態(tài)，經(jīng)常憋尿會(huì)引發(fā)前列腺疾病。雖然每個(gè)人的體質(zhì)不同，喝水量也不同，但是每天的排尿次數(shù)基本上在6--8次之間，如果超出或者不夠，就要找出原因并及時(shí)改正。

5、不要久坐不起，要適量的運(yùn)動(dòng)

有些工作需要一坐就是一天，久坐不動(dòng)對(duì)于身體的傷害還是非常大的，尤其是對(duì)于男性生殖健康的影響會(huì)更大。最好間隔一個(gè)小時(shí)就站起來適量的做些運(yùn)動(dòng)，舒展一下腰身，讓身體能夠得到放松。

男生養(yǎng)生應(yīng)該怎么做？

睡個(gè)美容覺

睡眠期間，我們的身體會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)激素及其他的皮膚成長(zhǎng)因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長(zhǎng)期睡眠不足的代價(jià)就會(huì)使皮膚失去光彩。

戒煙

據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。

多喝水

假使我們所攝取的水分不足，身體就會(huì)從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單：每天喝8-10大杯水。

男人怎樣養(yǎng)生抗衰老

運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，而壓力則會(huì)在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來比一張寬心而健康的40歲面孔更老。

保持正常的體重

一會(huì)兒減肥，一會(huì)兒增胖，體重這樣持續(xù)變換不斷，會(huì)剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。

溫柔對(duì)待皮膚

不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對(duì)很多人來說往往過于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。