很重要。

特別是對(duì)于力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是最基本的技能，直接關(guān)系到訓(xùn)練的效果。你做重訓(xùn)的目的無(wú)非是增長(zhǎng)肌肉，使目標(biāo)肌肉更飽滿(mǎn)，但是錯(cuò)誤的姿勢(shì)就會(huì)使你不那么平順。比如臥推向心時(shí)你的手臂與身體夾角太小會(huì)給肩膀帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，而臥推時(shí)肩部的穩(wěn)定至關(guān)重要；深蹲時(shí)膝蓋的角度，如果出現(xiàn)內(nèi)扣也會(huì)帶來(lái)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)；再比如你劃船的時(shí)候如果不是將背部挺直，怎么讓背部精準(zhǔn)受力呢。

雖然說(shuō)大重量的負(fù)重訓(xùn)練中會(huì)允許借力的情況來(lái)使肌肉更刺激、更有力的完成動(dòng)作，但是能用的到大重量來(lái)借力完成的健身者，都懂得并且熟練基本的肌肉發(fā)力！

再說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)雖然不像力量訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作要求那么嚴(yán)苛，并且每個(gè)人都會(huì)有各自的獨(dú)特性也不可否認(rèn)，但是基本的要領(lǐng)、標(biāo)準(zhǔn)的共性如果更能掌握，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力更好。比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地聲音有多么沉重、不管手臂來(lái)回?zé)o規(guī)則的晃動(dòng)、也不管是不是在駝著背、弓著腰，出現(xiàn)這樣的情況不僅僅是跑步姿勢(shì)的問(wèn)題，也代表本身就有力量的缺乏，跑起來(lái)不僅會(huì)很累，也會(huì)造成不必要的負(fù)擔(dān)。

如果將背部打直、挺胸收腹、手臂前后擺動(dòng)、頭部向前這些基本要領(lǐng)掌握住，和隨便跑的效果是會(huì)有差異的，起碼核心更穩(wěn)定、姿態(tài)更標(biāo)準(zhǔn)、分擔(dān)腿部的受力，使腳步?jīng)]那么沉重。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)沒(méi)必要過(guò)于嚴(yán)苛、過(guò)于生硬，但是每種運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)有基本的“要領(lǐng)”，在掌握要領(lǐng)的前提下更有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的良好作用，而不是因?yàn)殄e(cuò)誤姿勢(shì)是我們更受傷。

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① 標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作會(huì)讓訓(xùn)練過(guò)程更具有效率② 標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作會(huì)讓你更快的掌握肌肉的發(fā)力感，以及目標(biāo)肌肉的刺激程度③ 讓你少走更多的彎路，讓你區(qū)別更多動(dòng)作正確與否，從而去發(fā)展屬于自己的一套訓(xùn)練方式④ 避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，更好的避開(kāi)錯(cuò)誤的姿勢(shì)。① 影響訓(xùn)練效果，達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)，比較典型的就是各種協(xié)同肌代償。在健身房經(jīng)?？吹胶芏嗳擞?xùn)練了很久了，雖然臥推重量上漲了，但是胸肌的形狀還是不勻稱(chēng)。② 造成運(yùn)動(dòng)損傷。一種是突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷，比如龜背的硬拉可能會(huì)突然傷腰，比如打籃球的崴腳什么的。還有就是多次錯(cuò)誤動(dòng)作逐漸累積導(dǎo)致的傷病，比如跑步傷膝蓋啦。建議最好一開(kāi)始都采用固定的器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，確保動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感，從中去體會(huì)肌肉最基本最基礎(chǔ)的酸痛和膨脹。切勿攀比追求大重量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才是我們需要去考慮的問(wèn)題。

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愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)小喬，大家好這里是小喬健身！失去了健身原本的意義！健身動(dòng)作重要嗎？動(dòng)作適合每一個(gè)人嗎？在健身運(yùn)動(dòng)中，我們都有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作體系，這些動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，都是針對(duì)于動(dòng)作本身所鍛煉的身體部位！具有規(guī)避不必要的鍛煉損傷和提高健身效率的作用！理解每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)和精髓，抓住這些重點(diǎn)后，即使有你和別人做動(dòng)作不完全一模一樣，但也不能說(shuō)你做的不標(biāo)準(zhǔn)哦！總結(jié)：這里是小喬健身，每天為你分享健身干貨，喜歡記得點(diǎn)贊收藏關(guān)注哦~

