人生的贅肉 每一斤都不會白減

減肥一共分為四個階段。

減脂期

平臺期

減重期

鞏固期

平臺期是減肥過程中最難熬的，相當于是瓶頸期。平臺期也可以說是身體所采取的一種保護措施，身體循環也是有周期的，而且已經堅持鍛煉一段時間，身體已經適應了這種鍛煉方式，可以適當調整一下飲食，或者改變一下鍛煉方式，增加運動，來提高新陳代謝。

平臺期千萬不要放棄！！！一定要堅持！堅持下去會有意想不到的驚喜，絕對會驚艷眾人！

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每個人的體重都是一個基數，根據他的身高，結合體重，大概可以算出能減多少斤，不是說你想減多少就能瘦多少的！為什么減肥一段時間后，體重就停留在一個階段一段時間很難繼續往下走，有的持續1-2周，有的持續1-2月？大家可以回想一下肉肉在你身上增長的時候，其實也是一樣的，一段時間胡吃海喝，體重也不會漲的的太離譜，連續吃，這個體重一直會在旁邊徘徊……但是持續一段時間后，你會發現體重突然就突破原來的界限了，如果這個時候你再不控制，就會繼續增長下去！減肥和增肥是一個道理，有好比下樓梯上樓梯：上下一層，要有兩步平臺，才能繼續上下……身體需要適應新的體重的變化，俗話說的就是平臺期，等適應了，就會繼續向前走……減肥的伙伴們，一定要堅持喲

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減肥開始很順利，但是過了一段時間體重和圍數都沒有任何變化，這種情況如果持續2周以上，有可能是你遇到了傳說中的減肥平臺期。

這時候你要做的重點事情是調整減肥方案，才有可能繼續瘦下去。

1.優化飲食結構。在總熱量不變的情況下，增加高蛋白質食物的比例，這有助于促進肌肉的修復和生成，提高基礎代謝率。可以多吃雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類等。

2.改變運動方式與內容。比如，原來計劃每天慢跑一小時，平臺期可以改為變速跑一小時，或者力量訓練+跑步機各30分鐘，新的動作，新的組合，新的循環，變化刺激身體，加速平臺期的跨越。

3.充分的休息。保證每天7-8小時的睡眠，平臺期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調整休息。

減肥就避不開稱體重，但可不能只看數字的變化，好好結合自己情況，看看如何才能讓自己的減肥更高效吧。

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不是身體沒有變化了，是身體達到一個平衡期，也就是說當你達到這個階段的時候，如果你是運動減肥并且能管住自己的嘴的時候，剛開始運動消耗的是脂肪跟體內的糖原，肌肉剛開始不會有太大的變化，所以體重會減輕，但是一段時間之后肌肉會增長，當你的肌肉增長已經趕上你的脂肪消耗，所以這段時間體重基本上不會有太大的變化！如果是通過其他方式（如藥物）減肥的話，一方面身體會習慣你的這種減肥方式，也就是產生耐受性，也會出現一段時間身體沒有任何變化的情況。如果你是通過節食減肥，那么一段時間后，當你攝入的量跟你每天消耗的量也會達成一個平衡期！這個時間你的身體也不會有太大變化，所以節食減肥跟藥物減肥最容易反彈！

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因為先減的是身體里的水分，后減脂肪非常慢，所以變化很平穩。

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減肥期間，會有一個平臺期，這個期間體重不會有變化。需要堅持下去，才能更好的掉秤。

我們減肥是分為三個階段的：

第一：適應期

減肥初期，身體在慢慢適應，此時變化會比較多，情緒也頗為激動這個時候很容易有收獲。

第二：脂肪消失期

對比第一階段，體重指數可能下降的比較慢但是身體圍度的變化會比較大。因為這個期間在真正的減肥，瘦下去的都是之前體內囤積的脂肪。這個階段要控制避免高油高熱量的食物，合理飲食，健康運動。

第三：瓶頸期

這個時期是最難熬的時候，因為這個時候體重不會有下降的趨勢，，甚至會有上漲的情況。但是千萬不要泄氣，堅持住，身體就會發生翻天覆地的變化，代謝會提升，脂肪加快燃燒，肌肉不斷的增長。這個是最難的時期 也是收獲最多的時期。所以一定要堅持！

