鈣鈣是人體骨骼及牙齒的重要組成元素，是保證母體的新陳代謝以及胎寶寶骨骼牙齒形成與發育的重要元素。△孕期鈣需求量△鈣元素的食物來源1.奶類以及乳制品2.其他△藥補△補鈣注意事項：鐵△孕期鐵的需求量△鐵元素的食物來源△藥補△補鐵注意事項
1.咖啡、茶、谷類、黃豆等都會阻礙鐵的吸收，因此在食用時，需要做好選擇、均衡膳食；
2.補鐵的同時多吃一些新鮮的蔬菜和水果，維生素C可以促進鐵的吸收利用；
3.服用補鐵劑會使孕婦便秘，因此在補鐵的同時，孕婦多吃膳食纖維類食物、多喝水。
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相信每個孕媽都知道孕期補鐵和鈣是非常重要的。那么，孕期應該怎么補鐵和鈣呢？ 總結一下，以上就是檸檬媽對孕期應該怎么補鐵和鈣的小心得，各位孕媽可以參考一下，補鈣和補鐵是個重要的事情，希望各位孕媽重視起來，不然的話極有可能會影響到肚子里寶寶的發育。 我是檸檬媽，一名高級孕育師！關注我，每天持續為大家分享更多的育兒知識。
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檢查血清鐵蛋白和維生素D，根據檢查結果確定要不要補鐵？補多少量？
關于補鈣，首先要保證準媽媽不缺乏維生素D，否則，你補的鈣吸收得太少。從而會影響胎兒的鈣質供應。
從研究結果看，大約90%以上的準媽媽都會缺乏維生素D。因為，現代女性都怕曬黑，很少曬太陽！
在維生素D水平正常的前提下，孕婦每天需要補充1200毫克鈣。
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孕期應該怎么補鐵和鈣？
一，孕婦在懷孕期間補鐵很重要，特別是在孕18周后要繼續補充鐵元素，因為這時期的孕媽媽血液量增加很多，所以要特別加強鐵的攝取。還有就是寶寶出生后需要哺乳，而母乳中的鐵元素必須提前在孕媽媽體內儲存，所以孕期孕媽媽要每天合理的保證鐵質攝入哦！最好是通過食物攝入。那么含鐵元素的食物有哪些呢？
① 豬肝，豬肝不但含鐵豐富，有利于促進人體代謝加快，分泌功能增強，還可以有效地改善孕媽媽怕寒的現象，平時吃豬肝既美味又補鐵哦。
② 紅棗，紅棗含有豐富的鐵質，能補血，孕婦也可以吃的食物。紅棗可以配上木耳煮湯喝很不錯的哦。
二，孕婦孕期補鈣的重要性，孕媽媽對鈣的攝取不僅關系到自身的營養結構是否健全，更關系到寶寶的發育哦，孕媽媽在孕期可以從這些食物來補充鈣元素。
① 骨頭湯，豬大骨、豬筒骨、排骨等。
② 乳制品，牛奶、酸奶、乳酪等。
③ 海產品，蝦子、蝦皮、紫菜、鯽魚、鯉魚等。
③ 豆類，黃豆、毛豆、蠶豆、豆腐豆漿等。
④ 新鮮蔬菜，芹菜、胡蘿卜、油菜、香菜、黑木耳、蘑菇等。
⑤ 堅果，杏仁、腰果、核桃、板栗、白果等。
孕期孕媽媽無論吃什么食物切記不要吃得太飽了，要做到吃得七分飽就可以了，要少吃多餐，合理搭配，做到營養均衡哦。
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孕期一部分是從食物中獲取的:每天一包奶，多吃蝦皮都可以補鈣；多吃瘦肉可以補鐵。但是為了保證充足，還是要吃鈣片的，補鐵的膠囊的。我當時幾乎不抽筋，查血也不貧血。醫生還是讓吃鈣片和補鐵片。所以我覺得現在這也兩種應該是孕婦必吃吧。就像葉酸必須吃一樣。希望可以幫到你。
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鈣片，國際媽咪上直郵的澳洲BIO的鈣片，挺好吸收補鈣效果還不錯，小區挺多人在國際媽咪上買東西的
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第一可以做到食補，就是吃一些補鐵補鈣的食物就可以了，比如吃一些骨頭湯就可以補骨補鈣了。吃一些豬肝雞肝就可以達到補血的效果的。所以營養充分一些就可以了，然后補一些葉酸，維生素Ｂ12就可以達到補血和補鐵的效果，補鈣還需要補一些維生素ＡＤ一起，就可以吃一些花生海還骨頭湯，排骨湯這些。
就可以達到補維生素和微量元素的效果，用鐵鍋。這些做飯菜，這樣也可以達到補鐵的效果所以多用鐵鍋就可以了。注意餐具和工具，加上食補就可以達到足量的滋補的效果的。也可以吃一些藥物比如鈣片，和補鐵劑這些也可以直接達到補充的效果，這樣會更直接一些，補鐵時吃一些補鐵劑
大便會是黑的，這個是鐵和體內的酸產生的一個現像就會有黑色大便的一個現像這個是正常的，補鈣片要多喝水不然易產生便秘的一個現像，所以補鈣片時多喝水和吃一些疏菜水果來調節一下就可以了。
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孕早期和孕中期的話，可以喝純牛奶，同時飲食上多吃一些含鈣量比較高的食物比如深海魚蝦皮。孕后期的話可以吃鈣片。補鐵的話，如果沒有明顯的缺鐵的情況，可以從食物中補取常見的食物有動物的肝臟肉類的。
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補鐵多吃牛羊肉，如果還是缺鐵就吃力蜚能，補鈣多吃大蝦，如果還是缺鈣就吃鈣片
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- 缺鈣的孕婦應該堅持每天喝一杯牛奶，這是很好的鈣來源，而且還含有鐵元素。如果是乳糖不耐受，孕婦可以選擇酸奶飲用。
- 牛排、骨頭湯、豆腐都是很好的鈣的食物來源。在補鈣的 同時還應多曬太陽、適當的補充維生素D。
- 如果孕婦檢查屬于嚴重缺鈣的情況，可以在醫生指導下使用補充鈣劑。這是最直接、有效的補充方式。
- 一般孕婦還存在缺鐵性貧血，同樣可以使用口服鐵劑，但是一定在醫生指導下使用。
- 同樣在服用鐵劑時，為了便于吸收，我們要適當的補充維生素C。例如多吃一些富含維生素C的水果。
- 在飲食中還要選擇一些富含鐵的食物，例如瘦肉、豬血、鴨血等食品。