恭喜你已經(jīng)完成了完美腹肌的第一步（呼吸訓(xùn)練）。

當(dāng)腹肌內(nèi)收的功能很強(qiáng)后，你的腰線應(yīng)該已經(jīng)出來了。

如果你感覺腹肌不是很清晰，那第二步就是腹肌的功能性訓(xùn)練。也就是你需要強(qiáng)化它的力量。

網(wǎng)上有很多虐腹的視頻，這里就不給你太多建議了。

但是你要記?。焊辜∈湛s要在呼氣狀態(tài)下進(jìn)行。

比如說卷腹，呼氣起，吸氣下。這是最基礎(chǔ)的。

如果你想效果好一些，吸氣下的同時(shí)保持離心收縮，不要放松。

如果想效果再好一些，呼氣上的時(shí)候，在最頂端把氣完全呼完，這才是真正腹直肌的頂峰收縮。

堅(jiān)持訓(xùn)練，1-3個(gè)月定能看到更清晰的腹肌。（動(dòng)作細(xì)節(jié)到位的話，如果訓(xùn)練過程中有腰酸等情況，建議去咨詢一下當(dāng)?shù)氐慕∩斫叹?，?jiǎn)單指導(dǎo)不會(huì)收費(fèi)的）

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要增加腹直肌的厚度和折痕，然后刷脂就出來了！1.各種全方位練腹部的動(dòng)作做起來！2.大量有氧刷脂！

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這個(gè)是運(yùn)動(dòng)量不夠造成的，你的這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本屬于無(wú)意義的一個(gè)操作，所以當(dāng)然不會(huì)有什么明顯的肌肉產(chǎn)生的，所以你要想練出腹肌就要針對(duì)性的練，人體的每一塊肌肉要練都要單獨(dú)的應(yīng)用具體的運(yùn)動(dòng)方式試法。方向這些結(jié)合才可以練出來，為了讓肌肉好看，練的時(shí)候，還要注意有的地方不能多練有的地方要多練一下。

這樣才可以讓每塊肌肉都好看一些，所以在后期就是一個(gè)追求完美的過程。針對(duì)每一塊肌肉進(jìn)行調(diào)整，不能多練也不能少練地達(dá)到一個(gè)練習(xí)和維持的狀態(tài)，把每一塊肌肉當(dāng)成花和花瓣一樣來維系。所以你以為通過一個(gè)練習(xí)就能達(dá)到六塊腹肌的想法，就相當(dāng)于是背熟二十六個(gè)字母就能學(xué)會(huì)外語(yǔ)是一樣的，事實(shí)不是這樣練的。

所以你要針對(duì)性的練習(xí)，不是泛泛地說一些運(yùn)動(dòng)，這樣練出來的全是一些歪瓜裂棗式的肌肉，底層次時(shí)會(huì)覺得有肌肉就不錯(cuò)，隨著提高是需精心的調(diào)理和練習(xí)的，所以你可以針對(duì)每一塊設(shè)定練習(xí)的方法，而不是做什么深吸氣的運(yùn)動(dòng)。