于是乎……我拽著我老公出門吃了頓涮羊肉，油大的那種，老北京銅鍋，先來一盤子羊尾油潤鍋！那點(diǎn)子羊尾油一口我都沒給我老公留，我全吃了！借《最后的棒棒》導(dǎo)演何苦的話說，吃完了感覺喉嚨都在往上冒油??！

然后我還順便暫停了我的鐵劑！

結(jié)果就是——這一頓瞎吃之后我成功了?。?！

這么不科學(xué)的事情，上哪兒說理去？當(dāng)然啦，這種類似“昏招”的事兒，我不推薦大家嘗試啊~尤其是血糖已經(jīng)高了的孕媽們，你要是實(shí)在實(shí)在實(shí)在沒有辦法了，想試試。。。請(qǐng)一定?。。?wù)必?。?！要先去親自咨詢大夫！

孕期便秘，隨時(shí)都會(huì)開始。很多人以為孕期便秘是因?yàn)閷殞毺罅?，壓迫腸道產(chǎn)生的，其實(shí)這只是原因之一，根本原因就是懷孕后激素的變化導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，所以說，無論什么時(shí)候，哪怕剛開始懷孕，敏感的人也會(huì)開始便秘。孕期便秘既不是小事，也不應(yīng)該是難言之隱。研究指出，在孕期，便秘是僅次于惡心的孕期便秘，隨時(shí)都會(huì)開始。很多人以為孕期便秘是因?yàn)閷殞毺罅?，壓迫腸道產(chǎn)生的，其實(shí)這只是原因之一，根本原因就是懷孕后激素的變化導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，所以說，無論什么時(shí)候，哪怕剛開始懷孕，敏感的人也會(huì)開始便秘。孕期便秘既不是小事，也不應(yīng)該是難言之隱。研究指出，在孕期，便秘是僅次于惡心的

孕期便秘，隨時(shí)都會(huì)開始。

很多人以為孕期便秘是因?yàn)閷殞毺罅耍瑝浩饶c道產(chǎn)生的，其實(shí)這只是原因之一，根本原因就是懷孕后激素的變化導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，所以說，無論什么時(shí)候，哪怕剛開始懷孕，敏感的人也會(huì)開始便秘。

孕期便秘既不是小事，也不應(yīng)該是難言之隱。研究指出，在孕期，便秘是僅次于惡心的最常見的胃腸道疾病，多達(dá)一半的孕媽媽在懷孕期間會(huì)發(fā)生便秘。如果出現(xiàn)排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等情況，就可以判斷是便秘。

全方面預(yù)防孕期便秘：

1、良好的如廁方式：

l 使用坐便器：盡量使用坐便器進(jìn)行排便，坐姿能降低肛門直腸角的敏銳度，促進(jìn)糞便進(jìn)入肛管。同時(shí)減少對(duì)于子宮的壓迫，緩解孕媽媽對(duì)于排便的恐懼。

l 有便意馬上去：因?yàn)橐鹋疟銢_動(dòng)的排便反射會(huì)在幾分鐘后減弱，錯(cuò)過了可能幾個(gè)小時(shí)都不再有便意，真是“錯(cuò)過了這個(gè)村就沒這個(gè)店”了。

l 固定排便時(shí)間：在孕期最好形成定時(shí)排便的習(xí)慣。通常選擇飯后，因?yàn)樵诓秃蟮牡?個(gè)小時(shí)內(nèi)，糞便的大規(guī)模運(yùn)動(dòng)最強(qiáng)烈。另外早晨排便比晚上排便好。

l 如廁環(huán)境安全：有些孕媽媽在家以外的地方如廁，會(huì)緊張、沒有安全感，怕有味道、有聲響造成尷尬。這時(shí)，盡量選擇自己認(rèn)為安全的如廁環(huán)境，例如上班時(shí)遠(yuǎn)離辦公環(huán)境，在辦公樓的上、下一層的廁所，或者找到隱蔽性較好廁所。這樣有助于放松心情，讓排便變得輕松。

