我每天都跑步，南方的夏天，氣壓低、悶熱，每次跑完都大汗淋漓。只要跑前多喝點水，跑后及時補充生理鹽水之類的，就可以了。正常的跑步當然是健身，不是為了健康誰會去酷跑。我歷來非常推崇健身跑步，這是每個人四肢健全、沒有心肺疾病的人最好的、無門檻的，可以讓全身幾乎八大系統（運動系統、神經系統、內分泌系統、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統）都動起來的運動。正確的不過量的跑步對身體只有好處，連心情都會好起來。我有幾十年的跑步經驗，連續十幾年幾乎每天的鍛煉讓我精、氣、神都保持最佳狀態，遠離醫院，活出健康、精彩和瀟灑。

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在出汗這個問題上，應該說人跟人真的是不一樣的。有的人先天容易出汗，動不動就大汗淋漓，而有些人就不容易出汗，運動半天也看不到一點汗珠。這就是人和人體質上的差異，但是差異歸差異，在出汗這個問題上，還是有很多醫學常識可以跟大家分享的，今天張大夫就來說一說這個問題。

首先說，出汗是每個人都存在的一種生理現象。人類是一種恒溫動物，平時體溫基本穩定于36-37攝氏度之間，而體溫的相對恒定就需要出汗來散發熱量，來維持體溫恒定。所以說，對于每一個人來說，出汗是很重要的維持體溫恒定的生理功能。

那么，一個人平時每天會出多少汗呢？一般說來，正常成年人每天不做劇烈運動的情況下，不知不覺蒸發的汗液大約在600～700毫升左右，醫學上有時候也稱之為不感蒸發。而如果運動量較大的時候，人體的出汗量可能會達到1000-3000毫升，還是比較多的，所以大家運動后要注意補水。

其實，站在現代醫學的角度說，人體生理狀態下的出汗狀態，我們并不認為它是病態，也能夠接受人和人之間存在的差別。但是，的確有一些狀態下，人的異常出汗提示一些疾病。

比如說人體感染細菌或者病毒之后，會有體溫升高，也就是發燒的狀態，這時候人體就會出更多的汗水，這屬于一個病態。另外，很多人低血糖發作的時候，也會異常出汗，這也是病態。而一個冠心病患者如果發生了急性心肌缺血的話，這時候胸部不適可以伴有出汗，這種出汗也是病態。而對于甲亢患者，也會有動不動就出汗的情況。心內科有種疾病叫嗜鉻細胞瘤，發作的時候也是大汗淋漓。所以說，出汗的確很多時候是某種疾病的伴隨癥狀。

其實，出汗對于大部分健康人來說，是一種每人都有的生理現象，如果平時出汗多，可以注意補充水分和電解質，以免因為出汗帶來失水和電解質紊亂。希望張大夫今天的介紹對您有所幫助。

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你好，很高興回答你的問題。好多人為了鍛煉身體或者是減肥，都會選擇跑步鍛煉，有時候為了效果好，通常會超負荷鍛煉，結果是弄的氣喘吁吁，滿身大汗，就跟剛洗過澡一樣，這樣做真的就對身體好嗎？今天就跟大家一塊聊聊。

不知道大家發現沒有，那么長跑運動員，為什么都是身材瘦??？就是因為長時間的超負荷運動，消耗自己的脂肪，也讓自己的肌肉變得更加強壯，體內的脂肪減少，在很大程度上導致身體的應激能力下降，一旦出現突發性疾病，很難產生強對抗。

長時間的超負荷運動，特別是長跑，快跑，由于劇烈的運動，加快了新陳代謝和血液循環，大量的出汗，可以導致心肌耗氧量大大增加，一方面會加重心臟負擔，如果有心臟疾患，這樣做無異于雪上加霜。

還有就是，在運動時，身體大量的出汗，還會導致體內的營養物質流失，其中就包括鉀，鈉，鈣等，如果從中醫方面來說，消耗的就是氣血，津液，導致氣血虛弱，津液虧虛。

夏天大量的出汗，還會導致體內的水分流失，如果補充水分不及時，有可能會引起中暑。在冬天的話，大量的出汗，更加不利于身體健康。首先冬天要懂得收藏精氣血，散的太過，在來年一定會影響身體健康，誘發一些疾病的發生。

