不吹牛，一個月減30斤，140到110，每天以肉眼可見的速度掉稱。

還記得那天，體重秤顯示55kg,我激動的原地跳了段廣場舞！

怎么減肥的？我對自己比較狠。

沒什么比控制飲食見效更快！

早飯，0添加的燕麥片，一袋牛奶，兩個煮雞蛋。

中午，一口米飯（糙米飯更好），半盤少油鹽青菜（可以是西蘭花，蘆筍，油菜等，實(shí)在懶得買就大白菜）

晚飯比較重要，最好在下午4點(diǎn)半準(zhǔn)時吃晚飯，晚飯一杯小米粥（無糖，可以有南瓜或紅薯），一個雞蛋，實(shí)在饞嘴可以再吃兩個小籠包。

下午4點(diǎn)半吃過晚飯之后，只能喝水（水果也不能吃，一但吃水果你將會逐漸管不住自己的嘴），9點(diǎn)之后完全禁水。

有人會覺得這樣吃早飯味同嚼蠟，甚至不如狗糧好吃，的確，我之前也是這么認(rèn)為。

可減肥期間，每個夜晚，我都祈禱它快點(diǎn)過，因?yàn)榈诙炀湍艹缘健懊牢丁钡难帑溑Ｄ屉u蛋啦！

雖然它不好吃，但頂餓呀！

7分吃3分練，控制飲食能讓你瘦，但不能讓你保持。

減肥期間你需要規(guī)劃好訓(xùn)練計劃，或是散步，或是跳舞等有氧運(yùn)動。

那么重點(diǎn)來了，要死要活堅持一個月，你瘦下來了，這時候你或是上學(xué)了或是上班了，沒條件控制飲食了（畢竟吃的少，沒勁兒干活），如果回歸之前的生活，那減肥計劃就得宣布失敗。

比起吃“狗糧”，真正困難的是減肥成功后這段穩(wěn)定期。

這段時間長達(dá)1到2年，如果你能堅持看到這，說明你真的想減肥。

穩(wěn)定期內(nèi)，你需要戒掉一切油炸、燒烤、奶茶，蛋糕、餅干、膨化！

為了不讓自己被饞死，偶爾“破戒”是可以的，獎勵自己一片薯片，或是一片餅干，或是一小口奶茶餅干。不能貪嘴呦！

就這樣，2年后，恭喜你，你已經(jīng)不容易胖起來了，只要不可勁兒造，學(xué)會正確飲食和運(yùn)動的你會一直保持讓你滿意的身材。

但是，敲黑板！！！！！！！！！！

減肥并不全是好處，它還有很多“壞處”我得提前說。

因?yàn)樯盍?xí)慣被大大更改，身體會發(fā)生一系列并不好的反饋。

就拿我來講，不知道有沒有科學(xué)依據(jù)，僅作參考

1.瘦下來以后抵抗力明顯降低

2.每天吃的食物太少，上廁所次數(shù)變少，而且容易便秘。

3.不吃快樂食物，與朋友們格格不入，會被理解成“怪物”！

總得來說呢，胖瘦都是自己選的，我把我自己的方法分享出來，它可能并沒有健身教練那么科學(xué)，但一定非常容易實(shí)現(xiàn)。

一個月見效果，祝你減肥成功！

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很高興跟你分享我的減肥經(jīng)歷。我是2019年10 月開始減肥的。當(dāng)時因?yàn)槟_摔了一下，沒法運(yùn)動。體重飚升。

對我而已，減肥最大的障礙就是有一顆愛美食的心?。和對米飯執(zhí)著的愛。有著無論吃多少東西，沒吃飯就覺得不飽的執(zhí)念。

我這次采用的是生酮減肥法。嚴(yán)格按食譜。

1.早上一杯脫脂牛奶，加兩個雞蛋。餓的話再吃個蘋果?。

2.中午是我最喜歡的。吃牛肉，雞胸肉，還有魚肉。再放紅蘿卜絲金針菇等蔬菜。減肥期間，我的廚藝得到了最大化提升。雞胸肉丁辣椒丁加花生米，手撕雞胸肉幫我克服了對飯的渴望。非常好吃又飽腹。

3.晚上是紫菜西紅柿蛋花湯。挺飽肚子。然后拖著病腿在家走走。

一共花了五個月，瘦了三十斤。成為了單位的傳奇。很多人如法炮制，紛紛瘦了。

減肥期間，真是滿腦子就是美食.每天晚上睡覺，就渴望第二天的早餐。吃了早餐渴望中餐。吃了中餐渴望晚飯。

最大的收獲是注意了飲食，偶爾吃多后，就戒一天主食。慢慢調(diào)整。

現(xiàn)在，最大的興趣就是研究好吃熱量低的美食。@小海的每日日常 喜歡就點(diǎn)個贊吧。[害羞]