總之，減肥一定要堅持這三個階段才能收獲好身材。

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那么可能是到了平臺期，需要增強一些運動強度或是嚴格控制飲食，堅持一段時間就會有變化了，堅持！

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明明和減肥初期吃的一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了；

• 一直定期定量地堅持做一項運動，每天都在消耗熱量，體重都沒有太大的起伏；
• 減肥已經維持了一個月甚至更長的時間，體重還是沒有明顯的變化！

有沒有在減肥期，出現以上情況。

如果有恭喜你，那就是步入了減肥平臺期。步入減肥平臺期也是有好處的，證明你之前減肥的效果是有效的，減肥的方向是對的。

敲重點：很多人遇到減肥平臺期，就認為自己肯定是減肥的方向錯了，或堅持一段時間沒有繼續掉稱，所以就中途放棄了減肥。80%的寶寶在此止步。

下面就分亨打破它的方法，讓你一瘦到底，達破減肥不成功魔咒：

最好的方法就是在原來的減肥計劃上改變飲食模式、變換運動方式和組合！

1. 改變飲食模式

改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調整飲食種類。

• 增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白面；

• 增加蛋白質食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；
• 增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利于減脂的蔬菜；
• 水果調整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數較低的；
• 足量喝水，《中國居民膳食指南》推薦成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改變運動方式和組合

以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運動的搭配

長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期！

3、注意休息的時間以及質量

熬夜的過程我們自身的褪黑素以及瘦素都會被影響，而且皮質醇的分泌會幫助脂肪存在體內，加快減肥速度。另足夠的睡眠讓你更有戰斗力和自控力。

每晚23點前就要保證讓自己上床休息，早上6-7點起來即可。

4、調整心態，堅持到底

除了飲食、運動，調整自己的心態讓自己的減肥計劃堅持下去也很重要！這是減肥成功與否第一個攔路虎，把它干掉，就可減肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望寶寶是20%的人。

建議：減肥要堅持3個月以上

人類的胃細胞需要每天更新一次，皮膚細胞需要2天，紅細胞需要120天，身體98%的細胞想要被替換，最快也要半年的時間。

因此，減肥需要至少90 - 180天的減肥周期，并且還需要更長的時間來鞏固減肥效果，不能說在減肥成功后就馬上停止。

我們只有學會健康科學的減脂方法，走出減肥誤區，一定能更好的瘦身減肥。

會有那樣一天你變變成了你想要的樣子，過去所有的傷痕都是你的勛章。人生沒有等出來的美麗，只有行動出來的光輝。如果覺得此文好歡迎點贊轉發，讓更多人受益，也可在評論區留言，小編碼字不易，請留個小??，歡迎關注@ 每日免費分享健康減脂干貨和養生小知識，我們一起變美變瘦變健康，去驚艷所有人。

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一般來說不是基因肥胖的朋友。都是可以減肥的。沒減下來大部分都是沒控制好食欲。造成肥胖的原因很簡單，就是攝入的熱量＞身體所消耗的熱量，導致身體能量過剩，造成肥胖。那這樣就很容易知道原因了，就是要控制熱量的攝入。少吃高熱量，高糖份，高碳水化合物。說人話就是少吃豬肉類，面粉，甜食，油炸類。一般人體一天1800大卡到2200大卡就可以了。 最好是測下人體代謝率，網上有自己可以查的。如果要嚴格，可以買一本食物熱量值的書查看。嚴格按照熱量控制的方式去減肥，100%可以減下來。

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其實在減肥期間我也遇到過這樣的問題

有的人說減肥期間有平臺期（就是我們遇到的問題）

有的人說減肥壓根就沒有平臺期的說法。

其實我的看法偏向于沒有平臺期的看法，畢竟鍛煉的同時根據季節不同，身體內水份不同，肌肉的增加，休息，飲食一系列的因素所在都是有沒變化的原因的。

身邊肯定是有變化的，比如說你其他指標的變動，有些是不可能用眼睛或者靠體重秤來衡量的！

減肥過了一段時間，如果你發現沒什么變化，其實也算是一件好事，畢竟說明體重沒有反彈，你的鍛煉和飲食起到了作用，保持鍛煉，堅持減肥，適當的吃一些欺騙餐，在進行下一步的減肥計劃或者是塑性計劃！

加油！減肥人都會瘦的！