女生健身需要做力量訓(xùn)練嗎？需要。力量訓(xùn)練可以讓女生提高身體代謝率，塑造完美線條，促進骨骼健康，擁有更信心的生活。很多女生到健身房，只做有氧運動，一方面是對無氧運動知識的缺乏，還有一方面，是對無氧運動缺少正確的認識。就減脂而言，適時的無氧運動可以促進有氧瘦身效果；就增肌而言，也會帶給女生很多益處。力量訓(xùn)練可以讓女生提高身體代謝率，擁有易瘦體質(zhì)。力量訓(xùn)練持續(xù)燃燒脂肪，增加的肌肉也會消耗更多的熱量；擁有了易瘦體質(zhì)，也就不再擔(dān)心肥胖。力量訓(xùn)練可以塑身。馬甲線，翹臀是眾多女生所追求的，有氧運動可以讓人瘦身，但是要擁有馬甲線和翹臀，要體型完美，須經(jīng)過持續(xù)有效的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練增肌，也增強骨質(zhì)，有益于身體的持久健康。不少女生對力量訓(xùn)練心存疑慮：力量訓(xùn)練會不會讓她變成金剛芭比！事實上，長肌肉對女生是一件困難的事情；普通男性的睪酮分泌是女生的15倍之多，還要靠足夠的鍛煉和飲食，才能成功。女生力量訓(xùn)練，讓身材更緊致，臀腿腰比例更完美，也是需要很多的努力的！結(jié)合有氧運動，堅持做力量訓(xùn)練，能帶給女生健美的體型。擁有健美的體型，不僅擁有了身體的健康，還擁有了更多的自我欣賞和對生活的信心，對生命的熱愛！

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重要的事就強調(diào)一次：

必須做！而且對于女性而言，力量訓(xùn)練的重要程度勝過男生！

我說說這樣建議各位姐妹的原因，做與不做你們自己取舍。

1.女生先天肌肉含量低

這一點在日常生活中就顯而易見了

女生的力氣比男生小的多，就是因為肌肉含量的薄弱

那么肌肉含量低有什么影響呢？

最大的影響就是你在身體開始衰老的時候，第一個征兆就是瞬間長很多肥肉

因為肌肉含量低，意味著你的基礎(chǔ)代謝低

也就是你身體消耗熱量的本領(lǐng)弱

那么在身體30歲左右的時候，代謝進一步下降，瞬間就胖起來了

而練出適量的肌肉，能有效幫助你抵御這個負面

2.更好的身材

這個不多說話，看圖

你說了，很多人只做有氧，這個圖里都是頂尖的有氧運動員

他們的身材大致是這樣的

上邊這個圖里邊，是力量和有氧并重的身材類型

上圖是不用藥的前提下，更加偏重力量的女性的身材。

對于當前的主流審美而言，大部分女生還是更傾向于圖2的多一些

原因就在于

單純的有氧訓(xùn)練，身材會偏男性化，沒有了任何曲線可言

而偏重于力量的話，會有成塊的肌肉出現(xiàn)，當然，這也是5年以上的事了，不要擔(dān)心。

只有合適的力量和有氧結(jié)合，才會有主流時候?qū)徝辣容^認可的身形出現(xiàn)。

因此，你說力量訓(xùn)練重要么？

3.整個人的體態(tài)

這一點也是只針對女性而言的

女生的雄性荷爾蒙比較少

帶來的一個特點就是骨骼比較細，承重能力不如男生

而且女生在年長以后，骨質(zhì)疏松屬于常見狀態(tài)，這個和生理特征有關(guān)。

那么，假如你的肌肉夠強，就可以輔助骨骼來支撐身體的重量

而肌肉孱弱，加上女生先天的骨骼弱勢，就會比較容易出現(xiàn)駝背或者圓肩等等不良體態(tài)。

想要一輩子腰板挺直，擼鐵是一個必修課。

基于以上，各位女生朋友可以重新審視一下自己的健身計劃是不是科學(xué)了

希望有幫到大家。

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最后小編祝廣大女同胞收獲好的身材，更重要的是身體健康！

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燃燒脂肪是減肥的必須步驟，想起燃脂，有氧運動是必須，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧運動的之一，有的瑜伽課也會讓你大汗淋漓，(非高溫瑜伽也可以），因為瑜伽有陰陽，有力量有拉伸！力量的瑜伽會讓你汗流浹背，那燃脂就不在話下了，所以想用瑜伽減肥，就要多練力量型的瑜伽體式！

1.蹲姿祈禱式

雙腳分開略比肩寬，雙腳外八字打開，腳后跟相對

呼氣，屈雙膝下蹲，臀部靠近雙腳腳后跟的方向

吸氣，雙手合十于胸前，背部拉長，雙手肘抵住雙膝蓋窩內(nèi)側(cè)

