俗語(yǔ)說(shuō)得好，三十年前睡不醒，三十年后睡不著。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間、質(zhì)量會(huì)隨之改變。年輕人，睡不醒，中年特別老年人，困得早，醒的早，我認(rèn)為這是正常現(xiàn)象，不必大驚小怪。

本人40歲前，吃得喝得，不到飯點(diǎn)餓得流清口水，每晚喝半斤酒，睡一覺(jué)精神飽滿，整天從早到晚東奔西跑，干體力活，睡一覺(jué)必然滿血復(fù)活。特別嗜好睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量也特別好，躺下不到一刻鐘就呼呼大睡了，很少有睡不著的現(xiàn)象，每晚11：30左右睡覺(jué)，第二天早上7點(diǎn)睡得像死豬一樣，叫都叫不醒，那時(shí)候，最大的心愿就是，如果發(fā)大財(cái)了，一定要睡到自然醒。

40歲后，身體素質(zhì)逐漸走下坡路了，飯量逐漸減少，稍微吃多點(diǎn)，脹氣打嗝，不消化。吃點(diǎn)生、冷、硬或辛辣食物，腸胃痛得厲害，甚至拉肚子。酒量也大減，稍微多喝點(diǎn)酒就頭重腳輕，醉醺醺的，第二天早上起床口干舌燥，周身無(wú)力，滿口酒味。干點(diǎn)體力活，上氣不接下氣，腰酸背痛。晚上9點(diǎn)左右，坐在沙發(fā)上看電視，昏昏欲睡。如果熬夜超過(guò)12點(diǎn)，頭腦越來(lái)越清醒，睡在床上思緒萬(wàn)千，根本無(wú)法入睡，第二天肯定無(wú)精打采，疲憊不堪，頭昏腦漲，無(wú)心無(wú)力干任何事情。

現(xiàn)在我50多歲了，不管有無(wú)睡意，每天晚上11：30前必須上床睡覺(jué)，有時(shí)候凌晨3點(diǎn)多就醒了，能睡就睡個(gè)回籠覺(jué)，睡不著也在床上躺著，等到5點(diǎn)半起床，出去走路或打太極，每天8：30分準(zhǔn)時(shí)上班，從不遲到，中午飯后小息一小時(shí)，下午沒(méi)事，要么到濕地公園走路散步，要么邀約幾個(gè)好友喝茶聊天，如果大家有興趣，晚飯就在外面吃點(diǎn)喝點(diǎn)，但晚上8：30之前必須回家休息。這種習(xí)慣堅(jiān)持了10多年了，目前為止，身體健康，心情愉悅。

我的體會(huì)是，年齡越大，睡眠越少。我每晚只需要3--5小時(shí)深度睡眠時(shí)間就夠了，只要自己身心健康，不必刻意追求睡眠時(shí)間，放寬心態(tài)，順其自然就是最好的養(yǎng)生。當(dāng)然身體不適或者患疾病的人，還是要去醫(yī)院檢查治療。我是糧農(nóng)二代，一家之言，僅供參考。

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本人現(xiàn)年近半百，2004年開(kāi)始，周末、節(jié)假、八小時(shí)外幫助家人拉貨、管貨、發(fā)貨。十五年來(lái)，本人除陪客醉酒、過(guò)度疲勞兩種情形外，基本上是每晚十點(diǎn)半或十一點(diǎn)睡，四點(diǎn)或四點(diǎn)半醒，比鬧鐘還準(zhǔn)。另外，每天早八點(diǎn)、下午一點(diǎn)半左右在沙發(fā)上要躺半個(gè)小時(shí)

醫(yī)生告訴我，中老年人每天正常的睡眠時(shí)間為五至六個(gè)小時(shí)。我這種情況系多年習(xí)慣形成生物鐘，跟機(jī)器一樣形成了規(guī)律，正常！

體檢結(jié)果顯示，本人除體重超標(biāo)外，身體各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)異常。在平時(shí)的工作、生活中，身體無(wú)異樣感覺(jué)。

