謝謝邀請(qǐng):，對(duì)于懷孕的寶媽們來(lái)說(shuō)，吃飯可真是個(gè)大問(wèn)題，一張嘴吃飯，養(yǎng)活兩個(gè)人，吃不好孕寶寶發(fā)育不良。吃好吧，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)自己不好，真是十月懷胎，一朝分勉，奔生的兒，奔死的娘，難壞了寶媽們。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，寶媽們?cè)?a href="http://www.jinanhaoyisheng.com/tag/%e5%ad%95%e6%9c%9f" title="View all posts in 孕期" target="_blank">孕期應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)的獲取，但有時(shí)會(huì)造成自身的快速發(fā)福，揪其原因，還是脂肪類，糖類作怪，孕媽們?cè)谠衅?，可根?jù)自身情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，千萬(wàn)不要為了自己，虧了寶寶！(我是奶爺，這是奶奶生前留的懷孕密籍)

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孕婦的孕期體重該如何管理1，孕早期（體重增長(zhǎng)1~2公斤為宜）孕早期體重管理：盡量均衡飲食，吃的不多也沒(méi)關(guān)系，此階段胎兒尚不穩(wěn)定，孕媽咪要多注意休息。2，孕中期（體重增長(zhǎng)4~5公斤為宜）孕中期（4~7個(gè)月）是胎兒體重加速增長(zhǎng)的階段，很多孕媽咪都可能感覺(jué)體重一下增長(zhǎng)了好多。當(dāng)然也有一些孕媽咪體重沒(méi)有增加。孕中期體重管理：每天少吃多餐，如果晚上被餓醒不要吃高熱量或高脂肪的食物，因?yàn)檫@會(huì)使自身體重增長(zhǎng)過(guò)快。其次孕中期注意飲食搭配，不要大吃大喝。此外，適量運(yùn)動(dòng)不可少。3，孕晚期（體重增長(zhǎng)5~6公斤為宜）是胎兒體重快速增長(zhǎng)的階段，幾乎所有的孕媽咪肚子都大了很多。也有一些孕媽咪可能到孕晚期了體重才開(kāi)始增長(zhǎng)。孕晚期體重管理：注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免油膩及高糖分的食物（預(yù)防糖尿?。?；每天運(yùn)動(dòng)量可比孕中期減少，但不要停止運(yùn)動(dòng)。最好根據(jù)預(yù)估的胎兒體重來(lái)調(diào)整每日的飲食攝入量。這樣才是最科學(xué)的。均衡營(yíng)養(yǎng)、少吃多餐、適量運(yùn)動(dòng)。

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孕婦孕期體重管理這個(gè)問(wèn)題，很關(guān)鍵，很重要，是每一個(gè)孕媽都需要熟悉的問(wèn)題。因?yàn)樵衅隗w重控制不合理，增長(zhǎng)過(guò)多或過(guò)少會(huì)帶來(lái)一定的麻煩，比如體重增長(zhǎng)過(guò)多，新生兒為巨大兒、孕婦患妊娠期糖尿病、高血壓、難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大提高；如果體重增長(zhǎng)過(guò)少，胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)兒、圍生期死亡、出生后低體重等等的幾率就會(huì)增加。

那么，到底該如何控制孕期的體重呢？一般來(lái)說(shuō)，建議整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)應(yīng)該保持在25斤左右才算是正常，當(dāng)然圍繞這個(gè)數(shù)值上下稍微有所波動(dòng)也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周來(lái)說(shuō)，早孕期即孕13周之內(nèi)，建議增長(zhǎng)1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建議增長(zhǎng)8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以后至分娩前，建議增長(zhǎng)10-12斤。

然而，以上這些數(shù)值不是絕對(duì)的，由于每個(gè)孕婦在懷孕前體型有偏胖、正常、偏瘦之分，根據(jù)這個(gè)我們建議孕前先算出體質(zhì)指數(shù)，也就是BMI值，即BMI=體重（kg）/身高（m）2，中國(guó)女性的正常范圍是18.5-24，小于這個(gè)范圍就是偏瘦，大于這個(gè)范圍就是偏胖，嬰兒的體重和這個(gè)值密切相關(guān)，建議體重偏低的孕婦孕期體重增長(zhǎng)可以稍微多一些，相反地，對(duì)于偏胖或者說(shuō)肥胖的女性應(yīng)該增長(zhǎng)少一些。

總之，懷孕是一個(gè)累并幸福著的過(guò)程，胎寶寶的健康生長(zhǎng)需要孕媽適當(dāng)?shù)腻憻挘３钟鋹偟男那?，均衡營(yíng)養(yǎng)，細(xì)心呵護(hù)。

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1.多吃一些綠色蔬菜。2.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。3.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等?！　?.請(qǐng)老公幫忙把關(guān)

　　請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)，有人監(jiān)督，比較容易堅(jiān)持。

為了你和寶寶的健康，孕媽媽們請(qǐng)管好自己的嘴，把吃貨的心暫時(shí)收起來(lái)，懷孕期間千萬(wàn)別暴飲暴食。合理的飲食，合理的控制，才能讓寶寶更好的成長(zhǎng)。你說(shuō)呢？