2、選擇適量的運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，容易產(chǎn)生便意。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(American College ofSpots Medicine)建議，在沒有并發(fā)癥的情況下，孕媽媽每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，如散步、抬腿等活動(dòng)方式。研究指出，在妊娠早、中期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減輕便秘的癥狀，但妊娠晚期參加運(yùn)動(dòng)反而容易出現(xiàn)便秘，這可能與晚期結(jié)腸受到來自子宮的壓力增加以及運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致結(jié)腸脫水有關(guān)。孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身情況，保持正確姿勢(shì)以及合理的時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)在安全的前提下，獲取應(yīng)有的效果。

3、科學(xué)的進(jìn)餐習(xí)慣：

孕媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但必須適量，不能一味地進(jìn)補(bǔ)，否則容易導(dǎo)致能量過剩變得肥胖的同時(shí)，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。這里建議一日5餐制，每餐7分飽，就是把一天要吃的食物分成5份，這樣既能有效防止饑餓控制能量，同時(shí)也可以避免一次吃得過多，導(dǎo)致食物堆積在腸道內(nèi)。孕媽媽還要清淡飲食，盡量避免辛辣的、刺激性比較大的食物。

4、適量補(bǔ)充膳食纖維：

因?yàn)樯攀忱w維有很強(qiáng)的吸水性、保水性和膨脹性，這些特性可增加人體糞便的體積，軟化糞便，減輕直腸內(nèi)的壓力，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使食物在消化道中通過的時(shí)間縮短，加快糞便的排出速度。但記住，是適量，而不是大量，大量的膳食纖維有時(shí)候會(huì)倒戈--加重便秘。

孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動(dòng)減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更容易發(fā)生便秘。懷孕期間便秘一般開始在孕后三到五個(gè)月左右。 孕婦為什么容易便秘?懷孕后，孕婦體內(nèi)的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動(dòng)減弱，加上胎兒逐j斬增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動(dòng)減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更容易發(fā)生便秘。懷孕期間便秘一般開始在孕后三到五個(gè)月左右。 孕婦為什么容易便秘?懷孕后，孕婦體內(nèi)的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動(dòng)減弱，加上胎兒逐j斬增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較

孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動(dòng)減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更容易發(fā)生便秘。懷孕期間便秘一般開始在孕后三到五個(gè)月左右。

孕婦為什么容易便秘?

懷孕后，孕婦體內(nèi)的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動(dòng)減弱，加上胎兒逐j斬增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較容易發(fā)生便秘。有些孕婦總是擔(dān)心排便會(huì)引起宮縮，不敢用力．這也是便秘產(chǎn)生的原因之 。另外，孕婦便秘也與飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量、精神壓力、睡眠質(zhì)量和體質(zhì)差異等因素有關(guān)。

孕期便秘怎么辦?

1、養(yǎng)成定時(shí)排使的習(xí)慣

孕婦最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不管有沒有便意，每天都可在晨起、早餐后或睡前試著排便，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。排便時(shí)不要弼讀報(bào)紙或做其它事情，而應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣，且不要忍著不排便。

2、多吃童害膳食纖維的食物

膳食纖維能夠刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使糞便松軟容易排出，所以孕婦可以在日常生活中多食用這類食物。含粗纖維較多的食物有粗糧、薯類、蔬菜和水果，比如玉米、紅署、蘿h、香蕉、蘋果等部是不錯(cuò)的選擇。

3、每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)久

坐不動(dòng)容易引起便秘，所以孕婦應(yīng)該每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膉舌動(dòng)，比如散步。走走，動(dòng)動(dòng)，不僅可以增加腹肌收縮力，還可以增加腸道的排便動(dòng)力。

補(bǔ)充水分體內(nèi)水分不足，便秘就會(huì)加重，所以補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。孕婦每天可在起床后空腹喝一杯白開水或是蜂蜜水，以j閏滑腸道促進(jìn)排便。每天也應(yīng)該在固定時(shí)間飲用固定份量的水． 次多喝一點(diǎn)，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很決被腸道吸收。這樣可使糞便變得松軟，比較容易排出。

