1、旺旺仙貝

我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。

首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。

我想從食物的密度開始，在相同的質量下，面包看起來比餅干稍微多一點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當于半袋餅干的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的面包)對減肥更有好處。

其實所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過，根據自己的經驗，這種零食一定要滿足好吃的感覺，吃了很多其實沒吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問題。讓我給你們一個熱量的概念。餅干和薯條膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕點100g 400卡路里，堅果巧克力100g 600卡路里，果脯類100g 300卡路里。

供參考，一袋普通樂事薯片40g裝240卡路里，肉松餅含有40g100卡路里，餅干和薯片絕對不碰，一塊3 + 2或奧利奧是超過50卡路里，關鍵是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了嗎?堅果也是一樣，每次室友買回來都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋餅干熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路里了。如果你沒有很強的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，你以為你吃的不多但熱量多，一小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開胃，但不解饞。黑巧克力也不錯，德芙那種3小塊的，15克是85卡路里，我們不要對巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利于減肥，但吃了總感覺沒有吃任何東西。嘴里還是想讓零食停留更長時間。

我之所以說仙貝，是因為它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的樣子，而且里面有很多單獨的小袋子，可以防止一次吃一整袋的強迫癥。一小包上5g 25卡一般吃3個小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉松餅好吃。如果你實在控制不住，你就會吃掉一整袋(其實這很容易停止，因為它里面包含10小袋)，你不會感到太內疚，只是一袋樂事的卡路里。

2、牛肉干

雖然牛肉干有點貴，但我認為它很有營養(高蛋白低脂肪)，是一種令人滿意的零食。一根你可以嚼很久，不是嗎？

3、南瓜罐頭

南瓜熱量很低，而且飽感強，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解釋

總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。

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適合減脂期吃的零食&調味醬推薦～

減肥之旅讓我默默挖掘出來了很多減肥伴侶：調味醬、咖啡、小零食…?

我的減肥宗旨即是：好吃的前提下，低熱量。這些醬可以放在沙拉里，也可以放入?卷餅中。

愿姐妹們享瘦的同時，嘴巴也得到了快樂！

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這種食物對多數人來講是比較理想的營養食品，以種子直接加工成的食物有，但是不多，大多是對種子進行提取所需物質后再加工而成。

好吃不胖有飽腹感，滿足每一個人的食品一定沒有，因為一個人一個口胃，喜甜者不愛吃咸的！所以，根據自己的口胃去選擇低能量高纖維的食品為好。比如:紅署是甜的，含糖高，纖維素多，蛋白質和脂肪少，有飽腹感，適當食之可不胖。燕麥，有香味含纖維高，蛋白質多，適量也可不胖，但可墊肚子。其實，所有的粗糧，在不精工細作的情況下，含各種人體所需的營養素多，都有墊肚不胖的功效，只是好吃與否，不知合口胃乎？

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1、黑芝麻丸、或者每天吃一勺黑芝麻。2、無糖雜糧餅干。3、桂圓干、葡萄干、核桃。4、大棗。5、生花生米。6、炒黑豆。要想身材好，生活的自律是一方面，吃東西還要講究個“巧吃法”，即吃的時間段很重要。盡量在白天適當地吃，晚上就?要控制飲食的量，盡量不吃夜宵，腸胃健康代謝才會?好。

圖片來自頭條免費正版圖庫。

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我本人因為有糖尿病都二十五年了。所以對飲食上還是比較注意的。特別是那些熱值高，又容易升糖的食物特別抵觸。所以才有了對食材的要求。

說起來，好吃又不會長胖的食物，首推牛羊雞等瘦肉多的肉食為首選。但人又不能光吃肉類而不去吃主食。像米飯饅頭類的主食，因其淀粉含量太高，熱值太大，吃得過多過飽也會使人長胖，尤其是糖尿病人對于這類主食，還是需要嚴格控制的。

