我以自己的親身經歷，舉三個例子：
第一個就是我自己的例子，當時還在學校念書，總是掉頭發，一抓一把，都害怕自己禿了，吃過黑芝麻何首烏，也嘗試過早早睡覺不熬夜，沒用！當時最愛吃食堂山西檔口的刀削面，加上陳醋太香了，只要是愛吃的東西，作為A型血的我可以做到連續吃一個月都不會膩，真的天天吃頓頓吃，面條里也有蛋有菜，覺得應該挺有營養。后來認識了新的小伙伴跟我一起吃飯，她不愛吃面食，喜歡吃肉吃菜，我也跟著吃，確實吃了不少肉肉啊！慢慢的我發現不掉頭發了→_→，這才知道頓頓吃面吃的我缺乏營養，導致脫發了……所以大家一定要好好吃飯，為了濃密的頭發！
第二個例子是一個小伙伴的故事，女孩子，脫發脫得看得見頭皮。這個姑娘嚴重缺鐵性貧血，人體發膚都是氣血精華所化，貧血肯定也會影響頭發的生長。
第三個例子是認識的一個研究所的小部門經理，他是全職上班，她媳婦開了一個培訓班，他晚上回去幫他媳婦打理培訓班，兩個人小日子過得美滋滋。結果因為疫情，培訓班停了小半年，她媳婦沒收入，家里上有老下有小，還有一堆貸款，他的壓力一下就大了，晚上總失眠，疫情期間見他嚇了一跳，頭發白了，還斑禿了………這疫情結束，培訓班又開起來了，白了的頭發沒回來，斑禿是不見了，人又紅光滿面了。
其實還有很多原因會導致脫發，比如脂溢性脫發啊，腎虛啊，雄性激素分泌過多啊，遺傳性脫發啊（看看查爾斯王子祖孫三代），等等。
刨除這些病理性或者遺傳性的原因，想要頭發又多又好，吃好飯，保證全面的營養攝入，尤其是蛋白質類的營養，輔助吃一些補血補氣的食品，別熬夜，心態好，應該都能改善掉頭發的狀況。
祝大家都有一頭黝黑飄逸的秀發～
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我自己的親身經歷，跟大家說一下：
沒結婚之前：頭發烏黑濃密
結婚以后：跟結婚之前一樣
懷第一個孩子：孕期頓頓有肉有青菜
生完第一個孩子：頭發依然烏黑濃密
懷第二個孩子：反應嚴重，只吃黃瓜
生完第二個孩子：開啟我的脫發之路
由于兩個孩子都是剖宮產，間隔時間比較短，從懷第二個孩子開始，也沒吃什么有營養的東西，老大生下來七斤，老二生下來五斤六，我感覺這就是差距。自己體質也差了，孩子免疫力也不好。直到老二九歲時，我開始我的減肥生涯。原始體重：90公斤，168cm，半年時間體重到70公斤。沒有運動，全程節食，體重是下來了，但是頭發開始一把一把的掉了。去年四月份，又引產了一個孩子，將近六個月了。這個月子也沒養好，出了月子我開始喝中藥，喝了兩個月，感覺好多了。停藥以后大概三個月時間吧，頭發就根本止不住的掉，把我給心疼的呀，可是根本沒辦法。中醫說氣血兩虧，只有氣血充足，血液能達到頭部，頭發才能固的住，只有喝中藥，才能治標又治本。
總之，我的掉頭發原因就是：剖宮產兩次，間隔近。月子沒做好，營養沒跟上。最最主要的就是節食的半年，導致頭發掉的厲害。所以大家要想自己的頭發烏黑濃密，首先得去了解現在的體質，弄清楚因為什么掉頭發，然后對癥下藥，才能達到治標又治本，希望會幫到大家！
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引起經常掉發的原因有很多，大致分為：精神因素、飲食因素、洗護方式不當和內分泌失調。
題主的問題是“經常掉發的人，身體缺少什么營養？”，想了解的應該是飲食因素導致掉發方面的知識，我就來主要談談引起掉發的飲食因素。
頭皮位于人體的最上端，最容易得不到營養的供應，所以頭發是最容易脫落的。
大家有沒有覺得過去謝頂的人很少，我家的父輩都是頭發濃密，而到了我們這一輩，有幾個哥哥都在三十歲左右開始發際線上移，四十歲左右謝頂，這是為什么呢？
