單次訓(xùn)練的狀態(tài)和上一時段的餐飲有很大關(guān)聯(lián)，如果你訓(xùn)練前的那餐吃得不錯，之后的訓(xùn)練確實(shí)會有更好的狀態(tài)。舉個例子?兩個身體素質(zhì)相近的跑者都選擇早晨5點(diǎn)起床訓(xùn)練，他們意志力都很好，也愿意為跑步訓(xùn)練犧牲睡懶覺的時間，兩人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。對于這樣的情況，在第二天凌晨5:00的訓(xùn)練中，A會因為血糖較低無法進(jìn)行強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，而B卻因為肌肉中依舊充滿著肝糖，可以有較好的運(yùn)動表現(xiàn)。她通常在前一晚吃得非常豐富，基本的菜單為：第二天晨跑之前她只會喝一杯溫水（空腹）。然后到離她家1公里的田徑場跑10圈（4公里）+拉伸20分鐘。回家的路上，她會順便買一個菜團(tuán)子+1碗沒有油的牛肉湯，這就是她早餐的基本構(gòu)成。如果你想要高效減脂，飲食是輔助，最根本的、能夠提高你的燃脂效率的依舊是訓(xùn)練。靠節(jié)食和高強(qiáng)度訓(xùn)練的確可以達(dá)到短時間內(nèi)的減重，但這并非長久之道——這種模式下，只要你的運(yùn)動一旦停止，不論是體能還是體重都會逐漸回歸之前的狀態(tài)。因此，關(guān)于空腹跑步和減脂效果的問題本質(zhì)上依舊是第一個問題。想從根本上讓自己的體質(zhì)成為「燃脂機(jī)器」，你需要做的依舊是想方設(shè)法提高自己的訓(xùn)練效果。結(jié)論 訓(xùn)練時的肝醣+血糖儲備——“儲備好”的身體不用吃，“沒儲備好”的身體需要吃。比吃更重要的是訓(xùn)練。如果你無法養(yǎng)成跑步習(xí)慣，甚至一周只跑一次，我們在這談?wù)撘灰崭古苡钟惺裁匆饬x呢？

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每個人的體質(zhì)都不一樣，所以統(tǒng)一的鍛煉方法不一定適應(yīng)所有人，每個人可以尋找一種適合自己行之有效的鍛煉方法，來提升自己的身體體質(zhì)，達(dá)到身體健康的目的！

我是一位中年人，每天早上堅持晨跑，收到了很好的效果。我的做法是:早晨起床喝二杯水，一杯白開水，一杯淡鹽水，理由我也說不清楚，總之我是感覺舒服。我是堅決不做飯后跑步的事的，剛吃完飯，跑步運(yùn)動會使胃部下墜很是難受。

晚上吃過晚飯，我會休息一個小時（最少半小時）出門散步，一般晚上我不去跑步做劇烈運(yùn)動的！

專家說的不一定都對，有的所謂的“專家”就是胡扯，以求博人眼球。希望每個人都能找到一種適合自己的健身方法，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的！

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很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，而跑步就是晨運(yùn)的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探討關(guān)于早晨空腹跑步的問題。

空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動對人體的傷害很大。

因此，我們正常的運(yùn)動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么維持運(yùn)動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運(yùn)動而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

下面繼續(xù)為您介紹早上跑步的飲食原則和注意事項：

早上跑步前不宜吃過飽

雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動對胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。

早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個問題。在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補(bǔ)充水分最有利于健康。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。

人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

跑步前謹(jǐn)記跑步原則

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。

因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。

下面繼續(xù)為您介紹晨跑注意事項：

1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺；

3、食欲和睡眠狀況；

4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望；

5、脈搏跳動情況。

根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動量的大小并及時對鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動量。

跑步前要做的準(zhǔn)備活動

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；

（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度。

（養(yǎng)生之道網(wǎng)）

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早上正確的跑步方式這幾個問題晨跑時也要注意！1. 擺脫器官惰性2. 狀態(tài)要好有任何疑問，請在下面評論，我可以為你解答！獲得更多的跑步知識，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

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答案是肯定的。很多人不習(xí)慣空腹跑步，主要是擔(dān)心早晨的起床后血糖較低。我們的睡眠時間大約有8～10小時，沒有進(jìn)食的這段時間里，體內(nèi)血糖由肝糖元分解補(bǔ)充。