故，本人認(rèn)為，提問(wèn)人的問(wèn)題，是正常現(xiàn)象。如若身體不適，當(dāng)趕緊看醫(yī)生。

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不僅是跡象，己經(jīng)是明顯的特征了。

我們都是從年輕時(shí)過(guò)來(lái)的，記得年輕的那個(gè)時(shí)候，早上起不來(lái)，一直要睡到中午，父母要喊多少遍才肯起床吃飯。如果父母不是左一次右一次的喊，要睡到下午才起得來(lái)。

那個(gè)時(shí)候嫌父母煩啊，他們?cè)趺床灰X(jué)啊，我們?cè)趺淳退粔蚰兀阶约褐饾u年長(zhǎng)，覺(jué)越來(lái)越少，就明白了其實(shí)年齡越大，覺(jué)就越少了。

我們都知道，剛出生的嬰兒每天要睡二十小時(shí)以上，一天幾乎都在睡覺(jué)，慢慢長(zhǎng)大，覺(jué)也就逐漸減少，隨著年齡增長(zhǎng)，到了老年，人的睡眠只有幾個(gè)小時(shí)了。

一般老年人的睡眠一天五、六個(gè)小時(shí)就夠了，不僅睡眠少，質(zhì)量也不是很好，還容易醒，也會(huì)失眠，這一切都是人衰老的原因。

人老了，不象年輕人能熬夜，那些夜里十二點(diǎn)眉飛色舞夜生活才開(kāi)始的年輕人是令人羨慕的，那是飛揚(yáng)的青春和活力，而老年人早早就上床進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

讓老年人熬夜也不行，他們熬夜都是失眠睡不著，老年在晚上不僅沒(méi)有精神，也沒(méi)有興趣在外面娛樂(lè)，身體己不允許折騰了。

這個(gè)問(wèn)題是晚上十點(diǎn)就困，早上三四點(diǎn)就醒，生物鐘需要調(diào)整一下，晚上十點(diǎn)睡覺(jué)沒(méi)問(wèn)題，但早上三、四點(diǎn)起床有點(diǎn)問(wèn)題，太早了。

早上三、四點(diǎn)醒來(lái)開(kāi)什么呢，還會(huì)影響他人，整個(gè)世界都還在沉睡，這么早什么事也干不了，所以寧愿推遲一點(diǎn)睡覺(jué)，到早上五、六點(diǎn)起床，一切就正常了。

人體有生物鐘，當(dāng)一種習(xí)慣養(yǎng)成后，身體會(huì)有條件反射，如果我們晚上連續(xù)幾天都在某個(gè)時(shí)間入睡，那么接下來(lái)每天在那個(gè)時(shí)間都會(huì)準(zhǔn)時(shí)要睡覺(jué)。

同樣醒來(lái)也一樣，特別是上年紀(jì)的人，一般也會(huì)固定在那個(gè)時(shí)間醒來(lái)，所以生物鐘可以調(diào)節(jié)，當(dāng)我們堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣之后，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)。

覺(jué)少就是老年人的特征，年輕人有睡不完的覺(jué)，睡到自然醒是最快樂(lè)的事，當(dāng)我們發(fā)覺(jué)自己晚上要早早上床睡覺(jué)，早上很早醒來(lái)，一天睡不了幾個(gè)小時(shí)，就是告訴我們己老了。

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經(jīng)常早醒，或是抑郁癥的信號(hào)。

不少人都有這樣的經(jīng)歷，很累很困晚上睡覺(jué)后第二天凌晨三四點(diǎn)就醒了，然后就怎么也睡不著了，十分痛苦。其實(shí)這種表現(xiàn)就是失眠的一種癥狀——早醒，在醫(yī)學(xué)上，早醒指的是凌晨2-4點(diǎn)醒了后無(wú)法再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果說(shuō)半夜2點(diǎn)醒了上個(gè)廁所后回去繼續(xù)睡那就不是早醒。出現(xiàn)早醒，很多醫(yī)生的第一反應(yīng)是可能是患上抑郁癥了。

早醒是抑郁癥的典型表現(xiàn)

臨床發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者50%的首發(fā)癥狀是失眠，而失眠的具體表現(xiàn)大多為早醒。而且早醒和抑郁癥會(huì)陷入惡性循環(huán)，越醒得早越抑郁，心理越抑郁就會(huì)越早醒。除了早醒之外，如果同時(shí)伴有這幾種表現(xiàn)的人要提高警惕了