原來是因為在物資不豐富的時代，父輩們基本都是粗茶淡飯，很少大魚大肉，隨著生活水平的提高，餐桌上的食品豐富了，大家的飲食結構發生了改變，喜歡高鹽高糖食物，并且動物類食品所占的比例越來越大，導致人體合成過量的雄激素。
雄激素分泌多了，會使人體的皮脂腺分泌更加旺盛。頭皮皮脂腺油脂分泌了，一些真菌、細菌等就會在頭皮大量繁殖，它們的代謝產物會使頭皮及毛囊，形成慢性炎癥，毛囊逐漸萎縮，生發功能衰退，導致掉頭發嚴重。
攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪，不利于于血液的循環，造成掉發。
經常掉發的人可以分析一下自己的飲食習慣，看是不是屬于這些原因引起掉發。
如果是，那您應該多喝水、多吃蔬菜，吃含有豐富鐵質的食品，補充維生素B族，例如瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等，這些都是最佳的治療掉發的食物。
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掉頭發是很多人都不希望發生的事情，尤其是現在年輕人，頭發掉得厲害，就很害怕會禿頂，其實正常的情況下是不會掉頭發的，如果突然掉頭發，而且是大把的掉，一起要引起重視。
經常掉發的人，身體缺少什么營養？
如果經常掉頭發可能暗示你身體缺少一些營養，正因為缺乏這些可能就導致了掉發，所以說如果掉發很嚴重可以去檢查看看，到底缺乏哪些營養，注意合理補充就可以了。
經常掉發可能與這些有關
缺乏葉酸
如果女性經常掉頭發可能是缺乏葉酸導致，缺乏葉酸會對于今后生孩子的影響很大，所以要及時補充葉酸，比如一些綠葉蔬菜中就有很豐富的葉酸，比如菠菜、西蘭花等等，可以適當的多吃一點。
貧血
貧血可能會導致掉發，如果是缺血一定要注意補充，可以適當吃一些豬肝、豬血等。
缺乏碘離子
說到碘離子很多人就會聯想到甲狀腺，如果甲狀腺健康、碘離子豐富的話那么頭發也會生長得比較好，相反如果甲狀腺出現了問題，那么就會影響碘離子合成，那頭發也會隨之掉落。
考慮毛囊的活性
脫發加重可能要考慮毛囊的活性，如果毛囊活性加強了，那么脫發的情況就會減少，平時要多補充一些維生素，改善皮膚健康，提高毛囊細胞的活性，可以促進毛發的生長。
從掉發的情況來說，可以看出和很多物質缺乏有一定的關系，所以說平時一定要多補充這些，注意食療，保持合理的休息，不要熬夜。
也可以經常按摩頭皮，促進頭部血液流動，堅持做運動，加強身體代謝，這些都可能改善身體內環境，減少脫發的情況。
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這個我還是有些經驗可以分享的
- 頭發的成分主要就是角蛋白，含有多種氨基酸，幾十種微量元素，頭發的營養離不開蛋白質，維生素，微量元素，飲食上就要多補充這類營養，同時多吃黑色食物，可以以黑養黑
- 中醫上講腎主生發，腎虧，氣血不足都會營養頭發健康，所以我們要補氣血，滋肝補腎，不要熬夜，養成良好的作息習慣，多吃些補氣血的營養品，保持適當運動，好的心情
- 如果長期掉發每天都在100根以上，就要考慮是脫發問題了，建議到正規醫院檢查檢查，毛囊檢測，微量元素檢測等
- 最后給大家分享些對于頭發有好處的食物吧，希望可以幫到大家：1.堿性含量高的新鮮蔬菜和水果，比如黃瓜， 胡蘿卜，葡萄等。 2.富含植物蛋白的食物，比如大豆， 黑芝麻，玉米等。 3.富含維生素的食物，比如鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。4.多吃黑色食物， 以黑養黑， 黑芝麻， 黑豆， 桑葚等。
