關(guān)于牛奶提供的那一點(diǎn)熱量我覺得也不用太糾結(jié)，或許在睡前攝入的這些額外熱量導(dǎo)致了一些脂肪的堆積，但它們很可能在第二天就被消耗了，或者在一些食物攝入量不足、提供熱量不夠的時(shí)間里被利用掉，最終保持一種相對平穩(wěn)的體重。總之人不可能一直維持在一個(gè)絕對穩(wěn)定的體重，即便是減肥也不可能一直是直線下降，必然有起有落，處于動(dòng)態(tài)下降的狀態(tài)。

保持體重或減肥也應(yīng)該看“總熱量”的攝入，攝入的總熱量如果小于消耗的熱量，能量成負(fù)平衡的狀態(tài)，自然，我們要增加儲備能量“脂肪”的消耗比例，這樣才能達(dá)到減肥的效果；或者總熱量差不多持平于消耗熱量，我們就可以維持比較恒定的體重。一般來說身體都是“聰明”且懂自己的，食物攝入的熱量在差不多持平我們消耗熱量的時(shí)候，我們就會感覺吃不下、吃飽了，對食物沒有太大興趣了，所以普通人基本上都可以保持在比較平穩(wěn)的體重。

晚上喝牛奶這個(gè)事情，如果你喜歡，想讓它成為一種習(xí)慣，那么可以衡量一下牛奶大概的能量，相應(yīng)減少它能量的攝入，讓個(gè)位置給這杯牛奶。

比如一杯250ml（或者一盒）牛奶熱量約150大卡，這點(diǎn)熱量其實(shí)并不多，這150大卡可以是一個(gè)煮雞蛋、一個(gè)大蘋果、170g香蕉、2.3兩米飯、100g瘦豬肉，在平時(shí)三餐中少吃這點(diǎn)熱量也就可以了。如果是偶爾晚上想喝一杯牛奶的話就無所謂了，如前文所說，體重是動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。

晚上喝牛奶其實(shí)也有一些好處，比如牛奶富含鈣質(zhì)，體內(nèi)鈣質(zhì)充足可以讓神經(jīng)更快安靜，有鎮(zhèn)靜效果，能讓我們更利于入眠；牛奶一般喝溫和的，冬天可以暖暖胃，睡覺更舒服；還有一些情況，比如睡前很餓，或者睡前就是嘴饞想吃點(diǎn)喝點(diǎn)，那么牛奶也是不錯(cuò)選擇，牛奶富含乳糖，乳糖分解速度比較緩慢，飽腹感較強(qiáng)，可給予大腦滿足感。

在牛奶的選擇上還是應(yīng)該注意，如盡量選擇純牛奶、鮮牛奶，比較介意牛奶中脂肪的可以選擇脫脂或低脂奶。其實(shí)不要太過糾結(jié)全脂牛奶中的脂肪，300g奶（一杯）也就在10~12g，睡覺時(shí)基礎(chǔ)代謝的耗能都可把它快速耗盡。但不推薦選擇“風(fēng)味牛奶”，比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓奶等，這些風(fēng)味牛奶味道比較甜美，因?yàn)樘砑恿苏崽恰⑾憔⒃龀韯┑瘸煞郑叭绻€攝入這么多精制糖的話，那么就更容易讓我們長肉了；牛奶的攝入量也不宜過多，雖然它熱量不高，但喝多了也會有不少的熱量、脂肪，且牛奶中乳糖因?yàn)橄俣嚷灰吮幌榷嗔藭黾游改c負(fù)擔(dān)，弄得腸胃不適，反倒會影響睡眠，推薦就是最多250ml一杯（300g）就差不多了。

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這個(gè)問題要針對不同的人群來說，簡單一點(diǎn)總結(jié)就是：

1、對于體重正常，食量也正常，有良好的飲食習(xí)慣的人，睡前推薦喝脫脂純牛奶。不宜長胖。如果想長期保持睡前喝牛奶的習(xí)慣，建議選擇脫脂牛奶。

2、對于老年人、小朋友、糖尿病人、孕產(chǎn)婦這類特殊人群，睡前可以適當(dāng)喝純牛奶。

3、對于處于減肥期間的人，不推薦睡前喝，應(yīng)為額外的熱量攝入是減肥路上的絆腳石。這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成，肯定會長胖。偶爾晚餐沒吃好，睡前可以適當(dāng)喝。但是成年人優(yōu)選脫脂牛奶。