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健身動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)真的很重要嗎？這是很多健身新手都會(huì)疑惑的問(wèn)題。

老手們經(jīng)常會(huì)講，“動(dòng)作的準(zhǔn)確性遠(yuǎn)比使用更大的重量更重要”。這都是他們親身經(jīng)歷，體會(huì)得出的結(jié)論。

那么健身時(shí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否到底有多重要呢？老胡說(shuō)幾個(gè)自己的親身經(jīng)歷給大家做一個(gè)參考。

1 受傷了！

大約在剛開(kāi)始健身將近半年的時(shí)候，有一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己左手小拇指開(kāi)始麻木，一開(kāi)始沒(méi)有太在意，逐漸無(wú)名指，中指都開(kāi)始麻木，然后整個(gè)手掌都開(kāi)始麻木。

此時(shí)才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，所以來(lái)到我們當(dāng)?shù)貙?zhuān)科醫(yī)院看醫(yī)生，通過(guò)肌電圖確診，左前臂橈神經(jīng)和尺神經(jīng)受損，由于神經(jīng)受損導(dǎo)致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后來(lái)經(jīng)過(guò)一個(gè)健身教練朋友的指導(dǎo)，終于發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題所在。

因?yàn)閯傞_(kāi)始杠鈴臥推動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，手腕沒(méi)有直立，將杠鈴錯(cuò)誤的放在了手掌心上，因此壓迫手腕，導(dǎo)致神經(jīng)受損。

正確的做法是將杠鈴桿放在靠近手掌根部，手腕要接近直立狀態(tài)，并且要使用手指相對(duì)的全握位握杠，這樣才能保證動(dòng)作準(zhǔn)確，安全訓(xùn)練。

2 又受傷了！

這次受傷的是肘關(guān)節(jié)。也是發(fā)生在剛開(kāi)始訓(xùn)練的第一年。有一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)雙肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，雖然疼痛不是特別劇烈，但只要稍微上一點(diǎn)重量就會(huì)痛。

尤其是做肱二頭肌訓(xùn)練或背部訓(xùn)練，需要使用肘關(guān)節(jié)屈的動(dòng)作時(shí)疼痛非常嚴(yán)重。但一直就沒(méi)有找到原因。

后來(lái)有一次和一個(gè)教練朋友一起訓(xùn)練，在做牧師椅杠鈴彎舉時(shí)，朋友告訴我動(dòng)作有問(wèn)題，就是犯了很多新手的通病，離心收縮的幅度過(guò)大，伸肘過(guò)直，這樣對(duì)肘關(guān)節(jié)形成了壓迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保護(hù)能力差，加上錯(cuò)誤的動(dòng)作和盲目上大重量，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷非常普遍。

一旦肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，將會(huì)影響很多的訓(xùn)練項(xiàng)目，如果沒(méi)有及時(shí)治療和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，成為習(xí)慣性損傷后將很難痊愈，將永遠(yuǎn)影響訓(xùn)練狀態(tài)，老胡這次受傷，經(jīng)過(guò)大概6個(gè)月以后才逐漸痊愈。

另外使用杠鈴做彎舉動(dòng)作時(shí)（包括站姿杠鈴彎舉，牧師椅杠鈴彎舉），有些人的肘部提攜角較大，不適合使用直桿杠鈴或更窄的握距，這樣會(huì)壓迫腕關(guān)節(jié)導(dǎo)致?lián)p傷，因此使用曲桿杠鈴會(huì)更好一些。

結(jié)語(yǔ)：

以上這兩個(gè)老胡的親身經(jīng)歷，是很多新手朋友也曾遇到過(guò)的，這些問(wèn)題的產(chǎn)生就是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)引起的。

之所以老胡把受傷的事情拿來(lái)舉例，是因?yàn)槲覀兘∩淼哪康氖前踩】?，而不是健身又傷身?/p>

由于技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)引發(fā)的最嚴(yán)重問(wèn)題莫過(guò)于對(duì)身體的損傷了，因此僅僅從這一點(diǎn)上來(lái)看，技術(shù)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)的重要意義就不言而喻。

