1小碗粥：1杯純牛奶或1小杯酸奶：150g左右的水果：1片全麥面包加2片火腿腸：

全麥面包比其它面包升糖指數(shù)更低，也更具飽腹感，但食用同樣不可過量，可根據(jù)自身的饑餓程度，食用一片或者半片。在火腿的選擇上，盡量以低脂火腿、純瘦火腿為主，且不可食用過多，以免增加消化系統(tǒng)負擔(dān)。

另外，孕婦晚間肚子餓了，絕不可以點各種高油高鹽的外賣來大飽口福，油炸食品、炒飯、高熱量的漢堡、牛肉面等，其中的油脂含量較高，且口味偏重，不利于孕期正常體重、血壓、血糖的控制，且一些刺激性調(diào)料可刺激自主神經(jīng)，不利于孕婦夜間的休息和胎兒的穩(wěn)定，故孕期，尤其是晚間，應(yīng)忌食這類食物。

以上就是對孕婦應(yīng)對晚間饑餓，合理選擇食物方面的一點建議，希望可以幫到你。

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孕婦晚上餓了，吃什么好些了孕婦晚上餓了，最好吃一些清淡易消化、有營養(yǎng)的食物。湯面：制作簡單方便，煮面時可以放些孕婦喜歡吃的配菜，比如雞蛋和青菜、少許肉類等。全麥面包：如果不想做飯，準媽媽也可以買些面包充饑，需要注意的是不要買太甜的面包，最好是全麥面包，因為不容易長胖。清粥小菜：孕婦晚上餓了，還可以吃一些清粥，比如小米粥、雜糧粥等，如果覺得太單調(diào)，也可以配一下小菜，比如涼拌黃瓜、西紅柿等等。水果蔬菜沙拉：新鮮的蔬菜和水果，營養(yǎng)價值高，可以幫助胎寶寶更好的發(fā)育。當(dāng)然了，最好選一些含糖量比較低的水果。孕婦晚上餓了，不宜吃哪些食物太甜的食物：容易長胖，孕期體重增長太快，造成巨大兒。太辣的食物：容易刺激到腸胃，影響準媽媽睡眠，甚至發(fā)生風(fēng)險。太油膩的食物：晚上吃東西最好不要吃太油膩的食物，因為太容易增肥了。太多的水：孕婦晚上餓了，最好別喝太多水，甚至牛奶，否則容易尿頻，影響睡眠。

總之，孕婦晚上餓了，最好吃一些清淡可口的食物。記得我以前懷孕，晚上偷吃了很多沒有營養(yǎng)的零食，結(jié)果那段時間體重增長特別快，然后趕緊戒了夜宵。

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點擊右上角關(guān)注“良師益友談育兒”分享育兒經(jīng)驗，一起暢享快樂的育兒生活！此外，準媽媽的晚餐盡量不要吃油膩和高能量的食物，雖然扛餓，卻會給腸胃造成負擔(dān)，影響晚上的睡眠質(zhì)量；晚餐吃配菜的同時一定要吃主食，不僅可以提供全面的營養(yǎng)，還可以為準媽媽提供滿足整晚需求的能量。晚上熬夜，就容易感覺到餓而不得不吃東西，這也是為什么熬夜的人更容易發(fā)胖的原因。另外，準媽媽熬夜也會影響肚子里寶寶的作息時間，甚至?xí)?dǎo)致寶寶出生以后容易出現(xiàn)睡眠障礙，對寶寶的健康也非常不利。全麥切片吐司、不容易脹氣的粗糧，比如山藥、南瓜，這些食物富含膳食纖維，這樣的食物含糖少易消化，容易產(chǎn)生飽腹感；牛奶泡麥片，牛奶可以補充蛋白質(zhì)和鈣，麥片可以增加飽腹感，盡量吃原味的麥片，不要添加糖，這樣吃既方便又有營養(yǎng)。吃完夜宵，最好活動半小時以上再睡覺，這樣可以促進食物消化，減輕腸胃負擔(dān)，不影響晚上的睡眠；吃點干糧的同時再喝點牛奶和水，這樣比較容易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制夜宵的量，可以避免體重超標。

