想減肥不一定就非得靠節(jié)食，節(jié)食短時間可以起到減肥作用，但你也不可能長期節(jié)食吧，所以不節(jié)食減肥是正確的。那該怎樣做呢？

之所以肥胖，飲食也一定有所誤區(qū)，需要調(diào)整不正確的飲食習(xí)慣。需要注意以下幾點：

第一，可以多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉和菜，不一定減肥就的吃素，更不要吃水煮菜一類的，時間長了會影響身體的健康狀況，導(dǎo)致身體營養(yǎng)缺乏，像雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆類食品、菌類等食品都可以多吃一些。

第二，做菜做飯過程中一定要少油少鹽清淡。雞蛋好也不能天天炒雞蛋，紅燒魚也不可以，用簡單的方式做最好，水煮蛋，清蒸魚都可以避免吃油多，能蒸煮的方式就不用紅燒啊等等方式去做了。

第三，精米精面類主食要控制，可以適當(dāng)吃些粗糧雜糧，也可以用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆玉米等食物，但也不要過量食用，按順序吃，先喝湯吃菜吃肉最后吃主食。

第四，平時多喝水不喝各種碳酸飲料果汁奶茶等。不吃零食，更不吃夜宵。定時定點定量吃飯。早餐吃飽質(zhì)量要高，午餐吃7分飽不過量，晚餐早點吃少吃點。

第五，10點休息，不熬夜，早睡早起做運動，養(yǎng)成作息規(guī)律的習(xí)慣。

我是減肥達人翡翠，希望我的回答可以對你有所幫助或者啟發(fā)，在減肥中遇到任何問題可以給我留言或私信，9年前我是管住嘴邁開腿減肥成功到現(xiàn)在的，感謝大家的關(guān)注支持與厚愛，減肥是長久的不能著急，我愿與各位同行，我們互相監(jiān)督互相鼓勵一起堅持下去。謝謝！@悟空問答

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不想節(jié)食減肥是對的，因為節(jié)食減肥不僅傷害身體健康還會造成嚴重反彈。一般節(jié)食減肥10個會有9個反彈的。不節(jié)食又想瘦，最重要的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多運動！

素食飲食既能吃飽又能瘦食物選擇上蔬菜就選非淀粉類的，西蘭花，甜椒，西葫蘆，蘑菇，西紅柿，茄子，胡蘿卜，芹菜和黃瓜。

淀粉蔬菜就選豌豆，土豆玉米，冬瓜

水果選橙子，蘋果，香蕉，葡萄，柑橘，獼猴桃，芒果牛油果等

可以吃些堅果，酸奶，豆制品等。這樣選擇還是挺多的。既能吃飽又能讓自己瘦！

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我們說健康的減肥速度大概是一周2-4斤，按照題主15斤的目標，需要準備大約兩個月的時間。不想采用節(jié)食減肥，在這里需要表揚題主，因為你想要減肥的第一步已經(jīng)做好了，沒有想要采用節(jié)食減肥這種極端的方法。最健康的減肥方法當(dāng)然就是6個字，“管住嘴，邁開腿”，“七分吃，三分練”，那么接下來，我就從飲食和運動兩個方面為題主做具體經(jīng)驗分享。一、飲食方面一般來講，每一天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝的三分之二，否則就會造成變相節(jié)食影響身體健康。這就要求我們在控制總熱量的同時需要注意營養(yǎng)的全面均衡。一日三餐飲食推薦：二、運動方面當(dāng)你勇敢的邁出第一步，遵循一個循序漸進的過程，運動，并沒有你想象中的那么難。如果你實在不想運動，不如試著和我一樣自己說服自己：“反正，你沒鍛煉也是在玩手機浪費時間呀～那干嘛不動起來？”

以上就是我的一些經(jīng)驗建議和分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

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推薦你用高強度間歇訓(xùn)練為主，運動見效快。

高強度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。

為什么高強度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運動更有利于減肥？

傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

波比跳屬于全身運動的一種健身方式，它能夠在短時間內(nèi)將訓(xùn)練者心率提升到最大，使體內(nèi)能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

波比跳通過組合動作的運動，鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，幾乎鍛煉全身肌肉，有效的增強肌肉力量，通過波比跳運動不僅減少脂肪、提高力量也鍛煉到協(xié)調(diào)能力和耐力，使身體更加靈活，因為波比跳屬于高強度訓(xùn)練，它的要求也相對高，通過跳躍運動，身體心率肺部呼吸都會有所提高。

正確的波比跳動作

1、手臂支撐起上半身，臀部用力夾緊，感受到背部和臀部的緊繃感，做一個俯臥撐。

2、完成俯臥撐，快速站起，雙腿跳躍，腹部收緊。

3、完成跳躍動作，可以深呼吸，身體慢慢蹲下，重復(fù)俯臥撐——跳躍——深蹲等動作。

運動強度

波比跳在運動過程中消耗的熱量是非常大的，對我們身體體能的考驗是非常大的，在剛剛開始接觸的時候都不能規(guī)定次數(shù)，時間以及動作的強度，可以根據(jù)自己的身體適可而止。雖然說波比跳的動作需要的時間是非常短暫的，但是這個運動也能夠幫助大家高速的燃燒脂肪，雖然說動作復(fù)雜，波比跳結(jié)合俯臥撐和深蹲還有收腹跳這3個訓(xùn)練動作，運動強度比較大，所以建議大家一天不要超過100個。

身體的消耗過大，就需要充分的休息，運動過程中，肌肉在訓(xùn)練中被破壞，在休息時進行修復(fù)，修復(fù)完成后會有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長的源泉，如果作息不規(guī)律導(dǎo)致睡眠受到影響的話，這一過程就會被很大程度的影響，那么肌肉也就不能進行正常的修復(fù)了。