4、飯后半小時(shí)喝酸奶

酸奶中含有的乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進(jìn)糞便排出。孕婦可以在飯后半個(gè)小時(shí)喝醋奶，來幫助腸道消化。一般來說，早飯后喝酸奶對(duì)天的腸胃消化比較有幫助，而晚飯后喝酸奶則比較有利于鈣的吸收。不過，孕婦喝完酸奶后定要記得漱口或刷牙。5、食用藥粥治療便秘

孕婦便秘也可以通過食用藥粥來改善。

胡挑粥：取胡核仁4個(gè)，粳米100克，將胡桃仁搗爛同粳米 起煮成粥，適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

芝麻粥：取黑芝麻適量，淘洗干；爭(zhēng)曬干后炒熱研碎，每次取30克．同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴,孕婦便秘患者食用。

無花果粥：無花果30克、粳米100克，將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥，服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖，適用于有痔瘡的孕婦及便秘患者。

6、藥物治療法

孕婦通過上述方法無法治療便秘時(shí)，還可以在醫(yī)生的建議下選用藥物治療。原則上可以選用潤下通便藥麻仁丸、麻仁、瓜姜仁等。也可以使用乳果糖、山梨醇、鹽水等滲透性瀉劑，這類瀉劑可增加滲透壓，使腸腔內(nèi)水分聚集增多，腸道蠕動(dòng)加快而排便。還可以使用開塞露等糞便軟化劑來幫助排便。

注意：便秘的孕婦應(yīng)盡量少吃這些食物

我是兒科醫(yī)生雨滴，很高興為你答疑解惑。懷孕期由于子宮隨著胎兒慢慢變大、活動(dòng)量也逐漸變小、腸胃蠕動(dòng)變慢，然后引起孕婦出現(xiàn)上廁所更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕婦積極進(jìn)行調(diào)整。有很多孕婦在五六個(gè)月的時(shí)候，就開始便秘，每天過得很是難受，建議便秘的孕婦這樣做：1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)建議孕婦日常我是兒科醫(yī)生雨滴，很高興為你答疑解惑。懷孕期由于子宮隨著胎兒慢慢變大、活動(dòng)量也逐漸變小、腸胃蠕動(dòng)變慢，然后引起孕婦出現(xiàn)上廁所更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕婦積極進(jìn)行調(diào)整。有很多孕婦在五六個(gè)月的時(shí)候，就開始便秘，每天過得很是難受，建議便秘的孕婦這樣做：1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)建議孕婦日常

我是兒科醫(yī)生雨滴，很高興為你答疑解惑。

懷孕期由于子宮隨著胎兒慢慢變大、活動(dòng)量也逐漸變小、腸胃蠕動(dòng)變慢，然后引起孕婦出現(xiàn)上廁所更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕婦積極進(jìn)行調(diào)整。

有很多孕婦在五六個(gè)月的時(shí)候，就開始便秘，每天過得很是難受，建議便秘的孕婦這樣做：

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

建議孕婦日常除了進(jìn)食足夠的肉蛋奶之外，還要多吃粗糧、新鮮的蔬菜、水果等食物，幫助孕婦攝入更多的維生素和膳食纖維，對(duì)孕婦的身體和便秘有較大的好處。

2.多喝水

孕婦每天要至少喝1500毫升的水，對(duì)胃腸蠕動(dòng)和內(nèi)臟都有好處，有效幫助孕婦減緩便秘問題。

尤其是每天早上起床后，就要喝水。

如果孕婦沒有糖尿病，可以每天早晨喝一杯蜂蜜水幫助排泄；如果孕婦的血糖較高，可以喝一些淡鹽水，這樣都可以幫助減緩便秘。

3.多活動(dòng)多散步

建議孕婦要養(yǎng)成多活動(dòng)多散步的好習(xí)慣，最好每天定期出去戶外散步，既能夠幫助腸胃蠕動(dòng)、減緩便秘，也能夠鍛煉體力有效幫助分娩。

