恭喜你已經完成了完美腹肌的第一步（呼吸訓練）。

當腹肌內收的功能很強后，你的腰線應該已經出來了。

如果你感覺腹肌不是很清晰，那第二步就是腹肌的功能性訓練。也就是你需要強化它的力量。

網上有很多虐腹的視頻，這里就不給你太多建議了。

但是你要記住：腹肌收縮要在呼氣狀態下進行。

比如說卷腹，呼氣起，吸氣下。這是最基礎的。

如果你想效果好一些，吸氣下的同時保持離心收縮，不要放松。

如果想效果再好一些，呼氣上的時候，在最頂端把氣完全呼完，這才是真正腹直肌的頂峰收縮。

堅持訓練，1-3個月定能看到更清晰的腹肌。（動作細節到位的話，如果訓練過程中有腰酸等情況，建議去咨詢一下當地的健身教練，簡單指導不會收費的）

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要增加腹直肌的厚度和折痕，然后刷脂就出來了！1.各種全方位練腹部的動作做起來！2.大量有氧刷脂！

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這個是運動量不夠造成的，你的這個運動基本屬于無意義的一個操作，所以當然不會有什么明顯的肌肉產生的，所以你要想練出腹肌就要針對性的練，人體的每一塊肌肉要練都要單獨的應用具體的運動方式試法。方向這些結合才可以練出來，為了讓肌肉好看，練的時候，還要注意有的地方不能多練有的地方要多練一下。

這樣才可以讓每塊肌肉都好看一些，所以在后期就是一個追求完美的過程。針對每一塊肌肉進行調整，不能多練也不能少練地達到一個練習和維持的狀態，把每一塊肌肉當成花和花瓣一樣來維系。所以你以為通過一個練習就能達到六塊腹肌的想法，就相當于是背熟二十六個字母就能學會外語是一樣的，事實不是這樣練的。

所以你要針對性的練習，不是泛泛地說一些運動，這樣練出來的全是一些歪瓜裂棗式的肌肉，底層次時會覺得有肌肉就不錯，隨著提高是需精心的調理和練習的，所以你可以針對每一塊設定練習的方法，而不是做什么深吸氣的運動。