減肥期間大家最關(guān)心的就是自己的體重了，因?yàn)樵谌藗兛磥碇挥墟?zhèn)上的數(shù)字在減少，還是自己減肥成功的標(biāo)志，有些經(jīng)常真體重的人會(huì)發(fā)現(xiàn)早上的體重和晚上的體重是不一樣的，那么睡一覺體重為什么會(huì)有變化呢？

這是因?yàn)橥砩衔覀兊纳眢w也在不斷的進(jìn)行新陳代謝，也在消耗能量。我們的脂肪分解主要靠肝臟，而肝臟的工作時(shí)間，按中醫(yī)理論，是在晚上的11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候脂肪分解的也比較快。

那么早上和晚上的體重相差多少比較合適呢？一般來說早上和晚上的體重相差大約2~3斤左右，但是由于影響早晚體重的原因有很多，因此并不能絕對參照2~3斤這樣的數(shù)據(jù)。如果一個(gè)人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不運(yùn)動(dòng)，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致早上與晚上體重相差更大，但是經(jīng)過一天的消化以后，到了第二天，也許他的早晚體重相差數(shù)值又回到了這個(gè)范圍。

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因?yàn)槿梭w經(jīng)過一整夜的睡眠身體會(huì)消耗大量的水分，水分消耗掉了，睡醒后體重自然會(huì)減輕很多，有的朋友晚上和早上稱體重會(huì)相差2斤左右，就是這個(gè)原因。減肥的目的是減少體內(nèi)的脂肪，而非體內(nèi)水分的減少，體脂率下降和減少了才是代表你減肥成功了。

可能有朋友會(huì)問，為什么睡覺能減少體內(nèi)水分，因?yàn)槿梭w每時(shí)每刻都在進(jìn)行新陳代謝，到了夜間所有的內(nèi)臟都要進(jìn)行不斷的排毒和代謝，進(jìn)行修復(fù)和保持第二天的精力充沛。

因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有促進(jìn)代謝的作用。另外，晚上內(nèi)臟進(jìn)行不斷的排毒和代謝的時(shí)候，也會(huì)消耗人體的糖原和熱量，所以，睡醒后體重會(huì)減輕。（其實(shí)是體內(nèi)水分的減少）。

怎樣才能不減水分而減脂肪呢？

1，保持規(guī)律的飲食，不少餐。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。才能讓你有足夠的營養(yǎng)進(jìn)行燃燒脂肪和新陳代謝的穩(wěn)定，好比吃飽好減肥的一樣的道理。如果靠少餐或者單一食物來減肥，會(huì)讓你的代謝降低，代謝降低會(huì)影響你的減脂速度，同時(shí)還會(huì)讓你越來越難減。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質(zhì)攝入，既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)豐富的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量。

平時(shí)利用上下班的空余時(shí)間，堅(jiān)持每天做至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如果沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以利用碎片時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，如上下班走樓梯，飯后靠墻站立，或者是晚上睡前泡腳，這些都能促進(jìn)提升代謝和提升微循環(huán)，對燃燒脂肪有一定的輔助幫助。

另外，為了避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂，建議增加力量訓(xùn)練輔助進(jìn)行，如靠墻俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都可以增加肌肉比例，達(dá)到增肌和塑形的效果。

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人的體重是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過程。人的總體重為骨骼，肌肉，脂肪，器官，吃下去的食物和身體的水加起來的重量睡一覺導(dǎo)致身體體重減少的原因顯而易見睡覺需要消耗能量，進(jìn)而消耗身體脂肪和肌肉，生成二氧化碳通過呼吸排除體外。睡覺需要呼吸，而呼吸會(huì)導(dǎo)致身體水分蒸發(fā)出體外。由于睡覺你不可能吃東西，于是只消耗，不吃，體重只會(huì)下降了。變回去。

希望可以幫助到您～

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我在指導(dǎo)客戶減肥的時(shí)候，也經(jīng)常有很多朋友問這個(gè)問題，為什么早上起來體重輕，到了下午晚上會(huì)更重一些。今天就跟大家分享一下其中的原因以及減肥真正需要看的金指標(biāo)是什么。

1、為什么早上睡醒會(huì)更輕一些

原因其實(shí)很簡單，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的消耗，人體里面的含水率會(huì)降低，水分會(huì)流失很多，人測量起來就會(huì)輕很多。

