B族維生素是維生素的一個大類，包括維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸、維生素B12等等。這些B族維生素既然歸屬于一大類，就有一些共同之處。B族維生素是水溶性維生素，攝入過量會從尿液排出，一般不會造成中毒的發生。也因為這個特點，B族維生素就難以在身體中儲存下來，需要每天足量攝取才能滿足身體需要。維生素B6和維生素B12也是人體人體必須的B族維生素，身體缺乏后會出現哪些表現？
維生素B6也跟其他B族維生素一樣，參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝。同時維生素B6也是血紅蛋白合成有關酶的輔助酶，也就是說維生素B6與人體造血功能有著密切的關系。維生素B2缺乏會造成小細胞性貧血的發生，損害血小板功能和凝血機制。
研究發現維生素B6會參與大腦的信息傳遞受體系統的組成，缺乏維生素B6會造成學習能力降低以及行為改變等問題，只不過這種表現很少會被大眾意識到與維生素B6缺乏有關。維生素B6缺發最為典型的癥狀是脂溢性皮炎、癲癇樣驚厥以及憂郁和精神錯亂。高同型半胱氨酸血癥、高膽固醇血癥、脂肪肝的發生都與維生素B6缺乏有關。
維生素B12與其他B族維生素有所不同，在人體內以甲基鈷胺素和脫氧腺苷鈷胺素的形成參與人體內生化反應。很多糖尿病人會出現并發癥，而維生素B2缺乏會加重神經系統的損害。血糖高的人，也往往被醫生囑托要增加維生素B12的攝入量。
維生素B12缺乏會引起蛋氨酸合成酶的抑制，誘發巨幼紅細胞性貧血。同時還會引起高同型半胱氨酸血癥，增加H型高血壓的發病風險。對于高血壓患者來說，飲食上也要保證維生素B6和維生素B12的攝入量。維生素B12對于神經系統的危害會造成精神抑郁、記憶力下降等癥狀，也需要警惕。
維生素缺乏就要補充，維生素B6在食物中分布比較廣泛，肉類、數據才、水果、堅果及谷類食物中都含有一定的量。谷類食物中維生素B6的含量受食物儲存、加工方式和烹調方式的影響較大。而維生素B12則與維生素B6的食物來源有著很大的區別，植物性食物中不含有維生素B12，動物性食物中含有能夠產生維生素B12的微生物，肉類食物、魚類、貝殼類、禽蛋類及乳類食物是維生素B12的日常食物來源。
有些人可能會出現不僅一種B族維生素缺乏的情況，而通過日常飲食又無法滿足身體對于B族維生素的需要量，這個時候可以選擇復合B族維生素來補充。復合B族維生素一般是含有六種左右B族維生素，可以為身體補充這些營養素。如果您在服用B族維生素之后出現尿液變黃的情況，也不用擔心，這是服用B族維生素的一種正?，F象，停用后尿液就會恢復正常。
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日常生活中很多小問題也許都和維生素的缺乏有關，那么當我們身體缺乏維生素B6和維生素B12的時候會發生哪些問題呢？
當人體缺乏維生素B6的時候，可引起脂溢性皮炎，常見的就是眼、鼻以及口腔周圍的皮膚，還會引起機體的免疫功能受損、消化系統紊亂等，同時維生素B6缺乏人也會變得易怒，抑郁等。但一般情況下，單純的維生素B6的缺乏還是比較少見的，因為維生素B6廣泛存在于各種食物中，其中含量最高的是干果和魚肉、禽肉類，其次為豆類、肝臟等。水果和蔬菜中的維生素B6 的含量也不錯，尤其是深色的綠葉蔬菜，但檸檬類的水果和奶類中含量較少。
維生素B12被稱為營養神經的維生素。一旦缺乏，會出現精神不振、淡漠、抑郁、健忘、身體麻木、神經質、脾氣古怪、偏執等，以及多種認知功能障礙，甚至增加老年癡呆的危險。
但好在對大多數而言維生素B12也不太容易缺乏，但一類人群除外，那就是純素食的人，因為維生素B12只存在于動物性食品當中。如果長時間不吃任何動物食品，就有可能會缺乏這種維生素。所以如果是素食的人群，可以通過吃一些發酵食品和菌藻類食品來提供一部分的維生素B12，或者是直接通過B12的的藥片獲得。
