大家好，我是一名從業多年的腎內科醫師，關于怎么提升免疫力，應該多吃哪些食物是患者經常問到我的一個問題。因為像系統性紅斑狼瘡、ANCA相關性血管炎、干燥綜合征、皮肌炎、系統性硬化癥等等自身免疫性疾病及結締組織病常常會累及到腎臟，所以這都是我們科的常見病種，然而在治療方面很多患者都要用到潑尼松、甲強龍等激素以及環孢素、環磷酰胺、嗎替麥考酚酯等免疫抑制劑/細胞毒性藥物。然而在免疫抑制的同時如果稍不注意，就可能出現嚴重的并發癥，甚至因此喪失生命。那么該怎么提升病人免疫力呢，該吃哪些補的快呢？下面我就來談談我的看法。

為什么要重視免疫力？

●很多老百姓對于免疫力其實是一個模糊的概念，只知道低了不好，具體為什么那就回答不上了。在這我就簡單的為大家科普一下，免疫力它是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（如病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。我們現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應，人體執行這一功能的就是“免疫系統”。

●從醫學上講，人體免疫系統包括免疫器官和免疫細胞，其中免疫器官自上而下包括扁桃體、胸腺、骨髓、脾臟、淋巴結、闌尾等。而這些滿意器官中又有淋巴細胞、單核細胞、中性粒細胞等免疫細胞（我們在臨床上怎么通過化驗初步判定你的免疫情況呢？最常用的就是“淋巴細胞亞群”這個化驗項目，我們用藥也要經常參照這個化驗來動態調整）。它們之間相互協作，發揮著強大的特異性免疫功能，對進入人體的特定抗原和病原體發動攻擊。

●那么對進入人體的特定抗原和病原體發動攻擊的免疫系統究竟是怎么上陣殺敵呢？其實我們人體的“免疫大軍”是由細胞免疫和體液免疫兩支部隊組成，細胞免疫主要是指T細胞在受到抗原或有絲分裂源刺激后，分化、增殖、轉化為致敏淋巴細胞，并由此產生特異性的免疫應答反應。這種反應不能通過血清傳遞，只能通過致敏淋巴細胞傳遞。而體液免疫是指B細胞在抗原的刺激下，分化、增殖并轉化為漿細胞，并由此產生特異性的免疫應答反應。

怎么提升免疫力，該注意些什么？

●經過相關研究證實，合理的膳食、適當的鍛煉、良好的生活方式和生活環境、良好的醫療衛生狀況等社會環境條件都有利于提高免疫力，然而，值得關注的是，提高免疫力并非一朝一夕的事情。如果單純的想靠保健品、藥品、偏方或者秘方來提高自身免疫力往往可能事倍功半，還可能適得其反，甚至出現一些副作用，所以我的建議是綜合調理。

●在飲食方面，均衡飲食非常重要，尤其是攝入充足的優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，這對于提升免疫力的確有著重要意義，優質蛋白對構成免疫器官、免疫細胞以及免疫球蛋白的合成都是必須的。如果長期缺乏優質蛋白時，我們的免疫器官如脾臟、胸腺往往會發育不良，免疫細胞數量會減少，免疫球蛋白水平也會隨之下降。

●同時，多不飽和脂肪酸、維生素A、C、D、E、礦物質鐵、鋅等營養素不足時，也會影響淋巴細胞、免疫球蛋白的數量以及皮膚、黏膜的健康，從而使得免疫力降低，令病毒、細菌更容易進入體內，引發感染和疾病。對此，我的建議是總體把握飲食營養均衡（蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、維生素、礦物質、膳食纖維、水）、三餐規律的原則即可。這個沒有什么標準的套餐說你這個食物多吃點，那個少吃點，不會限制這么死的，大方向上沒問題，細節上沒那么多講究。

●其二就是合理的運動，常言道生命在于運動，記得以前上學那會學校有一個口號就是“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”。那么保持健康究竟有何秘訣呢？我在這告訴大家，就是“合理膳食、適量運動、心理平衡、戒煙限酒”這四大基石。運動不僅能促進全身的血液循環，改善心臟和肺的功能，還能延緩衰老，由此可見運動對健康還是非常之重要的。在其它方面如起居要規律，不要熬夜，打亂人體的生物鐘，古人都明白我們要順應自然，心態要好，保持情緒穩定，不焦躁，笑對人生。

●最后還有點需要辟謠的知識點給大家普及一下，那就是很多老百姓并不具備相關的醫學、營養學知識，這就給一些商家可乘之機。大家不妨去看一下，多數的“補品”的宣傳口號都離不開“富含某某某等多種營養成分”，這個套路。這普通人一看，哇厲害了，感覺吃了對身體肯定很好，但其實冷靜分析一下，他們所富含的成分，往往繞不出蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和各類生活活性物質的范圍。

