有氧訓練是怎么影響增肌的效果，怎么毀掉你的肌肉。相比較于力量有氧同時進行，純力量訓練可以更好的增加肌肉、力量和肌肥大。第一：力量訓練和有氧分開做，比如今天做力量，明天做有氧；第二：早上做力量，晚上做有氧，中間最好間隔6-9小時；第三：把低強度高時間的有氧換成高強度低時間的HIIT；2分鐘以內，可以選擇推車、上坡跑步沖刺、沖刺踩單車。

具體訓練方法為：我選擇沖刺踩單車，把時速調低，在20秒內盡全力去踩，踩完之后休息幾十秒，再開始下一輪。類似推車、上坡跑步沖刺也是同樣的道理。

這種高強度的有氧方式，其原理就是做不斷的向心運動。在這個過程中不斷地做向心運動，可以大大提高燃脂的速度。

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增肌期間有沒有必要進行有氧？有氧會減少肌肉嗎？增肌期間有必要進行有氧訓練，有氧也會減少肌肉，但是該做的時候還得做。增肌訓練做到一定階段，會遇到增肌平臺期；遇到增肌平臺期，除了以不同的無氧訓練方式、方法來調整之外，進行慢跑、動感單車等有氧訓練，也是不錯的辦法。有氧訓練，可以提高心肺能力，可以提高運動能力，對于經常進行無氧訓練的健身者而言，適時的有氧訓練，可以促進增肌訓練的持久，也可以避免因為長期無氧訓練而引起的肌肉僵硬。增肌訓練期間，有氧訓練作為適時的輔助訓練，應安排在無氧訓練之后，并注意控制訓練的時間和次數，比如，每周三次以內，每次控制在半小時左右。

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健身增肌一般以無氧運動的鍛煉為主，對減肥消脂的作用并不明顯，假如鍛煉者的體脂較多，也會妨礙肌肉的呈現；增肌期間如果同時做有氧運動，不僅能有效降脂，而且還能幫助增強體能耐久力，所以有氧訓練也是健身的配套組合，很有必要。

但做有氧鍛煉也要注意掌握運動量，不能過度，否則的確會丟失肌肉蛋白質，對增肌造成不利，下面說一下這個緣由：

損耗肌肉現象，是由于在持續長時間的有氧運動中，體內消耗進一步加大，脂肪酸明顯降低，這時才進入由蛋白質和脂肪混合供能的階段，而蛋白質是構成肌肉生長的重要組成，由于蛋白質的參與消耗，則損害了肌肉的維持量。

只有當體內能量的嚴重消耗時，脂肪供能不足時才會同時導致蛋白質供能的參與，對增肌不利，所以只要控制好有氧運動的量和時間，還是可以避免肌肉缺失的。

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假如你是一個健身新手：假如你是一個成熟的訓練者：

增肌期不要進行太多的有氧訓練

最多1周甚至2周，做一次輕度的有氧作為調劑放松作用

因為在這個階段的高階訓練者

其實身體的肌肉含量，以及脂肪含量都和普通人差異巨大

大腦也對你的熱量平衡要求的更加苛刻

可以說，你在這個階段的增肌期做有氧

做一次掉一次肌肉！

通常來說，都是一個增肌期以后，集中的去減脂，才是高效的方案

希望有幫到你。

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若只增肌，不建議做有氧，若增肌減脂同步進行，可在無氧后做短時間的有氧運動

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可以適當的做有氧，根據個人訓練計劃合理安排，體脂低的人建議一周一次有氧，有氧量大會消耗肌肉

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到健身房看看就知道了，那些一邊增肌一邊有氧的人，幾個月之后肌肉不僅沒有任何增長，反而越來越松懈。

有氧運動，有害無益。

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感謝邀請力量訓練和有氧訓練對刺激神經系統和肌肉運動單位是不一樣的。所以當你長時間做力量訓練身體所產生的適應性是和有氧相反的。而把力量和有氧疊加一起訓練的時候，身體就感到很亂很煩躁。點就是做太多有氧的時候，人體的快縮肌就會適應提高有氧水平肌肉纖維，導致力量變弱。我建議你用高強度間歇訓練替換低強度有氧，雖然高強度間歇訓練也會影響到力量成長，但是能保持你更多肌肉維度。那么有氧對短期的增肌有哪些負面影響呢？首先有氧會影響蛋白質合成，其次有氧之后會影響你的力量訓練量，研究也表明當你做完有氧之后你的重力訓練量會下降25%左右。那該怎么辦？