4.保證充足的睡眠

充足的睡眠，可以幫助我們提高代謝速度和效率，所以要保證每天至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

如果便秘很嚴(yán)重的話，可以用開塞露等應(yīng)急，不過千萬不能常用。

要是形成頑固性的便秘造成痛苦，就要去找醫(yī)生進(jìn)行檢查治療，不過不要經(jīng)常吃，以免對(duì)孩子產(chǎn)生影響。

一旦孕婦出現(xiàn)便秘情況，建議孕婦要從飲食和生活習(xí)慣上進(jìn)行積極調(diào)整，盡早改善便秘情況。

若我的回答對(duì)你有所幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊后轉(zhuǎn)發(fā)，如有問題請(qǐng)關(guān)注后留言。

懷孕便秘真的是一件非常難受的事情，不但如此，嚴(yán)重的便秘會(huì)引發(fā)肛裂甚至是痔瘡，而且由于便秘的緣故，孕媽媽必須要長時(shí)間屏氣排便，時(shí)間長了還會(huì)增加早產(chǎn)的幾率。（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）孕期的你是啥時(shí)候開始便秘的，你又是怎么應(yīng)對(duì)的？孕期便秘出現(xiàn)的時(shí)間并不一定，有的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)在孕早期，這是因?yàn)閼言袘言斜忝卣娴氖且患浅ｋy受的事情，不但如此，嚴(yán)重的便秘會(huì)引發(fā)肛裂甚至是痔瘡，而且由于便秘的緣故，孕媽媽必須要長時(shí)間屏氣排便，時(shí)間長了還會(huì)增加早產(chǎn)的幾率。（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）孕期的你是啥時(shí)候開始便秘的，你又是怎么應(yīng)對(duì)的？孕期便秘出現(xiàn)的時(shí)間并不一定，有的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)在孕早期，這是因?yàn)閼言?/p>

懷孕便秘真的是一件非常難受的事情，不但如此，嚴(yán)重的便秘會(huì)引發(fā)肛裂甚至是痔瘡，而且由于便秘的緣故，孕媽媽必須要長時(shí)間屏氣排便，時(shí)間長了還會(huì)增加早產(chǎn)的幾率。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

孕期的你是啥時(shí)候開始便秘的，你又是怎么應(yīng)對(duì)的？

孕期便秘出現(xiàn)的時(shí)間并不一定，有的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)在孕早期，這是因?yàn)閼言泻笤袐寢尩纳眢w里分泌大量的孕激素，用來維持妊娠的繼續(xù)，但孕激素也是對(duì)孕媽媽的身體有影響的，孕激素會(huì)作用于孕媽媽的胃腸道，松弛胃腸道的平滑肌，讓胃腸道的正常蠕動(dòng)變緩慢，這樣一來，糞便在腸道里停留的時(shí)間長了，水分被一再的吸收，就會(huì)引起便秘。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

還有的孕媽媽會(huì)在孕中期或者孕晚期的時(shí)候出現(xiàn)便秘的癥狀，這多是因?yàn)樵龃蟮淖訉m壓迫到了腸道，進(jìn)一步抑制了腸道的正常蠕動(dòng)導(dǎo)致的，有的孕媽媽懷孕后飲食過于精細(xì)，或者活動(dòng)量比較少，一定程度上也會(huì)促使便秘的發(fā)生。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

沐沐自己在懷孕的時(shí)候也出現(xiàn)過便秘，當(dāng)時(shí)好多方法都試了，什么多走路，多喝水，吃香蕉，結(jié)果效果還是不明顯，后來醫(yī)生就推薦我吃紅薯，玉米也可以，說這兩種食物的膳食纖維比較豐富，可以加快腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道里的停留時(shí)間，我回去以后試著吃了，確實(shí)效果很好，從那以后都非常的通暢，沒再為便秘的事情煩惱過。

