第一步當(dāng)然是控制好飲食。第二步：控制飲食的同時(shí)跳繩。每周跳繩4-6次，每天30分鐘，大概跳繩3500~4000次，約消耗300千卡的熱量。我是天星媽，祝您減肥成功！

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我是跳繩一個(gè)月瘦12斤的

跳繩是減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉，四頭肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂等等。能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管，呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩是否起到減肥效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅(jiān)持跳繩的時(shí)間。如果按照每分鐘100下來算，堅(jiān)持30分鐘，跳繩一次大概是3000下。

但是一般人很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利，因而我建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺得太累人

跳繩減肥的注意事項(xiàng)：1.注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分兩次，間隔一分鐘。

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堅(jiān)持跳繩30分鐘是可以達(dá)到燃燒脂肪和瘦身的效果。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩可以提升代謝和增加血液循環(huán)及微循環(huán)暢通的作用。每天堅(jiān)持跳繩不但能起到減肥的效果，同時(shí)對(duì)心臟，心血管及心肺功能都有很好的幫助。

一，為什么跳繩能起到減肥的效果？

跳繩屬于動(dòng)用全身能量的一種強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，消耗的能量高于其他運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳繩30分鐘能消耗350大卡左右的熱量，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，那么一個(gè)月就可以消耗10500大卡的熱量，通過跳繩一個(gè)月就能減少約3斤的純脂肪。

二，跳繩不適宜的人群有哪些？

跳繩并不是適合所有人的運(yùn)動(dòng)，像有高血壓，心血管疾病，關(guān)節(jié)不好的人群不建議采用跳繩來減肥，可以采用其他的運(yùn)動(dòng)方式，如快走，散步，騎行等運(yùn)動(dòng)。

三，跳繩雖然能起到輔助減肥的效果，但是也要注意控制飲食。

1，平時(shí)保持三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而節(jié)食和少餐會(huì)降低代謝，影響減肥和身體健康。

2，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)還能減少攝入量，利于減輕體重。

3，多喝水，每天保持200毫升的溫水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，能夠清除腸道油脂和垃圾毒素，還能補(bǔ)充人體需用水。對(duì)維持身體健康和滋養(yǎng)皮膚及皮膚彈性都有很好的幫助。

4，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整有利于減少攝入量還能增加飽腹感，如餐前一杯溫水，再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。

5，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

6，飯后靠墻站立30分鐘。

有很多朋友就餐以后，能躺就不坐，能坐就不站。殊不知這些習(xí)慣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，消化減慢，很容易造成脂肪堆積腰腹。建議飯后靠墻站立30分鐘，既能增加代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪。

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我侄女堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，瘦20斤。

不過任何一種運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，人的身體是有記憶的。運(yùn)動(dòng)這件事，如果不能堅(jiān)持長(zhǎng)久，最好還是不要去做某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，不管什么，只要停下來就會(huì)反彈。而且很快。

減肥比較好的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬跳繩和呼啦圈。因?yàn)樯眢w中段運(yùn)動(dòng)，有助于帶脈的活躍，推動(dòng)身體代謝，肚子瘦下來，身體上下就通了。減肥分分鐘的事。

我不知道您是什么體型，瘦身需要根據(jù)體型選擇方法。人有上寬下窄型，有下寬上窄型，還有鴨梨型就是中間寬，不同的體型可以選擇不同的方法。

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如果合理控制飲食加每天40分鐘以上的跳繩，一周就能看到瘦身效果，跳的時(shí)候分組跳，200個(gè)一組，休息30秒到1分鐘，然后跳3000到4000個(gè)，跳前熱身，跳后拉伸，時(shí)長(zhǎng)5到10分鐘，飲食控油控糖控鹽，低碳水，高蛋白質(zhì)，這樣效果顯著，我就是跳繩瘦下來的！

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真實(shí)事例，我鄰居30+的姐姐，堅(jiān)持每天30分鐘跳繩，一年后，身型恢復(fù)到20歲時(shí)候的樣子，具體多少斤沒問，不過據(jù)目測(cè)最少20斤，到現(xiàn)在都沒反彈。

這個(gè)問題不是于怎樣的形式去運(yùn)動(dòng)，是在于你能堅(jiān)持多久這樣的運(yùn)動(dòng)。不跳繩，每天走半個(gè)小時(shí)候到一個(gè)小時(shí)（萬步）一樣可以瘦身，比如我爸，三高無法劇烈運(yùn)動(dòng)自從和我媽每天走散步一小時(shí)，也在一年左右瘦了10多斤。

持續(xù)+管住嘴+邁開腿，基本可以減掉多余的脂肪。

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你好，我是老劉雜談2020。很高興回答你的問題。我現(xiàn)在就在跳繩減肥。每天跳四組。

早上兩組，晚上兩組。每組500跳

這個(gè)活動(dòng)量不算特別大，比較適合個(gè)人堅(jiān)持。

同時(shí)應(yīng)當(dāng)注意：跳動(dòng)時(shí)平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸。身體保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

每次跳完以后一定要做身體拉伸。

以上是我的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助。

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跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持確實(shí)是有助于減肥的。具體瘦身的速度，要花多少時(shí)間每個(gè)人都不一樣，雖然有公式可以計(jì)算的，但是不可控的因素太多，沒有太大的意義，所以無法確定。

減肥瘦身的本質(zhì)是攝入熱量＜消耗熱量，不管你是控制飲食或者是增加運(yùn)動(dòng)，還是雙管齊下只要保證能達(dá)到這個(gè)條件，你就是會(huì)瘦的。相反即使你有運(yùn)動(dòng)、也有飲食控制如果達(dá)不到這個(gè)條件也是不會(huì)瘦的。想要減肥不僅要控制飲食，也要保證有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

跳繩高效燃燒脂肪

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果我們想要保證高效燃脂效果就必須保證強(qiáng)度為中等強(qiáng)度。

可以通過公式最大心率=207-0.7 x 年齡，用心率來劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

比如一個(gè)年齡26歲人，最大心率為189， 中等強(qiáng)度的心率為113~149左右。只有保持在這個(gè)心率中你的燃脂效率才是最高的。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主觀體力感受就是有點(diǎn)吃力。

既然運(yùn)動(dòng)就要保證最佳的燃脂效果，每周最少5次，每次30分鐘，并且盡量讓你感覺很吃力的才能完成每次的鍛煉。

除了運(yùn)動(dòng)，你還應(yīng)該控制飲食

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們不要忘了還要控制好飲食，飲食控制的重要性沒有必要去強(qiáng)調(diào)了。飲食控制不好，你可能堅(jiān)持鍛煉也沒有效果，打擊減肥的信心。

控制飲食的做法是用低熱量食物替代高熱量食物，增加蛋白質(zhì)的攝入，增加蔬菜的攝入。蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入不能減少了熱量的攝入，而且飽腹感強(qiáng)，降低食欲進(jìn)而在減少熱量的攝入。

減肥過程中不管是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)鍛煉，我希望大家都出找到自己最舒適的方式，這樣才能一直持續(xù)下去，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一直保持瘦下來的狀態(tài)。

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作為真正用跳繩為減肥的主要方式并且成功的過來人，我重重說一聲，跳繩減肥很有效。六個(gè)月的時(shí)間我減了十斤。沒有反彈的那種。從126斤減到116斤。晚上跳繩半小時(shí)，不用多劇烈，慢慢來。

希望能幫到各位。

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跳繩減肥最主要的是堅(jiān)持