●如蛋白粉，我可以這么告訴大家，一個正常吃飯、消化功能沒有異常的人，從蛋奶魚肉豆中就可以獲得足夠的蛋白質，是完全不需要額外再補充蛋白粉的，吃多了反而會增加我們腎臟的負擔。曾經就有一些健身愛好者為了增肌，瘋狂吃蛋白粉，毫無節制，后面腎衰竭得尿毒癥了。所以正常情況下我們是不用去特意補充的，除非是那些從不接觸動物性食品的純素食愛好者來說，為補充營養，是可以通過蛋白粉來改善優質蛋白攝入不足的問題。

●如人參，這是個好家伙，咱們傳統的中醫理論認為，人參有回陽救命之功，但卻極少有說可用于日常保養。再說，三餐如果不規律，飲食不健康，晝夜顛倒，恐怕吃再多的人參也收效甚微，我就碰到有些老人特別喜歡用參來保養身體，特別是紅參，吃的血壓高高的反倒不好控制；如黑枸杞，號稱黑枸杞中的花青素含量高，可以起到抗氧化、清除自由基的作用。但我在這告訴大家，這個花青素可不只是黑枸杞有，我們常見的紅色、紫色蔬果如紫甘藍、紫薯、紅莧菜、紅心火龍果等等其實都富含花青素。我告訴大家了今后可不要再給商家交智商稅啦。

綜合總結

其實我們免疫系統的提升除了要靠飲食和其它生活方式的整體改善，還需要適度的“打擊”和“鍛煉”。如平時有個感冒或者小病也不要太過驚慌和過度治療，疾病好轉的過程其實就是免疫系統與病毒、抗原體斗爭的過程。對于一些長期服用激素或者免疫抑制劑導致免疫功能低下的人群，我的建議就是在飲食多樣化、適度鍛煉的基礎上，一定要少去人群密集的公共場所，出門戴好口罩。日常生活不要受涼感冒、熬夜等。注意好這些細節問題也就不大。

作者寄語：回答不構成醫學治療建議，也不具備醫療指導意見，僅為健康科普所用。本人花費數小時時間綜合總結而成。不加入專欄，無償、免費的讓大家閱讀。愿對那些受到謠言誤導、沒有醫學知識、健康保健觀念群體有所幫助。如果學到了，不要吝嗇，獻個愛心，點個贊，轉發一下幫助更多人，感謝支持。

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天氣一冷之后，感冒的人也越來越多了。尤其是今年爆發的疫情之后，更是讓人心惶惶。對于那些從小就體弱多病，經常感冒的人來說，更害怕冬天的到來。而這些人通常就是免疫力差導致的。

免疫力差吃什么補得快？

免疫力是指機體抵抗外來病原菌侵襲，維護體內環境穩定性的能力。如果機體免疫力不足，就會導致空氣中的病毒、細菌、真菌等病原菌無法被識別和消除，侵入人體就會導致感染而發病，感冒就是這么來的。所以說，想要抵御外界的病毒、細菌，增強抵抗力是至關重要的一環。

免疫力為什么會下降？

目前認為，免疫力主要與營養、運動、睡眠、情緒四個因素有關，其中營養是最重要的一個因素。這是因為免疫系統是一個在應激時需要合成多種蛋白質及其他產物的高耗能系統，細胞生成、抗體合成都需要蛋白質、微量元素等營養物質。如果是挑食、偏食、節食等所致的飲食無法滿足機體所需營養，導致營養不良，就會使得免疫力下降。

除此之外，還有過度勞累、長期熬夜、壓力過大、久坐不動等不良生活習慣，也會降低機體免疫力，可能與激素分泌失調有關。另外，某些疾病如癌癥、白血病、艾滋病、慢性病等消耗性疾病，服用某些藥物如激素類、化療藥等，也都會導致機體免疫力下降。當然，人類的自然衰老也是導致免疫力下降的原因。

如何增強免疫力？

有些人天生免疫力差，從小就經常生病，可能與遺傳有關，還有些人免疫力下降是因為不良生活習慣所致的過度消耗引起。無論是哪種人群，想要增強免疫力，只能從可控因素入手。比如，加強鍛煉，堅持每天規律運動；避免熬夜，保證充足睡眠；管理好情緒，釋放壓力，保持良好的心態等等。當然，最重要的還是得從飲食入手。

1、保證營養均衡：飲食增強免疫力，并不是說多吃某種食物就能實現的，最關鍵的還是要保證食物多樣化，營養均衡。研究發現，蛋白質是與維持機體免疫力最重要的營養物質，而氨基酸是構成蛋白質的基本組成單位，其中有8種必須從食物中攝入，所以飲食補充蛋白質很重要。另外，還有各族維生素，鋅鐵硒等微量元素，這些營養物質對于維持機體免疫力來說，都是必不可少的。