除此之外，孕媽媽們還可以喝一些酸奶，酸奶里面的益生菌可以調(diào)節(jié)腸胃，而且鈣質(zhì)豐富，便秘的孕媽媽吃了也很有效喔！

我是沐沐，一名90后寶媽，多平臺(tái)原創(chuàng)撰稿人，堅(jiān)持科學(xué)育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產(chǎn)方面的各種問題，感謝您的閱讀和關(guān)注！

孕期便秘最困擾孕媽媽了，不僅肚子漲得難受，還容易出現(xiàn)上火的癥狀。我懷孕的時(shí)候也不例外，在孕晚期的時(shí)候，便秘就頻繁找上門，真的讓我苦不堪言。為此，產(chǎn)檢的時(shí)候還去問過醫(yī)生，想看看有什么好辦法。最后，我總結(jié)了以下三個(gè)方法，對(duì)緩解便秘很有幫助，希望對(duì)你有幫助。一、多吃富含纖維素的水果，例孕期便秘最困擾孕媽媽了，不僅肚子漲得難受，還容易出現(xiàn)上火的癥狀。我懷孕的時(shí)候也不例外，在孕晚期的時(shí)候，便秘就頻繁找上門，真的讓我苦不堪言。為此，產(chǎn)檢的時(shí)候還去問過醫(yī)生，想看看有什么好辦法。最后，我總結(jié)了以下三個(gè)方法，對(duì)緩解便秘很有幫助，希望對(duì)你有幫助。一、多吃富含纖維素的水果，例

孕期便秘最困擾孕媽媽了，不僅肚子漲得難受，還容易出現(xiàn)上火的癥狀。

我懷孕的時(shí)候也不例外，在孕晚期的時(shí)候，便秘就頻繁找上門，真的讓我苦不堪言。為此，產(chǎn)檢的時(shí)候還去問過醫(yī)生，想看看有什么好辦法。

最后，我總結(jié)了以下三個(gè)方法，對(duì)緩解便秘很有幫助，希望對(duì)你有幫助。

一、多吃富含纖維素的水果，例如火龍果、西梅、香蕉等等。我孕晚期就是靠吃火龍果來緩解便秘的，你別說，還真的挺管用的呢。如果你也有便秘的情況出現(xiàn)，不妨多吃點(diǎn)火龍果。

二、多吃纖維素豐富的蔬菜和雜糧，像芹菜、紅薯、玉米、燕麥等等，這些可以拿來做早餐或者代替主食。我懷孕時(shí)經(jīng)常喝燕麥加牛奶，不僅有營養(yǎng)，還能緩解便秘，一舉兩得。

三、如果便秘很嚴(yán)重，以上兩種方法都沒用的話，那就可以用這個(gè)終極大招——開塞露。一般用一次就能很快地緩解。但是，這個(gè)方法不能常用，只能用來應(yīng)急。例如便秘很久很久了，吃水果和蔬菜都不管用的時(shí)候，才能用這個(gè)方法。這個(gè)方法不是首選哦！

這就是我孕期便秘時(shí)總結(jié)的三個(gè)方法。

我是@萌小新的小世界，希望可以和你一起在育兒的道路上越走越遠(yuǎn)！

我是重度便秘患者，平常就便秘，更別說是孕期了。長期便秘的唯一好處就是，孕期便秘也習(xí)以為常了。所以一直到34周，我都沒有特別被便秘困擾。我一直自我培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣，無論多么難受，我都堅(jiān)持早、晚各排便一次，就算在馬桶上坐半小時(shí)以上，我也要上出來，不上出來決不罷休。為的就是一次上不出我是重度便秘患者，平常就便秘，更別說是孕期了。長期便秘的唯一好處就是，孕期便秘也習(xí)以為常了。所以一直到34周，我都沒有特別被便秘困擾。我一直自我培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣，無論多么難受，我都堅(jiān)持早、晚各排便一次，就算在馬桶上坐半小時(shí)以上，我也要上出來，不上出來決不罷休。為的就是一次上不出

