因此，我在這里可以給各位孕媽一些建議，怎么樣挑選核桃？以及什么時候吃比較合適？總結一下，孕婦吃核桃好處多多，但要注意控制好量，以及平時需要注意做到營養均衡，不能光吃核桃而不吃其它東西。我是檸檬媽，關注我！每天持續為大家分享更多的育兒知識。

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孕婦什么時候吃核桃最好呢？

孕媽媽吃核桃的好處多多，看看核桃長得像啥？對，像我們的大腦，所以說吃核桃就是補大腦，孕媽媽在孕期每天吃幾顆核桃，也能促進胎寶寶的大腦發育。

孕媽媽吃核桃可以從孕期三個月開始，一直吃到生產，每天吃2-3個大核桃或是5-6個小核桃，最好在上午的早餐和中餐之間當零食吃。

吃核桃的好處：

1、核桃中含有豐富的卵磷脂，可以提高腦細胞的活力，還能增強記憶力。

2、核桃中含有豐富的蛋白質，有利于孕媽媽吸收，對于孕期食欲不振也有一定的作用。

3、核桃中含有脂肪，能夠給孕媽媽補充能量，促進胎兒的生長發育。

4、核桃中還有不飽和脂肪酸，能促進大腦組織細胞新陳代謝，促進胎兒大腦發育。

5、核桃中含有豐富的DHA，正是胎兒大腦和視覺功能發育所必需的營養成分。

孕婦吃核桃的注意事項：

1、每天吃核桃要注意適量，吃得過多，反而會影響消化。

2、核桃仁性溫、含油脂多，吃多了會令人上火，如果孕媽媽正在上火就要暫停吃核桃。

3、堅持每天食用，吃核桃的好處是在每天日積月累的食用基礎上才有效果的。

總之，孕媽媽在懷孕期間每天適量地吃幾顆核桃，既補充了自己的能量，也能給胎寶寶提供補腦的營養成分。

希望我的回答對你有所幫助。

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1、核桃的外形像人的大腦2、核桃營養核桃營養豐富，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、omega-3脂肪酸，維生素A、維生素C、維生素E、鈣磷等礦物質。3、核桃的價值美國臨床營養學雜志發表的文章顯示：熬成核桃粥

總之，孕期什么時候吃核桃，最晚不要超過6個月，一日時間隨意，吃法隨意，祝好孕。

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對于核桃的好處很多準媽媽都比較了解，核桃具有補腦、健腦、明目的功效，其所含的磷脂具有增加細胞活力、增強機體抵抗力、促進造血和傷口愈合以及鎮咳平喘的作用。如今，準媽媽除了在一日三餐的時候增加營養外，也重視平時食用一些堅果食品為自己的孕期“加油”。

那么，孕婦什么時候吃核桃最好呢？

進入第八個月的胎寶寶大腦細胞迅速增殖分化，體積增大，這標志著胎寶寶的大腦發育將進入一個高峰期。這時候準媽媽適當的吃一些核桃或者其他堅果類的健腦食品，可以為胎寶寶大腦發育提供充足的營養。當然，核桃這東西整個孕期都是可以吃的，一天3-4個即可，針對不愛吃核桃的準媽媽來說，孕8月是最佳吃核桃的時候。

應該注意哪些事項呢？

不管是核桃還是其他堅果，都不宜多吃，過量食用堅果，很容易引起消化不良、上火等；每天食用堅果不超過50克最佳；還要注意自己對某些堅果是否有過敏癥狀。

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孕期飲食注意事項:

飲食應以均衡多樣的平衡膳食為準，主食吃些粗雜糧雜豆、多吃綠葉蔬菜、魚肉蛋適量、水果適量（半斤左右）、堅果一小把、天天飲奶，保證營養充足但不過量，切忌盲目進補，體重飆升。

作者:王晶 注冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注營養百事通，跟我一起明明白白做吃貨！

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核桃孕媽咪常備的健康小零食之一，它到底有哪些益處，什么時候吃最好呢？ 每天吃多少最合適，要注意什么呢？

