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平時(shí)要多氣胡蘿卜攝取胡羅卜素，及維生素D、A類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要長(zhǎng)時(shí)間的看手機(jī)，電視、電腦屏幕，保持合理的睡眠，經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)于眼睛是有益的。
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眼睛是心靈的窗戶，一雙清澈明亮的眼睛人見人愛。但隨著現(xiàn)代通訊技術(shù)的發(fā)展，人們長(zhǎng)時(shí)間地使用電腦、手機(jī)等，用眼過度，讓“心靈的窗戶”變得疲憊不堪。那如何保養(yǎng)我們的眼睛，讓眼睛免受傷害。今天，我來教大家一些保養(yǎng)眼睛的方法：
?良好坐姿：看書寫字時(shí)不要彎腰駝背，書本與眼睛之間的距離應(yīng)保持在30公分以上。也不要久處強(qiáng)烈的陽(yáng)光或燈光下，更不要在強(qiáng)光下讀書寫字。在使用電腦時(shí)，盡量使眼睛看電腦時(shí)的視角與水平線呈15-20度的下視角，這樣可減少眼球表面的淚液蒸發(fā)。每使用電腦1小時(shí)要休息15-20分鐘。
?戶外運(yùn)動(dòng)：在室內(nèi)工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，眼睛就要放松一下，如遠(yuǎn)眺或外出活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。也可以在工作間歇時(shí)做眼保健操，不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。
?營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：要多吃水果、蔬菜、乳制品、魚類等富含維生素的食品，如桂圓、紅棗、枸杞、雞肝、胡蘿卜等。少吃甜食，如話梅、李子等對(duì)視力有害的食物。
?充足睡眠：充足的睡眠對(duì)保護(hù)眼睛也是非常重要的，每晚睡眠時(shí)間不宜晚于23：00，因?yàn)樗卟蛔闵眢w容易疲勞，容易造成假性近視。
此外，一旦出現(xiàn)干眼癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。切記不要隨便使用滴眼液，以免對(duì)眼睛造成傷害，加重病情。
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眼睛是要好好保養(yǎng)的。如果眼睛近視了、生了病、受了傷，那真的是大大的悲劇。那么應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的眼睛呢？
保養(yǎng)眼睛的首要一步是不要過度疲勞。
要讓眼睛得到休息。無論是看書還是看電腦，2個(gè)小時(shí)就要休息10~15分鐘。在休息的過程中可以做眼保健操、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球等。
不讓眼睛過于干燥。防止眼睛干燥，可以多眨眨眼睛。頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
可以做做眼保健操。眼保健操的具體的做法，這里就不多說了。
可以多吃都對(duì)眼睛有益處的食物。比如菊花茶和枸杞茶。這兩種中藥材都有清肝明目的功效。
可以多吃富含維生素A和C的食物。因?yàn)榫S生素A能夠增加視紫質(zhì)的合成，提高眼睛對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力。
可以補(bǔ)充維生素A原，如β-胡蘿卜素，能夠在體內(nèi)安全轉(zhuǎn)化成維生素A。
像富含維生素C的食物如獼猴桃、橙子、檸檬等食物也可以多吃。因?yàn)榫S生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。
多吃這類食物對(duì)眼睛也是有好處的。
可以采取藥熏、熱敷、理療等?？梢缘我恍┛蛊谘鬯幩５鬯幩灰诉^量過多，容易產(chǎn)生依賴性。
指導(dǎo)專家：鄒玉平，主任醫(yī)師，副教授，醫(yī)學(xué)博士，廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院眼科主任。
專長(zhǎng)：有數(shù)萬例白內(nèi)障和視網(wǎng)膜玻璃體手術(shù)經(jīng)歷，擅長(zhǎng)各類白內(nèi)障手術(shù)、視網(wǎng)膜玻璃體手術(shù)治療、眼外傷眼前后段聯(lián)合手術(shù)。
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我想給大家分享一個(gè)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的方法來保護(hù)我們的眼睛。
我有一個(gè)親戚，現(xiàn)在已經(jīng)80多歲了，但是她的眼睛很明亮，沒有老花眼，讓人非常地羨慕。