總之，準媽媽在懷孕期間必須合理吃晚飯，才能在晚上不容易餓；如果餓了，只要合理吃夜宵，就能在獲得飽腹感的同時不影響控制體重。

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當(dāng)孕媽出現(xiàn)晚上被餓醒的情況，有90%是因為胎兒進入猛長期，也就是懷孕4～7個月左右容易出現(xiàn)半夜需要加餐的現(xiàn)象。孕媽晚上餓了一定要進食，千萬不要硬撐到天亮，因為長期饑餓不僅不利于自身身體健康，而且還滿足不了胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。聰明的孕媽晚上這樣吃，只長胎兒不長肉：1、熱牛奶沖燕麥2、面包配酸奶3、清湯面4、粥類1、注意細嚼慢咽：孕媽吃東西多嚼幾次，不僅容易消化，而且還能增加腹飽感，從而減少孕媽進食的數(shù)量。孕媽可以選擇粗纖維或彈力大的食物，比如蝦、面條、雞蛋等。2、選擇利于消化的食物：晚上人的腸胃消化功能下降，孕媽一定要選擇利于消化的食物，最好以粥類、面食為主，其他小菜為輔。3、減少水的攝入：孕期孕媽會持續(xù)在一個尿頻的生活狀態(tài)中，為了避免尿頻影響孕媽睡眠質(zhì)量，晚上一定要控制水的攝入量，最好在9點以后禁止喝水，睡覺前排尿。孕期孕媽血糖容易升高，導(dǎo)致胎動增多，影響孕媽睡眠。所以最不建議孕媽在晚上用水果代餐，孕媽可以選擇堅果類代餐也是不錯的選擇！

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導(dǎo)讀：在懷孕期間，媽媽們的進食量都比較少，而身體的消耗卻非常大，所以就需要進行少吃多餐來保證營養(yǎng)的供給。而在進食上也比較的有講究，因為吃得太多或者飲食搭配不正確，常常會導(dǎo)致孕期體重超標的情況。

前段時間，小編的一個朋友懷孕后晚上總是會肚子餓，所以養(yǎng)成了睡前吃宵夜的習(xí)慣，結(jié)果因為晚上吃得太多，產(chǎn)檢的時候被告知需要注意控制體重。但是，孕期控制體重真的太難做到了，所以想要好好懷孕，那么就要懂得未雨綢繆，避免飲食上的誤區(qū)。

那么，如果孕婦晚上肚子餓了，應(yīng)該是什么好些？吃了可以飽腹，同時也不害怕長胖。

一、孕期的進食特點

由于懷孕期間雌孕激素和胎兒成長對于腸胃都有一定的負面影響，會削弱媽媽的消化和吸收能力，因此在飲食上為了避免孕吐以及積食的問題，少吃多餐是最好的選擇。少量的進食能夠讓腸胃獲得更大的消化空間，多餐能夠保持營養(yǎng)的持續(xù)供給。

所以，孕媽們在飲食上，是想要做到少量，然后是多餐，每一頓可以吃少一些，如果肚子餓了就可以適當(dāng)?shù)剡M行加餐，以滿足身體的日常所需。那么晚上吃點宵夜也是可以允許的，畢竟肚子餓容易影響到睡眠，也不利于胎兒的成長。

二、孕婦夜晚可以吃什么？

1、可以吃一些好消化的食物

孕婦的腸胃消化功能比較弱，易消化的東西在滿足進食需求的同時，在腸胃中比較好吸收，更適合睡前食用。所以在睡覺之前吃需要吃一些好消化的食物，這樣就不容易在睡眠期間因為消化不良的問題影響到睡眠的質(zhì)量。

