每一個(gè)減肥者都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：選擇性失憶。前一秒吃了一包高達(dá)500卡熱量的零食，過一天發(fā)現(xiàn)自己沒瘦，就說自己控制飲食了就是沒瘦。熱量赤字指的是機(jī)體攝入的熱量<消耗的熱量。在這種熱量負(fù)平衡的過程中，身體就會(huì)因?yàn)闆]有熱量盈余的原因而瘦下來。但體重高低的變化取決于兩個(gè)：硬性條件，骨骼、腸道等；軟性條件，脂肪、肌肉、水分等。在這種極端的熱量赤字（吃的太少）下，肌肉和水分才是體重迅速下降的原因。

你雖然體重看似達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字，其實(shí)你也只是個(gè)瘦胖子。

想要真正的減掉脂肪，你必須做到健康的熱量赤字（吃少于TDEE300-500卡的熱量）+合理的運(yùn)動(dòng)（無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)）。

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您好，很高興回答您的問題！每天都跑步并且控制飲食，堅(jiān)持了兩個(gè)星期為什么沒瘦，這個(gè)問題我相信是很多減肥體重基數(shù)不大的健身愛好者共同的疑問，下面讓我來慢慢解答。

首先，要結(jié)合自身數(shù)據(jù)，再來分析自己瘦沒瘦，不能一味地追求體重的變化，而是要通過體脂，體型，各個(gè)部位的尺寸等等再來進(jìn)行判斷！每天堅(jiān)持4.5公里跑步，有幾個(gè)問題！第一有氧確實(shí)是減肥比較快的運(yùn)動(dòng)但是熱身拉伸，力量與有氧相結(jié)合，放松等環(huán)節(jié)的重要性也不能忽略。第二有氧對(duì)于減肥的作用是毋庸置疑的，但是你要考慮身體具備的適應(yīng)性，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從事時(shí)間過長，身體對(duì)其的抗性就越強(qiáng)從而效果就越差！

其次，控制飲食，我不知道您是如何的控制還是單純的節(jié)食。飲食控制應(yīng)該分幾點(diǎn)，第一飲食營養(yǎng)均衡，每餐對(duì)某種營養(yǎng)都有著重的要求，比如，早吃碳水午吃肉，晚上要吃綠葉蔬；第二飲食的量要控制，既要營養(yǎng)足夠，肚子也不是太餓，同時(shí)也不能過多；第三根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的不同要經(jīng)常改善飲食！

最后，堅(jiān)持了兩個(gè)星期，時(shí)間并不長，效果不太理想也很正常，減肥是個(gè)中期運(yùn)動(dòng)，時(shí)間太短或過長都有不同影響，一般減肥主要分一個(gè)月，三個(gè)月，半年。考慮的最后一個(gè)因素是平臺(tái)期，減肥到了某個(gè)階段，體重不繼續(xù)變化是正常的，記住一點(diǎn)，量變引起質(zhì)變，只要不斷堅(jiān)持你終究會(huì)瘦！

以上就是我的觀點(diǎn)，關(guān)注我，一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！

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這個(gè)很好回答，運(yùn)動(dòng)并不是減肥的最好方式，飲食才是，你這樣說最大的可能就是跟你吃的有關(guān)系，如果你覺得吃的熱量夠低，體重還不降，那你就得看看醫(yī)生了

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先要看看你的體脂率是多少？跑步是有氧活動(dòng)，再配合力量訓(xùn)練，嚴(yán)格的飲食控制。我最初是每天五公里，100個(gè)深蹲，100個(gè)臀橋，100個(gè)卷腹持續(xù)3個(gè)月才開始明顯下降10斤～（前提，我的體重105斤，身高165)，飲食低鹽，低脂，低碳水，高蛋白。早吃碳水，午吃肉，晚吃菜！蔬菜水煮，牛肉，蝦，也一水煮居多！運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)漫長的過程，不能急也不能停。只要開始運(yùn)動(dòng)所有的一切都會(huì)向好～加油！

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兩個(gè)星期時(shí)間太短了，我都40多天，我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比你高多了，也是不掉