其實(shí)正常人身體里面含水率都可以達(dá)到70%，老年人一般在50%左右，青少年和小孩含水量可以達(dá)到80-90%。這也是為什么很多人一天能減兩三斤，到了第2天又會(huì)長回來的原因。

其實(shí)就是流失了身體里面的水分，人體里面大部分都是水分，所以要通過脫水來減肥，簡直不要太簡單，很多減肥方法讓你少喝水，其實(shí)就是基于這個(gè)原理讓人體脫水。

2、減肥真正應(yīng)該看的指標(biāo)是什么

前面說了水分這個(gè)指標(biāo)，很容易改變也很容易增加，對我們減肥來說沒有多大參考意義。真正有參考意義的其實(shí)只有一個(gè)指標(biāo)，那就是體脂率。

體脂率就是指人體脂肪重量在人體總體重中所占的比例。打個(gè)比喻說我體重100斤，脂肪總重量是20斤。那么我的體脂率就是20%。

正常成年人的體脂率應(yīng)該是男性15~%18，女性25~28%。體脂率超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率這個(gè)指標(biāo)很難改變，不像體重一樣，一個(gè)月可能瘦個(gè)5~10斤很正常，但是體脂率如果一個(gè)月能減5%，那就很了不起了。

當(dāng)然體脂率會(huì)有專門的儀器來測，一般的藍(lán)牙體脂秤都可以測量體脂率，我們可以2~3天上一下稱，看一下自己的體重，看一下自己的體脂率有沒有變化，就知道接下來應(yīng)該怎么去調(diào)整。

3、如何降低體脂率

降低體脂率是一個(gè)長期漫長的過程，需要我們長期的堅(jiān)持，主要也是從這三個(gè)方面進(jìn)行改變。

3.1飲食結(jié)構(gòu)的改變

很多人減肥總是追求速度，但其實(shí)很多事情是欲速則不達(dá)。減肥速度越慢，減肥效果可能會(huì)越快，因?yàn)闇p掉的都是脂肪，基本上不會(huì)反彈。

對于我們一般人來說，可以先從主食上面進(jìn)行改變。比如可以把我們經(jīng)常吃的白米飯白面條換成雜糧粥。

雜糧可以選擇黑米，黑豆，紅米，紅豆，大豆，薏米，藜麥，蕎麥，燕麥，白蕓豆，鷹嘴豆，花生，紅棗，枸杞，綠豆，薏仁等10-15種煮粥。先保溫4~5個(gè)小時(shí)，然后再蒸煮2~3個(gè)小時(shí)，這樣煮出來口感會(huì)更好。

主食結(jié)構(gòu)改變以后，我們會(huì)感覺跟以前吃的一樣，但能量攝入更少，非常有利于減肥，早餐和午餐都可以吃雜糧粥，晚餐看個(gè)人習(xí)慣。

另外還要記得多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)槲覀冊诮档腕w脂率的同時(shí)，也要增加肌肉的含量。

可以多吃一些，魚蝦海鮮，雞胸肉，瘦牛肉，去皮雞鴨肉等等。這些肉類都是優(yōu)質(zhì)蛋白，可以有效增加肌肉，提高人體基礎(chǔ)代謝率。如果做不到，每人每天每Kg1.5~2克的攝入。每人每天1克也是勉強(qiáng)可以的。比如一個(gè)60公斤的人減肥，每天攝入60克蛋白質(zhì)。相當(dāng)于300克雞胸肉或者瘦牛肉。

另外一些零食類一定要少吃，比如薯片面包蛋糕奶茶酸奶無糖食品等等，這些食物的熱量非常高。一杯奶茶就可以讓你1個(gè)小時(shí)白練，所以一些細(xì)節(jié)我們一定要注意。

3.2有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練的結(jié)合

我們大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)是長時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑游泳，但一般人沒有這個(gè)條件，所以一般要求每天晚上散步8000到1萬步即可。

但光做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以減掉脂肪。但效果并不是很明顯。如果加上抗阻力訓(xùn)練，那就不一樣了。

