男人身體健康強壯，我個人感覺應該從兩方面理解，分外部和內部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；內部的是指身體內部是否健康，比如前列腺、腎部等。根據個人經驗來看，我從飲食、作息、鍛煉方面進行說一下，也就是說要養成三大習慣。飲食習慣：作息習慣：鍛煉習慣：

男人想從內到外強壯身體的話，

第一，慢跑 游泳 仰臥起坐 深蹲等 目的，強身健體外部

第二，進行特殊保養

通過自我訓練，提升腎氣，改善腎虛，增加硬度，持久度，通過掌握控精，固精，鎖精技巧提升時間，在家里就可以練習，大道至簡的功法！

古法鍛煉，金剛鐵板橋，每天堅持半個小時是及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，充盈腎精，增加晨勃次數，增加精氣神！每 天練習以后渾身輕松！俗話說：腎氣足百病除。

抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎。還有強腎功都是一個道理。

托天轉腰一天20組，這個特別適合久坐的上班族、開車族，抽幾分鐘休息時間就可以進行。

混元臥、還陽臥等結合，適合晚上睡覺前來鍛煉。

以上三大習慣，看似簡單，方法也都是大道至簡的功法，取勝的關鍵在于持續的堅持，每天只需要20--30分鐘，如此進行1-3個月的訓練，一旦養成三大良好習慣，就可以身體強壯，健康長壽。

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有志于此，當可以。要么有個美女陪練，效果更佳。

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說說我健身的經歷吧，雖然肌肉不是很多，但我身體確實比以前壯了不少，感冒也少了，就算感冒了休息兩天就好了。

1.先做有氧運動

最開始先從跑步或者騎動感單車開始，把體重降下來了，減掉多余脂肪。當然這個動作比較枯燥，需要毅力堅持。

2.適當負重運動

當感覺自己體能上來了，就可以開始做一些負重運動，如舉啞鈴、拳握撐等運動，注意先從輕的開始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感覺有點重但勉強能支撐為度，不可過重或過輕，過輕起不到鍛煉效果，過重超過身體承受能力反而對身體有害。

3.適當加強營養

多吃富含蛋白蛋的食物，還有蔬菜水果補充維生素。

4.制定科學的計劃

就是這周，這月練哪部分的肌肉，要練到什么程度，用什么器械達到，這些都是需要考慮的。

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鍛煉是一方面，鍛煉身體要適當，要循序漸進。身體健康，各個臟器必須健康。腎是先天之本，腎氣足精神頭就有。脾胃為后天之本，正所謂\"吃嘛嘛香，身體倍捧\"。想要健康要清理體內垃圾，排出體內毒素，補充身體所需各種營養。人體是由細胞組成的，細胞健康人體就強健了。

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多吃+多練＝強壯增肌⒈循序漸進的堅持鍛煉這是必須的。如果剛開始接觸健身，不必著急制定計劃。先熟悉動作規范和肌肉發力。肩部、背部、胸部、肱二頭肌肱三頭肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一個部位，每個部位3-4個動作，每個動作10-15個左右的數量。每組盡量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。肌需要的除了體力，更重要的是方法。過程雖然緩慢但是這中間的付出會有很多的收益。⒉飲食必須要跟上，蛋白質攝入要足夠，體脂不高可以考慮增加碳水的攝入，不必太嚴格。

液體蛋白質：牛奶、酸奶、豆漿(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，

固體蛋白質：雞蛋、雞胸肉、魚蝦肉、牛羊肉、大豆。

如果飯量小，除了堅持鍛煉增加消耗之外，日常中也要盡量使自己一點一點的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的飯量就增加了。

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修身養性 學習知識 健身運動 注意飲食習慣

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簡單粗暴六個字：“管住嘴，邁開腿”！同時要聲明一點，男人追求強壯和把自己變成頭腦簡單四肢發達的下肢思考動物是兩回事哈，平時應酬多的話少喝啤酒，喝點白酒，因為這樣能預防啤酒肚。鍛煉的話要進行有氧+力量同步練習，競走或者慢跑過后記得拉伸，然后深蹲，壓腿或者高抬腿，擼鐵，祝早日夢想成真。

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戒色，無欲則剛