另外動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)引起左右側(cè)肢體肌肉圍度和肌力發(fā)展不對(duì)稱(chēng)的問(wèn)題，這樣你辛辛苦苦，長(zhǎng)年累月的鍛煉，不僅沒(méi)有完美體態(tài)，甚至對(duì)身體造成了傷害，是不值得的。

因此無(wú)論你是新手還是老手，都要把健身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性放在第一位。

我是老胡，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。

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無(wú)所謂啦，只要運(yùn)動(dòng)開(kāi)，達(dá)到活動(dòng)筋骨、糾鍛煉身體的目的就行了。

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因人而異！健身本來(lái)就是休閑，在條件允許的情況下，學(xué)習(xí)一些適合自己的動(dòng)作，所謂標(biāo)準(zhǔn)，那是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的事情！[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

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健身動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，真的很重要！健身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否，是健身效果的前提，也是避免訓(xùn)練受傷的保證。一．杠鈴臥推動(dòng)作。首先，應(yīng)使自己躺在合適的位置，平衡握杠的距離；其次，以“全握”的手勢(shì)握桿，四指位于一側(cè)，大拇指位于另一側(cè)，雙手緊握；再者，臥推時(shí)，小臂應(yīng)垂直于地面。不正確的臥推動(dòng)作，小重量時(shí)，容易導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)部位勞損，大重量時(shí)，則很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位受傷，甚至導(dǎo)致杠鈴失去控制的健身事故。二．杠鈴深蹲動(dòng)作。杠鈴深蹲動(dòng)作的基本要點(diǎn)：保持腰背挺直，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；訓(xùn)練大腿股四頭肌為主，雙腳與肩大致同寬，訓(xùn)練臀部臀大肌為主，放寬站距，訓(xùn)練什么部位，意念什么部位。保持腰背挺直，可以避免深蹲訓(xùn)練時(shí)腰部受傷，雙膝方向同雙腳方向，可以避免深蹲訓(xùn)練時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷。雙腳的站距和意念的控制是相應(yīng)訓(xùn)練效果的保證。

通過(guò)上面臥推動(dòng)作和深蹲動(dòng)作的簡(jiǎn)單介紹，要說(shuō)明的是，不管我們從事任何健身訓(xùn)練，都應(yīng)先熟悉和把握標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作，然后再深入地進(jìn)行健身訓(xùn)練。

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只要不受傷不追求肌肉形狀怎么造都可以

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標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)并不十分重要，肌肉都沒(méi)有力量，最標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作對(duì)肌肉的刺激有限，在有一定的力量前提下做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作體會(huì)才會(huì)更心刻，做得更到位。

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標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于不同健身追求的人來(lái)說(shuō)重要性不同

如果是追求要練出很好看很大的肌肉，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作訓(xùn)練會(huì)少受傷，進(jìn)步也比較快

如果健身目的是追求體能意志力，要參考標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，自己要會(huì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，但不必嚴(yán)格按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作訓(xùn)練，是新手就做簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，等有了一定水平基礎(chǔ)再加大難度，是高手大神了就可以去追求高難度的動(dòng)作

有很多標(biāo)準(zhǔn)黨說(shuō)不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作更容易受傷是不對(duì)的，不管是否標(biāo)準(zhǔn)只要超出了身體的承受能力就會(huì)受傷，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，同樣的訓(xùn)練動(dòng)作不同的人受傷程度不一樣，不標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練到的肌肉部位不同，一般連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作幾天或者幾個(gè)周自己就能判斷出會(huì)不會(huì)受傷，這個(gè)動(dòng)作是否適合自己，對(duì)健身者來(lái)說(shuō)需要自己去探索適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作，比如我的很多的訓(xùn)練視頻標(biāo)準(zhǔn)黨說(shuō)不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)受傷，我練了幾個(gè)月幾年都沒(méi)事沒(méi)受傷

我的觀點(diǎn)是要知道標(biāo)準(zhǔn)，參考標(biāo)準(zhǔn)，不必嚴(yán)格遵守標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，探索適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作，最后歡迎網(wǎng)友們來(lái)看我的很多的訓(xùn)練視頻