牛奶、麥片、米粥、面條、水果等都是不錯的選擇，這類食物都是水分含量比較高的稀糊一類，好入口、消化快。同時也含有我們孕期所需要的各種營養(yǎng)成分，能夠在睡覺的時候給予足夠的營養(yǎng)供給，尤其是粥和面條的一類，能夠溫和養(yǎng)胃，幫助睡眠。

2、可以吃少量熱量高的食物

除了吃一些好消化的東西以外，害怕麻煩的媽媽們也可以睡覺前吃少量熱量高的東西，這樣能夠延長媽媽的饑餓時間，更利于長時間的深度睡眠。但是，孕期吃熱量高的東西更需要注意其中的營養(yǎng)成分，而不是指那些不健康的油炸膨化食品。

熱量高同時又不害怕長胖的健康食物，那么就非堅果一類莫屬了，堅果類的食物通常都含有非常的膳食纖維素以及有益的植物脂肪，少量吃一些就足夠給予人體足夠的飽腹感，同時能夠幫助促進腸胃的蠕動和消化，不會造成腸胃的消化負擔(dān)。

三、孕婦晚上不要吃什么

不同于白天有活動的消耗，晚上活動量相對較少，因此對于熱量的消耗也比較小，所以在進食上就要避免去吃那些熱量高且難消化的東西，同時也應(yīng)該避免吃高糖分的點心一類，這些食物都是容易增加腸胃的消化負擔(dān)，導(dǎo)致積食長胖。

所以，孕婦們在晚上的時候，就不要吃燒烤、炸雞、薯條、蛋糕、甜甜圈等的食物，雖然好吃，也能填飽肚子，但這些食物的營養(yǎng)都比較低，而且不夠優(yōu)質(zhì)。更重要的是：這些食物都是長胖套餐，本身就不適合孕期食用。

重要提示：孕期的飲食特點就是需要少吃多餐，這樣才能在減輕腸胃消化負擔(dān)的同時獲得足夠的營養(yǎng)供給。而孕婦們晚上餓了，可以吃一些稀糊類好消化的東西，也能夠吃一點熱量高的堅果食物來增加飽腹感，但不要吃熱量高難消化的以及糖分高的食物。

今日話題：你在孕期的晚上加餐，都是吃什么的？歡迎留言討論。

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懷孕后，孕媽肚子里孕育了小寶寶，不僅需要滿足自身的營養(yǎng)，也要為寶寶提供充足的養(yǎng)分，所以在飲食上要適當(dāng)增加量和營養(yǎng)。

寶寶是通過臍帶傳輸吸收營養(yǎng)的，所以孕媽要保證均衡的飲食。但是孕期也不能吃得太多太補。懷孕后肚子一天天變大，孕婦行動會越來越不方便，孕期運動量會大大減少，吃得太多不僅會變得肥胖，也會導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)過剩，長得太大。

孕期要把體重控制在適當(dāng)范圍，體重超重，不僅影響順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)的時候也會因為腹部贅肉過多，增加醫(yī)生手術(shù)的困難程度。雖然孕期不宜吃太多，但是也不能節(jié)食。有的孕媽為了保持身材，刻意控制食量，餓著肚子也不吃東西。這種做法是不提倡的，會影響寶寶發(fā)育。所以孕期要合理飲食，把食量控制在正常范圍內(nèi)，這樣才能保證寶寶健康成長。

我們都知道晚上吃東西最容易發(fā)胖，而且不易消化，那么，孕婦晚上餓了，吃些什么東西好呢？

日常大家晚上餓了，多是吃泡面等速食品，但是孕媽是特殊群體，泡面是油炸類食物，而且調(diào)料包添加劑多，不宜食用。孕婦晚上餓了，可以吃一些小零食充饑，如雜糧面包、蘇打餅干等，如果覺得太干，可以泡一杯燕麥片或者喝一袋牛奶或者酸奶，基本上能填飽肚子。