以下就是我減肥的美食。

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很高興回答您的問題，以下是我個人親身經(jīng)歷過的，希望對您有所幫助！

說起減肥很多人都是說的容易做起來太難了！我們一日三餐面對美食的誘惑實(shí)在是難熬呀！我們減肥不要盲目，市面好多減肥產(chǎn)品真的對身體有益嗎？面對這種種問題我們真的不知道怎么辦了！

1、我們要想真正的下決心減肥！我們要用最健康的方法成功的瘦下來，那就是管住自己的嘴。

2、什么是健康的方法？健康的方法就是每天按照食譜吃！吃的越飽掉秤越快！

3、雞鴨魚肉照常，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)！

以上是我親身經(jīng)歷的！菜譜我以文字的方式發(fā)在圖片里了！在減肥期間有啥不懂的可以私信我！

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以下視頻講訴了我的減肥經(jīng)驗(yàn)及障礙，望采納，謝謝！

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50-55公斤左右，雖然每天吃的比較多，但我還是堅持鍛煉，在這里分享下自己的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！

第一點(diǎn)：合理的飲食

一般我除了三餐和拍視頻之外，很少不按規(guī)律吃飯，因?yàn)楸╋嫳┦抽L體重非常快，在大學(xué)的時候一個月胖了十斤，就是餓了就吃的狀態(tài)，所以現(xiàn)在我都是按三餐時間吃飯的。

第二點(diǎn)：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

其實(shí)肥胖的主要原因就是攝入能量超過身體所需，所以我一般都不會吃很油膩的東西，因?yàn)槟芰糠浅５亩啵€有漢堡之類的。在平時一般選用一些全麥的或者粗糧食品，至于可樂什么的就沒想過了、

第三點(diǎn)：控制主食和限制甜食

對含淀粉過多和極甜的食物我也是控制吃的，還有就是多吃一些豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果。

第四點(diǎn)：堅持鍛煉

在這一點(diǎn)，我下了一個運(yùn)動軟件，每天跟著訓(xùn)練有氧30分鐘，效果還不錯。而且身體的素質(zhì)得到了很好的提升，當(dāng)然堅持最為重要！

第五點(diǎn)：選擇正確的減肥運(yùn)動

運(yùn)動分為有氧和無氧兩大類，我覺得吧都要適量的選擇下，可以以有氧為主配上無氧。

第六點(diǎn)：不要熬夜！

真的，每次我熬夜的時候就非常餓，不吃對身體不好，吃了又長肉，所以按時睡眠非常重要！

以上幾點(diǎn)都是小物的自身經(jīng)驗(yàn)，減肥還是需要堅持，心里暗示自己，就會成功的！

不知道我的回答你能明白嗎？如果有問題的話可以評論回復(fù)我喲。

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你好，我是美食領(lǐng)域作者后閃閃。

作為一個喜歡美食，分享美食的吃貨，最怕的就是長胖了，嘴上管不住，就算運(yùn)動，減肥成果也很小！

所以，我平時都會自己做一些，低糖低脂的食物，這樣子既能吃飽，又能瘦。

來自一個美食領(lǐng)域新人，希望大家多多關(guān)注，多多支持！

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感謝邀請Thanks?(?ω?)?

首先，我想說的是，我還沒有減肥成功，依舊是個胖子，唉，說多了都是淚。

那么什么是最大障礙？

太多了，讓人覺得誘惑的美食，永遠(yuǎn)也不想運(yùn)動的身體，還有各種肥宅水，咳咳，大概就是這些。

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大家好！很高興回答這個問題，提到減肥，這是一個老生常談，經(jīng)久不衰的話題，朋友間寒暄的時候總把減肥掛嘴邊，比如三五好友見面就會說，你最近瘦了不少呢，是不是在減肥啊，你喝奶昔還是吃代餐餅干之類的，沒想到話匣子是由減肥的話題打開的。回頭看看，發(fā)現(xiàn)減肥一直都是我們身邊的熱門話題。

特別是夏天快要到了，這個季節(jié)適合減肥，俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。我是典型的吃貨，看見好吃的忍不住想吃，管不住嘴邁不開腿，注定要長胖，再加上我生完孩子后就更是沒瘦回去了。