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牛奶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的飲品，常喝牛奶可以幫助補(bǔ)充鈣，讓孩子身體更加健康，也有助于孩子長高，夜晚睡覺經(jīng)常失眠的人，喝牛奶也可以起到一定的安眠的作用，讓自己盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。但是牛奶應(yīng)該要早上喝還是晚上喝呢？很多人都并不知道牛奶應(yīng)該要早上喝還是晚上喝比較好，那么，牛奶應(yīng)該早上喝還是晚上喝？不同時(shí)間段喝牛奶效果不同，別喝錯(cuò)了。

第一，晚上喝牛奶。對于小孩子來說，應(yīng)該要晚上喝牛奶會比較好一些，晚上喝牛奶可以讓孩子更快進(jìn)入到夢鄉(xiāng)，但是晚上給孩子喝牛奶應(yīng)該要注意時(shí)間，一定不能夠等到孩子入睡前才喝牛奶，否則不僅沒有辦法起到一個(gè)促進(jìn)睡眠的作用，還有可能會影響到孩子的睡眠，畢竟喝了牛奶以后又有可能會有尿意，會因此而讓孩子沒有辦法安然入睡，對腸胃來說也會造成一定的負(fù)擔(dān)。因此建議睡覺之前一兩個(gè)小時(shí)喝牛奶，會讓睡眠質(zhì)量更好，經(jīng)常失眠的人也一樣是在睡前一兩個(gè)小時(shí)喝牛奶能起到促進(jìn)睡眠的作用。

一般建議在中餐前半個(gè)小時(shí)喝一瓶牛奶，不要在早上的時(shí)候空腹喝牛奶，現(xiàn)在有些人可能養(yǎng)成了睡懶覺的習(xí)慣，又或者不想要自己在家里面做早餐，每天早上起床以后根本沒有時(shí)間吃早餐，隨手拿一瓶牛奶就當(dāng)做一天的早餐。牛奶雖然可以幫助補(bǔ)充能量，但是牛奶是不能夠空腹喝的，牛奶屬于一種寒性食物，空腹喝牛奶對腸胃會造成比較大的傷害，長此下去的話就有可能會導(dǎo)致腸胃疾病，要是想在早上喝牛奶，建議先吃雞蛋，然后再搭配牛奶。

現(xiàn)在知道牛奶應(yīng)該要在什么時(shí)間段喝最佳了嗎？了解清楚這個(gè)問題以后大家也要注意，必須要在牛奶的選擇上多注意，要了解一些訣竅，讓自己選擇到好的牛奶，比如選擇生產(chǎn)日期新鮮，有益生菌的牛奶，而且盡量選擇全脂牛奶，營養(yǎng)價(jià)值要更高。

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如果適量喝一杯牛奶（比如普通玻璃杯一杯，普通一小盒牛奶，約300g、250ml）并不用擔(dān)心會長胖，但如果過量飲用，攝入熱量較高，長期頻繁堅(jiān)持的話就會增加長胖的可能性了，如果只是偶爾喝一杯牛奶來緩解饑餓，并不用擔(dān)心會讓我們長胖。

一杯純牛奶（普通玻璃杯250ml）的熱量約150大卡，這150大卡的熱量說多肯定不算多，說少的話可以累積，如果在攝入熱量基本持平或者甚至高出消耗熱量的基礎(chǔ)上還要堅(jiān)持每晚上都要再多加這150ml熱量的話，也只能說有長胖的可能性，重一斤肉瘦一斤肉需要7700大卡的熱量，就算是每天晚上都喝上一杯，真要長胖也得要好幾個(gè)月了。我們?nèi)说捏w重也不可能一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，可能今天胖一斤，明天就瘦兩斤，過幾天又可能胖回去，一直在波動(dòng)，只要維持?jǐn)z入熱量基本能持平于消耗熱量，能量不要差別過大，那我們就不會長胖或者減肥。

如果實(shí)在擔(dān)心這點(diǎn)牛奶的熱量，并且還想一直堅(jiān)持睡前牛奶的話，那么我們?nèi)粘＞妥⒁馍俪赃@一杯牛奶的熱量就行了，比如主食適當(dāng)少吃一點(diǎn)，兩餐之間的零食忍耐一下，少吃一塊蛋糕、少喝半瓶甜飲料、少吃三塊五花肉，或者增加一點(diǎn)鍛煉強(qiáng)度，都可以妥妥地抵消這一杯牛奶的熱量。