最后給大家說一下， 冬季天冷了，血液循環受阻，營養供應不足， 掉發會多些， 要注意頭皮的養護哦，多按摩頭皮，促進血液循環，保持好的心情， 適當運動，不要熬夜，飲食上也要格外注意哦
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每天早上起床之后，發現枕頭上面掉落了很多頭發。洗澡的時候，手指輕輕刷過頭發，都能帶下來幾根頭發絲兒，就更不要提每次梳頭時候的慘狀了。眼睜睜的看著自己的頭發一天天減少，就連發際線也開始逐漸出現后移的跡象，禿頂的幾率也比別人大了很多。
第一，經常掉發的人，身體缺少什么營養？
1.體內缺少蛋白質
蛋白質可以說是非常重要的一種營養物質了，雖然可以從很多食物中獲取得到，但是現在人都喜歡保持身材。尤其是到了夏天，為了能夠讓自己的身材曲線變得更加苗條，往往會嚴格控制自己的飲食，一些含有蛋白質的食物都少吃。久而久之就會導致身體嚴重缺乏蛋白質，頭發無法及時吸收到營養，這樣很難生長出新的頭發。甚至還會影響到頭發的質量，造成發根變細，這樣掉發的幾率就更大了。
小貼士：經常掉頭發的人，可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如說雞胸肉、雞蛋以及魚類、肉類食品。
2.缺乏碘元素
一般來說，碘元素基本是和甲狀腺功能聯系到一起的。如果甲狀腺功能強大的話，那么頭發的質量一般也能得到保證，頭發長得不僅快，而且顏色烏黑，比較有光澤，掉發的情況就更少發生了。但是如果一個人身體內嚴重缺乏碘元素的話，不僅會影響到甲狀腺的功能，同時也會造成頭發的掉落。
小貼士：經常掉頭發的人，可以多吃一些富含碘元素的食物，比如說海帶、紫菜以及牡蠣之類的食物。
3.缺乏維生素B
在現實生活中，人們往往比較喜歡補充維生素C，不僅喜歡吃各式各樣的新鮮水果，還會單獨去購買一些維生素C的保養品，從而忽略了身體對維生素B的吸收。和維生素C一樣，維生素B也是一種人體必需的營養物質。而且這種營養物質和頭發的生長有很大的關系，如果經常掉發比較嚴重的話，就更加應該補充一些維生素B了。
小貼士：經常掉頭發的人，可以多吃一些富含維生素B的食物，比如說豆類以及牛奶和動物的肝臟之類的，香蕉中的維生素B含量也不少，平時可以適當多吃點。
4.缺乏維生素D
人體如果長期缺乏維生素D的話，就很容易出現脫發、掉發的情況，甚至還有腿腳方面的問題。因此如果感覺到自己的腿腳越來越不方便，并且還有掉發的跡象發生，那么首先要考慮的不是補鈣，而是要補充維生素D，因為身體缺乏維生素D的話，會影響到鈣質的吸收。
小貼士：經常掉頭發的人，可以多吃一些富含維生素D的食物，比如說牛奶和大豆，以及一些魚肉。
5.缺乏鐵元素
鐵元素最大的作用就是造血，但是和毛囊細胞的分化也是有一定關系的。如果身體長期缺乏鐵元素的話，很容易就造成掉發，那些長期不吃肉，只吃素菜的人，掉發的情況一般都比較明顯，主要就是因為他們體內的鐵元素含量較少。
小貼士：經常掉頭發的人，可以多吃一些富含鐵元素的食物，比如豬血、豬肝以及木耳、紫菜之類的。
第二，造成脫發的病理性原因有什么？
1.脂溢性脫發
頭皮上存在很多皮脂腺，如果油脂分泌過多，就會堵塞毛囊，引發炎癥，破壞頭皮微環境，導致頭發干枯、細軟，最后脫落。這種脫發稱為脂溢性脫發，也就是雄激素性脫發，多伴有頭皮油膩、頭皮瘙癢、頭屑多等癥狀，是20~30歲脫發人群的常見類型。
2.內分泌失調性脫發
有些女性在產后、更年期階段，會出現大把掉發的情況，這主要與內分泌有關。
懷孕時雌激素分泌旺盛，會延長頭發的生長周期，導致頭發更新變慢，而生產后雌激素水平迅速下降，頭發自然就掉得多了。這是正常的生理現象，一般6個月左右即可恢復，不用太擔心。
