我有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法減輕和消除膝蓋疼。這是我自己體會(huì)而來(lái)，去年冬天我晚上散步時(shí)，不小心讓腳下高起的木板絆了一跤，強(qiáng)烈的震動(dòng)可能拉傷左腿和膝關(guān)節(jié)，以至晚上經(jīng)常睡眠中膝部痛醒，因?yàn)橄ドw連著腿疼，練拳都練不好。后來(lái)，我悟出一方法可通暢氣血。就堅(jiān)持練，居然一段時(shí)間后不疼了。

方法簡(jiǎn)單而有效，但須要堅(jiān)持當(dāng)作生活習(xí)慣。通暢關(guān)節(jié)、提高氣血能量，祛痛效果好。

方法：每早上用空心拳

1 、拍打左右委中（膝蓋下凹軟處）300下；

2、拍打左右腹股溝300下，從下往上拍，腹股溝堅(jiān)持拍打?qū)ρ共恳埠芎谩?/p>

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身體任何部位的肌肉只要出現(xiàn)緊張、僵硬、攣縮血液循環(huán)就會(huì)不暢，肌肉就會(huì)發(fā)涼發(fā)木甚至疼痛。也就是我們中醫(yī)所說(shuō)的於堵。膝關(guān)節(jié)發(fā)涼也是因?yàn)橄嚓P(guān)的肌肉出了問(wèn)題。民間有種拍打保健方法簡(jiǎn)單有效，就是刺激放松局部肌肉促進(jìn)血液循環(huán)。要想徹底解決發(fā)涼，只有找到出了問(wèn)題肌肉并使肌肉恢復(fù)。我們中醫(yī)的針灸按摩熱敷都是很好的恢復(fù)肌肉功能的方法。

我的回答希望能幫到你，謝謝！

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可以練習(xí)膝跪足面三節(jié)連這個(gè)功法。本法實(shí)即內(nèi)家功夫秘傳的松膝法。

練法：兩手叉腰，兩腳并攏，身體中正直立。

　　2．臀縮緊，胯前靠，肩胛骨外撐內(nèi)扣，含胸收腹，腰部放松，兩肘微前合，頭上頂，下頦內(nèi)收，兩膝放松，腳腕放松，慢慢盡量向下跪，使上身與大腿成一斜線(xiàn)。堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　3．百會(huì)向前上方上頂，帶動(dòng)身體慢慢直起，全身放松，恢復(fù)動(dòng)作1。

要點(diǎn)：此式中心環(huán)節(jié)為動(dòng)作2，做好這一動(dòng)作關(guān)鍵是縮(或稱(chēng)裹)臀、靠胯，使軀干與大腿成一向前下方傾斜的直線(xiàn)，于是全身重心移至膝部。動(dòng)作3要慢，一定要用百會(huì)上頂，把身體慢慢帶起，使身體重心由膝轉(zhuǎn)至足心

這個(gè)動(dòng)作可以很好的達(dá)到強(qiáng)化膝蓋氣血的目的，你可以試試。

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專(zhuān)家就是把簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，每天堅(jiān)持一個(gè)簡(jiǎn)單的熱敷就行了，飲食方面：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，以及鹽酸葡萄糖胺，運(yùn)動(dòng)方面是為了加強(qiáng)韌帶的彈小生和韌性，可以游泳或者??蹬單車(chē)，

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加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的氣血，是治療膝關(guān)節(jié)疼痛的最好方法，如何增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的氣血？就是放松膝關(guān)節(jié)，注意保暖，不要用力過(guò)度，不要讓膝關(guān)節(jié)承重太多。

一、強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)氣血可以采用坐姿、平躺、側(cè)臥的方式伸展膝關(guān)節(jié)，或按揉或熱敷，增加血液循環(huán)，消除炎癥，清理代謝產(chǎn)物。

二、保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，注意事項(xiàng)：

①盡量避免在氣候潮濕、寒冷環(huán)境居住。

②體重超重的人盡量減少直立運(yùn)動(dòng)，并且減少運(yùn)動(dòng)量。

③避免使用激素性藥物。不要轉(zhuǎn)膝蓋。盡量減少膝關(guān)節(jié)的磨損和破壞。

④膝蓋關(guān)節(jié)炎患者首先要停止鍛煉，一定要休息，不要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，等到膝蓋不疼了再進(jìn)行適量鍛煉。這個(gè)期間可以運(yùn)動(dòng)上半身，或者坐著、躺著鍛煉身體。

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關(guān)節(jié)出問(wèn)題了，也證明全身機(jī)體失去了平衡，單純治膝關(guān)節(jié)氣血不足是很難治愈的！

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能補(bǔ)進(jìn)血去，就調(diào)理好了。