希望我的回答能夠幫助到你！

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可以通過均衡飲食和適量運動的方法健康減肥。減肥一定要在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實現(xiàn)健康減肥。散步是有氧運動的一種，每天保持一定量的散步數(shù)，能輔助起到消耗熱量和減輕體重的作用。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，減肥的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內(nèi)脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

如何健康的減少15斤？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+圣女果8顆。

2，午餐：糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

3，下午3~4點加餐，以低熱量食物為主，如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片，下午加餐主要是補充能量，避免挨餓。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。

5，全天喝水1500毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對清除腸道油脂和垃圾毒素起到促進排泄的作用。另外還能滋養(yǎng)肌膚和維持肌膚的彈性。

6，全天散步10000步，散步能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能促進微循環(huán)和血液循環(huán)，對提高免疫力和抵抗力有很好的輔助幫助。散步以后可以增加一些力量訓(xùn)練，比如，靠墻俯臥撐，卷腹，上下蹲等運動，力量訓(xùn)練能增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

減肥期間食材的選擇根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩砗侠戆才牛坎鸵兄魇常鞍踪|(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪，纖維素的攝入量，每天保持7~8小時的睡眠時間，這樣就能在均衡飲食的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)健康減肥的效果。

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說一下我的個人經(jīng)驗：

很多想要減肥的人對飲食最大的錯誤理解就是節(jié)食。

節(jié)食減肥對于身體傷害也是非常大的。

如何吃的飽又能減肥才是關(guān)鍵。我們遵循以下幾點就能不餓又減肥。

一：攝入高蛋白的食物，蛋白質(zhì)有極強的飽腹感的較低的升糖指數(shù)，在減肥期間是首選，高蛋白的食物有：各類瘦肉，豆類等！

二：攝入高膳食纖維的食物，膳食纖維有極強的飽腹感，在胃里停留時間長，而且膳食纖維能幫助蛋白質(zhì)的吸收轉(zhuǎn)換，促進腸道蠕動，能夠排除體內(nèi)多余的毒素和油脂。高膳食纖維的食物有：粗糧，豆類，各類蔬菜。

三：低糖水果，水果中含有人體所需的維生素和礦物質(zhì)，能夠在減肥期間維持人體的健康水平，而且水果中的膳食纖維含量也比較豐富，有很好的飽腹感，利于減肥，低糖水果有：柚子，蘋果，草莓，櫻桃等。

四：避免油炸類食品，油炸食品的脂肪含量極高，熱量極高，飽腹感較差，讓人有多吃動物欲望，一定要避免。

五：烹飪方法盡量選擇燉煮，避免煎炸，炒菜，煎炸炒菜容易攝入過多的油脂，造成熱量超標，在減肥期間一定要避免！

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想減肥，但不想節(jié)食，這個有點像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎么可能呢，除非是天上掉餡餅！

你想減15斤，這個是最初級的減肥，在減肥初期，出汗就能很快降低體內(nèi)水分，這個時間體重減少的主要是水分，光浮腫、水分就可以減去10~20斤，但是，之后如果你還恢復(fù)你原有生活習(xí)慣，那體重會飛快的長回去，所以，在減肥的過程中，養(yǎng)成新的飲食和運動習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。

減肥初期，對于能管住嘴，邁開腿的人來說很簡單，只要把甜食、零食戒掉，主食逐漸減少、減半，每天制定運動計劃開始運動，2個月就可以減10公斤左右，我就是這樣，19年春天2個月減了20斤。

零食、甜食立馬戒，主食（米、面）逐漸減，運動量逐漸增，這個過程，胃逐漸適應(yīng)，逐漸縮小，只有胃縮小了，你才有減肥的可能；這個過程，身體逐漸活動起來，靈活起來，每個細胞都在消耗你的水分和脂肪，你感覺你會不瘦嗎？

慢慢的，你的胃小了，食量小了，細胞活躍了，皮膚變好了，生活逐漸習(xí)慣了，肥不用刻意減就下去了。

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散步不會瘦。

每天快走1個小時出出汗，可以保持現(xiàn)在的身材。

如果每天大魚大肉，跑步一個小時也沒用=像我，飲食沒節(jié)制，天天照常吃喝，每天運動一個多小時，還是這么肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]

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1、我建議給您的飲食結(jié)構(gòu)是：三大宏量營養(yǎng)素的比例為——碳水化合物：蛋白質(zhì)：油脂=5:2:3。富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、花生油等。2、確定一個合適的熱量缺口。會讓您的身體變得更加的健康！我是天星媽，祝您減肥成功！

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不節(jié)食要想減15斤是可以做到的，節(jié)食減肥本身就容易出現(xiàn)低血糖、營養(yǎng)不良等現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)l(fā)厭食癥，但是我們得明白減肥的核心在于，身體消耗大于身體補給。若不節(jié)食，那就提高運動量，提高新陳代謝率。但是若總食用一些高熱量食物，那么運動量肯定要非常大，身體是會很累。所以，平時不節(jié)食，但也不要大魚大肉放肆吃，可盡量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。

不節(jié)食想要減肥的可以選擇一些有氧運動，盡量不要選擇一些比較劇烈的運動。有氧運動可以持續(xù)的消耗身體里的熱量，達到有效燃燒脂肪的作用，比方說可以選擇進行跑步，跳繩或者是選擇游泳。也可以選擇進行轉(zhuǎn)呼啦圈或者是進行仰臥起坐，俯臥撐等方面的運動練習(xí)，或者是選擇球類運動，比方說打籃球足球，或者是乒乓球，羽毛球等等。

希望我的建議能夠幫助到你。