一般來說，只要是保證食物多樣化，都能滿足基本的營養所需。目前膳食指南推薦，每天的膳食應包括粗糧、谷薯類；蔬菜、水果類；畜禽魚肉類、蛋奶類；大豆、堅果類等食物。建議每天平均攝入12種以上的食物，每周25種以上，這才是平衡膳食的要求。

2、補充優質蛋白質：蛋白質的補充是增強免疫力的關鍵，食物攝取蛋白質包括動物蛋白和植物蛋白。其中，動物蛋白通常更接近人體所需，吸收率較高，植物蛋白相對差一些。不過，大豆類、豆制品是少數富含優質蛋白的植物蛋白，很適合人體需求。

一般來說，動物蛋白主要來源于肉類、奶類、蛋類，植物蛋白來源于豆制品、面食等，建議動物蛋白每天攝入應該占總蛋白的1/3以上。可以每天吃一個雞蛋，喝一包奶，吃些瘦肉、魚肉、禽肉等，植物蛋白還是以豆制品為主，多吃些豆腐、豆皮、豆漿等。

3、多吃新鮮蔬菜水果：蔬菜水果也是公認的健康食物，其中富含多種維生素和微量元素，對于滿足機體每天所需營養物質，是必不可少的食物。一般建議，每天攝入蔬菜應該在300-500克，水果應該在200-400克。同樣要選擇豐富多樣的蔬果，尤其是胡蘿卜、南瓜、綠葉蔬菜、山藥，還有蘋果、柚子、柑橘等，這些對增強免疫力尤其有利。

需要注意的是，通過飲食增強免疫力不是一兩天就有效果的，但是如果飲食攝入營養不均衡，免疫力肯定好不了。想要增強免疫力，也得從多方面入手，飲食是一方面，運動、睡眠、情緒管理也很重要。

另外，市面上有很多宣稱可以增強免疫力的保健品，如蛋白粉，靈芝孢子粉，牛初乳，輔酶Q10、花青素、冬蟲夏草等等，這些保健品的作用都有限，如果并非強適應癥患者，不建議長期服用，還不如好好吃飯更重要。與其花錢買保健品吃，不如買些好吃的食物來得實在。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在與免疫力相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！免疫力下降吃什么補的快？1.哪些因素能降低人體免疫力？精神因素：現在這個社會很多人工作壓力、學習壓力等比較大，他們常常處于緊張、焦慮等的狀態，長期處于這種不良的環境中人體的免疫力會下降；勞累：很多人可能比較忙，一天要做很多事，所以常常會感覺到疲乏，這種高強度的工作會讓人勞累，也會降低人體免疫力；不健康飲食：很多人喜歡吃一些垃圾食品、飲食不規律等等的不健康飲食，會導致人體無法補充足夠的營養，而且會吃進去一些有害物質；運動量減少：現在很多人運動量明顯減少，而俗語說生命在于運動，運動量減少也會降低人體免疫力；熬夜：它對人體的傷害比較大，不僅僅能降低免疫力，而且還可以導致內分泌紊亂，使人體得不到休息；久病狀態：我們都知道如果一個人有慢性病，那這個人免疫力也會下降，因為人是一個整體，某個部分生病了，我們的免疫力也會受到影響；2.我們應該吃什么來提高免疫力？飲食上注意不吃一些如燒烤、油炸、咸菜、地溝油等不健康的食品，吃一些新鮮的蔬菜、水果，適當增加優質蛋白的攝入如瘦肉、雞蛋、魚肉等；我們還應該堅持運動、避免熬夜、盡量做到飲食規律、保持良好的心態、積極治療基礎疾病。最后小結：免疫力差飲食上注意不吃一些不健康的食品，適當增加新鮮蔬菜、水果、優質蛋白的攝入就可以，另外還要堅持運動＋規律飲食和作息＋保持良好的心態＋積極治療基礎疾病。以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊唄，如有疑問可在下方留言……

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還記得去年新冠疫情爆發后不久，在醫院里，新聞報道里看到的患者大多是老人跟小孩，難道病毒也會欺負“老弱病殘”嗎？