呼氣，雙手肘外展，將雙膝蓋向兩側(cè)打開，感受髖部的酸脹感

2.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

下犬式，呼氣，將左腳向前一大步，踩在雙手之間的墊子上，左膝大小腿夾角成直角，右腿腳前掌踩地，膝蓋理直

吸氣，右手按實墊子，扭轉(zhuǎn)身體向左向后，左手臂指向天空的方向，雙手臂一條直線

保持5組順暢呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

3.舞王式

站立于墊子上，呼氣，上半身向前向下，雙手來到雙腳兩側(cè)，前屈體式

吸氣，屈右膝，右腳找右臀部，將右手離開墊子，保持身體平衡

呼氣，右手向后旋轉(zhuǎn)抓住右腳腳背

吸氣，左手離開墊子，身體穩(wěn)定，右手抓右腳向上同時將上半身向上抬高

眼睛看向前方的地面，右腳右腿對抗拉力向天空的方向

轉(zhuǎn)發(fā)點贊，體重減半！！！

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不管女生去健身房鍛煉的目的是減脂、塑型還是增重，都需要做力量訓(xùn)練，這一點毋庸置疑。

而力量區(qū)大多是男性在鍛煉，女性即使想練力量，也會因為力量區(qū)被男性“霸占”而遠離器械區(qū)，或者認為練力量會長出大塊肌肉，而對力量訓(xùn)練望而卻步，或者認為有肌肉的女性不好看，男士不喜歡肌肉女，這都是不正確的。

女生首先要改變觀念，女性由于體內(nèi)的雄性荷爾蒙只有男性的5%-10%，要想練出大塊肌肉，其實是非常困難的，所以女性可以放心大膽的練力量，不要有顧慮。

下面說一下女性練力量的好處。

首先，練力量會增加肌肉力量，無論是在工作中，還是在生活中都會感覺很自信，身體健康狀況也會好很多。

其次練出一點肌肉后，也會有助于減脂，同等體重的人，不論男女，肌肉多的人，體型更好。肌肉的體積只有脂肪的大約三分之一。力量訓(xùn)練會更多的消耗體內(nèi)糖原，之后再做有氧運動時，減脂效率更高。

第三，增肌肌肉后會提高基礎(chǔ)代謝量，更有利于減脂。肌肉消耗的熱量要遠高于脂肪。

第四，從審美角度來看，只要不是練成職業(yè)健美比賽那種水平，女性有肌肉，還是很性感的，至少我很喜歡這種類型的女孩，那種特別骨感的女孩，不僅不好看，還不健康。當然了，審美這種非常個性化的事，各有所好。

女性，尤其是很瘦，體重低于正常體重范圍的女孩，必須要做大重量增肌鍛煉。想減脂或者塑型的女孩，需要用小重量做塑型鍛煉。兩者只是不同的重量，鍛煉計劃，動作，組數(shù)都一樣，增肌每組做6-12次，最多15次，減脂、塑型每組做25-30次。每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每次鍛煉最少30分鐘，一般45-60分鐘即可，最多90分鐘。

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大家好，我是貓老師健身！

但是，舉重的女性人數(shù)特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓(xùn)練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數(shù)女性更喜歡做有氧運動和其他運動。

現(xiàn)在是時候改變你的鍛煉方式，并進行一些阻力或體重訓(xùn)練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調(diào)理和增強肌肉，這是為什么每個女孩都應(yīng)該進行抵抗力訓(xùn)練的更多原因。

女性抗阻力量訓(xùn)練有什么好處呢？

會燃燒更多的卡路里：

抗阻力量訓(xùn)練將增加您的肌肉質(zhì)量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。

它將提高你的體力

抗阻力量訓(xùn)練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕松地完成日常任務(wù)。

你的運動能力也將提高，并且你將能夠鍛煉得更好。

您將擁有曲線

由于進行重量訓(xùn)練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優(yōu)美的曲線。

當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪并發(fā)展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。

降低骨質(zhì)疏松癥和心臟病的風(fēng)險

肌肉和骨骼質(zhì)量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險也會增加。

根據(jù)一項研究，在六個月的重量訓(xùn)練中，脊椎骨礦物質(zhì)密度增加了13％，這將保護你免受骨質(zhì)疏松癥的侵害。

體重訓(xùn)練還可以通過增加體內(nèi)的有益膽固醇和降低體內(nèi)有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風(fēng)險。

它將改善您的睡眠質(zhì)量

阻力訓(xùn)練將幫助你快速入睡，并改善睡眠質(zhì)量。

它還會延長睡眠時間，并且你晚上不會經(jīng)常醒來。

是時候開始進行重量訓(xùn)練以增強肌肉和力量了。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關(guān)注、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)哦！您的關(guān)注、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)是對我創(chuàng)作的最大支持！謝謝