比如俯臥撐，杠鈴等等，經(jīng)常鍛煉可以使肌肉更加發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率更高，每天消耗能量更多。打個(gè)很簡單的比喻有氧運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)減肥，但做抗阻力訓(xùn)練增加肌肉是被動(dòng)減肥。

肌肉越多，消耗的能量也就越多，一分耕耘一分收獲，多增加肌肉，多提高基礎(chǔ)代謝率，可以極大地增加我們的減肥效果。

3.3早點(diǎn)休息

這個(gè)應(yīng)該是我們最容易做到的了，一般11點(diǎn)以前睡覺效果最好。因?yàn)橥砩系乃邥r(shí)間是人體消耗脂肪增加肌肉的重要時(shí)間段。

促進(jìn)肌肉生長的激素和促進(jìn)脂肪分解的脂肪酶，這兩類物質(zhì)都是在晚上熟睡的時(shí)候才會(huì)充分的分泌。如果睡眠不佳的分泌就會(huì)受到影響，我們的減肥的效果也會(huì)大大受到影響。

所以很多人睡得太少容易發(fā)胖，就是這個(gè)道理。

總結(jié)一下，為什么早上起來體重最輕，因?yàn)樵缟掀饋淼臅r(shí)候水分消耗最多，所以人看起來體重就下降了。但其實(shí)這就是假象，只有真正降低體脂率，提高基礎(chǔ)代謝率才能減肥成功，讓我們身體越來越健康，體重也不會(huì)反彈。

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這主要是因?yàn)樯眢w水分的流失造成的。這個(gè)就雷同于我們節(jié)食減肥時(shí)的情況：節(jié)食幾天體重就會(huì)蹭蹭蹭下降，這真是因?yàn)楣?jié)食時(shí)會(huì)快速分解糖原，同時(shí)帶走3倍的水分，最后就是體重的快速下降。其實(shí)這下降的體重中大部分的就是水分，脂肪是微不足道的。答案是：晨起體重才是我們的真實(shí)體重。空腹稱體重，這個(gè)體重才具有可比性。我是天星媽，祝您減肥成功！

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為什么睡醒后體重會(huì)減輕？

健康苦行僧，開講啦！

對于減肥的人群來說，無時(shí)無刻關(guān)注自己的體重已經(jīng)成了一種習(xí)慣，所以不少人會(huì)有早起稱體重的習(xí)慣，每每看到自己睡一晚上就減輕了兩斤的體重，大家往往都很興奮。

但時(shí)間長了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)體重并沒有發(fā)生改變，晚上還是這樣的體重，這往往又讓人很困惑，那么這是為什么呢？

睡醒以后體重會(huì)變輕的原因？

一：空腹

身體在睡眠過程中，新陳代謝也同樣在消耗熱量，再加上大家往往都在晚上6~7點(diǎn)吃晚飯，到了早上，肚子基本上是處于空腹?fàn)顟B(tài)，并且一晚上也能消耗一些熱量

但這僅僅只是影響體重的一小部分的原因，因?yàn)榘滋煲矔?huì)有空腹的狀態(tài)呀，并且白天的新陳代謝還更快些呢，所以這并不嚴(yán)謹(jǐn)

二：水分的流失

其實(shí)水分的流失才是體重減輕的最大原因，沒有人會(huì)在一夜之間丟失大量的脂肪，如果可以，那么你的健康就會(huì)受到嚴(yán)重威脅，畢竟能源物質(zhì)損失嚴(yán)重

人體的水分大概占了百分之六十到六十五左右，一旦流失一些，體重就會(huì)立竿見影發(fā)生變化，睡眠過程中的呼吸，能夠造成一些水分的流失，這也是睡醒以后口渴的原因

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：睡醒以后，吃完早飯，補(bǔ)充足夠的水分，體重就會(huì)很快恢復(fù)正常體重了，這并不是減肥成功哦

2：減肥比較急可以理解，但減肥非一日之功，生活中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意控制自己的飲食，做到合理作息，相信您很快就會(huì)瘦下來

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

正常一夜消耗多少體重？早晨起來經(jīng)過8小時(shí)的空腹，所有能量一夜之間消耗完畢，成為全天最輕體重，而晚上時(shí)間截然相反兩者消耗體重差0.5-1kg。這就是睡醒后體重減輕的原理，睡醒后體重減輕消失的是什么？

