我煙齡18年，每天早晨出門買一盒煙，一般到傍晚就抽沒了，偶爾也會剩一兩根，回家后有就抽，沒有也行，不管如何這一天就這盒煙，不到第二天不買，家里也不敢存煙，一旦存煙晚上肯定打開抽幾只。今年和一個同事在一起他煙量大，他抽的時候就發根煙給我，這一天下來能抽一盒半。

這種情況下我12月1號開始戒煙，戒斷反應最嚴重是開始一個周，但我意志力最堅定也是這個周，所謂敵強我強，越難受我就越堅定不抽，過了一個周失眠焦慮暴躁開始減輕，意志力也開始松懈，這個時候最容易復吸，在我看來我已經證明了自己可以經受煙癮的考驗，在不經意間就有可能又抽上一根。

第二個周我的戒斷反應也比較強烈，失眠好轉，開始睡得早了，但壞處是早晨醒的早，5點就醒了睡不著，開始幾天生物鐘沒調整過來白天那個難受呀，困的是真不行。這個時期脾氣暴躁還沒緩解，本來脾氣就不是太好更容易發火。

現在一個月了，戒斷反應還是有，偶爾心里面還有空虛的沖動，但聞到煙味就開始反感，經常在兩者之間糾結，但理智比較容易戰勝空虛，總體上說東風已經壓倒西風了。

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說一下我的經歷吧。我是從13歲開始接觸香煙的，中途戒過好幾次。讓人失望的是沒有一次能超過一個月的。反而煙癮越來越大。從開始的兩天一包到最高峰時期的每天兩包半。以前沒買車的時候擠公交車一上車就開始咳嗽，同車乘客都離我遠遠的，害怕是肺結核之類的傳染病。當時我的狀態是每天晚上有時候會起夜，就撒尿那幾分鐘都要點一根煙。早上睜開眼第一件事必然是點一根煙。不管去哪里，兜里面沒有兩包以上的煙感覺就沒有安全感，心情也浮躁的不行。直到2015年8月，由于慢性咽炎確實太難受了開始戒煙直到2018年9月由于戒煙太久放松了警惕又染上了煙癮。關于戒煙我的經驗我可以分享一下，希望能對想要戒煙的朋友有點幫助。首先戒煙之前我在網上各種查資料，深刻了解了抽煙的危害，然后又在網上看到網友分享了一本叫做這本書能讓我戒煙的書籍。（這本書建議大家可以下載來看看，很有幫助。）然后就是兜里面隨時放一盒炫邁(因為這個口香糖確實可以嚼很久)。本人當時的情況是戒煙的頭一個禮拜煙癮來的很頻繁，加上同事的蠱惑，前面一個禮拜戒煙完全是靠硬抗挺過來的。過了一個禮拜以后就比較輕松了，煙癮來的頻率也低很多，而且持續時間很短。到了一個月的時候，煙癮來襲也就幾秒鐘了。直到后來感覺抽煙好像上輩子的事一樣。最后總結一下，意志力戒煙確實很難，真正要做到持之以恒就要在戒煙的同時還要去了解抽煙的危害。(頭條上的生命緣之類的短視頻可以多看看，看到人在病魔面前的渺小，家人的痛苦，還有手術受的罪，應該多少對戒煙會有所幫助)。我這幾天正在調整心態，準備再次踏上戒煙的征程，愿與各位想要戒煙的同志共勉！

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作為一個煙齡17年每天一包半，戒煙3年一只沒碰過的戒煙煙民來告訴你。

第一，你得從心底里想戒煙，不能因為看到別人戒煙，你一時心血來潮跟風，那是戒不了的。

第二，不能靠減量戒煙，今天抽一包，明天半包的一點一點減，沒用，肯定戒不了。

第三，生理反應可能不一樣，因人而異，大致可能差不多少。我本人，戒煙大概從第三天開始到一周左右，生理反應很大，打哈欠，淌眼淚，犯困，沒胃口。一周以后生理反應逐漸消失，飯量明顯增加，餓！到一個月以后心理依賴越來越小，飯量回歸正常，胖了十多斤。飯量下來后體重慢慢就恢復了。