其實任何一種營養的缺乏，都有可能會引起身體的不適，所以平時在飲食上，還是要注意飲食均衡，粗細搭配，養成健康的飲食習慣才可以從根本上減少營養的缺乏問題。
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身體缺乏維生素b6時，人就會變得很容易發怒、郁悶、暴躁、敏感，甚至有的人會開始無意識的攻擊、傷害他人。
同時還會出現頭暈、惡心、食欲下降等癥狀，身體無力、口角炎、結膜炎、溢脂性皮炎等，有的患者會在生殖器周圍出現紅褐色的皮疹，且伴隨著腹瀉、痔瘡等疾病癥狀，還會貧血。
此外，缺乏維生素b6還會影響身體的正常生長發育，及神經發育等，嚴重時會影響智力。
缺乏B12的話，早期基本上不會有太明顯的癥狀顯示，因為人體的B12成分相對儲存的較多，但是當你出現舌頭發癢或刺痛、身體毛發灰白、指甲有色素沉著、焦慮抑郁、手腳無力等現象時，則就意味著身體缺乏大量的B12成分，需要及時補充，因為有癥狀則意味著已經大量缺乏了，需要盡快補充相關元素。
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B族維生素是一個大家族，在這個大家族中，維生素B6和維生素B12是其中非常重要的兩個成員，身體缺乏維生素B6和維生素B12，會出現哪些問題和癥狀呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。
說到底，維生素B6和維生素B12在體內都是發揮重要生理作用的營養物質，雖然它們的名字是維生素，但在體內發揮作用，都是變成輔酶，參與各種生理代謝過程才發揮其生理作用的，因此，如果體內長期缺乏維生素B6和維生素B12，就可能會導致各種各樣的健康問題。
缺乏維生素B6和B12，常會出現3種健康問題。
首先是心血管疾病風險的增加。
缺乏維生素B6和維生素B12，導致心血管疾病風險的增加。其原因是多方面的，一方面維生素B6和維生素B12都參與細胞的代謝過程，具有一定的維持細胞正常代謝的作用，同時維生素B6在體內轉化的活性成分還有保護血管內皮細胞的作用。
維生素B6和維生素B12缺乏，對心血管健康的另一個風險因素是同型半胱氨酸的升高。同型半胱氨酸是人體氨基酸代謝的一個中間產物，通常應該迅速的被進一步轉化，而維生素B6和維生素B12是促進其轉化代謝的兩個重要輔酶，如果體內缺乏這兩種營養，同型半胱氨酸代謝受阻，就會引起同型半胱氨酸的升高，這種物質是一種含有巰基的毒性物質，會損傷血管內皮健康，造成動脈硬化的加速和卒中風險的增加。
第二個健康問題是神經病變及障礙
維生素B6和維生素B12都是參與神經發育，成長的重要輔酶，體內保持這兩種營養素的充足，有助于維持神經系統的健康。有些糖尿病患者，長期服用二甲雙胍，影響這兩種營養素的缺乏，發生糖尿病周圍神經病變的風險就會進一步加大。維生素B6和維生素B12，都是通過與腸道相關因子結合才能被身體吸收、轉化利用的B族維生素，因此，腸道吸收障礙的朋友，也往往會有維生素B6和B12缺乏的問題，從而引起周圍神經病變。
神經病變可能會造成感覺異常，肢端疼痛，皮膚麻木，感覺失調，共濟失調，運動障礙，肌肉震顫，肌肉抽搐，疼痛痙攣以及其他各種各樣的癥狀，對于發生周圍神經病變的朋友，可以注意是否有缺乏維生素B6和維生素B12的問題，同時注意加以補充。
第三個健康問題是血脂、血糖、蛋白質代謝的異常
維生素B6和維生素B12，在參與身體多種生理代謝的過程中，也包括了參與脂質、蛋白質的代謝、合成及利用的過程，如果身體缺乏這兩種營養素，就會導致血脂、血糖代謝的異常問題，同時蛋白質的合成可能也會受到阻礙，所以，缺乏維生素B6和B12，會導致血脂血糖代謝的紊亂，高血脂，高血糖的問題也更難得到糾正，與此同時，有蛋白質的合成受到影響，還可能會導致身體營養的失調，營養失調，又會進一步導致身體出現這樣那樣的健康問題。
身體缺乏維生素B6和維生素B12，應該如何補充