如果不嫌麻煩，可以自己或者讓家人做一碗清湯掛面或者是紫菜蛋花湯，少放調(diào)料，以清淡為主。也可以吃一些蔬菜或者水果沙拉。晚上吃完宵夜不要立馬入睡，在屋子里適當(dāng)走動幫助消化，剛吃過飯就睡覺會影響休息，也會導(dǎo)致腹部長肉。

其實，最好不要睡前吃夜宵，孕媽們可以少食多餐，晚餐分幾次吃，這樣能避免半夜餓肚子。更不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，會對胎兒造成影響，寶寶出生后也可能會形成吃夜宵的習(xí)慣。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

（配圖均來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪。）

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孕婦餓得快，因為腹中有胎兒在成長，所需要的營養(yǎng)和熱量也就增加了，通常這都是正常現(xiàn)象。

但是還與孕期營養(yǎng)搭配不合理，以及飲食不規(guī)律也有關(guān)系。碳水化合物攝入多，蛋白質(zhì)和膳食纖維太少，血糖上升快下降也快，也容易餓得快！

一是要求少吃、多餐。孕中晚期每天3頓正餐+3頓加餐（加餐由堅果、水果、牛奶或酸奶代替)，這樣每頓飯的飯量少一點，血糖反應(yīng)就慢了，就不會那么顯得餓了。

反之，如果你一天吃三餐，雖然每頓吃2碗米飯再加很多菜，肚子吃得很飽，血糖升高后間隔一段時間下降也很快，飯點還沒到就餓了，這對控制血糖和孕期體重都不利。

二是不要吃太多碳水化合物。尤其是精米白面，奶油蛋糕和各種甜食更要少吃。碳水化合物升糖指數(shù)高，營養(yǎng)也比較單一，應(yīng)安排每天至少1/3的粗雜糧延緩血糖反應(yīng)。

除了粗雜糧，還可以搭配富含蛋白質(zhì)的肉類和雞蛋牛奶。肉類盡量選瘦肉，雞蛋每天一個，孕中期和孕晚期早晚各一杯牛奶，蛋白質(zhì)和脂肪同樣延遲血糖反應(yīng)。但脂肪不利于控制體重，所以動物脂肪要少吃。

孕婦晚上餓了吃什么好呢？

方案一：一杯酸奶+半片全麥面包。酸奶提供蛋白質(zhì)和鈣，同時有促進睡眠的效果。全麥面包富含膳食纖維，有飽腹感。

方案二：240ml純牛奶+3枚圣女果（小西紅柿）。純牛奶綜合營養(yǎng)全面，圣女果熱量低，同時富含維生素C和E，含鉀離子也很多，而且也不擔(dān)心發(fā)胖。

方案三：蔬菜雜糧粥+1枚鵪鶉蛋。晚上加餐宜軟不宜硬，硬了不好消化。可以每天多熬點雜糧粥，再搭配蔬菜和一枚鵪鶉蛋，既能飽腹又不會引起消化不良。

面條、饅頭之類主要是糊化淀粉，升糖指數(shù)都在80以上，所以孕媽晚上如果餓了盡量少吃這些。

另外平時還可以準備一點零食，比如面包餅干，新鮮的黃瓜西紅柿，都可以臨時充饑。因為孕婦一旦餓起來很難受，巴不得馬上把食物塞到嘴里，所以平時準備點零食很有必要。

如有疑問，歡迎來聊～

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你好，很高興回答你的問題。

孕婦，尤其是孕中后期的孕婦，本來就不要遵循傳統(tǒng)的一日三餐，而應(yīng)該少食多餐。每天視情況可以進行加餐。把本來的三頓，變成四五頓。除了正常的飲食保證之外，可以加一些堅果、水果、玉米、牛奶等食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，利于胎寶寶發(fā)育。

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想吃啥就吃啥，不要拘于這個還是那個，你不想吃給你弄過來你也吃不下啦，重油重鹽要注意，實在想吃可以少吃點解解饞