孕媽咪吃核桃的益處：

1.促進胎兒的大腦發育

核桃含有大量歐米茄-3脂肪酸，能在體內轉化成DHA，能夠刺激腦細胞的活動，促進胎兒的大腦與視力的發育。

2.強化心臟

核桃富含精氨酸，一種能夠幫助血管放松、收縮，提高血液流動的氨基酸，可以預防妊娠高血壓，有效控制體內膽固醇水平。

3.提高免疫力，預防感染

核桃中含有豐富的單寧、銅、維生素E等強抗氧化物質，能幫助孕媽咪與胎兒體內的自由基，提高免疫力，防止感染。

4.控制體重

吃核桃能為孕媽咪提供了大量的蛋白質與纖維，孕媽咪不容易感到餓，也就能幫助控制體重了。

5.促進睡眠

核桃中含有一種能夠刺激褪黑激素分泌的成分，能夠幫助孕媽咪盡快入眠。

6.預防抑郁

孕期由于孕期激素大量分泌，情緒波動大，很容易沮喪、憂郁。核桃中含有大量α-亞麻酸，能夠幫助孕媽咪調節情緒。

孕期吃核桃要注意什么？

①核桃吃多了容易引起腹瀉。

②核桃不宜空腹吃。曾經我就吃過虧，有幾天趕時間，會一邊趕路上班一邊空腹吃核桃，但每次吃完腹部都有點痛，后來發現是吃核桃導致的，才停止這種行為。

③核桃吃太多有可能導致分娩時容易凝血。

④核桃富含膳食纖維，適量吃的前提可緩解便秘，但因為九成以上都是不溶性膳食纖維，吃過量反而會導致便秘。

那么一天最好吃多少呢，在哪個時間段吃最好？

孕期每天最好吃25g，按每粒3g計算，約6-8粒，每粒的卡路里約為20kcal。

最好吃完早產一兩個小時后當小零食吃三四個，下午三點左右當下午茶吃，也是吃三四個。

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以形補形”，用老百姓的話講就是吃什么補什么。核桃仁看起來特別像人的大腦，所以大家都說核桃補腦；當然除此之外還有雜七雜八一大堆各種補。別的東西有沒有用不好說，核桃補腦有一定的道理。

核桃作為堅果，富含油脂和優質蛋白，更可貴的是油脂里富含n-3多不飽和脂肪酸，也就是阿爾法-亞麻酸，它能在人體內代謝成DHA，DHA富集于腦神經和視神經系統，被稱為“腦黃金”，所以說，核桃補腦是有道理的。

中國居民膳食指南建議，孕婦從中期開始就要增加n-3多不飽和脂肪酸的攝入。尤其是孕早期胎兒發育需要能量并不多，建議孕婦均衡飲食即可。核桃油脂含量較大，能量高，過多食用會帶來體重過快增長壓力，所以孕婦從孕中期開始吃核桃即可。

其實核桃還并不是最佳的選擇，從含n-3多不飽和脂肪酸和優質蛋白這個角度來說，堅果是不如魚類的，尤其是深海富脂魚。因為魚類含有的n-3多不飽和脂肪酸就是DHA，可以直接用；而核桃里含有的是阿爾法-亞麻酸，需要在體內轉化成DHA，而這個轉化率是非常低的。

姜丹，注冊營養師，今日頭條簽約作者

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核桃是個好東西，男女老少都皆宜。核桃里面含有豐富的油脂，是慢慢的不飽和脂肪酸，α亞麻酸，這種物質可以在體內轉化為DHA和EPA，可以營養大腦細胞，幫助胎兒大腦發育。所以對于孕婦來說，吃點核桃是很有好處的。

想要吃核桃，并非不懷孕不能吃，也不是非得到了懷孕幾個月才可以吃。從打算懷孕，到整個孕期，想吃核桃就可以吃。如果直接吃核桃覺得口感不好，或者不喜歡，也可以打到豆漿里面，或者熬粥，或者放進面包，蛋糕里面都可以。

不過，想要補充營養，也不能只靠核桃。畢竟孕期飲食我們講究的是營養均衡。核桃雖好，但是不能提供全面的營養。而且核桃也不宜吃多，吃多了不僅會膩，而且會攝入太多的脂肪和熱量。

孕期飲食，需要注意的就是營養均衡，水果蔬菜要吃，肉蛋奶也要吃。不管什么營養都要攝入，這樣才可以滿足孕期媽媽和寶寶的需求哦～

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一般在孕期的三四個月吃核桃最好也就是從孕26周開始到出生后2歲都可以吃核桃。三四個月開始吃核桃，有利于胎兒大腦和視網膜的發育。

一天之中，在早餐和午餐之間吃核桃最好，這時候最利于人體對核桃中營養物質的吸收。

吃核桃對孕婦和寶寶有哪些好處

核桃的營養豐富，每一百克中含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體所需的鈣，磷，鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素，核黃素等多種維生素。

孕婦每天吃幾個核桃，不僅有利于自己的身體健康，對寶寶的發育也是非常有幫助的。核桃仁中的核桃油中含豐富的亞油酸及dha是胎兒大腦和視覺發育所必須的營養成分，核桃油有助于小孩大腦發育，提高智力，記憶力。但是核桃也不能吃多了，吃多了會上火，每天吃2～3個就好。

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