我總結，基本上過一個月，你就挺過去了，生理心理依賴都沒有了。

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煙齡將近20年，已戒煙將近兩年，分享一下對戒煙的理解。戒煙，名字看上去戒的是煙，但個人認為，煙癮在七至十天左右基本能戒掉，但為什么戒了之后又很容易復吸呢，其實是心癮還未戒掉，心癮看每個人的毅力，少的一個月，多的三五個月也不足為奇，每當看到抽煙和聞到煙味不會心癢癢的想吸，那恭喜你，戒煙成功了。

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人類對身體健康的管理和發展與社會文明程度息息相關，那些傳統的以疾病為中心的診療模式已適應不了新時代社會發展的需求。

＂治未病＂作為祖國醫學傳統文化的重要組成部分一直傳承到今天，我國提出的公共場所禁止吸煙，是保護人民身體健康并防患于未來的重要決策。

吸煙是最常見的對人類健康造成極大危害的成癮性行為，我們有理由相信：

香煙中所含的焦油通過燃燒后產生的多種有機產物，是被醫學證明可致癌的殺手；香煙中的煙氣一氧化碳所造成的缺氧，可損傷人體動脈內膜，促進動脈粥樣硬化的形成；香煙中的煙氣煙堿是導致吸煙人群上癮的致癮源。

我們發現，吸煙者冠心病死亡的危險性隨著吸煙量的增加而增加，他們之間存在計量－反應關系。戒煙者較吸煙者冠心病的死亡率低，禁煙時間越長者冠心病死亡率也越底。

吸煙有害身體健康其實是人人都知的道理，包括廣大的煙民同志們，那為什么還是有那么多人堅持吸煙呢。

煙民?戒煙難

吸煙是典型的成癮行為也稱依賴性行為，香煙中的煙氣煙堿(俗稱尼古丁)，能使吸煙者產生強烈的新快感和滿足感。

所以吸煙人群，把香煙當作他們生命活動中的必需部分。我們可以觀察到他們強烈的心理、生理以及社會性依賴，一旦終止吸煙成癮者的香煙需求，他們將會立即產生戒段癥狀。

這些戒斷癥狀包括空虛、無聊、無助、不安等心理異常，同時還會出現嗜睡、流涎、惡心等驅體異常癥狀。簡而言之，就是心理和生理的綜合改變。

?如何戒煙

戒煙的方式一般包括自我戒煙法和藥物干預法幫助戒煙兩種。

目前我們比較推薦的戒煙藥物主要包括非處方藥，比如尼古丁替代品，以及處方藥安非他酮和伐尼克蘭等。值得注意的是，通過藥物幫助戒煙，吸煙者應始終堅持配合，約束自己的行為才能真正發揮作用。

下面我們重點關注一下＂自我戒煙法＂，也是絕大多數吸煙者戒煙所采取的方法。自我戒煙法可以大致分為以下三個階段：準備階段、行為階段、維持階段。

＂準備階段＂顧名思義就是做好了戒煙的思想準備，告訴自己以及家人、朋友，我要開始戒煙了，是一種心理和行為上的準備工作。

＂行為階段＂最為關鍵，因為戒斷反應在＂行為階段＂最為明顯而強烈。尤其是對于煙齡長、煙量大、開始吸煙年齡較小和吸入較深的煙民。那我們該如何度過這最艱難的時刻呢。

?如何度過戒斷反應階段

1）首先我們必須給自己創造一個良好的戒煙環境，比如扔掉所有的香煙、打火機、保持牙齒的清潔；將帶煙味的衣服、被子都進行清洗、晾曬以確保沒有煙味，并應打開有煙味的房間開窗通風使煙味散盡。

2）有計劃地減少吸煙量，有意識地延長吸煙間隔時間，其目的是幫助自己淡化戒斷癥狀和減輕身體的不適感。

3）通常戒斷反應在戒煙的一至三周內最為嚴重，這期間可能會出現抑郁、失眠、暴躁、焦慮、坐立不安等戒段反應。這個時候，社會環境的支持、親人的關懷以及自我的意志力顯得尤為重要。

4）當我們吸煙者戒煙超過四周，則可以表示戒煙者已進入了戒煙維持期。維持期千萬不可放松警惕，哪怕吸一支煙都會導致復吸，從而使戒煙以失敗告終。

結語

吸煙者的戒斷反應因人而異，有的人可能長一點，有的人可能短一點；有的人戒斷反應明顯而有的人可能不明顯。但總體說來，戒煙的戒斷反應都表現在戒煙開始的一個月以內，當戒煙進入維持期，則表示我們戒煙成功在望。