我是重度便秘患者，平常就便秘，更別說是孕期了。長期便秘的唯一好處就是，孕期便秘也習(xí)以為常了。所以一直到34周，我都沒有特別被便秘困擾。

我一直自我培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣，無論多么難受，我都堅(jiān)持早、晚各排便一次，就算在馬桶上坐半小時(shí)以上，我也要上出來，不上出來決不罷休。為的就是一次上不出來，后面無數(shù)次就上不出來了。

但36周之后這個(gè)方法不行了，坐在馬桶上，坐的滿頭大汗，仍然便不出來。然后我媽就給我找偏方，除了日常常規(guī)大量大量喝水，吃粗糧，吃蔬菜，喝酸奶、吃一些通便的水果之外，我每次去廁所都會(huì)按摩手腕處的穴道，輕拍額頭周圍（從中間向兩邊輕拍，位置在發(fā)際線上下），剛開始一會(huì)兒就可以便出來，但幾天后，就不行了，又變成了坐在馬桶上半小時(shí)之久，但沒辦法，不上出來，我整個(gè)人都焦躁，所以就只能瘋狂的自我心理暗示，這兩種方法肯定能上出來，然后就能便出來了，只不過時(shí)間越來越久。

因?yàn)榱?xí)慣了便秘，所以整個(gè)孕期，便秘我都靠著食物、偏方+心理暗示過來的，沒有吃益生菌，怕對(duì)寶寶不好（后來發(fā)現(xiàn)，完全沒必要擔(dān)心），沒有用過開塞露之類的（太費(fèi)勁兒，壓根兒沒考慮）。

判斷是否便秘的最好標(biāo)準(zhǔn)不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。本人目前孕38周，孕6月開始便秘，通過半個(gè)多月的調(diào)理，我完全改善了自己的便秘情況，希望能對(duì)各位有幫助。記得懷孕初期，孕吐有點(diǎn)嚴(yán)重，朋友跟我說，其實(shí)孕吐還好，最難受的是孕后期的便秘。當(dāng)時(shí)第一反應(yīng)是，不可能啊，孕反多難受，且判斷是否便秘的最好標(biāo)準(zhǔn)不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。本人目前孕38周，孕6月開始便秘，通過半個(gè)多月的調(diào)理，我完全改善了自己的便秘情況，希望能對(duì)各位有幫助。記得懷孕初期，孕吐有點(diǎn)嚴(yán)重，朋友跟我說，其實(shí)孕吐還好，最難受的是孕后期的便秘。當(dāng)時(shí)第一反應(yīng)是，不可能啊，孕反多難受，且

判斷是否便秘的最好標(biāo)準(zhǔn)不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。

本人目前孕38周，孕6月開始便秘，通過半個(gè)多月的調(diào)理，我完全改善了自己的便秘情況，希望能對(duì)各位有幫助。

記得懷孕初期，孕吐有點(diǎn)嚴(yán)重，朋友跟我說，其實(shí)孕吐還好，最難受的是孕后期的便秘。

當(dāng)時(shí)第一反應(yīng)是，不可能啊，孕反多難受，且是一整天的難受，而便秘不是整天的。直到孕6月開始便秘，在廁所呆了40多分鐘，全身出汗，還帶有一點(diǎn)血的時(shí)候，覺得臉被打的啪啪響！

大家都知道，孕期便秘不外乎以下幾種:

• 下懷，子宮增大，壓迫腸道，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)變慢；
• 平時(shí)吃過多蛋白和碳水，導(dǎo)致膳食纖維素?cái)z入過少；
• 有些孕婦由于身體原因，只能盡量少動(dòng)；
• 每日補(bǔ)充的鈣質(zhì)，鐵質(zhì)等礦物質(zhì)也可能加重便秘；
• 有些孕婦在孕期會(huì)一直有孕吐，這也可能導(dǎo)致吃不下太多膳食纖維，也會(huì)便秘；