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杞人憂天式的擔(dān)心：我怕自己練成肌肉女！肌肉的增長需要睪丸酮，而女性只有男性的約十分之一，而且含量水平從20歲后就可始下降。所以普通的女性健身愛好者想要練成肌肉女的可能性幾乎為零，即便對于男性來說，練成肌肉男也不是一件輕而易舉的事。有問題私信我，或回復(fù)關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

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然而如何做科學(xué)的健身訓(xùn)練呢，其實就需要有氧運動+力量訓(xùn)練，說實話男生相對比較偏愛力量訓(xùn)練，而女生則是有氧訓(xùn)練，可謂是涇渭分明，我們進入健身房就會發(fā)現(xiàn)，力量區(qū)域很少有女孩，反倒是跑步機，單車項目中，女生占據(jù)了大部分，為何造成這么一種情況呢。

實際上男生的耐力普遍不如女生，再加上力量訓(xùn)練，容易出肌肉，所以這才得到我們的偏愛，反倒是女生認為做力量容易長肌肉，所以她們拒絕進行力量方面的鍛煉。

但結(jié)果真的是這樣的嗎，實際上并非如此，也許我們看多了西方女性，她們就相對強壯，但是并不符合中國審美，但我們卻不需要考慮這么多！

東西方體質(zhì)是存在差異的，亞洲人普遍纖瘦，而女性尤為如此，在進入到了一個年齡段后，女性肌肉在不斷地流失，如果不進行力量訓(xùn)練，那么女生的身材則會走下坡路。

誰也不想自己剛到30，身材就不負少女時期了吧！而力量訓(xùn)練有哪些好處呢，怎樣才能保持住好的身材，吸引異性的目光呢！

一、減少肌肉流失，鎖住水分

人的肌肉隨著年齡在不斷的減少，特別是女生到了30歲左右，就開始走下坡路，這個時候不論是用什么化妝品也無非掩蓋肌肉的松弛，而時常進行力量訓(xùn)練的女生，則會發(fā)現(xiàn)，自己的肌肉非常結(jié)實，皮膚精致，每次健身完效果比貼了幾張面膜還好，實際上這就是力量訓(xùn)練的作用！

二、塑形，打造完美身材

女生的好身材則是由：豐胸、翹臀、細腰、大長腿組成，而很多人一味的節(jié)食減肥，就會造成胸部和臀部的收縮，而我們只要針對性進行力量方面的訓(xùn)練，就可以有效的對某個部位進行鍛煉，當然健身很難說只對某個地方訓(xùn)練的，因為只要你運動起來，就是全身染指，這樣可以進一步打造完美身材！

三、有助于骨骼發(fā)育

我們都知道人到了年后后，骨骼的發(fā)育是停止增長的，但是健身或者運動，很有可能再次擴展我們的骨骼，經(jīng)常聽說某某成年人，因為長期運動或者健身，個子再次增長了2厘米，實際上這是有可能的。

畢竟我們在成長過程中，不肯能所有的營養(yǎng)都是科學(xué)搭配的，缺乏運動也有可能造成營養(yǎng)不吸收，在我們充分運動后，這一部分積攢的營養(yǎng)終于可以發(fā)揮效果了！

結(jié)語：其實健身有很多知識都是需要我們?nèi)チ私獾模貏e是女生總認為健身房是男士揮汗如雨的地方，所以對訓(xùn)練力量，或者進入健身房有著抵觸，然而在全民健身的未來，當我們了解到一些常識后，會發(fā)現(xiàn)以前的想法挺無語的！

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受到審美觀的影響，大部分女生都以瘦為美，所以，在健身房總會出現(xiàn)一種現(xiàn)象：女生都在有氧區(qū)運動，力量區(qū)卻很少見有女生。

因為女生都覺得通過力量訓(xùn)練會練出強壯的肌肉身材，從而影響身材美感。其實，這種認知是錯誤的，我很明確的告訴你，女生健身進行力量訓(xùn)練會讓身材變得更美。

由于女生體內(nèi)睪酮水平比較低，而睪酮又是促進肌肉合成的激素，所以，女生如果不吃激素，不提高健身強度，那么是很難練出強壯的肌肉身材的。

而長期進行力量訓(xùn)練的女生會給你帶來翹臀、馬甲線等完美身材。所以，女生完全不用擔(dān)心進行力量訓(xùn)練。堅持力量訓(xùn)練后，身體的肌肉含量也會提高，這也意味著你的基礎(chǔ)代謝能力會得到提高，從而幫你消耗更多熱量，并促進減肥效率！

總而言之，女生不要害怕力量訓(xùn)練，想要塑造完美身材，力量訓(xùn)練是一定要做的。