平時要多氣胡蘿卜攝取胡羅卜素，及維生素D、A類的營養物質。不要長時間的看手機，電視、電腦屏幕，保持合理的睡眠，經常戶外運動，這些對于眼睛是有益的。
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眼睛是心靈的窗戶，一雙清澈明亮的眼睛人見人愛。但隨著現代通訊技術的發展，人們長時間地使用電腦、手機等，用眼過度，讓“心靈的窗戶”變得疲憊不堪。那如何保養我們的眼睛，讓眼睛免受傷害。今天，我來教大家一些保養眼睛的方法：
?良好坐姿：看書寫字時不要彎腰駝背，書本與眼睛之間的距離應保持在30公分以上。也不要久處強烈的陽光或燈光下，更不要在強光下讀書寫字。在使用電腦時，盡量使眼睛看電腦時的視角與水平線呈15-20度的下視角，這樣可減少眼球表面的淚液蒸發。每使用電腦1小時要休息15-20分鐘。
?戶外運動：在室內工作學習一段時間后，眼睛就要放松一下，如遠眺或外出活動，如乒乓球、羽毛球等。也可以在工作間歇時做眼保健操，不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。
?營養補充：要多吃水果、蔬菜、乳制品、魚類等富含維生素的食品，如桂圓、紅棗、枸杞、雞肝、胡蘿卜等。少吃甜食，如話梅、李子等對視力有害的食物。
?充足睡眠：充足的睡眠對保護眼睛也是非常重要的，每晚睡眠時間不宜晚于23：00，因為睡眠不足身體容易疲勞，容易造成假性近視。
此外，一旦出現干眼癥狀，要及時就醫。切記不要隨便使用滴眼液，以免對眼睛造成傷害，加重病情。
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眼睛是要好好保養的。如果眼睛近視了、生了病、受了傷，那真的是大大的悲劇。那么應該如何保養自己的眼睛呢？
保養眼睛的首要一步是不要過度疲勞。
要讓眼睛得到休息。無論是看書還是看電腦，2個小時就要休息10~15分鐘。在休息的過程中可以做眼保健操、轉動眼球等。
不讓眼睛過于干燥。防止眼睛干燥，可以多眨眨眼睛。頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。
可以做做眼保健操。眼保健操的具體的做法，這里就不多說了。
可以多吃都對眼睛有益處的食物。比如菊花茶和枸杞茶。這兩種中藥材都有清肝明目的功效。
可以多吃富含維生素A和C的食物。因為維生素A能夠增加視紫質的合成，提高眼睛對于環境的適應能力。
可以補充維生素A原，如β-胡蘿卜素，能夠在體內安全轉化成維生素A。
像富含維生素C的食物如獼猴桃、橙子、檸檬等食物也可以多吃。因為維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。
多吃這類食物對眼睛也是有好處的。
可以采取藥熏、熱敷、理療等。可以滴一些抗疲勞眼藥水。但眼藥水不宜過量過多，容易產生依賴性。
指導專家：鄒玉平，主任醫師，副教授，醫學博士，廣州軍區廣州總醫院眼科主任。
專長：有數萬例白內障和視網膜玻璃體手術經歷，擅長各類白內障手術、視網膜玻璃體手術治療、眼外傷眼前后段聯合手術。
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我想給大家分享一個非常簡單實用的方法來保護我們的眼睛。
我有一個親戚，現在已經80多歲了，但是她的眼睛很明亮，沒有老花眼，讓人非常地羨慕。
我這個親戚，她有一個堅持了許多年的習慣，那就是用清水洗眼睛，而且是用涼水。
用手捧起涼水之后往眼睛拍，清洗眼睛，這樣能夠刺激眼睛的代謝，讓眼睛更加的明亮。
除了這個小妙方，我們在日常生活中一定要避免過度的用眼以及不良的用眼習慣。
這就包括長久地盯一個東西不轉動眼珠，比如說長時間看電視、看電腦、盯手機等。
你可以在看了一段時間之后，遠眺一下，慢慢地從遠處往稍微近的位置移動，再移動到眼前，這樣前后的調節視覺焦距有助于預防近視和遠視。
還有一個方面就是大家要可以多吃對眼睛有好處的一些食物，比如說富含維生素A和β胡蘿卜素的食物，能夠避免夜盲癥，讓眼睛更加的清亮。
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找了個視頻，我自己跟著做過！效果不錯！
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科學合理的保護眼睛可以改善眼部循環、緩解眼部疲勞、避免視力降低、預防眼部疾病。首先，患者應注意不要用眼過度。長時間看書、玩手機、玩電腦后，應起立觀測遠處綠色的物體5~10分鐘，讓眼部得到緩解。閉眼5~10分鐘、做眼保健操也可有效緩解眼部疲勞。其次，患者應注意眼部衛生，劉海、睫毛不要太長，避免刺激黏膜引發炎癥感染。洗臉時注意不要讓洗面奶、香皂的泡沫沖入眼內。
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眼睛是我們心靈的窗戶，也是需要我們精心呵護的柔軟器官。那么補充什么樣的營養，才能避免一些眼部疾病的發生，讓我們永葆兒童時期晶瑩剔透的大眼睛呢。視覺會出現遲鈍。
3、維生素A和胡蘿卜素
維生素A是負責暗光下視力和明暗轉換視力的重要營養素。如果維生素A不足，眼睛從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西，維生素A同時也是粘膜分化和更新所必需的營養素，缺乏會使眼睛干燥。而B-胡蘿卜素在體內可以轉化成維生素A。
4、花青素
花青素的能夠增加眼底微循環的血流，這種植物化學物還有很強的抗氧化能力。
5、礦物質鈣、鋅、硒
眼球轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關系十分密切。如果膳食中長期缺鈣則肌肉僵硬導致眼球轉動不靈活。鋅是許多酶類的活性因子，特別對過氧化歧化酶很重要，。而硒是谷胱甘肽過氧化酶中酶系的組成成分。過氧化氫酶和谷胱甘肽過氧化酶這兩套抗氧化自身防御系統對于消滅眼球中產生的自由基都是非常重要的。
哪些食物含有上述營養素呢?
1、橙黃色食物：
黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜橙黃色果蔬富含胡蘿卜素和維生素C。
蛋黃既含葉黃素也含玉米黃素、維生素B2和維生素A,維生素E,對保護眼睛很有好處。
枸杞子中玉米黃素很豐富，同時也富含胡蘿卜素，但是玉米黃素和胡蘿卜素都不溶于水，所以一定要嚼爛吃下去才能被吸收。
2、綠色食物：
菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C,而且大量綠葉蔬菜富含鈣而草酸含量不高，如油菜、小白菜、芹菜。
3、紫紅色食物：
紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色的粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E,維生素B。紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔、藍莓、黑加侖、等紅紫藍色果蔬含有花青素和維生素C.
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勞逸結合，遠離手機，特別是讀書的孩子們!