通常說來，如果我們身體對于這兩種營養素的吸收沒有問題，日常生活中也保持了正常均衡的營養攝入，我們通過膳食攝取的維生素B6和維生素B12，是可以滿足我們體內所需的，完全沒有必要額外的進行補充。在各種肉類，粗糧，堅果，蔬菜等食材中，都含有一定量的維生素B6，而在海鮮，肉類，動物肝，蔬菜中也都含有豐富的維生素B12，因此，如果我們日常的膳食結構比較均衡，通過正常飲食為身體補充充足的維生素6和維生素B12都是沒有問題的。
但在某些情況下，我們身體可能會出現這兩種營養素吸收受阻，或者消耗過大，或攝入不足等方面的問題，這3個方面的原因，都有可能導致身體缺乏維生素B6和B12，一些藥物長期服用，如二甲雙胍、避孕藥等，可能會影響這兩種營養素的吸收，長期的酗酒也會影響腸道對于這些營養素的吸收，還有一些朋友過度素食，動物性食物攝入不足，也會導致身體缺乏維生素B6和維生素B12的問題，高齡老年人身體吸收代謝能力變差，也是缺乏這兩種營養的高危人群，這些情況，都值得我們重點關注。
如果身體缺乏這兩種維生素，又無法通過食補盡快為身體全面補充的話，可以通過使用藥物來加強身體的營養補充，可以吃口服的片劑，對于需要緊急補充的情況，也可以通過用注射液的方式來為身體補充。
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缺乏維生素B6：會出現眼、鼻與口腔周圍皮膚脂溢性皮炎，并且會擴展至面部，前額，耳后以及會陰等處，具體的癥狀如：口炎、唇干裂、舌炎，個別的人還會出現神經精神癥狀，比較容易受到刺激，出現抑郁，甚至神志錯亂等問題。缺乏維生素B12:會造成紅細胞中的DNA合成障礙，誘發出巨幼紅細胞貧血，另外還會造成神經系統的損害，會出現精神抑郁，記憶力下降，四肢震顫等神經癥狀。
這些維生素的缺乏，與很多因素有關，比如過度的節食，素食者等都會引發這兩種維生素的缺乏，所以建議平時飲食一定要注意均衡多樣的搭配，富含這些維生素豐富的食物，如：動物內臟，魚，禽肉，紅肉，雞蛋，發酵豆制品，乳制品等等，還有新鮮的蔬菜，所以均衡搭配飲食很重要。
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維生素b6又名吡哆醇，正常飲食的人通常不會缺乏，而有肝腎，消化系統疾病，自身免疫紊亂，肥胖，酗酒，吸煙，懷孕等人群容易缺乏。在體內，維生素B6參與超過150種生化反應，主要包括能量代謝，神經和免疫系統功能。進來發現它也有抗氧化與抗炎的作用，對保護心臟和預防腫瘤有一定作用。缺乏維生素b6會引起:1，脂溢性皮炎樣的皮疹，2.唇炎和口角炎，注意其他營養如核黃素，葉酸，鐵缺乏，風吹日曬，天氣干燥也可以引起類似癥狀。3.舌炎，舌頭腫脹發紅，口腔潰瘍，4.情緒改變，如焦慮、抑郁、激惹、痛覺敏感等，5.免疫功能降低，6.易疲勞、乏力，7.手腳麻木，8.驚厥，9.高同型半胱氨酸血癥。
維生素B12又名甲鈷胺，主要輔助DNA合成和紅細胞生成，它的吸收需要胃粘膜分泌的內因子的幫助，因此有萎縮性胃炎的人容易因為內因子分泌不足而導致維生素B12缺乏，進而導致貧血。另外長期服用一些抗酸藥也可以導致維生素B12吸收減少。維生素B12缺乏的癥狀有:1.虛弱，疲勞，頭暈，2.心悸，氣短，3.皮膚蒼白缺乏血色，4.舌乳頭消失變平，5.消化道癥狀如便秘、腹瀉、食欲不振、腹脹氣，6.神經癥狀如麻木，肌力下降，以致行走困難，7.視力障礙，8.精神問題如健忘、抑郁、行為改變等。
以上這些癥狀與其他很多疾病癥狀重疊，讀者朋友們切不可對號入座，有問題一定要找專業的醫生診斷，祝您身體健康！#健康科普挑戰賽#