根據我國人民衛生出版社出版的最新教材對戒煙者成功的最新規定：連續戒煙兩年以上才能稱為戒煙成功。在此，筆者祝我們的所有戒煙者都能戒煙成功！

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戒煙關鍵的問題有以下幾點：

1、充分認識到抽煙有害。

2、下定決心要戒煙：大多數想戒煙的人要么怕死，要么身體有病。

3、戒煙時廣而吿之，牛B吹出去，公眾監督，人都是要臉的。當然不要臉了，那就無敵了。

4、需要家人的理解與配合。戒斷反應對有些人會較長時間存在，性情大變，脾氣易怒。往往親人理解容忍不足夠的情況下會失敗而復吸。

5、充分做好思想準備，戒煙與戒斷反應是長期的，鳳凰涅槃的過程在考驗你的毅力。

6、戒斷反應時間因人而異。長的三五年，短則一兩月。

我是戒煙、節食、加大運動量同時進行，每天快走2萬步以上，吃飯七分飽。現已戒煙400多天，體重下降10Kg，皮帶截短三次12厘米。期間戒斷反應各種難受，有時就象得了絕癥一樣，但挺幾天也就過去了，心理要有準備，隨時應付各種莫名的反應，控制好脾氣，別理它，不良癥狀會逐步減少減輕。

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數以百萬計的人的親身經歷告訴我們，吸煙是一種難以戒除的習慣。煙草中最主要的作用和上癮物質是尼古丁，盡管尼古丁作用強度遠不如可卡因、海洛因這類毒品，但它與這些非法藥物一樣具有成癮性，而且尼古丁戒斷反應是非常真實的，這就是為什么如此多的吸煙者要嘗試多次才能最終戒煙成功。

尼古丁會影響身體的各個方面，包括心臟和血管，激素水平，新陳代謝和大腦。尼古丁使吸煙者上癮的原因是它可以對大腦產生多種影響，包括：

● 促進心情
● 減少抑郁
● 減少煩躁
● 增強注意力和短期記憶
● 產生幸福感
● 減少食欲

當吸煙者開始戒煙，身體會渴望對尼古丁的需求，剛開始身體無法忍受缺乏尼古丁，人就會變得煩躁不安。尼古丁的戒斷癥狀通常僅持續一個月左右，但可能會在長時間內與戒煙作斗爭。

尼古丁對人體的作用明顯，即使只吸煙了幾周，也會有或多或少的戒斷癥狀。根據吸煙的年限和每天的吸煙量，戒斷癥狀會持續幾天到幾周不等。

第一周，尤其是第3~5天戒斷癥狀最為明顯。那時，尼古丁已經從體內清除了，戒煙者就開始頭疼，渴望和失眠。如果戒煙者能克服這個癥狀的高峰期，身體癥狀將開始消失，但仍將面對精神和情緒的挑戰，例如焦慮，沮喪和易怒。幾周后，這些也將逐漸減少。

尼古丁的戒斷癥狀包括很多方面

戒斷癥狀主要包括身體和心理的癥狀

一、身體常見的戒斷癥狀

每個人的癥狀都不一樣，戒斷的癥狀取決于很多因素，例如煙齡，每天的吸煙量和吸煙時長以及對煙草的敏感性。

● 食欲和體重增加：在戒煙的頭一天內，食欲會突然增加。煙草內含有兩種減少饑餓感的化學物質（5-羥色胺和多巴胺），因此，體內這些物質減少時，食欲就會增加。許多人還發現他們吃飯可以填補以前吸煙的時間。不幸的是，戒煙者可能渴望吃更多的碳水化合物和甜食。前兩周食欲增加很明顯，大多數人試圖戒煙時體重會增加5~10斤。

● 渴望：對尼古丁的渴望是戒煙者需要面對的長期癥狀，渴望可能會在戒煙僅30分鐘后就開始出現。每次對煙草的渴望癥狀可能僅會持續15~20分鐘，但它會反復出現。戒煙者要知道如何做的最好，避免觸發渴望（比如，喝酒或與吸煙者接觸），并設法通過自己的方法克服渴望癥狀。

