身高體重的一個(gè)比值（即體重指數(shù)BMI，BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)），是不準(zhǔn)確。無法評(píng)判一個(gè)人是否胖與瘦。可能是一個(gè)肌肉、跟一個(gè)肥胖。瘦肉還是肥肉、骨架大還是小、肉主要分布在哪、體脂率高還是低。如果堆積在肚子上那就很危險(xiǎn)了。大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。腰圍計(jì)算方式：65.76~72.98 cm（你自己可以量下）千萬別覺得中年發(fā)福是正常的，那是身體新陳代謝變慢，加上能量消耗少，容易造成脂肪堆積，我個(gè)人覺得可以瘦一點(diǎn)，但不可胖。

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您的體重在53.1-64.8kg之間均可視為正常范圍。

同時(shí)，我們提倡保持良好的體脂肪率，男性在10-20%，女性在20-30%之間為合理范圍。建議您去測(cè)試一下自己的體脂肪率。

最后要說的是：吃動(dòng)平衡，適量運(yùn)動(dòng)，保持健康！

作者簡(jiǎn)介：

自行車運(yùn)動(dòng)社會(huì)體育指導(dǎo)員

公共營養(yǎng)師

自行車運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與營養(yǎng)培訓(xùn)師

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男，70公斤

女，60公斤

這是根據(jù)我國的男女在不同年齡段的標(biāo)準(zhǔn)體重確定的。

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這個(gè)公式是：BMI=體重/身高的平方46歲身高165cm的女性的正常體重為51kg到65kg之間。所以如果你的體重在這個(gè)范圍之內(nèi)，說明你的體重還是正常的。我們的體脂率也可以通過一個(gè)公式算出來雖然不是特別標(biāo)準(zhǔn)，但是也可以作為一個(gè)參考值：體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別其中男性性別取值為1，女性取值為0。腰臀比(WHR)=腰圍/臀圍， 腰臀比在醫(yī)學(xué)方面是是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)，在健身方面，是評(píng)價(jià)身材好壞的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)女生的腰臀比指數(shù)小于0.8，男生的腰臀比小于0.95的時(shí)候，身體健康指數(shù)就會(huì)提高，不容易患上各種的疾病。男性腰臀比在0.85～0.9之間，女性腰臀比在0.67～0.8之間是正常的。當(dāng)女性的腰臀比在正常范圍內(nèi)越小，身材比例也會(huì)更好，身材也會(huì)顯得更加好看。女性的黃金腰臀比是0.7。如何正確測(cè)量腰圍與臀圍

腰圍我們測(cè)量肚臍上緣，腰最細(xì)的地方，臀圍我們測(cè)量臀部最寬的地方。

如果你的體重不在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，或者對(duì)自己的身材不滿意，那我們我們就應(yīng)該減肥，鍛煉身材。這樣我們才能身體健康，保持一個(gè)好的身材。下面我給大家說下健康減肥，保持身材的方法。

不管什么年齡段，想要追求好身材的方法都是從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面去實(shí)現(xiàn)。

① 首先飲食是我們減肥，鍛煉身材的關(guān)鍵，我們?cè)谄匠Ｒ欢ㄒ刂坪梦覀兊娘嬍常俪悦酌妫喑晕骞入s糧，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。少吃各種的高熱量高脂肪高糖分的食物；每頓不要吃的太飽，八分飽就可以，且晚餐要少吃，不要吃夜宵。

②其次是運(yùn)動(dòng)，如果我們想要減肥快，我們就多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，跳繩，快走等。每周運(yùn)動(dòng)4到5次，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘。如果我們想要在瘦下來的時(shí)候還擁有好身材，那我們也要多做力量訓(xùn)練來鍛煉我們的肌肉。

總結(jié)

我們可以通過BMI指數(shù)算出自己的正常體重范圍，但是體重正常并不代表我們的身材就好，我們還要參考體脂率與腰臀比值，才能知道自己的身材好不好。

如果我們對(duì)自己體重，身材不滿意，那我們想要改善身材就需要從飲食與運(yùn)動(dòng)入手。首先控制好飲食，其次做好運(yùn)動(dòng)，采用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)動(dòng)模式！堅(jiān)持下去，一定會(huì)有一個(gè)好身材。即使已到中年，好身材也會(huì)青睞你。

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中國人體重標(biāo)準(zhǔn) 如下圖

如果是 男性46歲165cm 標(biāo)準(zhǔn)體重在66kg左右，

如果是 女性46歲165cm 標(biāo)準(zhǔn)體重在59kg左右，

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60公斤左右。

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計(jì)算方式：

男性:身高(cm)÷2-11(cm)

女性:身高(cm)÷2-13(cm),±5%為正常范圍。

如果是男性，身高165cm的腰圍范圍在：71.5 cm

如果是女性，身高165cm的腰圍范圍在：65.76~72.98 cm

我們可以根據(jù)這個(gè)計(jì)算公式來計(jì)算自己的體重，然后算一下自己身上的肉主要長在什么地方啊

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男140，女120

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男士標(biāo)準(zhǔn)體重110-120斤

女士標(biāo)準(zhǔn)體重105-115斤

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我168㎝45歲體重66~7Okg