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維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物。這類物質在體內既不是構成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調節物質，在物質代謝中起重要作用。這類物質由于體內不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經常由食物供給。維生素的種類也有很多，維生素的缺失會給人體帶來各種各樣的不適癥狀。就來說一說維生素B6和B12。
維生素B6有什么作用呢？
1、預防嬰兒抽筋 某些奶粉經過高溫處理之后，維生素B6會被破壞，寶寶吃了之后會發生抽筋的癥狀。
2、防治冠心病 近年的研究證明：人吃進的動物蛋白質中含有較多的甲硫氨基酸，而該種氨基酸的代謝必須有維生素B6作為輔酶參與，否則，甲硫氨基酸的代謝產物就會引起嬌嫩的動脈血管壁細胞壞死、脫落，產生許多微小孔斑，使血液中膽固醇、甘油三酯等脂類物質滯留或堆積在動脈管壁的微孔中，形成動脈粥樣硬化，這種變化最易發生在心臟的冠狀動脈上，直接導致冠心病或心肌梗塞。
3、預防癌癥 國外最新醫學研究表明，維生素B6進入人體能變成輔酶，在蛋白質代謝中起重要作用。如維生素B6缺乏，就會損害細胞和影響體液的免疫功能，從而誘發癌癥，有研究資料認為，補充足夠的維生素B6，就能有效防止膀胱癌的發生或發展，維生素B6與噻呋哌藥合用，還能預防乳腺癌。
4、健美秀發 因為維生素B6進入人體參與輔酶代謝，所以通過血液循環作用于頭皮，就能防止頭發脫落，減少白發的生成，并使頭發保持烏黑而有光澤。
5、能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪：幫助必需的氨基酸中的色氨酸轉換為煙酸；防止各種神經、皮膚的疾病；緩解嘔吐；促進核酸的合成,防止組織器官的老化。降低因服用抗憂郁劑而引起的口干及排尿困難等癥狀；減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痹等各種手足神經炎的癥狀；是天然的利尿劑。
6、剛懷孕或者剛做完手術時有嘔吐的現象等都可以服用維生素B6來緩解。不僅如此，維生素B6對于治療貧血、口腔潰瘍和破傷風等都有一 定的效果。一般而言，人與動物的腸道中微生物(細菌)，可合成維生素B6，但其量甚微，還是要從食物中補充。其需要的量其實與蛋白質攝食量多寡很有關系，若吃大 魚大肉者，應記住要大量補充維生素B6，以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。
身體缺少維生素B6有什么癥狀呢？
1、周圍神經病主要見于長期大量應用異煙肼的患者。以四肢遠端感覺喪失、無力和腱反射減低為特點。患者主訴肢端燒灼樣和痛性感覺障礙。
2、中樞神經癥狀可表現為情緒抑郁、激越和意識混亂。嬰兒缺乏維生素B6可出現驚厥和癇性發作，嚴重者引起智能減退。
3、其他癥狀可引起對稱性皮炎、口角炎、尿道炎，貧血等癥狀。腹瀉、貧血和癲癇發作是嬰兒和兒童維生素B6缺乏的特征。
維生素B12有什么作用呢？
1、是提高葉酸利用率，與葉酸一起合成甲硫氨酸(由高半胱氨酸合成)和膽堿，產生嘌呤和嘧啶的過程中合成氰鈷胺甲基先驅物質如甲基鈷胺和輔酶B12，參與許多重要化合物的甲基化過程。維生素B12缺乏時，從甲基四氫葉酸上轉移甲基基團的活動減少，使葉酸變成不能利用的形式，導致葉酸缺乏癥。
2、是維護神經髓鞘的代謝與功能。缺乏維生素B12時，可引起神經障礙、脊髓變性，并可引起嚴重的精神癥狀。維生素B12缺乏可導致周圍神經炎。小孩缺乏維生素B12的早期表現是情緒異常、表情呆滯、反應遲鈍，最后導致貧血。
3、是促進紅細胞的發育和成熟。將甲基丙二酰輔酶A轉化成琥珀酰輔酶A，參與三羧酸循環，其中琥珀酰輔酶A與血紅素的合成有關。
4、是維生素B12還參與脫氧核酸(DNA)的合成，脂肪、碳水化合物及蛋白質的代謝，增加核酸與蛋白質的合成。
缺乏維生素B12會有什么癥狀呢？