其實事實真是這樣的，因為這類人群，大多免疫力比一般健康人群要弱上一些，身體抵抗力差，當不一樣的人群面對同樣病毒或是細菌時，免疫力好的人，可以“抗”上更長的時間。

而免疫力差的人，自然是容易遭到它們的侵襲。即便同時患病了，免疫力好的人，恢復的能力也要比那些免疫力較差的人要好上許多。

說了這么多，想必朋友們大概也可以理解什么是“免疫力”了：免疫力即人體對外來入侵的有害的病原體或者其他的疾病，包括體內癌細胞生長都是一種抵御的能力。

免疫力差的人，整個人營養上或者狀態上可能都不會很好，而且很可能長期處于疾病的狀態。

免疫力差吃什么？

如果免疫功能不好，可以首先從吃的方面來進行調理。

1，首先保持飲食均衡，做到食物多樣化，避免挑食和偏食，確保身體可以得到足夠的營養，同時少吃甜食，不要吃辛辣油膩食物。

2，其次，適量多吃富含優質蛋白質的食物，比如牛奶酸奶、魚、蝦、里脊肉、雞胸肉、豆制品等。

多吃富含番茄紅素、胡蘿卜素以及維生素c、維生素e的食物，如番茄，青椒，菠菜，西蘭花，柑橘，西瓜，葡萄，獼猴桃，大蒜，洋蔥，靈芝，菇類，人參，胡蘿卜等。

多吃含鋅食物，如貝類、堅果類食物、深顏色的蔬菜、橙黃色食物等等，增加抵抗力等。同時注意增加維生素和礦物質，多吃爆漿類的水果，比如藍莓、草莓等。

注意增加優質的不飽和脂肪酸攝入，比如深海魚、三文魚、金槍魚、鲅魚、刀魚、橄欖油等等。

3，必要的情況下可以在醫生指導下服用玉屏風散，黃芪口服液，補中益氣丸等中成藥活中藥湯劑，或者口服轉移因子口服液，人參，阿膠等，同時積極補充微量元素。

免疫力差還可以怎么調理？

除了飲食，免疫力差的人，還可以通過改善生活方式，比如積極運動，規律作息，戒煙戒酒等等綜合方式，積極調理。

1，改善生活方式，不要過于勞累，規律作息，不要熬夜，特別是如今正處冬季，最好早睡晚起，保證充足的睡眠，出門要注意保暖，及時增加衣物。

2，勞逸結合，適當運動，不要久坐不動，每周堅持5次以上的有氧運動，每次最好30分鐘以上。

3，冬天也要多喝水，不憋尿，保持大便通暢，及時排出身體的毒素。如今疫情還在，老人小孩出門都要注意戴好口罩，防流感也可以防病毒。

4，有良好的心態，注意調節自己的情緒，注意把工作或生活的壓力釋放出去，不要總是積壓在心里。

小結：提高免疫力，并沒有“速效”的東西，而應該從飲食、運動等多個方面進行積極的生活方式干預，保持健康的生活習慣，同時，免疫力差的人可以在醫生的指導下適當服用一些中藥或其他藥物。

我是控糖人，很高興為大家科普健康知識~

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感謝邀請。

免疫力就是人體本身的抗體對抗外來微生物入侵的能力，人體的免疫系統是機體執行免疫應答及免疫功能的重要系統，具有免疫監視、防御、調控的作用。免疫系統由兩部分組成，一部分是人生下來就已經存在的，被稱為固有免疫（又稱非特異性免疫），另一部分是在人成長過程中逐漸產生的，被稱為適應免疫（又稱特異性免疫），由五種免疫球蛋白組成。

所以補充蛋白質可快速提高免疫力！

除了含蛋白質豐富的食物（奶、蛋、雞、鴨、魚、肉）以外的乳清蛋白。研究證明，服用乳清蛋白濃縮物能促進體液免疫和細胞免疫，刺激人體免疫系統，阻止化學誘發性癌癥的發生。當然乳清蛋白的每日服用劑量是不超過20g。

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免疫力差的人，稍有風吹草動就會生病，而免疫力強的人，基本上很少生病。免疫力就是機體抵御外界病毒和細菌的能力，要想提高免疫力，日常的飲食也是很關鍵的。雖然飲食不是決定免疫力的唯一因素，但飲食均衡對增強免疫力也是有一定幫助的。

免疫力差吃什么補得快？

要說提高免疫力，首先想到的是蛋白質。蛋白質是一切生命的物質基礎，人體的任何組織和器官都是以蛋白質作為重要的組成成分，無論從最外層的皮膚屏障，還是體內的溶菌酶，以及抗體、免疫組織和免疫器官，人體免疫力的三道防線都離不開蛋白質。

蛋白質攝入充足，機體的免疫力就會增強。因此，每天要適量攝入富含蛋白質的食物，特別是富含優質蛋白的食物。優質蛋白就是指其氨基酸的組成模式與人體相近，人吃進去以后吸收利用率高。常見的富含優質蛋白的食物有瘦肉、魚、蛋、奶、大豆以及制品等，其中雞蛋的蛋白質與人體的蛋白質氨基酸模式最為接近，吸收利用率很高。

