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杠鈴臥推：啞鈴臥推：啞鈴二頭彎舉：整個背部：肩部的三角肌中束、后束整個大腿：整個臀部：小腿：還有核心：半年只練胸和二頭，其他那么多該練的肌肉沒有練到，有什么后果呢？再順手點個贊唄，謝謝啦：）

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首先得明白臥推參與的肌群大致有哪些。

臥推主要以胸大肌，肱三頭肌，前鋸肌，肩前束發力為主。

二頭訓練主要以肱二頭肌，肱肌，為主。喙肱肌為輔。

那么問題來了，如果只鍛煉這幾個肌肉，肯定會導致這幾個肌肉的力量越來越大，而與它相對的拮抗肌被過度拉長，導致肌肉緊張且無力。

那你背后的菱形肌，斜方肌，肯定會出現問題，產生肌痛點，胸大肌前鋸肌過緊產肌痛點，他們引起肩胛骨內側緣疼痛，或者中背部疼痛，長久下去，可能會輻射到整個背部都很難受。

體態上，生活中本就容易含胸駝背，所以，只練臥推，二頭彎舉。會讓你體態更容易產生駝背圓肩的姿勢，這時你的上斜方肌也會參與發力，越來越發達，也會導致你肩頸不舒服。

所以鍛煉將就平衡，尤其肌肉力量，一定要平衡。全身上下，沒有哪里是說沒必要去練的。

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寫在最前面。

從0起步，基本不會有什么太大變化。

只練胸和二頭的話。胸大一點，二頭鼓一點，背駝一點。但都不會比半年前的你明顯許多。

一，健身的時間線。

半年時間一般對于健身還停留在摸索期，還在被各方面健身大神忽悠過來忽悠過去。

一年左右摸到門道。

2-3年系統健身可以走出健身新手村。

3年以后進入迷茫期，有打藥傾向的這個時間比較適合打藥，收益較高。

6年小成，10年大神。

這是一個籠統的概念，大概率情況，根據個人實際情況變化。

半年，一言以蔽之，毛都不是。

二，健身的優先次序。

原則上是腿背胸不可或缺，全部都要練。

但硬要分個優先次序，還是可以有很明確的次序。

腿＞背＞胸。

腿代表一切，只練腿可以，實用性和收益在健身中當屬第一，并且半年時間里變化最大。心肺耐力身體素質都有顯著提高。

背代表氣質，也是人身上最好看的肌肉群，實用性和收益主要反應在強韌的脊椎和挺拔的氣質。背同腿一樣，可以只練背。

胸代表門面，實用性和收益主要就是好看，安全感。但胸不可以唯一練，必須搭上背部訓練。

練胸不練背，遲早要練廢，這句話是真的。

只練胸會導致駝背和肩關節不可逆損傷。

三，手臂的肌肉組成。

老聲長談肱三頭肌肱二頭肌理論上應該都練，但非要排一個主次的話。

肱三頭肌＞肱二頭肌。

肱三頭肌大約占據了上臂的2/3，肱二頭肌大約占到1/3。

主次明顯。

麒麟臂主要取決于肱三頭肌強壯與否。

總結：

1，從0起步半年時間，在健身里面很難有什么變化。

2，選擇性錯誤，選胸不如選背選背不如選腿。選二頭不如選三頭。

3，新手常犯的標志性錯誤。

認為胸，腹肌，二頭代表健身的一切。

這僅僅是厚積薄發的外在表現罷了。

好看的肌肉絕不是因為只練了胸，腹肌和二頭。

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如果連續半年堅持鍛煉，但是只做臥推和二頭，半年后身材會有什么變化？從你的問題描述來看，由于你在半年內只是進行相同的訓練動作、且只是進行同一部位的訓練，那么在半年后你的身體就會產生肌力失衡現象，從而會形成不良體態，如圓肩駝背等癥狀，甚至影響身體健康。訓練計劃所鍛煉的目標肌群有哪些？為什么會造成肌力失衡現象？肌力失衡對于身體有哪些影響？該如何改善？總結一下：訓練計劃所鍛煉的目標肌群有胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、腹部核心肌群、肱二頭肌，這些幾乎都是前鏈肌群。為什么會造成肌力失衡現象呢？①三角肌前束等肩部內收肌與三角肌后束等肩部外旋肌；②胸大肌、腹直肌等前鏈肌群與背闊肌、豎脊肌等后鏈肌群；③股四頭肌與腘繩肌；尤其是在健身的過程中，由于重視程度等原因，極易產生以下3種情況：針對以上三種肌力失衡，對身體也會產生3種常見的不良影響：改善的方法就是針對性的加強弱側肌群的訓練或者進行一些針對身體平衡性的功能性訓練。如“超人”挺身劃船，單腿深蹲等動作。