所以，睡醒體重減輕并非“真體重”，為什么呢？今天，小白就來聊聊夜睡起床后身體會(huì)有哪些變化，如何改變成真正的減重。

• 為什么睡醒不會(huì)真減肥？
• 怎樣睡醒運(yùn)動(dòng)才能真減肥？

為什么睡醒不會(huì)真減肥？

很多人認(rèn)為，早上起床體重降低就是真減肥，實(shí)際上早晨掉下去的重量仍舊儲存在你身體里并沒有真正減脂。

1.新陳代謝低

真正的減肥是新陳代謝加快，燃燒更多脂肪才能消耗降低體脂減輕重量，但夜晚是新陳代謝最慢時(shí)間。

首先，夜晚消耗的熱量是每公斤每小時(shí)0.93卡路里，沒有深度吸入氧氣與體內(nèi)脂肪合成分解，脂肪分解只能儲存身體中。

其次，新陳代謝傍晚和早晨是代謝最快時(shí)段，但夜晚消耗熱量最少也是新陳代謝最不活躍的時(shí)期，囤積的內(nèi)臟脂肪沒有完全被代謝而是存在皮下脂肪中。

所以，沒有提升新陳代謝的燃脂都是假減肥。

2.水分流失易浮腫

人體大部分是由水分組成，夜晚體重會(huì)有適當(dāng)減輕主要是人體水分自然流失，根據(jù)中國營養(yǎng)膳食的數(shù)據(jù)顯示，人每天需水量不少于2000-2500毫升，正常飲水量在1000-1200毫升。但是，夜晚沒有辦法及時(shí)補(bǔ)充水分，反而會(huì)流失500-1500克水分。

流失的水分一部分化為汗水蒸發(fā)，一部分儲存在肌肉和皮下脂肪中。經(jīng)過夜晚8小時(shí)后，體重減輕身體浮腫，看起來顯胖實(shí)際上部分水分囤積。

所以，白天飲用水分后，體重重新回來。

3.減重不等于減脂

盡管沒有人會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為，靠睡覺就能減肥，但仍然會(huì)有人誤以為減重就等于自己瘦了，這是最大的誤區(qū)。

減重不等于減脂，真正衡量減肥的標(biāo)準(zhǔn)是體脂率。體脂率是肥胖的衡量指標(biāo)，也是身體健康與身型的重要因素，女性標(biāo)準(zhǔn)體脂率在25%-28%，超過30%以上屬于肥胖，而男性標(biāo)準(zhǔn)體脂率在15%-18%，超過25%以上體脂率就是超重。

體脂率就是內(nèi)臟脂肪占整體脂肪的重量，只有控制內(nèi)臟脂肪才能真減肥。所以，體脂率降低會(huì)降低體重，但體重減輕不會(huì)影響體脂率。

怎樣睡醒運(yùn)動(dòng)才能真減肥？

那怎樣才能真減肥？睡覺后常感到饑餓就是因?yàn)槟芰亢椭鞠牡阶畹停@現(xiàn)肌肉的最佳增肌時(shí)間。利用睡覺時(shí)間后的黃金時(shí)間做波比跳的間歇有氧和深蹲增肌塑形，維持脂肪消耗和肌肉增長才是真減肥。

1.波比跳（20個(gè)*4組）

波比跳是減脂增肌的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，利用4分鐘短時(shí)間快速燃燒脂肪和增強(qiáng)肌肉耐力，是早晨熱量最低時(shí)段最易增肌的有效訓(xùn)練。

• 訓(xùn)練方法

40秒內(nèi)完成10個(gè)，休息5秒繼續(xù)完成10個(gè)，共分4次重復(fù)訓(xùn)練堅(jiān)持4分鐘。

人體感受全身力量做到力竭，用嘴呼氣和鼻子吸氣完成深度呼吸，燃燒更多脂肪。

• 動(dòng)作細(xì)節(jié)

深蹲：上半身后背保持繃直，臀部向中間夾緊，彎曲膝關(guān)節(jié)淺蹲向下，臀部向后拉伸大腿前側(cè)感受拉伸感，收緊腰腹，俯身向下。

俯臥撐：收緊下腹部，雙腿屈膝向后彈跳蹬腿，保持臀部、后背、頭部三條連成斜線。微屈肘關(guān)節(jié)支撐在地，腹直肌收緊發(fā)力帶動(dòng)雙腿向上，伸起雙手向上彈跳。