1、經常打瞌睡：疲勞是維生素BI2不足的典型表現。因為你的身體依賴于維生素BI2作用于紅細胞攜帶氧氣到你的器官。沒有足夠的氧氣提供給你的細胞，你會感覺不管睡了多久都一直犯困。
2、無法手提重物：如果機體器官沒有從血紅細胞得到足夠的氧氣，你的肌肉會感覺無力。
3、奇怪的痛感或頭暈：缺乏維生素B12的人會經常出現以下痛感，手腳發麻，或是猶如針扎的痛感。這些奇怪的疼痛都是神經損傷的結果這是由于細胞內含氧水平過低。站不穩和眩暈是另一種常見的癥狀。
4、記憶力下降：經常出現記憶力下降的情景?這時你可能會擔心是否患有早期老年癡呆，其實可能是缺乏維生素BI2在作祟。
5、臉色暗黃：如果你原本紅潤的膚色逐漸變得蠟黃缺乏維生素B12可能是罪魁禍首。血管內不足的紅細胞，使你非常脆弱，井且缺少膽紅素色素，使得皮膚膚色變黃。
6、焦慮和抑郁：缺乏BI2破壞了你的心情可能導致抑郁或焦慮。因為維生素B12參與大腦化學物質的合成，如5 -羥色胺和多巴胺，這些物質有助于調節情緒。
7、視力損傷：缺乏BI2會損害視神經或堵塞視網膜上的血管，導致視物模糊、畏光、甚至失明。及時適量的補充維生素B12可以緩解。
8、孕婦缺乏維生素B12不僅會導致機體功能紊亂，孕媽嚴重缺血，還會導致腹中胎兒發育受到嚴重影響。對于孕婦來說和葉酸一起攝取維生素B12時可使兩者的作用發揮到最佳效果。
結語：以上內容就是維生素B12和維生素B6缺乏的相關癥狀，如果發生以上不適，可以一定量的補充維生素，但是維生素的補充只要針對需要量補充就夠了，不能過多的補充。
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維生素B是一個大家族，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸、泛酸、煙酸、生物素、膽堿、肌醇等多種，維生素B族在人體內發揮著多種生理功能。
其中維生素B6和維生素B12是兩個重要的成員，要知道它們缺乏的癥狀，先要了解它們功能。
維生素B6的作用與缺乏癥狀
1.維生素B6作為重要的輔酶，參與人體內氨基酸、碳水化合物和脂肪的代謝。
如果維生素B6缺乏，則一些氨基酸的轉化會出現障礙，使蛋白質的利用受到影響，不能充分的發揮其有效作用。糖原和脂肪代謝也會出現障礙，使糖原和脂肪利用出現問題。
2.維生素B6 可以降低血液中同型半胱氨酸水平，高同型半胱氨酸血癥是心血管疾病的重要危險因素，維生素B6缺乏，會增加心腦血管疾病的危險性。
維生素B6缺乏還會發生脂溢性皮炎、小細胞性貧血，也會引起癲癇樣驚厥、引發憂郁癥、精神錯亂等神經系統病變。
維生素B12的作用與缺乏癥狀
維生素B12是唯一一種含有金屬元素鈷的維生素，所以維生素B12 又叫鈷胺素。維生素B12主要含在動物性食物中，植物性食物基本不含有維生素B12，維生素B12缺乏多見于素食者。
維生素B12的吸收需要胃里的內因子參與，如果由于胃的疾病引起內因子缺乏，即使食物中不缺維生素B12也容易造成缺乏。
1.維生素B12 同樣參與人體能量物質的代謝，缺乏會引起蛋白質、脂肪和碳水化合物代謝障礙。
2.維生素B12與維生素B6一樣都參與同型半胱氨酸的轉化，維生素B12缺乏同樣會是血液同型半胱氨酸水平升高，誘發心腦血管疾病。
3.參與制造骨髓紅細胞，一旦缺乏會引發巨幼紅細胞貧血，俗稱惡性貧血。
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我是湖南長沙一名從事皮膚診療的醫生，在白癜風疾病診療領域已經有30年的時間了，剛剛加入到頭條，希望我的回答可以幫助到大家，另外如果你們出現皮膚問題，可以直接評論或者是私信我，有空都會回復的！
身體缺b12會有什么癥狀？
1、記憶力減退，抑郁或強迫癥
這些都是維生素B12缺失所引起的。因為維生素B12對神經細胞周圍的髓鞘具有保護的作用，一旦維生素B12缺乏，髓鞘就會退化，阻礙的神經信號的傳導，導致患者記憶力的減退，精神變得抑郁，甚至會導致患者出現癡呆的病癥。