對于健康的正常人來說，沒有低血糖反應(yīng)的，完全可以空腹跑步。

而且這時跑步減脂的效果會更好。原因就是，空腹時身體內(nèi)糖原數(shù)量較少，更容易快速進(jìn)入脂肪動員階段，也就是很快進(jìn)入燃燒脂肪階段。

肌肉中大約含有180~300克糖原，停止進(jìn)餐約二十小時之后，這些糖原基本就分解消耗殆盡。所以空腹10小時，身體里還有一些糖原沒有完全消耗，可以跑步。除非前一天沒吃晚餐，就不要晨跑了。

經(jīng)常健身的人都知道跑步減脂不是拼速度一定要跑夠時間，大約在20～30分鐘才會進(jìn)入到脂肪供能，就是我們期待的燃燒脂肪，前面的20～30分鐘主要是肌肉糖原供能。早晨起床后空腹跑步的優(yōu)勢在于體內(nèi)糖原剩余不多，消耗糖原后可以更快速的燃燒脂肪有利于減脂。

希望我的回答對你有幫助。

作者：袁媛

注冊營養(yǎng)技師

國家二級公共營養(yǎng)師／健康管理師

遼寧營養(yǎng)師事務(wù)所食育部長

衡膳學(xué)院首席講師

80后寶媽，愛運(yùn)動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

“小樹育兒”原創(chuàng)科普作者

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！

你好，很高興回答你這個問題。

晨跑是大多數(shù)跑者的選擇。早晨跑步氣溫不高，能夠使人時刻保持清醒，也更有利于我們吐故納新，使我們能夠一天都保持活力，而且晨跑的鍛煉效果也優(yōu)于夜跑。

夜跑我們會擔(dān)心吃的太多影響到跑步，而晨跑就少了食物的累贅。

那么，晨跑時可以空腹嗎？

答案是要根據(jù)晨跑時的運(yùn)動強(qiáng)度。

如果晨跑時我們采取的是有氧慢跑的方式，每次只跑40到60分鐘。跑步時心率就會在我們最大心率的60%到80%之間，而且身體會采用碳水化合物，糖以及大量的脂肪來為肌肉供能。

這樣的跑步方式，強(qiáng)度是比較適中的，體能不會消耗太多。我們只需在前一晚把飯吃飽就可以了。

如果我們在晨跑時采用的是混氧跑或者無氧跑或者跑步時間超過一個小時，那么就不能空腹跑了。

跑前我們要吃一些面包之類的碳水化合物，喝一些糖水才能補(bǔ)充 跑步時身體所需。否則能量耗盡，我們會出現(xiàn)低血糖，跑不動等情況。

按照大多數(shù)人的習(xí)慣，晨跑時一般都會采用強(qiáng)度不大的有氧慢跑的方式。而強(qiáng)度跑一般都會放在下午或者是晚上。

所以晨跑時我們可以空腹跑，只是在跑完步以后要及時的補(bǔ)充碳水化合物以及牛奶，水果等。

而我在晨跑時都是空腹跑的，只是在跑步前喝一小杯水，跑步過程中不會有任何的不適。

不過，周末長距離慢跑訓(xùn)練時我就會在跑前提前吃幾塊面包，喝半杯牛奶，半杯糖水。然后身上帶上水，巧克力和鹽丸，隨時準(zhǔn)備補(bǔ)充。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

我是山水之墨白，幫我點(diǎn)個【關(guān)注】再走唄，讓我們一起跑起來，加油吧！

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本人從開始跑步以來經(jīng)常晨起空腹跑，這當(dāng)然和早晨空腹跑步更有減肥效果有關(guān)。起床后喝一杯溫開水，洗漱，上廁所排空，做熱身，開始晨跑，速度盡量保持有氧跑，跑步時長一般一小時左右，跑完做恢復(fù)，至少休息半小時以后吃早餐。空腹跑步主要消耗的是體內(nèi)脂肪，我曾經(jīng)一個月最多瘦了十斤，下圖是我的跑步和減肥記錄，加油?

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可以空復(fù)跑步，我是上跑步機(jī)鍛煉身體二十分鐘出汗即可！有了！堅持一身無任何病痛！跑完急時補(bǔ)充身體能量！多吃帶補(bǔ)的食物.飯萊，西飯，都好！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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千萬別聽專家瞎咧咧，中國就專家多，都聽專家的，我們每天都在作死！根據(jù)自己身體和愛好來，堅持運(yùn)動總歸時間好事，只要不受傷就好。放心，你幾點(diǎn)運(yùn)動都有人說不行，還能拿出各種讓你信服的理由！