但有沒有既能吃飽，又能不長胖的食物呢？有。有兩種主食可以滿足這種要求。一就是燕麥。吃燕麥飯（不是燕麥粥哦）可以使你有飽腹感，“頂時候”，不愛餓，它的價格還不貴。所以是首選。二是藜麥。藜麥是近幾年在國內才被人們熟知的一種高質量，低熱量，飽腹性很強的一種滿足你既能“墊肚子”，又能不長胖的食品。

但以上這兩種食品，做成飯后的口感都不如米飯饅頭類的東西適口。吃起來有“扎嗓子眼兒”的感覺。怎么才能使這兩種食品“順口”一些呢？那就是在做飯時添加一些豆類（加三分之一左右）如紅小豆，飯豆，小云豆等豆類混合后再做。這樣做好的飯，口感一下就上去了，吃起來還特別的香。而熱值又不是很高，特別是其營養價值很高，完全能滿足人們身體對能量獲得上要求。但藜麥有個缺點就是目前價格較高，每斤的價格在十元左右，好一些要二十幾元。

但是，制作這兩種飯比較的麻煩。因為添加了豆類，就要先煮豆，因為豆類熟的慢，等豆熟的差不多了再下洗凈的麥。我是用電壓力鍋來做這兩種飯的。電壓力鍋內的壓力較那種老式的在煤氣上燒的那種高壓鍋內的壓力低，而做飯不像燒肉那樣，不需要那么高的壓力。用電壓力鍋做這兩種飯的效果最好，而且還非常的省事。做出的飯既不會太爛，也不會夾生，吃起來口感特好。連我那孫女也跟著起哄，吃起來是沒完沒了……建議那些想好吃又能墊肚，而又不想長胖的人試試。

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營養苦行僧，開講啦！1:富含維生素且膳食纖維豐富的食物2:褐色糙米3:燕麥片4:瓜果蔬菜5:低脂肪以及高蛋白的食物持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

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有啊！煮玉米和蒸紅薯。

記得剛開始減肥時，最喜歡的減肥食物就是煮玉米和蒸紅薯。為了保證每頓能吃到玉米，每年都會一次性買上百斤的玉米，煮熟，然后放到冰箱的冷凍室里。要吃的時候拿一根出來蒸一下就可以吃了！完全替代了主食米飯和面條。

這兩樣東西都好吃，飽腹感強，而且升糖指數低，不易長胖。

減肥期間我每天三餐是這樣安排的：

早餐：牛奶，雞蛋，全麥面包。

午餐，一根煮玉米，一盤雞胸肉搭配點西蘭花。

晚餐，一根煮玉米或者一個蒸紅薯，一碗煮蔬菜湯，一盤白水煮蝦或者煮牛肉片。

中間可以加點水果，比如香蕉，蘋果，廣柑。

我還用麥片和香蕉烤過甜品吃，當然，所謂的甜品是不加糖的。熱量很低，味道不錯。

再加上每日堅持運動至少30分鐘，其中晨起瑜伽20～30分鐘，晚上有氧運動或者無氧運動30分鐘，控制飲食加運動，身材妥妥滴保持得挺好。

偶爾可以出去吃頓大餐，叫做欺騙餐。放心大膽的吃，讓我們的身體以為我們日子過得滋潤，而不會囤積脂肪，即飽了口福，又促進了新陳代謝的加快。

現在我已經恢復了正常飲食，因為堅持運動，我變成了易瘦體質，不用太虧待自己的嘴巴，也不會長肉了。

正在減肥中的朋友可以參照一下我的方法哦！

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我覺的咱種地的父老鄉親，什么都可以吃，還吃的很多，沒有見過幾個減肥長胖的！只要熱量高于運動量就要發體長胖。

什么能墊飽肚子又不長胖，粗纖維！看看牛馬每天吃干粗纖維，不吃細料嫩草，如何都長不胖！這不是俏皮話，因為粗纖維很難滯存胃肚腸內，都排泄了，進一排一，豈能長胖！

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