中國居民膳食指南建議，成人每天可攝入1-2兩瘦肉，1-2兩的魚，300毫升的奶，1個雞蛋，25克大豆或相當量的豆制品。

其次，免疫力的提高也離不開維生素和礦物質的參與。維生素A、維生素C、維生素E，這三種維生素都具有抗氧化作用，可以清除自由基，增加抗感染能力。維生素A還能維持上皮組織細胞的健康，預防呼吸道的感染。深色蔬菜的中的β胡蘿卜素可以轉化為維生素A，在平時要多攝入新鮮的蔬菜水果，適量攝入動物肝臟、蛋、奶等制品。

鐵、鋅、硒都是增加免疫力的重要的礦物質，在平時也要充足攝入。這三類營養素多存在于紅肉、海產品、堅果等食物中，合理攝入對免疫力的提高也是有幫助的。

免疫力的強弱是從日常的飲食習慣中一點一滴積累起來的，要想身體好，各類營養素的供應就要充足。從小養成好的飲食習慣，保證食物多樣，不挑食、不偏食，做到營養均衡，相信身體是不會差的。

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我對門鄰居家女主人是在廣告公司做設計的，前一段時間公司接了一個大業務，她們整個部門都開始加班加點，我這位鄰居也經常熬夜加班到后半夜才回家。就這樣過了兩個月，她發現右胳膊上起了許多小水皰，又疼又癢。她沒敢怠慢，一發現就立刻來問我，我說，這是帶狀皰疹，假如成人生活不規律、休息不好、壓力大，就會導致免疫力下降，就非常容易受到外部病毒侵犯，引發帶狀皰疹。

她問：“喬老師，那我要不要買點啥營養品補一補，提升免疫力？”

我有點詫異：“你的健康問題明顯就是源于休息時間少了，為什么要靠飲食去彌補呢？就好比這幾天高考成績出了，一個考生因為英語只考了60分而心儀的學校失之交臂，要想復讀考上這個大學，那就得惡補英語啊，而不是首先想到去提升語文、數學、綜合的成績。除非其它科也存在較大問題，可提升空間大。”

所以，除非你飲食上存在問題，降低了相應的免疫力水平，不然能夠提升的程度也很有限。

免疫力三大功能，守護我們健康

因為新冠病毒的肆虐，大家開始關注到免疫力。在前年年底新冠盛行時，有些人在隔離時發病、第一時間搶救，最終也不幸離世；而有少部分人感染了新冠病毒后也僅僅是小感冒的癥狀，后自行康復。這便是免疫力防御功能的表現。

1. 防御功能

很多時候，免疫系統所做的防御工作我們都渾然不知。因為人體免疫系統是有一定實力的，在大多數情況下都處于絕對優勢；就算遇到“新冠”這種強大對手，也有免疫系統取勝的例子。

當你出現發燒、全身酸痛、傷口化膿等痛苦不堪的狀況時，就表明免疫系統遇到較為強大的敵人了，正調動全身各種力量和防御機制進行“戰斗”。比如發燒就是身體通過寒顫使得體溫升高到不適合細菌、病毒生長的溫度，抑制其繁殖；而感染部位化膿的膿液就是免疫細胞與病毒、細菌戰斗過程中兩敗俱傷留下的尸體。

2. 免疫監視功能

一旦某種病毒進入我們的身體一次，B細胞就會終生記住它，等它下次再來的時候，馬上就會產生抗體，把它殺死。這就是我們需要打疫苗的原因，全民接種新冠疫苗能夠讓每個人的免疫系統快速裝備一件新武器，這件武器能夠第一時間準確識別出新冠病毒，然后讓免疫系統在第一時間將其消滅。

而有些病毒在不停地變異、偽裝自己，等下一次時接觸到時，它已經變得面目全非，免疫系統可能就無法識別出。在這種情況下，就需要定期更新疫苗，比如流感疫苗，因為流感病毒種類多、變異快。最近印度變異的德爾塔新冠病毒傳入我國，我相信不久后也會應對此變異病毒。

3. 自身穩定功能

我們人體每天有萬億個細胞分裂和增殖，在分裂和增殖過程中總會有少量的細胞發生叛變（癌細胞），免疫系統負責清除這些癌變細胞。正常細胞繁殖幾代后就會衰老死亡，而癌變細胞則會無休止地復制繁殖，并擴散到全身各處。如果機體沒有能力及時辨認出癌變細胞，就會造成災難的來臨——腫瘤的生長和轉移。

