減肥是身體能量消耗的過程，消耗的能量多，攝入的能量少，這樣才能減肥
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準備材料：白米1杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。先將白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片往籽。鍋中加水10杯煮開，放進白米和蘋果，煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。蜂蜜倒進粥里，拌勻即可食用。夏天到來，大家已經迫不及待地穿上了漂亮的小裙子、露背裝和小吊帶來展示自己的好身材，不要多出來的小贅肉抹煞了你的風景線！堅持喝蜂蜜進行排毒，潤腸胃，讓你找回完美好身材！
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適量喝蜂蜜水肯定沒問題，但是可能與減肥沒啥關系，這點一定要認清，如果非要說點關系，那可能是它里面含有的乙酰膽堿，會對腸胃發生作用，促進排泄，如果認為減肥就是減重，有可能在某種情況看來，它真的有用，畢竟這次的拉的屎比以前多，體重足足下降了2斤呢，哈哈。
言歸正傳，不要迷信蜂蜜水，它真的沒有什么特別的功效，大部分都是糖，里面那些所謂的對身體有益的元素，也因為含量極低，根本達不到應有的效果，想要達到效果，可能你每天得吃一斤蜂蜜(嗯，這樣減肥效果就更好了)。而糖對減肥的作用，不用我說你也應該知道了，它直接對身體供能，都不需要轉化的，那效率，杠杠的，每天喝點，身體估計挺滿足的。
所以啊，如果你近期在減肥，沒有通便需求，建議還是不要喝蜂蜜水了，它真的沒有想的那么好，還會增加你減肥的難度，如果你是自虐型，當我沒說。
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喝蜂蜜可有輕度通便的作用，但是這點通便的效果并不能減肥。單純用喝蜂蜜代替正常飲食，對身體是不利的。如需要健康減肥，還需管住嘴，邁開腿。
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任何事物不僅僅要看它本身的性質還要看劑量。要知道蜂蜜含有82％的碳水化合物，吃太多蜂蜜就相當于吃了太多碳水化合物。碳水化合物是為人體提供熱能的三種主要的營養素最廉價的營養素。碳水化合物會被身體消化分解為葡萄糖，被消化分解的一部分葡萄糖會進入血液循環。如果吃得太多碳水會導致血糖迅速上升。血糖上升后胰島素迅速出動把糖轉化為脂肪儲存，于是體內脂肪增多，導致變胖。所以食用大量蜂蜜會讓人長胖。但是，用蜂蜜代替糖可能對減少腹部脂肪有一些有益的作用。2008年出版的“食品科學雜志”的一項研究發現，用含有蜂蜜的食品喂養的大鼠和無糖飲食的大鼠具有相似的體脂肪和體重增加，兩者均低于喂食（與蜂蜜同劑量的）食物用糖的大鼠。但是還需要更多的研究來驗證人類是否是這種情況。
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花蜜（蔗糖）經過蜜蜂自身分泌的轉化酶轉化，分解后形成（果糖+葡萄糖）。80%的成份是可以被人體迅速 消化并吸收的 碳水化合物（減肥者的飲食，首要目標就是控制碳水的攝入）中礦物質以及維生素 的含量卻少到可以忽律不計。足以證明了 蜂蜜 是一種高熱量的食品。提高 飲食中 蛋白質的攝取 ，對 健康減肥 更重要食物的生熱效應”蛋白質 對比 碳水化合物，脂肪 蛋白質食物來源（肉類、蛋類、乳制品、豆類、堅果、谷物等）所以 正確的飲食+運動（有氧+無氧結合）才是減肥的關鍵。
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不可能。能不能減肥，得用事實說話，得看看蜂蜜里有沒有能幫助減肥的成分。糖！糖！糖！包括果糖和葡萄糖，兩種糖加一起合計超過了60%，所含的熱量也不少，每百克含熱量321千卡，比饅頭（每百克223千卡）、米飯（每百克116千卡）都高很多。你如果用5克蜂蜜沖水喝，就吃進去3克多的糖！攝入16千卡的熱量！
這看起來沒有多少，但別忘了，喝點甜水既不用咀嚼也不用消化，一仰脖喝下去，分分種就會消化吸收，這種方式攝取熱量實在是so easy!而通常情況下，人們不會因為喝了點蜂蜜水就減少米飯、饅頭、水果的食用量，如果每天都這樣喝，別說減肥，恐怕不增肥就已經是萬幸的了。
作者：劉筱慧（國家二級公共營養師 注冊營養技師 衡膳學院一級講師 科普營養原創作者）歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”點什么也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊
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蜂蜜養胃，幫助消化，身體棒，青春永駐，光彩照人。
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