我這個(gè)親戚，她有一個(gè)堅(jiān)持了許多年的習(xí)慣，那就是用清水洗眼睛，而且是用涼水。
用手捧起涼水之后往眼睛拍，清洗眼睛，這樣能夠刺激眼睛的代謝，讓眼睛更加的明亮。
除了這個(gè)小妙方，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ苊膺^度的用眼以及不良的用眼習(xí)慣。
這就包括長(zhǎng)久地盯一個(gè)東西不轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，比如說長(zhǎng)時(shí)間看電視、看電腦、盯手機(jī)等。
你可以在看了一段時(shí)間之后，遠(yuǎn)眺一下，慢慢地從遠(yuǎn)處往稍微近的位置移動(dòng)，再移動(dòng)到眼前，這樣前后的調(diào)節(jié)視覺焦距有助于預(yù)防近視和遠(yuǎn)視。
還有一個(gè)方面就是大家要可以多吃對(duì)眼睛有好處的一些食物，比如說富含維生素A和β胡蘿卜素的食物，能夠避免夜盲癥，讓眼睛更加的清亮。
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找了個(gè)視頻，我自己跟著做過！效果不錯(cuò)！
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科學(xué)合理的保護(hù)眼睛可以改善眼部循環(huán)、緩解眼部疲勞、避免視力降低、預(yù)防眼部疾病。首先，患者應(yīng)注意不要用眼過度。長(zhǎng)時(shí)間看書、玩手機(jī)、玩電腦后，應(yīng)起立觀測(cè)遠(yuǎn)處綠色的物體5~10分鐘，讓眼部得到緩解。閉眼5~10分鐘、做眼保健操也可有效緩解眼部疲勞。其次，患者應(yīng)注意眼部衛(wèi)生，劉海、睫毛不要太長(zhǎng)，避免刺激黏膜引發(fā)炎癥感染。洗臉時(shí)注意不要讓洗面奶、香皂的泡沫沖入眼內(nèi)。
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眼睛是我們心靈的窗戶，也是需要我們精心呵護(hù)的柔軟器官。那么補(bǔ)充什么樣的營(yíng)養(yǎng)，才能避免一些眼部疾病的發(fā)生，讓我們永葆兒童時(shí)期晶瑩剔透的大眼睛呢。視覺會(huì)出現(xiàn)遲鈍。
3、維生素A和胡蘿卜素
維生素A是負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗轉(zhuǎn)換視力的重要營(yíng)養(yǎng)素。如果維生素A不足，眼睛從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，感覺晚上看不清東西，維生素A同時(shí)也是粘膜分化和更新所必需的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏會(huì)使眼睛干燥。而B-胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。
4、花青素
花青素的能夠增加眼底微循環(huán)的血流，這種植物化學(xué)物還有很強(qiáng)的抗氧化能力。
5、礦物質(zhì)鈣、鋅、硒
眼球轉(zhuǎn)動(dòng)需要肌肉的拉動(dòng)，而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。如果膳食中長(zhǎng)期缺鈣則肌肉僵硬導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活。鋅是許多酶類的活性因子，特別對(duì)過氧化歧化酶很重要，。而硒是谷胱甘肽過氧化酶中酶系的組成成分。過氧化氫酶和谷胱甘肽過氧化酶這兩套抗氧化自身防御系統(tǒng)對(duì)于消滅眼球中產(chǎn)生的自由基都是非常重要的。
哪些食物含有上述營(yíng)養(yǎng)素呢?
1、橙黃色食物：
黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜橙黃色果蔬富含胡蘿卜素和維生素C。
蛋黃既含葉黃素也含玉米黃素、維生素B2和維生素A,維生素E,對(duì)保護(hù)眼睛很有好處。
枸杞子中玉米黃素很豐富，同時(shí)也富含胡蘿卜素，但是玉米黃素和胡蘿卜素都不溶于水，所以一定要嚼爛吃下去才能被吸收。
2、綠色食物：
菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C,而且大量綠葉蔬菜富含鈣而草酸含量不高，如油菜、小白菜、芹菜。
3、紫紅色食物：
紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色的粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E,維生素B。紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔、藍(lán)莓、黑加侖、等紅紫藍(lán)色果蔬含有花青素和維生素C.
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勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)離手機(jī)，特別是讀書的孩子們!