小密語錄：女人想要看起來年輕有活力，這些技巧學(xué)了會(huì)輕松很多

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，甚至可以改善雙腿的循環(huán)。同時(shí)，開胯有一個(gè)更微妙的益處：骨盆就像身體的裝垃圾的抽屜，我們把壓力和消極的情緒（如害怕、內(nèi)疚和悲傷）都保留在骨盆，因此，做讓生命能量流經(jīng)髖部的體式特別重要。

全蓮花肩倒立，這個(gè)體式有利于新鮮的血液在頸部和胸部循環(huán)，很好的鍛煉平衡感，讓大腦得到充足的血液得到平靜，進(jìn)入方式很簡單，從全蓮花坐姿進(jìn)入，雙手和頭形成三角定位，腰腹部發(fā)力，完成倒立；在練習(xí)的時(shí)候一定要讓腰背挺直，避免頸部受到擠壓。

舞蹈式可以美化全身曲線，防止臀部下垂，還可消除緊張、胸悶、失眠現(xiàn)象，加強(qiáng)穩(wěn)定性與平衡性，增強(qiáng)集中注意力的能力。站立，左腿后彎，左手撐左腳背，右手向上伸展吸氣，盡量將左手、左腿向上舉，向后撐開，眼睛注視一個(gè)固定物，慢慢呼吸；瑜伽的性質(zhì)是一項(xiàng)對(duì)獨(dú)特身體姿勢的探索，能夠幫助我們伸展拉長肌肉、組織和脊柱。

練習(xí)輪式可以擴(kuò)展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增強(qiáng)脊柱彈性；增強(qiáng)腹部各肌肉群；增強(qiáng)背部，雙腿、雙臂和手腕的力量；舒緩大腦壓力；在此體式中，脊椎伸展后彎，腋窩延展，肩胛骨上轉(zhuǎn)并上提，膝蓋與髖同寬，臀部放松，手指、膝蓋與腳趾指向前，肘關(guān)節(jié)伸直，膝關(guān)節(jié)屈曲，身體是顛倒的字母U。

倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。瑜伽手肘倒立式的練習(xí)，還不是很熟練的瑜伽者最好在雙手之間放一塊瑜伽磚，或者用瑜伽帶套上手臂，這么做的目地是可以防止在練習(xí)過程中上身壓下來的重量而導(dǎo)致手肘往外滑動(dòng)，也可以讓練習(xí)者找到正點(diǎn)和穩(wěn)定點(diǎn)。我們看看這個(gè)體式的正確打開方式

手肘倒立體式詳解：

1、雙手肘撐在墊子上或地上，以海豚式作為起始姿勢。

2、吸氣，單腿抬高，單腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，換邊。

3、呼氣，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，視體力和感受停留此姿勢約15~60秒，初學(xué)者也可以靠墻來練習(xí)。

側(cè)斜板單腿支撐側(cè)斜板式可緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。右側(cè)半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，右手與雙腳和腰部同時(shí)施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時(shí)抬高，與右手成一直線，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。要注意調(diào)節(jié)呼吸。

公雞式有利于提高身體的平衡敢和穩(wěn)定型，還可以幫助你集中注意力，能夠刺激你的消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善你的消化不良；公雞式不僅需要你有一定力量和靈活性，同時(shí)也需要你有足夠的意志力。你的臀部需要保持開放和靈活，你的手臂需要足夠的力量支撐起你的身體并在半空中保持平衡，你需要適當(dāng)?shù)乜刂颇愕暮粑@一切都需要你的大腦保持注意力集中，這是最具挑戰(zhàn)性的部分。

站立單腿伸展式可以強(qiáng)壯腿部肌肉，提高專注力和身體的平衡感，同時(shí)也加強(qiáng)腳踝以及雙腳的力量；和手抓腳趾平衡體唯一不同的一點(diǎn)就是它要把腿提高到耳朵附近，而且這個(gè)體式，需要身體保持平衡，在保持平衡的過程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的體力，肌肉過于緊繃，體力不足時(shí)，呼吸會(huì)有一些困難。