不管孕媽屬于哪種情況，都只有一個(gè)想法:怎樣在不刺激腸道，對(duì)胎兒沒有影響的情況下解決這個(gè)問題。最好是能食療！

當(dāng)然，我的想法跟大家都一樣，只不過剛開始我也不知道怎樣做，只能去找醫(yī)生。希望她能有什么方法解救我于便秘之中。

但結(jié)果不是特別理想，醫(yī)生給我開了乳果糖，一種甜甜的，稠稠的，好喝的口服液，每天三次，每次10ml。

連續(xù)喝了兩瓶，剛開始稍微有點(diǎn)緩解，但隨著肚子的增大，這個(gè)口服液的效果微乎其微。

當(dāng)我第二次找到醫(yī)生時(shí)，她說其他人吃乳果糖都有效，為什么我沒有？是啊，我也不知道，為什么就我沒有效果呢？可能是體質(zhì)原因吧，我只能這樣安慰自己了。

求人不行，那就只能求己了，我平時(shí)有看書習(xí)慣，就自己找了好多腸道相關(guān)方面的書籍來看:

1、膳食纖維在小腸里不會(huì)被消化掉，它們抵達(dá)大腸后會(huì)四處敲門（腸壁）拜訪，通知各位：“爺來了，放爺出去。”

2、非水溶性性的膳食纖維雖然可以讓腸子蠕動(dòng)得風(fēng)生水起，但是也比較容易引發(fā)肚子疼；水溶性的膳食纖維雖然沒法提供十足動(dòng)力，但是可以幫助食物消化得更好，讓便便更柔軟。那么去哪里找比例適中的膳食纖維呢？大自然的設(shè)計(jì)往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纖維，而果肉卻含有豐富的水溶性纖維。

3、光吃膳食纖維不多喝水也沒用。如果水分不夠，那這些纖維也就是硬邦邦的一團(tuán)，只有水分充足它們才能膨脹成一個(gè)有彈性的啫喱球。

4、多喝水，如果便便已經(jīng)夠柔軟了，喝再多的水便便也不會(huì)變得更軟（拉肚子的別來湊熱鬧）。但是便便已經(jīng)很硬，還不多喝水，那就會(huì)變得更硬！因?yàn)榇竽c會(huì)從便便中抽取水分來補(bǔ)充給身體。

5、不要憋大便，有便意的時(shí)候就一定要去上，尤其是到了你平時(shí)上廁所的那個(gè)點(diǎn)，就更不能憋了，腸子想按規(guī)矩辦事，你不干，本來腸神經(jīng)和肌肉配合起來要把便便運(yùn)出去的，現(xiàn)在只能再往回運(yùn)，等待下次機(jī)會(huì)。一來二去，到了這個(gè)點(diǎn)不把便便往外運(yùn)而是往回運(yùn)就變成了新規(guī)矩，要把規(guī)矩再改回來就費(fèi)事了。雪上加霜的是，便便在等待區(qū)的時(shí)候，腸子還會(huì)回收些水分走，所以等待的時(shí)間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱巨。

6、補(bǔ)充益生菌和益生元，有益的活性微生物和它們最喜愛的食物（能幫助它們?cè)诖竽c里繁殖）能為疲倦的腸子注入新的活力。

7、多散散步，不一定管用，如果你的運(yùn)動(dòng)量突然比平時(shí)少了很多，腸道會(huì)變得倦怠緩慢，沒錯(cuò)，這個(gè)邏輯還是對(duì)的。但如果你的運(yùn)動(dòng)量跟平時(shí)差不多，那多散一圈步也沒什么大用。研究表明，只有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能對(duì)腸道蠕動(dòng)起到一定的促進(jìn)作用。所以如果你沒有準(zhǔn)備好汗流浹背，只是為了上廁所的話，就不必強(qiáng)迫自己出去走一圈了。

以上是我在書里看到的理論，針對(duì)以上理論，我給自己制定了計(jì)劃:

?每天的早點(diǎn)是紅薯?無糖酸奶，或者紅薯?玉米?雞蛋，或者紅薯?黃瓜雞蛋湯，或者紅薯?胡蘿卜黃瓜西紅柿丁等；

（相對(duì)于紫薯來說，個(gè)人更喜歡紅薯，它有點(diǎn)甜，還因?yàn)槲铱戳藸I養(yǎng)師寫的一篇文章，以下是文章截圖）

?每天保證500克的蔬菜攝入，這里的蔬菜更多的是指綠葉蔬菜，如小白菜，青菜，豆尖，西藍(lán)花等，而不是藕，洋芋，山藥，黃瓜等（這樣的淀粉含量高，而膳食纖維含量少，吃多了血糖也會(huì)升高，如果吃了這樣菜，可以適當(dāng)減少米飯的量）

?每天保證喝1500ml以上的水，這個(gè)是一定一定要的，這個(gè)水不包含奶茶，蔬果里面的水；

?每餐飯后吃益生菌?益生元，現(xiàn)在市面上的益生菌大部分都添加益生元，但我覺得有點(diǎn)少，就獨(dú)自加了益生元；

?午餐和晚餐吃完后，在家溜達(dá)半小時(shí)，也就是慢走，雖然沒有快走起作用，但這可以讓血糖升高的速度慢一點(diǎn)，也可以促進(jìn)消化；

最后說幾個(gè)值得注意的事項(xiàng):

◆不要嘗試任何會(huì)刺激腸道的藥品，如果不確定能不能用，一定要先咨詢醫(yī)生；

◆不要輕易聽信網(wǎng)絡(luò)上，群里，老人的各種偏方，畢竟這關(guān)系到胎兒的健康；

◆不要使用番瀉葉，蘆薈，等具有腹瀉功能的產(chǎn)品，這些不僅會(huì)讓腸道變黑，還會(huì)刺激腸道；

◆乳酸菌素片不是益生菌。 乳酸菌素片，成分是“乳酸菌素”加上一些奶精等輔料。 乳酸菌素不是益生菌，而是某些乳酸菌的代謝物，稱為細(xì)菌素；

◆在選購益生菌時(shí)，要注意看益生菌，一般益生菌的名字是由2個(gè)分別表示菌屬和菌種的拉丁詞組成的，并且拉丁名會(huì)以斜體表示。而菌株名字是在種名之后再加上這個(gè)菌株特有的編號(hào)。所以，對(duì)于一個(gè)具體的菌株來說，只有菌屬、菌種加上編號(hào)組合在一起，才是一個(gè)獨(dú)一無二的細(xì)菌菌株的名字；

◆選購益生元時(shí)要注意，目前，常用的益生元有低聚糖類，包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖、菊粉等，（我選擇的是純低聚果糖，孕前吃過含菊粉的飲料，一吃就拉肚子，所以現(xiàn)在不敢用）。此外還要注意的是低聚果糖不要選擇從蔗糖中提取的，盡量選擇從從植物菊苣中提取的；

◆喝完益生元后，一定要多喝水，可能肚子會(huì)很漲，相對(duì)于便秘的難受，這點(diǎn)漲肚我還是能接受的。

◆平時(shí)可以吃點(diǎn)紅心火龍果拌無糖酸奶，或者膳食纖維比較豐富的水果，如蘋果，李子，西梅等，但一次性不要吃太多，在300克左右即可；

◆生的香蕉不治療便秘，可能會(huì)加重便秘，而熟的香蕉含糖量有點(diǎn)高，需要抗糖的孕媽盡量少吃；

◆食療治便秘，一般都是靠良好的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持，希望孕媽們能堅(jiān)持，不要寄希望于速成的藥物，如果是特別嚴(yán)重的，那就多種方法結(jié)合，總之找到適合自己的，能方便堅(jiān)持的最好！

參考文獻(xiàn)

[德]朱莉婭·恩德斯，《腸子的小心思》，江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社，2016-01，9787553755175