免疫細胞吞噬“不正常”細胞

免疫系統還擔負身體新陳代謝的重要功能，可以清除身體代謝過程中產生的不健全細胞或老化的細胞。

五大身體信號，提醒免疫力低下

任何時候，我們都要學會辨別身體發出的信號，當然這是一種比喻性的說法，身體不會真的發出什么聲響，而只是會有一些微妙變化或者表現。識別到這5種身體語言，便可間接知道自己的免疫力水平。

1.感冒不斷。如果感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經歷很長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

2.經常感到疲勞。若工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累，去醫院檢查也沒有發現什么器質性病變，休息一段時間后精力得以恢復，可這樣的狀態又持續不了幾天，疲勞感又會出現，那就關注一下自己的免疫力吧。

3.傷口容易感染。身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處會紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以恢復，而你卻要拖很久；或者你的某個部位，比如臀部長了一個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

4.腸胃嬌氣。如果你的腸胃像個沒有長大的嬰兒，經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。

5.容易受傳染病的攻擊。如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，證明你的抵抗力存在問題了。

這些信號都還是比較輕的表現，這時候我們應該去醫院檢查白細胞計數。若有經驗的話，你會發現，在感覺不舒服時，白細胞的數量也較低，這是很有參考價值的。當然，這時候我們的當務之急，還是提高自己的免疫力。

五大因素影響免疫力高低，飲食、情緒、作息都重要

第一是遺傳。人體的免疫力首先跟遺傳基因有一定的關系，遺傳基因從先天上決定了每個個體的免疫系統狀況。第二是年齡。免疫力隨著年齡的增長而減弱，免疫系統的反應速度隨著年齡的增長而減慢，出錯概率也不斷增多，這是無可奈何的自然規律。

這前兩點，算是“三分天注定”。后面這三點才是大多數人受影響最多，提升或降低了自身免疫力的因素。

3.飲食

免疫系統在與各種致病因子斗爭的過程中，每時每刻都在生產數以百萬計的免疫細胞：T細胞、B細胞、自然殺傷細胞和吞噬細胞。看來，這場曠日持久、永不停歇的斗爭是非常耗費力量的。那么，免疫系統從哪里獲得它生產抗體的基本生物活性物質？它那源源不絕的活力與動力是從哪里得來的呢？關于這一點科學家們已經證實了，它主要從食物中得來。

食物中有多種營養素能刺激免疫系統，提升免疫力，比如蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素C、維生素E、葉酸、β-胡蘿卜素、鐵、鋅、銅、硒等。如果缺乏這些成分，身體的免疫機能就會受到嚴重的影響。

4.精神心理壓力

眾所周知，壓力對健康有重大影響，是因為它對免疫力、內分泌系統等都有重大影響。由于壓力會使我們精神緊張、焦慮、憂郁，所以會減少自然殺傷細胞的數量與淋巴細胞的活躍度。因此，我們需要用減壓和管理壓力的方法來加強免疫力。

5.睡眠

免疫系統是按照正常的晝夜規律運作的，如果沒有充足的睡眠，其吞噬能力會減弱，細胞分裂會減少，自然殺傷細胞和淋巴細胞的數量及活動會受到抑制。所以，我們應養成良好的睡眠習慣，拒絕熬夜，使免疫系統得以休養生息。

做好這五點飲食習慣，提升免疫力

1.營養均衡

除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。任何一種食物也沒有絕對的“好”與“壞”，只有好或壞的飲食習慣。人類膳食必須包括多種食物，這樣才能得到所需的各種營養素，即所謂“均衡飲食”。

均衡飲食中的“均衡”，是指數量充足的各類食物間的均衡和食物中所含各種營養素之間的比例適當，從而使最少量的營養素在體內得到最有效的生物利用，達到營養均衡的目的，借此防止某種營養素缺乏或發生營養不良，也可避免出現營養過剩等不良后果。

到目前為止，科學家發現，為了維護人類的生長發育與健康，人體每天必須從食物中補充蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等7大類共40多種營養素，即必需營養素。那些人體不能自身合成，只能靠從食物中攝取的營養素，就叫必需營養素。

所以，人體各種必需營養素緊密相聯，結成一片細致縝密的網絡，構成了人體生命健康的藍圖。因此，選擇單一或少數幾種營養素來補充，顯然是不科學的。我們必須同時均衡補充其他營養素，才能加強人體的自我修復能力，保持免疫力的平衡狀態。

2.少吃甜食

甜食雖然可以為人體提供大量的能量，但也會降低免疫能力，干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴細胞的形成，使免疫機能受損。甜食會影響到白細胞的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。甜食還會影響到白細胞的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。所以建議少吃甜食。