今年想要改變一下，太胖了顯得人都沒自信了，因?yàn)槠恋囊路┎涣耍弥贻p抓緊時間美麗，不留下遺憾，俗話說，連自己的體重都控制不了，何以掌控人生。減肥是需要長期堅持的一件事情，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這是沒有效果的，不但沒減肥，反而體重更重了，因?yàn)槟氵\(yùn)動量大了吃的也多了，我的親身體會。

目前，我減肥的最大障礙就是缺乏減肥的決心和動力，做一件事情我們是需要動力的，沒有動力的源泉就無法支撐我走的更遠(yuǎn)，我自認(rèn)為我是一個比較執(zhí)著的人，只要認(rèn)定一件事情就會堅持到底，減肥也不例外。比如我減肥時會寫一個座右銘貼墻上，要么瘦，要么死，只要功夫深，鐵棒磨成針之類的正能量滿滿的話。外事開頭難，只要下定決心就沒有干不成的事，堅持就是勝利。

我減肥基本上都是鍛煉+飲食二者結(jié)合，早餐一定要吃好，午餐吃少，吃個7-8分飽就可以，少吃多餐，晚餐我基本上就吃一個蘋果或者水煮蔬菜，然后晚上跑幾公里，將多余的脂肪燃燒消耗掉，不能只依靠節(jié)食，這樣對我們的腸胃不好，運(yùn)動是必須的，而且是健康的減肥方式，還不容易反彈，運(yùn)動真的好處多多，運(yùn)動的人精神勁頭和面貌都更好，而且長壽喲。

以上是我分享的個人觀點(diǎn)，希望能夠幫到你。

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講真如果每一次都是下定決心要減肥

那么什么東西都不可能成為我的障礙

包括我身邊的人……

可能很多朋友會說

如果一昧去管自己減肥的事兒

會忽略朋友怎么辦？

這個還真的不好說

真的要看你自己怎么去想了

我對待周圍朋友的方式也比較坦誠

一般表示過自己下決心減肥了

也不會被她們的美食誘惑干擾了

這種毫無商量的方式可能會比較執(zhí)拗

但是好朋友其實(shí)定多也只是會吐槽你一下啦！

我也會比較饞

但是既然下決心要掉肉我就不能干坐著等

大部分情況下會去逛街試衣服以刺激自己加強(qiáng)減肥的動力！

所以，一般來說只要我愿意

還是可能在較為短暫的時間瘦下來……

但是，你知道嗎？

生活中我能夠下決心的時候，真的很少

很多時候都是自以為的下決心

因?yàn)槿狈?shí)際上的動力，所以減肥這種事變得越來越佛系

隨著年紀(jì)的增長

這種佛系心態(tài)也慢慢被自己所接受！

我變得對自己越來越寬容

學(xué)會堅持泡腳，疏通經(jīng)絡(luò)，營養(yǎng)均衡

減肥這種事情變得隨和，淡定

不再會為多掉幾斤肉而天天只吃水煮青菜了……

怎么說呢？

生活大半活著都是為了自己

在自己身體健康的前提條件下

選擇減肥的方式就是選擇生活的態(tài)度

我寧愿它是緩慢的，長久的

而不是短時間瘦下來的那種壓力（壓力型減肥除外）

我不再認(rèn)為過度消瘦的身材會讓自己快樂！

偶爾減個肥也只把它當(dāng)成一種快樂的體驗(yàn)

我想這樣“減肥”也會來得更長久吧！

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我是靠均衡飲食，適量運(yùn)動的方法來減肥的， 最大的障礙就是美食的吸引力太大讓我常常偏離了減肥的方向。

只要在家吃飯就堅持少油少鹽的原則。

早飯一般都會有牛奶和雞蛋，另外再吃一些含有碳水化合物的食物，再加一個水果或者可以生食的蔬菜。

早飯

午飯一般是帶飯到單位去吃，一定包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和3種蔬菜，主食以雜糧為主。

午飯

晚飯就看家里準(zhǔn)備了什么，一般都是一葷一素，然后再搭配一碗或兩碗五谷豆?jié){。

晚飯

午餐后或者晚餐后一般會吃一些水果，而且差不多都會過量，實(shí)在忍不住。

每天堅持運(yùn)動，這是在KEEP上的運(yùn)動數(shù)據(jù)，好幾年了。適量的運(yùn)動可以增加肌肉量，提高身體的耐力和靈活性，不至于老的快。

至于為什么沒有瘦下來就是每周都會有一兩次去外面吃飯的機(jī)會，然后控制不住自己。