所以說，運動鍛煉一定要適可而止，量力而行，運動鍛煉就是為了鍛煉身體，強身健體，那么一切都要以不傷害身體健康為中心，太過而無不及，通過汗液不僅可以排出體內的寒濕毒素垃圾，還會導致體內的營養物質偷偷的流失，那就有點得不償失了！

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這個問題我也想問?。。∫驗槲乙彩莻€“汗驢子”。一動就出汗，呼呼的，簡直不要不要的。跑步更是，每次都把自己衣服跑透。。一年四季如此。汗腺特別發達的說。。

不過我沒有擔心過健康問題，反而覺得還挺好，出汗多，說明新陳代謝好呀。加快新陳代謝，體內的毒素可以更多的排出體外。除了毒素之外，黑色素排的也快，皮膚好，夏天被曬黑了，用不了幾個月就恢復了。所以本人從來不太在意曬黑問題。

跑步出汗多，只要自己注意補水就好，還有補糖和補鹽。因為熱愛跑步的原因，體會的比較深。跑步就像開車，車要加油和機油潤滑油，人也要加水加鹽加糖。一個道理。

給大家一個補充能量的小建議:跑步帶瓶水（娃哈哈有一款帶喝水嘴的礦泉水，喝起來方便多了），幾塊糖，一包涪陵榨菜，完全解決補給問題！哈哈哈，管用還省錢。。

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對于愛出汗的人，另一個小建議:帶一個吸汗頭環，定時摘下來擰一擰水，既可以減輕眼睛進汗的不適感，也可以減少臉部擦汗的次數，最主要的是減少汗水留到衣服上，減緩衣服濕透的速度，盡可能保持衣服不被汗水濕透。

我是薯條君?，一個熱愛跑步健身的老男孩，喜歡加關注吧，一起探討健康運動之路！

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趙一帆醫生為你回答：

1.從西醫角度來說，出汗的主要目的是散熱，保證核心溫度不過高，維持體內酶活性和代謝能力正常，所以出汗是有利于健康的、維持運動能力的。

2.但是，出汗過多會丟失大量水分，造成脫水、低鹽、甚至于低血容量性休克；大量脫水也會造成體內血糖、血壓、血尿酸的波動，從而導致低血糖反應、血壓爆高或爆低、誘發痛風等，所以暴汗也是有一定風險。

3.從中醫角度來說，暴汗是不健康的。暴汗耗氣傷陰，屬于氣虛陽虛的表現之一，即使運動后補充水分也不能正常補陰補陽。中醫認為，比較健康的運動出汗是額頭、頭發梢微微汗出，就像電影里的大宗師練完功后一張帕子就把汗擦干凈了，全身暴汗一般見于大宗師散功將逝時。對于練功后全身暴汗的徒弟，大宗師或醫師一般會冷哼一聲“中氣不足”，要你繼續練。

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我也是！室內跑步機30分鐘5公里跑，能出快1公斤的汗? 也不知道正常不，跑了一年多了，身體也沒啥不舒服的感覺！

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我是真叫靜靜，跑步出汗這事本身屬于正?，F象，不管是西醫還是中醫的角度，常規情況下，這都是健康的。非常規的情況就是體虛，也就是平常睡覺都會莫名其妙的出很多汗，整個人精神明顯的糟糕，隨便跑一跑都氣喘吁吁，大汗淋漓，但是這種情況很少見。

一、跑步出汗的本質是維持穩定的體溫

我們身體溫度是出于一個均衡狀態的，但是在運動的時候我們身體會產生大量的熱量，并且隨著我們運動強度的增加，比如跑步速度過快或者跑步時間過長，我們身體產生的熱量就會更多，這些多余的熱量會通過我們呼吸、汗水來散發，從這一點來看，出汗意味著我們更加的涼快，能夠跑得更快或者更久。

二、出汗的多少與多種因素有關系

1、是腺發達與否，汗腺發達的，汗液整體都不會少，不管是運動還是平常溫度較高的時候。

2、每個汗腺分泌汗液的能力，這一點我可能說的不是很對，但是它本質就是這么一個道理，分泌能力強的汗液自然多。

3、與新陳代謝快慢有關系，新陳代謝快的往往很容易就在運動過程中流汗。

4、與個人體重有關系，通常胖子比瘦的人更容易出汗，他們可能隨便動一動就滿頭大汗。

5、與環境有關系，環境溫度高的，大部分的我們都會自發的流汗，比如現在的夏天，氣溫超過30度后，室內沒有空調，不管是躺著坐著，皮膚和床和椅子接觸的地方都是黏黏的汗液。