3.少油

吃東西太油，攝取太多脂肪，會妨礙免疫系統功能，使體內免疫細胞變得慵懶，因而無法發揮抗病能力。所以，建議大家選用好的植物油，并且少用油。我們應適量使用有益健康的好油，即含單不飽和脂肪酸高的油，如橄欖油、茶油、花生油、大豆油等），盡量避免攝入飽和脂肪酸（如豬油、奶油、椰子油）和反式脂肪酸（如面包、蛋糕和中西式糕餅中的人造奶油），尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

4.多吃蔬菜、水果

我們應選擇新鮮的健康蔬菜和水果。蔬菜水果的選擇以新鮮、顏色豐富（如紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。建議大家每天食用5份不同的蔬菜水果，尤其要有黃色和綠色蔬菜及柑橘類水果。蔬菜和水果在化學組成和營養價值上有許多類似的特點，除都含有豐富的維生素、礦物質、纖維質和碳水化合物外，還富含各種有機酸、芳香物質，尤其含有維生素A、維生素C、維生素E、葉酸、類胡蘿卜素和多酚類等。

5.少酒

大量喝酒也會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。所以大家要盡可能地少喝酒。

總結

對免疫力有影響的五大因素，遺傳與年齡因素方面，我們無能為力，能做的提升不多。但是，我們可以通過均衡飲食、定時減壓及提高睡眠質量，來提升免疫力。這三種方法，做起來容易，但堅持很難，而一旦我們堅持下來，將會對提升免疫力產生無可替代、無法估量的作用。

我是風濕免疫科喬方醫生，原四川省人民醫院全科醫生。整理發布不易！如果您覺得看了有幫助，請幫忙點個關注或點個贊；如果您有不同的觀點，也歡迎您在下方留言，大家共同探討；也可以轉給您身邊需要的朋友；謝謝！

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免疫力對于身體來說是非常的重要。人體有9大系統，免疫系統是人體的保衛系統。可以說大多數疾病的引起都與免疫力下降有關系。那么我們怎樣才能維護自己的免疫系統是強大的呢，首先了解一下什么是免疫系統。免疫系統主宰和執行機體的免疫功能，是機體發生免疫應答的物質基礎。它由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫器官包括骨髓，胸腺，淋巴結、脾臟和粘膜相關的淋巴組織。免疫細胞指的是所有參與免疫應答或與免疫應答有關的細胞及其前體細胞，包括造血干細胞、淋巴細胞、單核/巨噬細胞及其他抗原提呈細胞、粒細胞、肥大細胞和紅細胞等。免疫分子，包括補體，抗體，白細胞介素，干擾素，腫瘤壞死因子。抗體，也就是免疫蛋白，抗體其實就是蛋白質，Ｂ細胞被Ｂ細胞抗原表位特異性刺激后增殖分化為漿細胞所產生的效應免疫分子。知道了免疫系統的組成，所以如果免疫力降低就是這3個方面降低，免疫器官，免疫細胞，免疫分子。所以提高免疫力也需要從這3個方面去做，能夠決定人體免疫力的是四大健康基石，飲食，睡眠，心理，運動。比如 飲食，如果長期吃垃圾食品，過多地吃大魚大肉就會降低免疫力，增強免疫力就要多吃一些蔬菜水果，含有優質蛋白的食物。心理方面，要有積極健康的心態，不嫉賢妒能，不過分計較得失，胸懷寬廣，精神緊張壓力大就容易降低免疫力。要有一個好的睡眠習慣，不熬夜。要經常適量的運動，促進血液循環，增強免疫力。提高免疫力可以針對性地補充，高活性蛋白質、VC、維生素B族、多糖類的食物枸杞，大棗，香菇等、類黃酮類物質，益生菌，含有鈣鐵鋅硒，維生素E，免疫蛋白，以及提升骨髓造血細胞的，骨髓肽、卵蛋白肽、谷胱甘肽、蛋白肽等等。在日常生活中最常見的食物，比如各種新鮮蔬菜，水果，牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，雞蛋，牛奶等。草莓，橙子，多吃一些綠色蔬菜，富含有硒元素的香菇，冬菇，金針菇，銀耳，黑木耳等，對提高機體免疫力也有好處。同時，可以將黃芪，枸杞在煲雞湯時進行食用，甲魚湯，也可以提高機體的免疫力。這樣根據實際情況就可以慢慢提高免疫力了，再就是養成良好的生活和飲食習慣，提高四大健康基石。

提高免疫的食物

人體的四大健康基石

免疫系統的組成

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免疫力是指機體自身抵御外來外來外來物質和清除自身衰退、轉性、死亡的機體細胞的工作能力。

免疫力差根據中醫基礎理論，一般情況是氣虛、血虛、陽虛等引起的臨床表現。

如果非要說免疫力低下吃什么補得快，一般情況，吃的東西包括飲食和藥物。

在飲食方面，免疫力低下的患者應該高蛋白飲食，比如三文魚、金槍魚等；還可以吃真菌類的食物，比如金針菇、蘑菇、香菇等，飲食要多樣化，多吃富含維生素的食品，比如海參、人參、瘦肉、牛奶、水果等等。水果中多吃蘋果、香蕉、橘子，可以適當提高免疫力。