假如你是要燃脂的話，我建議做循環式的訓練，先做重力訓練隔一天在做有氧訓練，要不然就是兩者之間要間隔6個小時以上。

尤其是很多人長期做了有氧運動，導致身體適應之后，一直卡在一個狀態，通過循環式的訓練可以打破這種“卡”住的狀態得到增肌減脂的效果。

但是我個人是很少有氧運動，更多是做為力量訓練之后加上飲食的控制，也能保證我效果。

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人體是為運動而設計的

高效的運動需要許多肌肉和關節同時協作

訓練應該是眾多肌肉共同作用以產生有效的運動模式，而不是進行單獨的、孤立的肌肉動作。提高動作技巧需要利用不斷練習來整合中樞神經系統（CNS）接受到的環境信息以及肌肉系統為應對環境而產生的合適動作反應。最佳運動表現基于身體靈活性和穩定性的協同效應。

02

身體的運動不是孤立的

某個部位的運動可以影響到其他所有部位的運動

唯一能產生這種反應的組織是圍繞在每一根肌肉纖維周圍的筋膜和彈性結締組織。一個精心設計的鍛煉計劃可以增強筋膜的彈性和結構整合能力，幫助恢復肌肉組織執行多平面運動的能力，并使關節處于最佳活動范圍。

03

人體中的關節并不是圍繞某一固定軸旋轉

事實上，關節活動性依賴于不斷變化的旋轉軸。肌肉、筋膜和彈性結締組織環繞在關節周圍，產生動作并在運動中為關節提供穩定性。最佳靈活性指的是，關節可以環繞不斷變化的旋轉軸做出全范圍無限制的運動。規律鍛煉和體育活動可以確保關節周圍附著的彈性結締組織在必要時提供相關的功能性表現。關節結構性活動范圍受限，會導致相關肌肉萎縮，從而使其無法在需要時提供必要的穩定性支持。

04

肌肉、筋膜和彈性結締組織一層一層疊放在一起

如果肌肉和筋膜組織由于受到持續的機械壓力、重復運動的張力或不良姿勢，失去彈性的膠原纖維會從肌肉組織層中釋放出來，來對抗這些結構性的破壞。當膠原纖維出現在肌肉層中，這會降低肌肉等組織層之間互相滑動的能力，最終影響相關關節的功能。如果客戶想要參加多方向且變速的運動，就需要讓客戶多做可以提高肌肉、筋膜和結締組織彈性的練習來增加關節靈活性。

05

人體被設計得非常高效

具體來說，可以最大化的利用來自筋膜和彈性連接組織的非收縮部分的機械能

作用于人體的力，無論是來自于外部環境（如，重力、地面的反作用力）還是身體內部為了應對不平衡張力而產生的力，都可以改變身體組織，尤其是筋膜、肌肉和骨骼的形狀和功能。

06

由關節活動度不足造成的受傷是可以避免的

筋膜和彈性連接組織的延展性允許關節在全范圍活動，為關節提供靈活性。當靈活性不足，特別是需要在多平面和多方向上運動時，會增加肌肉和筋膜組織層之間的粘性，從而降低關節的靈活性并限制活動范圍。許多限制關節活動的常見損傷可能與筋膜和結締組織負荷超過其現有能力有關。

結合到運動中，人體中靈活性最大的三個關節是：足及踝關節、髖關節和胸椎椎骨。這三個關節提供了身體在三個平面的靈活性，這對動作效率是至關重要的。如果這些部分當中的一個關節失去靈活性，哪怕只是在單一平面上的靈活性，也會影響到整個身體的結構和功能。如果關節喪失靈活性，就會影響上下相鄰的關節，改變相應關節的功能。

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在無節制、不規律的飲食、過量的有氧運動、力量訓練強度小的前提下，會涉及到肌肉的流失。，以增肌為目的大強度的重訓雖然對于肌肉力量、爆發力的提升有效果，但是耐力方面會有所缺乏，而有氧是最合適的方式；，重訓后適量的有氧運動會加速體內的乳酸排出。適量的合適推薦量為一周二次到三次，每次30分鐘以內。體脂率的降低對于增肌的效果更加明顯，而增肌對于體脂率的降低在訓練痕跡不明顯的體型上效果也不是很明顯，且增肌是個緩慢的過程；另一個情況，是健身新手在剛接觸健身時的福利期，此時用力量訓練+有氧運動的方式，再管理好飲食習慣，會在一定時期內有明顯的增肌又減脂的效果。