更年期女性由于卵巢衰退，雌激素分泌大量減少，也會出現脫發的問題，常表現為額頂部、頭頂兩側脫發，且新發生長緩慢、顏色變淺、直徑變細。
3.精神性脫發
每個毛囊周圍都分布著大量的毛細血管及錯綜復雜的神經系統，如果長期精神情緒不佳，導致神經系統紊亂，就會刺激局部毛細血管強烈持久地收縮，引起血液微循環受阻，造成頭發無法獲取足夠的營養，出現脫發。精神壓力增大還會導致汗液與油脂分泌旺盛，兩者糅合，更易產生頭垢，破壞頭皮環境，堵塞毛囊，誘發脫發。
4.營養不良性脫發
雖然如今生活條件好了，但很多人由于偏食、飲食不均衡、過度減肥等原因，依然存在營養不良的情況。而頭發的生長也需要足夠的營養，如果長期缺乏蛋白質、鐵、硒等營養素，頭發生長周期就會縮短，出現干枯、毛糙、易斷、易脫等問題。
5.遺傳性脫發
如果基因問題導致的脫發，就可能遺傳給下一代，尤其男性更易中招。比如英國王室威廉王子家族，毛囊有天生缺陷，對雄激素刺激更敏感，很多人從青春期就開始脫發，這就屬于典型的遺傳性脫發。而我國也有約1/4的男性受到困擾。
第三，平時應該怎么保養頭發？
1、保養頭皮
健康的頭發源自健康的頭皮。適當的保養和按摩，空閑的時候經常用指尖按摩頭皮能夠促進頭部血液循環，從根本上保養頭發。
2、梳子
頭發的保養和梳子的選擇緊密相關。合適的梳子不僅能使頭發順滑，還能使造型更加出眾。一般情況下，頭發越長梳子要越大。要制造蓬松感的話可以選擇圓筒梳，而想要頭發順滑，槳狀的梳子是最好的選擇。
3、綁馬尾
喜歡綁馬尾的請注意了，總是將馬尾梳在同一個位置會使那個部位的頭皮疼痛，還會讓頭發變形，留下難看的痕跡。因此綁馬尾的時候要在頭發保養上多下些功夫，經常更換扎頭發的位置，這樣無論是對頭皮還是頭發都很有好處。
4、補充營養
有些人認為經常梳理頭發能提升光澤度，這其實是一個誤區，擁有順滑頭發最直接的辦法是給頭發補充營養。比如涂抹橄欖油，只需用熱毛巾包上保持10分鐘就能很好的保養頭發。當然，食療也是不錯的選擇，可以經常吃黑芝麻一類的健發食品。
5、拔白頭發
看到白頭發總喜歡拔掉是保養頭發的禁忌，這樣會損傷頭皮，嚴重的時候甚至造成毛囊極大的損傷。發現自己長了白頭發不需要太介意，用剪刀從頭發根部剪掉就可以了。
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談到掉發、脫發這個問題時，很多人都會一腦子，困苦不堪。
那為什么會掉發、脫發呢？脫發、掉發是病嗎？是身體缺少什么營養？
下面我們給大家一一解答這些關于掉發、脫發的問題。
為什么會掉頭發？
正常情況下，有少量的掉頭發（一天掉50-60根頭發），其實這是屬于正常的生理狀況，但如果每次掉頭發的量比較多（超過100根以上），與平常有明顯的異常時，持續2-3個月，則屬于脫發現象，就要及時到醫院就診。
引起脫發的原因有很多，常見的包括：精神壓力過大，外界環境因素影響與刺激，內分泌紊亂，真菌感染、遺傳因素，以及缺乏一定量的維生素和氨基酸等等。
其實脫發、掉發并不代表一定有病，要知道，我們每一個人都會經歷脫發、掉發這些生理過程，一般情況下，我們的頭發在15-30歲時生長比較快。
這里給大家講一個小常識，要知道女性頭發一般比男性多，但是女性頭發生長速度卻比男性慢一點。
掉發的類型有哪些？
一般脫發主要有兩種：生理性和病理性的脫發。
生理性的脫發：我們常見的有嬰兒脫發、老年性脫發、產后脫發；這幾種情況，可能患者與營養不良、高熱、手術、失血、分娩、以及嚴重的精神因素有關。
病理性脫發：主要包括雄激素性脫發、斑禿、瘢痕性脫發等。如斑禿可能與免疫功能異常、神經精神因素、睡眠障礙、內分泌失調等因素有關。