1、起床后情緒低落，經(jīng)常心情郁悶，有時(shí)甚至有輕生的念頭；

2、日常情緒就不高，對(duì)什么事都提不起興趣，之前感興趣的事情也失去興趣；

3、凌晨三四點(diǎn)早醒后心情很不好，而且會(huì)因?yàn)樵缧讯霈F(xiàn)緊張、焦慮。

因抑郁癥而出現(xiàn)失眠的患者應(yīng)該怎么辦？

1、合理選擇藥物，比如助眠藥物以及抗抑郁藥物，注意在醫(yī)生指導(dǎo)下服用中效或者長(zhǎng)效的助眠藥，不要選擇短效的助眠藥，合理服用抗抑郁藥物會(huì)更有效；

2、注意情緒調(diào)節(jié)，在出現(xiàn)早醒之后不要過(guò)度緊張或者焦慮，可以換個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)躺著睡，睡著了就睡，睡不著就干脆起床，不要有太大的心理負(fù)擔(dān)。

3、睡眠環(huán)境要積極改善，要選擇白天光照足、夜間光線暗且安靜、空氣清新無(wú)異味的房間，這樣的房間更有利于睡眠。

4、進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其是一些伸展運(yùn)動(dòng)，睡前做一些深呼吸。

當(dāng)然，除了抑郁癥，經(jīng)常早醒還有可能是以下幾個(gè)原因

1、 精神壓力大。現(xiàn)代人生活、工作壓力大，如果再碰上家庭矛盾、親屬關(guān)系不融洽的話，會(huì)很容易因?yàn)閴毫Υ蠖霈F(xiàn)早醒。

2、氣血不足。中醫(yī)上，氣血不足，大腦會(huì)出現(xiàn)缺血缺氧的狀況，這一變化會(huì)刺激大腦觸發(fā)蘇醒反應(yīng)，出現(xiàn)早醒、失眠、精神疲乏等表現(xiàn)。

3、肝火過(guò)旺

肝火過(guò)旺的人經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，即便睡著了也總做夢(mèng)。而且容易驚醒，通常在凌晨的一點(diǎn)到三點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，然后就再難入睡。凌晨三四點(diǎn)是仇視，是肝經(jīng)氣血最旺的時(shí)候，如果再加上肝火旺的話，就很容易早醒后再也睡不著。可以用當(dāng)歸、酸棗仁，補(bǔ)肝血，養(yǎng)肝陰；用遠(yuǎn)志、柏子仁，養(yǎng)心安神。

我是王藥師，堅(jiān)持用簡(jiǎn)單易懂的文字傳播疾病知識(shí)，為健康中國(guó)奉獻(xiàn)自己的微薄之力。如果您覺(jué)得我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)留下一個(gè)贊吧！另外，如果您還有相關(guān)問(wèn)題，歡迎留言，我們共同探討！

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確實(shí)，這樣的習(xí)慣太不好，長(zhǎng)期如此，你必定早衰老！

我也白發(fā)蒼蒼一老人，過(guò)兩年，八十了。但我生活有規(guī)律，一般不到十點(diǎn)鐘，不睡覺(jué)。雖然年齡大，白天我都把自己搞得很疲勞，種田種地又種菜，沒(méi)勞動(dòng)看書報(bào)，寫頭條，無(wú)一空閑閉目來(lái)養(yǎng)神。晚飯后去散步，散步回頭看電視，直到十點(diǎn)鐘，才上床睡覺(jué)，一覺(jué)睡到天大亮，有時(shí)醒來(lái)紅日己升高！

我是能吃，能睡，能勞動(dòng)，也天天在動(dòng)腦！

我妻子，比我少六歲，她跟你提問(wèn)的情況差不多。我在看電視，她已入睡了。我睡時(shí)，她一覺(jué)睡醒了，凌晨二三點(diǎn)，再也睡不著，翻來(lái)復(fù)去就是睡不著！好難忍，好苦惱！