彈跳：彈跳過程需要雙手向后甩動(dòng)，膝關(guān)節(jié)彎曲整個(gè)身體向天花板方向跳躍。

以此重復(fù)動(dòng)作完成。

2.深蹲（20個(gè)*5組）

水平深蹲是強(qiáng)腿翹臀的核心力量動(dòng)作，配合波比跳有氧分解脂肪后，可以達(dá)到肌肉增長。

• 動(dòng)作細(xì)節(jié)

雙腳與肩同寬，腳尖朝外呼氣繃直下半身，收緊腰腹微屈膝蓋，呼氣向下臀部朝后拉伸。

臀大肌向后拉伸，膝關(guān)節(jié)朝前方伸直，大腿前側(cè)協(xié)助發(fā)力繃直，下蹲至臀部平行地面，小腿與大腿呈90度夾角。

用臀部力量重復(fù)向下小幅度上下彈動(dòng)，感受臀部收縮拉伸感。

總結(jié)

整體來說，睡醒后7點(diǎn)-9點(diǎn)是最佳健身時(shí)間，經(jīng)過晚上部分脂肪代謝能夠快速增肌，可以利用這段時(shí)間結(jié)合以上兩種運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充牛奶和雞蛋的高營養(yǎng)維持身體機(jī)能。

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其實(shí)減輕的主要是水分。晚上睡覺的時(shí)候，我們依舊會(huì)進(jìn)行新陳代謝、呼吸運(yùn)動(dòng)，水分會(huì)隨著呼吸、皮膚尿液都是減少。所以，早上醒來體重會(huì)相對減輕。

所以不建議節(jié)食減肥。控制體重包括控制飲食的總量、增加運(yùn)動(dòng)，可以增加機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，睡覺的時(shí)候也能減肥。

如果覺得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊吧，喜歡就關(guān)注我。

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沐歌夜談。我會(huì)定期分享一些藥品應(yīng)用及營養(yǎng)養(yǎng)生知識，謝謝大家。

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為什么睡醒后體重會(huì)減輕？

答案是：輕的那部分是糖原+水分。

要理解這個(gè)問題，先用了解一個(gè)名詞——基礎(chǔ)代謝(靜息代謝）。

人無時(shí)無刻都在消耗熱量，基礎(chǔ)代謝大約占整體熱量消耗的70%，是人體最重要熱量消耗組成部分。

知道了基礎(chǔ)代謝的存在了，就能理解人體無時(shí)無刻都在消耗熱量了，即使你已經(jīng)睡著了。

那么夜晚消耗的熱量從哪里來呢？

答案是：食物和糖原。

正常情況下，人體消耗的熱量，是從食物中來的。但是當(dāng)食物熱量不足時(shí)呢？

脂肪么？想的美[大笑]當(dāng)人體熱量不足時(shí)，最先被分解的是糖原，然后是肌肉里的蛋白質(zhì)，然后才開始分解脂肪（注意，我沒加大量分解，如果加上大量分解，這個(gè)順序就會(huì)變成：糖原，脂肪，肌肉）。

糖原有一個(gè)特性，就是鎖水能力很強(qiáng)，儲存一克糖原，同時(shí)會(huì)儲存3-4克的水。這樣一來，只要消耗掉100克左右的糖原，體重就會(huì)下降1斤左右啦[我想靜靜]

由于夜晚時(shí)間長，食物熱量可能不夠用，就會(huì)分解糖原，早上體重自然也就會(huì)輕一些。

說一個(gè)題外話：女生皮膚補(bǔ)水保濕，最有效的辦法是什么？

貼面膜么？并不是，面膜最大的好處，是男生在享受，就是讓一個(gè)女生乖乖閉嘴半小時(shí)[大笑]

其實(shí)，女生補(bǔ)水保濕最有效的辦法就是：堅(jiān)持鍛煉+充足飲水。這樣一來，皮下的肌肉里的糖原，鎖住了更多的水分，就可以源源不斷的為皮膚供應(yīng)水分啦。

所以，你是不是發(fā)現(xiàn)了，經(jīng)常健身的女生，一般皮膚都水嫩水嫩的[靈光一閃]