有時候因為缺乏某些物質也可能會引起掉發。
比較常見的是維生素的缺乏，主要是維生素A、B和D，因為維生素A是一種跟頭皮油脂有關的物質，維生素B則是促進頭發生長的主要物質之一，維生素D保持頭發柔韌，缺乏這些維生素相關元素后，一般會出現斷發、掉發現象。
其次缺鋅、鈣、維生素D、鐵、必需脂肪酸、生物素、蛋白質、必需氨基酸、B族維生素等均可引起脫發、掉發。
掉頭發怎么辦？
如果是因為睡眠而造成的休息不好、壓力大、緊張等，這種情況下一般盡量控制，早點休息，不要太有壓力，便會有所緩解。
其次，全面檢查一下有沒有內科的疾病，如果沒有內科的疾病，平常可以食用蛋白質、維生素含量豐富的食物、食用含碘和維生素b6族的食物，以及多吃食用富含微量元素鋅的食物。比如奶類，蛋類，瘦肉，魚，豆制品，海產類，新鮮的蔬菜，水果、肝，花生，核桃，茶葉，香蕉，蘋果，海帶，紫菜，荔枝，青菜等，要忌食油炸食品，巧克力，甜點，酒，濃咖啡和辛辣刺激食品等。或者根據自己狀況，在醫生指導下口服補血、補氣的中成藥，像養血生發膠囊。
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脫發的年紀可以說越來越年輕化，頭發作為身體的后備糧倉，如果你身體每天攝取的營養是均衡完整的，睡眠是充足的，一般身體是不會掉用的。脫發，就說明了那你宏量元素都已經在缺乏，不得已，身體選擇棄卒保帥，斷掉給頭發這些不重要的部位的供養，為了核心器官的正常運轉的折中考量。于是脫發產生。
所以想要傭有一頭健康秀發，吃的均衡，睡的充足是關鍵，具體如何吃，如何睡，呵呵，關注我吧
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導致掉發的原因有很多，比如精神因素、營養因素等等。經常掉發的人，可能是因為身體缺少什么營養導致的呢？
1、蛋白質
如果不能攝入足夠的蛋白質，頭發就不會那么光鮮亮麗，甚至提前進入休止期。日常生活中可以多吃一些牛奶、魚類、蛋類、豆制品、肉類等食物。
2、鐵元素
缺乏鐵元素會影響角蛋白的合成，形成彌漫性脫發。日常生活中可以多吃一些蔬菜、動物肝臟、豬牛羊瘦肉等。
3、維生素
缺少維生素B，也會讓我們的頭發持續性地脫落。維生素B能夠促進頭皮的新陳代謝。日常生活中可以多吃一些蔬菜水果等食物。
4、鋅元素
如果頭發掉的比較多也可能是缺鋅所致，補鋅最好的食材有：海鮮類、堅果類、肉類等。
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因為身體缺乏營養而經常掉發的，屬于營養型脫發。一個是缺乏蛋白質，二是缺少維生素。
減肥的人往往要控制飲食少吃，因此會缺乏蛋白質。因為減肥期間幾乎不吃肉，靠吃水果蔬菜來維持。可能會造成的影響是會頭發一把一把地掉，要多吃一些肉，堅果還有豆漿這些補充蛋白質。減肥也一定要和運動結合哦！光靠控制飲食是不夠的，反而會給身體造成健康的影響！
挑食的人往往會缺少維生素。維生素來源于水果和蔬菜，有的人就不愿意吃。維生素攝入不足就會引起頭油，脫發。首先我們應該做到的就是均衡營養，也可以考慮口服一些維生素B族或者復合型維生素，幫助長頭發！
最后一種是營養過剩，也會引起脫發。一般是你的飲食習慣影響了內分泌系統，而且由于需要消化食物，血液長期在胃部集中，頭皮血液循環較差，引起掉發，所以說比較胖的人，多梳頭、按摩頭皮，對頭發保健有好處。當然，最好你還是正視飲食習慣，保持運動，不說頭發，對身體其他部位健康意義更大。
我們要注意保護好我們的頭發啊！大家在管理形象的時候也不能忽略我們的頭發，頭發也是形象的一部分，希望以上說的能對你有幫助！