在某些藥物上也可以適當吃，像胸腺肽，還有草烏甲素等等這些中成藥類藥物，有適當增強免疫力的作用，藥物側面分為西藥與中藥，下面相信介紹一下。

從西藥方面來講，注射用的胸腺五肽或者脾氨肽都可以治療免疫力低下，另外還可以用丙種球蛋白、人血白蛋白，都可以迅速補充身體的免疫力。

從西醫學的角度來講，還可以吃富含維生素和微量元素較多的藥物，例如善存片、多維元素片21，都可以起到補充免疫力的效果。

從中醫學的角度來講免疫力低分氣虛、血虛、腎虛等幾個因素，腎虛時可以服用冬蟲夏草，氣虛和血虛時可以應用復方丹參滴丸、復方丹參片、芪參益氣滴丸等藥物，都能夠迅速補充人體的免疫力低下。

除飲食和藥物以外，生活調理，避免緊張、勞累、焦慮也有必要，患者還要養成良好的飲食習慣，忌煙忌酒，忌辛辣，忌生冷食物，忌刺激性強的食物，適當鍛煉對增強免疫力也有好處，同時保持心情愉悅。

以上內容希望對你有所幫助。科普知識僅做參考，不能作為治療手段使用，遇到問題，請及時到醫院就診，感謝理解。

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這個問題問得非常好！自從盤古開天地，生老病死到如今；上古不知藥何物，唯有免疫保性命。

也就是說，在上古時代，神農之前，還沒有發現藥物，人類就是靠著自身的免疫力生存下來，免疫繁衍后代。

即使到了醫學如此發達的今天，我們仍然離不開自身免疫力，尤其是在新冠疫情尚未結束的今天，我們更加需要擁有強大的自身免疫力。

那么，免疫力差，吃什么補得快呢？這個問題是一個非常專業的問題，需要搞清楚免疫力是如何形成的？形成強大的免疫力最關鍵的因素是什么？只有找到了這個關鍵因素，才知道如何去補，分述如下，僅供參考。

我們身體的免疫力是從哪里來的？

我們身體的免疫力來源于我們機體的免疫系統，它是由免疫器官、免疫細胞和免疫因子組成的。

所謂的免疫力差，意思就是我們機體的免疫系統，識別和排除侵入身體的異物以及外來病原微生物的能力弱；也就是說，維持我們機體內環境穩定和生理平衡功能弱。

那么，要改變這種現狀，就必須增強我們機體的免疫器官、免疫細胞以及免疫因子，這其中最為關鍵的就是免疫細胞，也就是說，增強免疫細胞的數量和活力，是提高機體免疫力的關鍵。

我們機體的哪些細胞屬于免疫細胞？

簡單地理解，所謂的免疫細胞，是指在我們機體里，能夠參與免疫活動的細胞，它們在機體免疫系統中擔任著重要的角色。免疫細胞，也就是我們通常稱為的白細胞。

大家比較熟悉的白細胞有：淋巴細胞、樹突狀細胞、單核/巨噬細胞、粒細胞、肥大細胞等等，它們能夠識別抗原，產生特異性免疫應答。

所以，只有加強我們機體的免疫細胞，才能提高我們機體的免疫力。

如何加強我們機體的免疫細胞？

那么，如何才能加強我們機體的免疫細胞呢？目前認為做到以下5個方面非常重要。

1.良好的睡眠：研究表明，良好的睡眠，不僅可以使我們機體內的2種淋巴細胞的數量明顯上升；而且還會促使我們機體的白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

2.樂觀的心態：研究證實，樂觀的心態可以使我們身體保持一個最佳的狀態；相反，悲觀的心態，會對我們機體免疫系統產生抑制作用，使身體更容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3.限制飲酒：聯合國世界衛生組織下屬國際癌癥研究所 了，已將酒精飲料列為1類致癌物，而過量飲酒更會機體免疫系統造成很大的危害。

4.適當運動：有研究發現，如果我們每天運動30-45分鐘，每周3-5天，持續12周后，我們機體內的免疫細胞數目會增加，身體的抵抗力，也相對增加。

5.均衡飲食：尤其盡量多地攝入蔬菜和水果中的維生素和微量元素；因為研究表明我們身體內的各類免疫細胞數量與活力，都與體內的維生素及微量元素有關。

總結：提高免疫力，增強機體免疫細胞的數量和活性非常關鍵；而要增強機體的免疫細胞，至少需要從5個方面做起。

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