這幾組體式做下來，小密相信大家一定會(huì)擁有一個(gè)足夠柔軟、足夠由彈性的“胯”！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。

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同樣的年齡，為什么有的女人不但身材好，而且看起來還年輕陽光有活力，相反有的女人卻像充了氣的氣球，渾身贅肉還老態(tài)龍鐘，大家一定記得主持人倪萍吧，年輕時(shí)是何等的美貌，可當(dāng)她重新復(fù)出主持等著我欄目時(shí)，相信大家都被倪萍的衰老震驚了，是啊，大家心里肯定都有一個(gè)疑問，那就是倪萍怎么變得這么老了。

如花美眷似水流年，女人的青春是如此短暫，我們的青春美貌都在家庭和事業(yè)中慢慢散盡了，不知不覺中我們就到了中年。倪萍曾說“我最大的錯(cuò)誤就是放棄了形象”。 所以，世界上沒有丑女人只有懶女人，做為女人任何時(shí)候都不要放棄對(duì)美的追求，不要放棄自己的形象管理，那么怎么才會(huì)使自己年輕有活力呢，談?wù)劯鼖尩慕?jīng)驗(yàn)，?因?yàn)楦鼖屪哉J(rèn)為自己就屬于比較有活力的中年人。

一是要有好的心態(tài)，從心里不要把自己劃到中年人行列，多和比你年輕的人在一起，最近有個(gè)熱詞叫中年少女，對(duì)，就是讓自己的心永遠(yuǎn)和少女一樣，永遠(yuǎn)保持一份少女的浪漫和夢(mèng)想。

二不要放松自己的形象管理，要善待自己，經(jīng)濟(jì)條件尚可的話，該買的衣服一定要舍得買，該用的護(hù)膚品一定要用。

三飲食上要有節(jié)制，不要暴飲暴食，食物要多樣化，高油高糖高熱量的食物盡量少吃或不吃，要保持自己的體重始終在正常水平，不要把自己吃成肥膩的中年大媽樣子，女人身材好自然穿什么都好看，一胖毀所有啊。

四要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人到中年新陳代謝明顯降低，即使你食量未變，但依然會(huì)長胖增肥，所以，運(yùn)動(dòng)不但可以讓你得到苗條緊致的身材還可以提高你的基礎(chǔ)代謝率。挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天不低于四十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，更媽我是瑜伽、健身操、游泳、踢毽子件件不拉。

五要內(nèi)外兼修，與時(shí)俱進(jìn)，要不斷提升自己的內(nèi)涵，不要讓別人覺得你是一個(gè)乏味的人，只不過是一個(gè)花瓶罷了，這就要求我們多學(xué)多看對(duì)自己有益的東西，只有這樣你的思想才不落伍，才不會(huì)被時(shí)代拋棄。

啰啰嗦嗦的說了半天，不過都是更媽我的經(jīng)驗(yàn)之談，大家可以參考一下呃。

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中年后要想延緩衰老的發(fā)生和發(fā)展，我認(rèn)為必須要有個(gè)好的心態(tài)，有了好的心情遇事不急躁不發(fā)怒，才能使人心情愉悅試想一個(gè)人心態(tài)不好，經(jīng)常一點(diǎn)小事就發(fā)怒他(她)的心情不好快樂就少，自然顯得比別人老，而心態(tài)好遇事不急平常注重養(yǎng)生和鍛煉的人自然就顯得年輕有活力的。

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當(dāng)一個(gè)人身體開始衰老，不必等到冬天，沒有寒風(fēng)，也會(huì)感到?jīng)鰶觯欠N透骨的寒氣，讓你感覺身上的衣服好像薄了說明抵抗力下降。

抵抗力下降，以前不放在眼中的疾病開始紛紛出現(xiàn)，比如感冒、鼻炎、痛風(fēng)、皮疹，皮膚上的小傷口，愈合速度都明顯下降了，去醫(yī)院根本檢查不出問題。