妻子睡眠不好，確是催她早衰老。眼兒花，看大字，須戴著老花眼鏡仔細(xì)瞧。耳又聾，跟她說(shuō)話聲音高，似爭(zhēng)吵。不慎言，太哆嗦，禍?zhǔn)聫目诔觯苷f(shuō)不能說(shuō)也沒(méi)考慮到。性格變得好高，喜聽(tīng)逢承話。這一切表現(xiàn)，跟長(zhǎng)期睡眠無(wú)規(guī)律有關(guān)，睡眠不好，促使妻子早衰老！

我的睡眠有規(guī)律，睡眼質(zhì)量高，身體健，常闬腦，目前，真還未現(xiàn)自己巳衰老！

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如果是偶爾一次或因精神壓力重出現(xiàn)過(guò)幾次，那屬正常。如果是五十歲以上，每天晚10點(diǎn)困乏，早晨3、4點(diǎn)鐘就醒了，那確實(shí)有衰老的跡象。

人，在凌晨3、4點(diǎn)鐘是肺經(jīng)運(yùn)行的時(shí)晨，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是人睡的最深的時(shí)段。如若此階段醒來(lái)便是肺氣不足，也最傷陽(yáng)氣。慢慢地人就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足表現(xiàn)，衰老跡象越來(lái)越重。

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你好，很高興回答你的問(wèn)題

首先要知道這是最近的變化嗎？還是一直以來(lái)都是這樣的，如果是最近的變化，那么最好去看一下醫(yī)生，做個(gè)全身檢查，如果沒(méi)問(wèn)題，就可以看一下中醫(yī)，可能是肝功能不好，因?yàn)樵缟先狞c(diǎn)鐘是肝排毒的時(shí)間，也有可能是肝郁，需要中藥調(diào)理調(diào)理！

其次還要知道你現(xiàn)在的年齡，的確年紀(jì)大了的人通常容易早醒，但是總體隨眠時(shí)間充足就沒(méi)有問(wèn)題！晚上十點(diǎn)睡早上三四點(diǎn)醒的人很多，我周邊有幾個(gè)朋友都這樣，大概四十多歲就這樣了，也沒(méi)什么大礙！

再說(shuō)就是年齡大了，人的氣血兩虛，可以多食用一些補(bǔ)氣血的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，放松心情，不要壓力太大，這些都是關(guān)鍵！

最后我想說(shuō)，如果只是衰老的原因，也不要太焦慮不安，人生的必然結(jié)果，坦然面對(duì)，把心態(tài)放好，這樣就能緩解一些，不能害怕衰老，緊張，那樣對(duì)身體更加不利！

人生路漫漫，總有老的一天，瀟灑開(kāi)懷，笑對(duì)一切，晚年也能精彩度過(guò)！

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晚上10點(diǎn)就困了，早上三、四點(diǎn)醒來(lái)，是有兩點(diǎn)，一是人身時(shí)物鐘規(guī)律，二也是衰老跡象。

10點(diǎn)就困了，看來(lái)是六七十歲年令，還有點(diǎn)精神頭，等你進(jìn)入八十歲時(shí)，晚上七八點(diǎn)鐘，就想睡了，早上二三點(diǎn)，或一兩點(diǎn)鐘就醒了，身體無(wú)大毛病的，可能再睡個(gè)回龍覺(jué)，一般的老年人再也睡不著了，翻來(lái)復(fù)去盼天明。

我們年紀(jì)大了，不要甘于老去，要改變自然就要努改自然向時(shí)間挑戰(zhàn)，怎么辦呢？首當(dāng)做加強(qiáng)鍛煉身體，每天散步，上午九點(diǎn)開(kāi)始，順著馬路向效外，尋找綠地，林木開(kāi)回行走，個(gè)八小時(shí)即可，也不貧多，走時(shí)間長(zhǎng)，也不利于身體能力。

其次學(xué)習(xí)氣功，在綠地，樹(shù)林下空氣新鮮場(chǎng)地，有利吸收新氧氣，吸取天地精華，清除廢氣，通活血液循環(huán)。

晚飯后再去散步，遵環(huán)常言說(shuō)的，飯后百步走，到老活到九十九。晚飯走助于胃部消化功能，讓體內(nèi)垃圾及吋排除，有利身體各部功能循環(huán)運(yùn)行。

