胸肌無酸痛感，哪里有呢？手臂吧，三頭？？

俯臥撐只有你的動作調(diào)整到練胸肌的動作才會練到胸肌的，不然都是手臂更多！

你的雙手之間的寬度、雙手在胸前什么位置、手肘的方向等等都會影響你發(fā)力的肌肉群。

不同的姿勢，哪怕只是一個小小的動作，都會改變你發(fā)力的肌群。

所以，你的胸肌無酸痛感只有兩個原因：

一，你的姿勢不是練胸肌的姿勢，沒有刺激到胸肌。

二，姿勢對了，練的量不夠，刺激不到位。

糾正一下姿勢，增加一下運動量試試吧。

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首先要明白為什么最開始做劇烈運動，肌肉會酸痛，就如問題，做俯臥撐第二天胸部不酸痛。

做了幾個俯臥撐？以前做過俯臥撐嗎？

當我們突然或者第一次做劇烈運動時，血糖的有氧分解無法滿足肌肉所需要的能量，而采用血糖的無氧酵解。能夠快速適當能量同時產(chǎn)生乳酸堆積在肌肉里。乳酸就是導(dǎo)致肌肉酸痛的原因。無氧酵解供能快，但供能量少，乳酸再進入線粒體進行有氧分解。所以，俯臥撐第二天胸不痛要看你是否達到了肌肉產(chǎn)生足夠的乳酸，或者你的肌肉足夠多，可以分解產(chǎn)生的乳酸。

長時間，高強度的運動前可以喝些小蘇打水，這樣可以中和乳酸，減少肌肉酸痛。

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俯臥撐做完第二天，胸肌沒有酸痛感，說明訓(xùn)練強度不夠，也就是數(shù)量太少。

當然也與你的動作質(zhì)量以及動作速度相關(guān)，這些都會產(chǎn)生一些影響。

1.為什么練完俯臥撐沒有感覺？

俯臥撐屬于復(fù)合動作，主要刺激胸肌，其次是肱三頭肌和肩部前束。

目前你練完俯臥撐沒有感覺，主要問題就是數(shù)量不夠。

剛開始做俯臥撐時，可能10-20個就覺得胸肌、手臂、肩部受力明顯，越往后訓(xùn)練，你能完成50-100個，動作越來越熟練，速度也越來越快，這樣身體已經(jīng)適應(yīng)這種訓(xùn)練強度，再這樣訓(xùn)練就沒有太多感覺。

除此之外，如果你的俯臥撐不夠標準，只做半程動作，，同時動作速度又特別快，這樣手臂和肩部會提前力竭，而胸肌沒有多少感覺。

2.如何找到胸肌發(fā)力感？

目前你的胸肌沒有太多感受，那就要從發(fā)力感上著手，關(guān)鍵點就在于：提升動作質(zhì)量和數(shù)量。

首先要把俯臥撐的基礎(chǔ)動作做到位。

雙手手掌和雙腳腳尖撐地之后，主動將核心收緊、背部挺直、手臂伸直。

屈臂下壓至最低位“胸肌貼地”，停頓3秒再向上撐起身體回位。

這樣整體動作質(zhì)量提升，俯臥撐的速度也變慢了，胸肌的刺激就會更明顯。

其次要增加俯臥撐動作數(shù)量。

直接將俯臥撐增加到100個或150個。

拆分為10組*10個或者10組*15個，這樣的一次訓(xùn)練后，第二天胸肌就有酸痛感。如果你能再加入離心訓(xùn)練，這樣效果就會更明顯，關(guān)鍵還是動作要標準，速度要慢。

整體而言，想要讓俯臥撐對胸肌刺激更好一些，就需要多訓(xùn)練。

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延遲性肌肉酸痛是指機體從事大量運動，特別是開始一項新運動或者運動強度突然增加以后，一段時間之內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象是一種特殊類型的運動型肌肉疲勞。

延遲性肌肉酸痛，一般出現(xiàn)在運動后12到24個小時，24到48小時達到高峰，3到7天就可以自行的緩解。

延遲性肌肉酸痛的疼痛，不同于肌肉拉傷，扭傷等等，極具性的疼痛，其開始與肌肉遠端擴散至整個肌肉，在安靜狀態(tài)時，不產(chǎn)生自發(fā)的慢性疼痛，只有當肌肉進行收縮，千張或者是觸摸等等機械性的刺激時才會又發(fā)產(chǎn)生疼痛的感覺。

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三個原因：數(shù)量不夠，力度不夠，標準不夠。