在牛奶的選擇上可以有所改善，例如多選擇純牛奶、鮮牛奶，或者低脂奶、脫脂奶，如果為了解饞來喝的話，特別是在自己一天攝入了不少食物，吃得多的時(shí)候還想要睡前再解解饞，可以低脂或脫脂奶，它們熱量就更低一些；如果肚子有點(diǎn)饑餓，這天吃得也合適，想睡前喝一杯牛奶緩解一下饑餓，那純牛奶和鮮牛奶就行了，純牛奶、鮮牛奶有脂香味，加上乳糖消化比較緩慢，飽腹感較強(qiáng)，能更好地幫助我們減輕饑餓感。

不宜選擇的是“風(fēng)味牛奶”、“含乳飲料”，這些牛奶中添加蔗糖可能性高，還可能有其他添加劑成分，比如煉乳、油脂、香精等，這些成分會增加熱量攝入，就更可能讓我們長肉了。我們可以通過觀察牛奶包裝上的配料表來判斷，如果說白砂糖、葡萄糖、麥芽糖、XX糖漿等成分比較靠前的話，說明是主要配料，添加量大，那最好就別購買了。

睡前喝牛奶其實(shí)也是不錯(cuò)的習(xí)慣，有很多資料說睡前喝奶有助入眠，其實(shí)效果真的不明顯，但睡前喝牛奶能為我們補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，而鈣離子也是控制神經(jīng)系統(tǒng)重要的成分，有助維持神經(jīng)冷靜，從這方面看，牛奶還是對大腦冷靜入眠有所幫助；另外，牛奶中乳糖豐富，對緩解睡前饑餓的確有幫助，比起我們?nèi)コ砸活D宵夜來說肯定要強(qiáng)多了。溫?zé)岬呐Ｄ虜z入能暖胃暖身，冬日晚上喝一杯心情舒暢，的確也有助入眠。有時(shí)候我們的大腦可能會因?yàn)椤疤v”，連“睡覺的力氣都沒了”，這時(shí)候補(bǔ)充一些能量反而還真的更有助入眠，牛奶乳糖能緩慢釋放葡萄糖，給予一些能量，是正正好的飲品。

膳食指南推薦每日的奶、奶制品攝入量為300g，這大概也就是一杯250ml的牛奶，所以如果早餐中喝了奶，晚上喝是不是就超量了呢？其實(shí)也無妨，300g是推薦攝入量，我們可以略微超量，如果很介意，可以早餐適當(dāng)少喝一些牛奶，或者就只放在睡前喝都是可以的。

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睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會促進(jìn)鈣的吸收。

100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。再者，低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時(shí)少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計(jì)。

睡前喝牛奶不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且第二天早上起床后不會感到很饑餓。

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生活道公益健康認(rèn)為，這個(gè)一般不會長胖的。因?yàn)殚L胖中醫(yī)病機(jī)為氣不足陽不足了，喝點(diǎn)牛奶，也不會造成氣不足和陽不足的，和長胖關(guān)系不是很大的。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)角度看，牛奶主要是增加了蛋白質(zhì)營養(yǎng)，長胖主要是和糖類碳水化合物代謝關(guān)系更大些的。不過要從食物從攝入量來看，肯定是有點(diǎn)影響的。

這樣就是自己適量運(yùn)動(dòng)就好，不必?fù)?dān)心的，因?yàn)樽约旱膿?dān)心的心情可能就會影響了肝的疏泄功能了，肝臟的疏泄功能好的話，也會有些防止長胖的，所以不必要擔(dān)心的。

想怎樣生活就怎樣生活，開心健康快樂地生活吧！

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你好，感謝你的邀請我回答這個(gè)問題，睡前喝牛奶不會長胖，反而對寶寶生長發(fā)育有很好的幫助。前提不能太晚了，睡前30分鐘喝牛奶吧。

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晚上喝牛奶補(bǔ)鈣很好，可以選擇低脂純牛奶

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感謝邀請！我個(gè)人認(rèn)為要是易胖體質(zhì)就是喝涼水也長肉，要是為了健康晚上喝牛奶肯定有營養(yǎng)！起碼有助于睡眠！

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不會長胖，會非常補(bǔ)鈣