每天堅(jiān)持早晚散步，愛(ài)好氣功鍛煉，這做些體育運(yùn)動(dòng)，改變正常睡眠時(shí)間，是有效地心身健康的。

另個(gè)健議，有的人是走出去了，聚堆拉閑喀，這不利身體健康，只是消磨時(shí)光，消耗寶貴時(shí)間，消極思想做怪。

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謝謝你的提問(wèn)，我因?yàn)橛袝r(shí)也有你說(shuō)的現(xiàn)象，因此在此想把自己的觀點(diǎn)做些分享！

一是針對(duì)“晚上10點(diǎn)困了，早上三、四點(diǎn)醒來(lái)”談?wù)?/p>

不要說(shuō)晚上10點(diǎn)困了，就是晚飯后在沙發(fā)上看新聞，有時(shí)候都很犯困，如果出去散散步，精神狀態(tài)又會(huì)好起來(lái)。至于晚上10點(diǎn)犯困是經(jīng)常性的喲。

早上三、四點(diǎn)醒來(lái)，對(duì)我而言現(xiàn)在是經(jīng)常性的，有時(shí)二、三點(diǎn)醒來(lái)，因?yàn)楝F(xiàn)在幾乎每晚都會(huì)起夜，起夜后又要過(guò)好一陣子才能入睡。看來(lái)確實(shí)是年齡的原因，因?yàn)檫^(guò)去沒(méi)有這種情況。

二是針對(duì)以上現(xiàn)象是否有衰老跡象

我個(gè)人認(rèn)為：如果偶爾夜晚三、四點(diǎn)醒來(lái)，還不一定存在衰老的跡象；但是如果經(jīng)常如此，這確實(shí)是衰老的跡象。因?yàn)槿绻四贻p，睡眠時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量好，一般是深度睡眠；而且沒(méi)有起夜的習(xí)慣！年輕人一般是一覺(jué)睡到天大亮。

睡眠質(zhì)量對(duì)一個(gè)人的健康很重要！因此我們應(yīng)該是想睡覺(jué)就睡覺(jué)，盡量保證健康的作息時(shí)間，不熬夜，讓生物鈡有規(guī)律，中午應(yīng)該適當(dāng)午休，讓自己神清氣爽，每天有充足的睡眠，充沛精力投入工作中。

（以上圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

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睡眠對(duì)人的健康至關(guān)重要。

很多人對(duì)于如何調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量知之甚少。

一般情況下，我們每個(gè)人晚上都需要6~7個(gè)小時(shí)的睡眠，才能夠保證第2天有充足的精力，進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、生活；

如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠少于6個(gè)小時(shí)，容易出現(xiàn)很多負(fù)面影響，比如記憶力下降，增加肥胖、心臟病、腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，屬于嗜睡，也屬于睡覺(jué)障礙的一種

“晚上10:00就困了，早上三四點(diǎn)鐘就醒來(lái)了”

總共的睡眠時(shí)間只有5~6個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間比較短，如果伴有在睡覺(jué)的過(guò)程中容易出現(xiàn)多夢(mèng)，或者在醒后感覺(jué)全身酸痛不舒服。

這種毫無(wú)疑問(wèn)是睡眠障礙，也是失眠前的征兆。

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老年人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量會(huì)大大的降低，這是衰老的現(xiàn)象；不過(guò)睡眠不足，同樣也會(huì)加速衰老。

兩者是相輔相成的關(guān)系，我們需要找到其中的原因，才能夠從根本上緩解睡眠障礙的問(wèn)題。

不過(guò)，這里先教大家一些簡(jiǎn)單的方法，可以緩解睡眠問(wèn)題

1. 改善睡眠環(huán)境。選擇舒服的床上用品，比如像枕頭可以選擇記憶枕；保證房間的安靜和光線越少越好，并且盡可能關(guān)掉電子設(shè)備。
2. 調(diào)整白天的狀態(tài)。白天要保證30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如果有太陽(yáng)的話，盡量保持20分鐘的照射。
3. 補(bǔ)充有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)。比如像褪黑素、五羥色胺、鎂等
4. 睡眠前可以泡腳、拉伸肌肉、腳踩網(wǎng)球?

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