6、與身體虛弱與否有關系，對于身體虛弱，我感受就是隨便跑兩步就氣喘吁吁并且滿頭大汗，平常半夜睡覺都會莫名其妙的汗水，睡夢中會感受到一顆又一顆從自己的皮膚表面滾下來，然后浸濕床單被套，感受到全身黏黏的。

三、出汗越多=鍛煉效果越好？

大部分的我們對于這一點很容易有一個誤差，運動出汗越多鍛煉效果越好，實際上并不一定是這樣的，比如去蒸桑拿，你會出很多汗水，但是鍛煉效果能好到哪里去？

但是反過來基本是成立的，鍛煉效果越好的汗水都不會少，這種我拿一個感受說明一下：平常我們覺得狀態不是很好，這個狀態特質心理上的，并且腦袋暈暈脹脹的，但是經歷一場跑步之后，尤其在汗水順著臉頰一顆一顆滾下來的時候，感覺酣暢淋漓，超級的舒服，輕松，有一種釋放的感覺。

四、愛出汗跑步的時候怎么辦？

穿那種跑步專用的速干衣，現在任何運動品牌的專用跑步服裝都可以滿足這種條件，這些衣服能夠及時的把汗水往外引，而且很容易就干了，切記不要穿純棉的服裝，這種分分鐘讓自己感受被磨胸的痛苦。同時長距離或者外界溫度比較高的一定要做好補水，兩公里左右補充一點，當然也不局限于這個距離，記得多次少量就行，如果可以的話買寶礦力或者脈動這類飲料效果會更好。

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我的回答是不健康！

其原因是:世衛組織提出的四大基石中對運動要求是適當運動，所謂適當運動就是運動后身體發熱或微微出汗。你跑步鍛煉后大汗淋漓，如洗澡一樣，肯定超出了適當運動的范疇，不是以鍛煉身體為目的的運動。從西醫角度說因大汗淋漓，如洗澡一樣，務必通過皮膚排出大量的水溶性維生素及礦物質，特別是氯離子和鈉離子(汗漬衣服后出現白色的印漬，人稱鹽漬)，如若補液不當，人體會因電解質和維生素缺乏而引發好多疾病發生如胃病、肌肉勞損等。

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我也是如此！家門口就是鄭州龍子湖，每天早晨繞湖跑一圈8公里。一圈跑下來大汗淋漓，基本上衣服全濕透了，甚至可以擰出水來！如果戴個棒球帽的話，帽子也是全部濕透。我買了個頭帶，但還沒有帶，等以后天再熱了吧。出門跑步前，喝一大杯白開水，腕上戴著擦汗的頭巾，跑結束到家后，先喝一杯蜂蜜柚子茶加一點鹽。然后，沖澡、換下來的衣服扔進洗衣機里。然后就開始吃早餐，早餐特別豐盛，種類很多。因為我上午消化能力特別強，所以，早餐必須質量好，且吃得比較多，不然頂不到中午就餓了。我平時只要吃一點辣的東西，頭上汗淌得就像剛洗過頭似的，出汗特別多。

至于出汗多，我也不覺有啥問題，我認為夏天就是要人出汗的季節，整天躲在空調房子里，舒舒服服不出汗，反而對身體不好。只有夏天出汗出透了，冬天才不會覺得冷，才不會手腳冰涼。當然，我平時也愛喝紅茶，每天上午、下午都有固定時間飲茶習慣。體內補水還是比較多滴。[捂臉][可愛]

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生命在于運動，運動了就會出汗，就是新陳代謝正常的現象。只不過：

1.不用做劇烈的運動如快跑長跑，應多做有氧的舒緩的運動如快走，健身操等；

2.超過30分鐘以上的運動，不單單消耗掉我們大份的水份脂肪，同時也會消耗掉我們寶貴的肌肉蛋白，礦物質等，所以宜補充低卡高蛋白的食物或飲品，運動完后切記勿喝可樂雪碧(高能量的)。