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如何科學(xué)合理控制孕期體重？孕媽控制的真好！

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懷孕期間，孕媽媽不僅要兼顧自己，還要兼顧肚中胎兒，營(yíng)養(yǎng)要攝入的均衡，但并不代表可以不控制飲食。今天我們就來(lái)講講懷孕早期怎么控制體重？

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孕期飲食還是要注意，不能說(shuō)自己吃的多，孩子就會(huì)長(zhǎng)得好。整個(gè)孕期體重增加最好不要超過(guò)20斤。若是增長(zhǎng)太多太快，腹部會(huì)迅速出現(xiàn)妊娠紋，而且有些人胸部大腿也會(huì)出現(xiàn)紫紋。平時(shí)正常吃飯，吃適量水果，飯后散步就可。

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孕早期（0-12周）建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸等孕中期（13-28周）建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、煙堿酸。孕晚期（29-40周 ）建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：鐵質(zhì)與維生素A

除了飲食外，孕婦還需要適量運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。孕媽要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥，另外運(yùn)動(dòng)力度幅度和時(shí)長(zhǎng)都要仔細(xì)把握。

孕早期可適量散步，孕中期可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)、孕婦瑜珈等，孕晚期36周之前同中期相同要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和減小運(yùn)動(dòng)幅度，36周以后可以練習(xí)爬樓梯和下蹲等有利于順產(chǎn)的活動(dòng)，適當(dāng)休息。

總之呢，體重要合理控制，體重增長(zhǎng)過(guò)快，增加孕期并發(fā)癥的發(fā)生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等;難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率比正常孕婦高;產(chǎn)后不易恢復(fù)體型，出現(xiàn)Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。還會(huì)影響新生兒出生體重，增大發(fā)生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn);患妊娠期糖尿病的媽媽，子宮環(huán)境和胎兒生長(zhǎng)都受影響，會(huì)造成低出生體重兒。 體重增長(zhǎng)過(guò)慢的導(dǎo)致孕期營(yíng)養(yǎng)不足，發(fā)生早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增大。還有可能造成胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育減緩甚至停頓，容易出現(xiàn)低體重兒，寶寶未來(lái)的抵抗力也會(huì)比較弱。

寶媽們心里有個(gè)數(shù)就行了，也不用太擔(dān)心，放松心情，開(kāi)開(kāi)心心度過(guò)孕期，順利分娩，真心祝愿每個(gè)女同胞孕期一帆風(fēng)順，寶寶健康可愛(ài)。關(guān)注我有好孕噢~

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很多孕媽年輕不懂事，也沒(méi)有重視孕期的營(yíng)養(yǎng)及體重管理，整個(gè)孕期重了40斤的人大有人在，孕六個(gè)月左右長(zhǎng)了好夸張的妊娠紋，像蚯蚓一樣爬滿了肚皮，第一胎長(zhǎng)的妊娠紋粉紅色的，產(chǎn)后恢復(fù)了就變成銀白色的嘍，再也回不到從前了，再也不想穿露臍裝了，真是追悔莫及。

孕期的營(yíng)養(yǎng)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及智力密切相關(guān)，所以孕期營(yíng)養(yǎng)要高于非孕期，但是孕期又要控制體重變化，才有益于孕婦和胎兒。

孕媽比較理想的體重增長(zhǎng)速度，重要的事情，說(shuō)三遍，三遍，三遍，早期妊娠一共可以增加1---2kg；中晚期每星期可以增加0.3---0.5kg，像我這種比較胖的，只能增加0.3kg；這樣算下來(lái)。整個(gè)孕期可以增長(zhǎng)體重10---12kg。像我這種胖子，只能增加7--/9kg。

所以總結(jié)下來(lái)，每周體重增加低于去0.3大于0.55kg，應(yīng)該調(diào)整飲食。讓體重控制在每周0.5kg。

所以孕媽記住嘍。一般控制在每周一斤嘍。

那么孕期吃啥子嘛？充足的熱量、蛋白質(zhì)、糖類、微量元素、維生素，是孕期缺一不可的幾大元素。

一般在建檔立卡的時(shí)候。營(yíng)養(yǎng)門診都會(huì)有食譜相送的，孕媽們只需要按食譜吃就是嘍。

回答問(wèn)題，我是專業(yè)而認(rèn)真的，謝絕默默轉(zhuǎn)載，轉(zhuǎn)載通知我哈，

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感謝邀請(qǐng)：基礎(chǔ)代謝率在18~23的孕婦，在孕期的體重增長(zhǎng)要控制在20~25斤左右，胎兒的體重也能維持在6~6.5斤左右。孕前20周增長(zhǎng)5斤左右即可，后20周增長(zhǎng)15~20斤，每月2~3斤，平均下來(lái)每天的增長(zhǎng)量在1兩左右，祝福每位寶媽都能生下健康漂亮的寶寶。