“超人”挺身劃船：

單腿深蹲：

總結

我們的健身最終目的不單單是為了身材好看，更重要的是身體健康。只要在身體健康的情況下顯示的理想身材才是真正的好身材！

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個人覺得如果你要是真的去健身的話，就制定一套全身的鍛煉計劃。那樣才會身體更加健康，然后身體的比例才更加協調好看。如果只是單純的去練二頭和臥推。

首先，如果你練得比較勤的話，一周去個3四次健身房都只練著這兩個地方，那么半年以后，你會整體看著不協調。會二頭和胸肌的肌肉比較發達。其他的地方肌肉不顯現。那樣給人的整體感覺就像葫蘆一樣。如果健身練出了這樣的身材，那還是不練為好。因為本身健身就是為了讓自己身體看得更加強壯，身材比例顯得更加纖體。

還有就是，如果一直只練這兩個部位。等你練到一定階段的時候，這兩個地方的肌肉基本上也很難再次生長。到時候也會陷入瓶頸，因為肌肉的生長是靠全身，共同來協調的，特別是，如果腿部肌肉練得足夠發達，連胸部和上身的其他部位的肌肉是很容易的。

另外如果要是說單純的只練二頭和臥推的話。后面你的臥推和二頭想要上更大重量去練習的話，也是比較難的。因為上大重量，它需要一個全身肌肉的共同協調，共同發力。當你只有兩個部位，去訓練這兩個部位的力量上來以后，其他的部分的肌肉的力量沒有上來，所以說你后期想要加大力量訓練，加大重量，是很難做到的。

總的來說，如果你不想擁有像葫蘆一樣身材，那么你去健身房訓練的時候一定要有計劃的，練到全身的肌肉。刺激到全身的每一寸肌肉，那樣你才會擁有更加完美的身材。

希望以上觀點能對你有所幫助，我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創業者，你的點贊和關注將是我堅持的最大動力。

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我們要了解 我們所鍛煉是肌肉是骨骼肌 顧名思義是附著在骨骼上的 然而關節的活動必須是一塊肌肉附著在兩塊骨骼上進行的 那么回到你的問題 只練胸肌與二頭 會造成肌肉不平衡 人體在出生后本應該是應該肌肉平衡體 隨著年齡的增長工作及生活習慣都會有肌肉的參與 肌肉開始不平衡造成體態問題甚至因為肌肉過度使用“鍛煉造成勞損”導致身體的疼痛 那么肌肉的最大功能就是收拾 只練胸時間久了 胸肌必定有變化 但你的胸肌就像一件衣服一樣 會拉著你的肩膀往前拉 變成含胸圓肩駝背 只練二頭 那你的手臂將在放松的狀態下始終都是屈肘的狀態 就像猩猩一樣 因為它們經常爬樹二頭較為發達 也許不用半年 你的體型就好改變 這應該不是你所希望的吧

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鍛煉是全身都得鍛煉 只鍛煉上肢肌肉，那半年后的效果只能是跟葫蘆一樣，上粗下細，非常難看

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半年的時間太短、在低體脂的情況下或許會有明顯的肌肉線條；

訓練的肌群太少、整體線條感會比較弱；

從時間上來說

在沒有經過健身訓練的新手身上，在頭半年至一年的時間范圍中，會有比較明顯的肌肉塑形身材，但是并不是每一個新手都會有很好的效果：

第一要看你走的彎路多不多，增肌塑形與減脂不同的是，需要一定的技巧和經驗在里面，除了在訓練中注意肌肉的發力、動作的軌跡之外，還需要結合合理安排的飲食以及規律的作息，幾方面結合才能使肌肉發展的速度更好；

第二要看你的體脂率，如果本身體脂率比較高的話，要結合有氧運動以及飲食來塑形減脂；

也就是說，在你各方面做得尚可的情況下，身材會有一些變化，但是不至于肌肉感特別強，只是有稍微的肌肉塑形感而己。

從訓練方式上來說

如果你的體脂、訓練條件都比較給力的情況下只做胸部和手臂的訓練，那么就只有上肢會有一些線條，忽略了整體的訓練不會使你的胸肌更發達。

通常不建議新手前期將重點放在手臂、小腿這樣的小肌肉群上面，因為參與的關節太少，效果自然沒有大肌肉群的整體塑形效果好。

并且大肌群的訓練會涉及到小肌群，比如你想鍛煉二頭，在背部的動作中參與到其中，你想鍛煉三頭，胸部的動作也會有涉及；而你的關注點主要集中在上肢，完全忽視了腿部力量的重要性。而在上肢的訓練中也沒有背部和肩部的發展。

總之，健身是一輩子的事情，你想在短期內做一些“面子”肌肉也無可厚非，也有男生和你有一樣的想法，每個人的健身目的不一樣，不過無論怎樣，半年的時間過短，并且，肌肉這種物質，不練則廢，無論你半年后練成什么樣子，一旦停止訓練肌肉感自然會逐漸降低。