● 咳嗽：周圍環境存在尼古丁（二手煙），呼吸系統就無法很好地自我清潔。咽喉干燥，容易出現干咳，可能需要花幾周的時間才能克服咳嗽。

● 頭暈和頭痛：這兩種癥狀在戒煙的早期就會出現，癥狀較為溫和。

● 疲勞：尼古丁有興奮作用，會使人提高警覺，當戒煙后，失去了尼古丁的作用，就可能會感到疲勞，也可能會出現失眠。

● 便秘：戒煙的頭一個月，也可能會出現便秘的癥狀。

● 注意力不集中：戒煙頭一周可能會出現注意力不集中，容易走神，一般戒煙2周左右可以緩解。

二、心理癥狀
就像身體癥狀一樣，戒煙對心理也會有明顯的影響，常見癥狀包括：
● 焦慮：吸煙可以緩解壓力，所以戒煙時焦慮會變明顯，一般在戒煙的3天左右出現，并可能持續數周。
● 抑郁：抑郁有可能在戒煙的第一天出現，但是通常在一個月之內消失。但是，如果戒煙者有焦慮或抑郁的病史，癥狀可能會持續更長的時間，也可能需要藥物來控制癥狀。
● 易怒：當身體癥狀明顯時，又不能繼續吸煙，戒煙者就可能會感到不安，甚至會發脾氣，這也是人之常情，一般堅持戒煙一周左右可緩解。

尼古丁戒斷癥狀的出現的時間線

● 30分鐘~4小時：尼古丁的作用減弱，就會出現對再次吸煙的渴望情緒。
● 10小時：人會非常不安，身體渴望吸煙，會“度秒如年”，人也會感到悲傷和絕望。
● 24小時：煩躁情緒增強，食欲增加。
● 48小時：尼古丁的作用明顯減弱，會出現頭疼。
● 72小時：尼古丁的作用應該完全消失了，對尼古丁的渴望感逐漸減弱，但焦慮情緒會開始加劇。
● 1周：如果堅持了一周，請繼續堅持，并避免再次吸煙的誘發因素。
● 2~4周：身體癥狀開始減輕，食欲會有所下降。咳嗽，焦慮和抑郁也會得到改善。
● 5~6周：身體癥狀明顯減輕，再堅持一段時間，戒煙就可以成功。

尼古丁戒斷的方法

● 多喝水，分散自己的注意力，或進行深呼吸。

● 選擇健康的休閑零食，比如，堅果，無糖餅干。

● 多運動，增加多巴胺的分泌，有助于控制體重和緩解焦慮抑郁的情緒。

● 咽喉不適，可咀嚼無糖口香糖。

● 如果戒煙很困難，可以與醫生溝通，予以藥物治療。

結語

如果能夠堅持持續戒煙1個月以上，身體和心理的戒斷癥狀會明顯減輕，請咬緊牙關，勝利的曙光就在眼前，為了自己的身體健康，戒煙永遠都不晚。

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對于十幾年的老煙民，我也講講自己的戒煙過程！戒煙需要意志力，確實很難，剛開始幾天，腦子里總想著?每當別人抽煙的時候，心里就特別的慌，忐忑不安，實在難受了就嚼口香糖，瓜子…反正嘴巴是不能閑下來[大笑]每當到了晚上就更加難熬，睡不踏實，每隔一個小時，就醒來一次，醒來還特別的精神，沒有困意，也不知道哪里來的精氣神，就這樣堅持了三天，可能會有人問，這三天后什么感覺？三天過后，當早晨起來呼吸明顯順暢了許多，尤其是飯量大大的增加，就跟傻子一樣，不知道什么是飽，只能自己控制食欲！接下來腦子意識里，抽煙的欲望不是那么強烈，可反應還是有的，這次是睡不醒[捂臉]白天也困，晚上也困，五迷三道的！這種狀態持續到第七八天的時候，基本上就恢復正常了，看到人們嘴里叼著煙，心里反應明顯的減少，可反應還在持續，那個時候開始咳嗽，咳黑痰，自己當時想想都害怕，后來從網上搜索了一下，說是排毒呢，這才沒那么擔心，一個月后身體基本恢復正常，感覺整個人都精神了。癥狀因人而異，這是我的親身經歷，最后:奉勸青少年，正在長身體的年紀，切勿吸煙。倡導大家少量吸煙?