那么任何提高免疫力，延緩衰老？

保證飲食八分飽和營養(yǎng)均衡，是增強(qiáng)抵抗力的黃金標(biāo)準(zhǔn)。定時(shí)、定量，平時(shí)不吃，保持每頓飯都八分飽。不挑食，主食、蔬菜、肉、水果均衡搭配。

保證睡眠是身體和大腦自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，是和吃飯同樣重要的事情，必須慎重對(duì)待，任何對(duì)睡眠的干擾，都是慢性自殺。

保證運(yùn)動(dòng)是身體和大腦自我激活的關(guān)鍵行為，是和吃飯、睡眠同樣重要的事情，必須嚴(yán)格對(duì)待，缺乏運(yùn)動(dòng)，你會(huì)漸漸失去身體的控制權(quán)。

總之是保證睡眠，控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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跟一切加快衰老的不良習(xí)慣對(duì)著干就行。至于哪些是加快衰老的不良習(xí)慣，不用贅述了吧。所以，知識(shí)和方法都不是最重要的，都很容易獲知，最重要的是做到，堅(jiān)持做到，持之以恒地做到。回答完畢??

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積極樂觀的心態(tài)，保持自律鍛煉身體。

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人到中年是生活壓力最大的時(shí)侯，除了每工作，上有老，下有小需要照顧，解除壓力的最好方法，就是放松心情，保持樂觀的心態(tài)，平時(shí)注意保養(yǎng)，只有這樣做才能衰老的慢一些。

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順其自然，多看書，少生氣。

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隨著年齡的增長，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的臀部不再豐盈、大腿不再飽滿、臉上開始出現(xiàn)細(xì)紋、肌肉逐漸萎縮，就像一個(gè)飽滿的氣球開始慢慢泄氣一樣，而這些都是衰老的證明。面對(duì)這個(gè)自然規(guī)律，人們總是試圖通過各種方法來延緩甚至對(duì)抗衰老。延緩衰老的“秘訣”到底是什么呢？其實(shí)，通過健身的方式來抗衰老，安全又高效，還能帶來3個(gè)好處。

通常堅(jiān)持健身和運(yùn)動(dòng)的人，要比不運(yùn)動(dòng)的人更加健康。有相關(guān)的研究表明，堅(jiān)持耐力鍛煉的老年人，內(nèi)臟和肌肉等方面的機(jī)能指標(biāo)，相當(dāng)于年輕20歲的水平。所以健身對(duì)延緩衰老的作用是很大的，帶來的好處主要體現(xiàn)在這3點(diǎn)：

1.維持更健康的心血管水平

中老年人堅(jiān)持鍛煉，可以降低壞膽固醇的水平，改善血管的彈性，減少血液在血管內(nèi)流通時(shí)的阻力。健身更是防治冠心病、動(dòng)脈硬化癥和高血壓病的積極手段。

2.減緩免疫系統(tǒng)的衰退

大部分經(jīng)常健身的人都知道，肌肉訓(xùn)練中的“充血和泵感”其實(shí)就是血液循環(huán)的結(jié)果。這不僅有助于身體器官的運(yùn)作，還能減少機(jī)能的衰退。而且健身本來就可以讓我們維持更多的肌肉量，而肌肉又是與健康密不可分的。

3.預(yù)防激素水平的降低

對(duì)于男性而言，年齡的增長會(huì)降低體內(nèi)的睪酮水平，而睪酮水平的降低會(huì)直接影響男人的性能力。若能堅(jiān)持鍛煉，則可以幫助維持激素水平，預(yù)防激素的降低。

通常健身的方式，主要是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練兩種。有氧訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體吸收和利用氧氣的能力，增加身體的最大攝氧量，還能增強(qiáng)心臟收縮能力，幫助人體維持旺盛的精力。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同于讓人減去了10歲左右的生理年齡。力量訓(xùn)練可以增加肌肉的強(qiáng)度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內(nèi)的含量比例，還可以增加骨骼的密度，減緩心臟、動(dòng)脈血管和免疫系統(tǒng)的衰老速度。