2、貧血
當出現貧血的問題時，一般會伴有疲勞和氣短的癥狀，導致神經和精神癥狀的不佳，這不僅是因為貧血所帶來的問題，也可能是維生素B12缺乏所導致的，嚴重的貧血會導致疲勞和呼吸困難，造成充血性的心力衰竭，引起踝關節水腫或夜間尿頻。
3、氣色不佳
原本紅潤的膚色逐漸變得蠟黃，主要是維生素B12的缺失，血管內的紅細胞不足，使其變得非常的脆弱，缺少了大紅色素，皮膚的膚色，看起來非常的黃，由于缺少維生素，B12會損害神經或堵塞視網膜上的血管，看東西都會非常的模糊，甚至會導致失明，還會引起消化道病癥，比如惡心，嘔吐，胃灼熱，腹脹和脹氣等。
身體內缺乏b6又會有什么反應呢？
1.皮疹
維生素B6缺乏是一種叫脂溢性皮炎的紅色發癢皮疹的原因之一。皮疹可能出現在頭皮、面部、頸部和胸部上部，可能會引起腫脹或白色斑塊。
2.嘴部紅腫
嘴唇疼痛、紅腫、嘴角開裂是B6缺乏的結果，破裂的區域可能會流血并感染。除了非常疼痛，嘴唇開裂和疼痛還會讓吃飯和說話等活動變得困難。用富含維生素或補充物的食物可以消除這些癥狀。
3.舌頭腫痛
如果你缺乏B6，你的舌頭可能會腫脹、疼痛、發炎或發紅。舌炎會引起咀嚼、吞咽和說話的問題。其他營養素的缺乏，包括葉酸和B12，也可能導致這種情況。因此，攝入足夠的這些維生素可清除舌炎。
4.情緒變化
B6的不足會影響你的情緒，有時會導致抑郁、焦慮、易怒和增加疼痛感。這是因為B6參與了幾種神經遞質的生成，如血清素和-氨基丁酸(GABA)。血清素和氨基丁酸都有助于控制焦慮、抑郁和疼痛感。
5.疲勞和低能量
缺乏維生素B6會讓你感到異常疲倦和乏力。一個重要的原因是維生素B6會幫助制造血紅蛋白中，這種蛋白質存在于你的紅細胞中，將氧氣輸送到全身。如果細胞因為血紅蛋白過少而得不到足夠的氧氣，這會讓你感到疲倦和虛弱。
6.手腳刺痛
B6缺乏可引起神經損傷，稱為周圍神經病變。癥狀可能包括手臂、腿、手和腳的灼燒和刺痛，有些人將其描述為“如坐針氈”的感覺。神經損傷也可能導致笨拙、平衡問題和行走困難。
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維生素B12有血液“保護神”之說
維生素B6有 “萬能吸油紙”之稱
- 維生素B12缺乏
科學家發現可以通過動物肝臟來治愈，然后在動物肝臟里面提取到一則紅色結晶物，也就是維生素b12
- 維生素b12主要功能就是預防貧血，和葉酸一起工作，促進鐵的吸收，影響血紅素的合成
- 缺乏維生素b12，可能會導致巨幼細胞貧血的發生
- 另外還有一定的促進幼兒生長發育功能，能活化氨基酸，促進核酸生物合成，有利于蛋白質合成
不過維生素b12缺乏引起的癥狀，一般短時間看不出來，當體內儲存的維生素b12全部耗盡后才會逐漸顯露出來
- 維生素B6缺乏
- 作為輔酶，對于人體100種左右的酶發生反應，促進人體正常的消化功能，為自己提供能量，有維生素b6是糖原磷酸化酶的必需輔酶，如果缺少它的話，可能會誘導陰道炎的產生
- 維生素b6也會參與血紅蛋白的合成，能有效的幫助人體造血，防止貧血
- 能夠參與抗體形成，能夠影響體液和細胞免疫功能，維持身體正常的免疫能力，如果缺乏的話，也有可能導致免疫力低下
- 是脂肪和糖代謝的必需物質，有助于女性雌激素和皮質激素的代謝，對防止一些女性疾病大有益處
- 可以緩解夜間肌肉的痙攣、抽筋、麻痹等各種手足神經炎的病癥
維生素b6，在動植物性食物中分布相當廣泛，原發性缺乏并不常見。
再加上人類對維生素b6需要量可能不大，同時腸內細菌合成也能提供一部分的原因，所以一般不會缺乏。
但是由于現在很多人的飲食習慣中，以精制碳水化合物為主，導致維生素缺乏
所以日常生活中要適當的增加一些全谷物攝入，同時綠葉蔬菜可以多吃一點，實在不行的話，可以補充一些膳食補充劑
大家清楚了嗎？
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