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戒煙的戒斷反應會持續多久？.戒過兩次煙。第一次失敗了。第一次戒煙是靠毅力戒煙。戒煙的第一天，天塌地陷，感覺呼吸困難！看到別人抽煙，我都流口水！戒了大半年吧，每次看別人吸煙、看電視里的人吸煙對我來說都是折磨，因為誘惑太大了！后來怎么復吸的呢？沒錯，就是酒后復吸！吸煙的朋友應該深有感觸！所謂研究不分家！喝酒后對煙的欲望更大！第二次，到目前為止18個月，沒有欲望，包括酒后。我現在沒有心癮！這次戒煙，我是看了一本書《這本書能讓你戒煙》！我不是在推銷這本書！因為他真的好用！我包括我身邊的兩個朋友都已近把煙戒掉了！因為我們知道為什么戒煙。煙到底對我們身體有什么作用！心癮怎么來的？你想才會有癮！當你不想了，還哪來的癮？靠毅力戒煙的朋友，大部分有心癮，酒后復吸，是一大關。如果有需要，請私信給我發郵箱！我把此書的資源免費給大家，希望想戒煙的朋友，早日戒煙！如果有需要，請私信給我發郵箱！我把此書的資源免費給大家，希望想戒煙的朋友，早日戒煙！如果有需要，請私信給我發郵箱！我把此書的資源免費給大家，希望想戒煙的朋友，早日戒煙！溫馨提示：如果覺得本文對你有用， 請點個關注！PS：本人專業做微卡包營銷，幫助你生意更上一層樓，感興趣的朋友可私信咨詢~

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戒煙的戒斷反應究竟能持續多久，這個對于不同的人是不一樣的，主要看煙齡的長、每天抽煙的多少，最重要的是自己的意志力。我們可以看兩個例子。

齊先生，自上高中開始跟電視上的古惑仔學耍帥，染上了煙癮，但是煙癮不大，偶爾假期或者在家趁著父母不注意吸兩口。大學畢業后進入工作崗位，由于是銷售崗位，經常需要應酬，吸煙喝酒成了工作的一部分。父母妻子都比較擔心她的健康，但是明著暗著不知道說了多少次，他都是左耳朵進右耳朵出，還是趁著家人不注意的時候，偷偷在廁所或者走廊抽煙。

1年前，妻子在醫院生產的第2天，醫生查房，聞到一股很濃的煙味，出于職業道德叮囑：孩子太小，呼吸系統發育并不是很完善，讓孩子吸二手煙或者三手煙，危害太大了。僅僅這一句話，家人再未見他抽過煙，妻子開玩笑問怎么一下子就戒得這么徹底，他回答說：其實所謂戒斷反應，大部分都是心理上的，一想起來吸煙會傷害我兒子，戒煙帶來再多的不適，都是小事。

胡先生，吸煙30多年了，有中度的咽炎，每天早上都能聽到他干嘔的聲音，醫生多次給他制定了戒煙策略，家人也一直陪同他戒煙。

但是他身邊的朋友都在抽煙，經常性的戒個一天兩天，跟朋友一聚會，馬上就會復吸，這樣戒戒吸吸，2年多了，現在還是經常看見他抽煙。

臨床研究顯示，剛剛開始戒煙的幾個小時到幾天內，戒煙者大腦的血流量和供氧量都會降低，因此會使戒煙者出現精神不將的情況。大部分人都是從戒煙后的1-2小時開始出現戒斷反應，大約會持續半個月左右，戒煙半個月后戒斷癥狀才會逐漸消退。當然有些人可能會持續3個月甚至1年，一般臨床上將2年內不復吸的人稱為戒煙成功者。

戒煙之后一般會出現易發脾氣、抑郁、煩躁不安、注意力不集中、食欲增加、睡不著覺或者總是想睡覺，或者想要吸煙等癥狀，一般4周內就能完全消失，但是食欲增加一般會持續10周甚至10周以上。

臨床上認為成功戒煙是分為12個階段的，第一階段為對煙草非常感興趣，沒有戒煙的想法；第二階段為能找出幾個戒煙的理由；第三階段為自己考慮設定一個戒煙日；第四階段為設立戒煙日；第五階段為雖然沒有戒煙，但是吸煙量明顯減少；第六階段為短時間內戒煙，但是幾小時后又復吸；第七階段為戒煙超過24小時；第八階段為戒煙不到1周，但是還沒復吸；第九階段為1周沒吸煙；第十階段為1個月沒吸煙；第十一階段為1年沒吸煙；第十二階段為5年沒吸煙，目前你處于戒煙的第幾階段呢？