減肥說到底，依然是六字真言——管住嘴，邁開腿！

1. 暫時不要吃太多的碳水化合物。例如糖類食品、大米、巧克力、蛋糕等。作為存儲脂肪的荷爾蒙——胰島素，是由攝取大量的碳水化合物所激發(fā)的。而當(dāng)你攝取少量碳水化合物時，你的身體會開始燃燒被儲存的脂肪。另外，降低胰島素，腎臟會將鈉與水從身體排除，會降低浮腫程度與水帶來的重量。（碳水化合物并不是什么壞東西，不該永遠從飲食中排除，但如果想要減肥，降低每天30-50克的碳水化合物攝取量，是一個極其有效的辦法。）

2. 吃大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)會加倍減肥的成效。第一，蛋白質(zhì)能讓人產(chǎn)生飽足感，會降低60%瘋狂想吃東西的想法，平均可以讓一般人少吃441卡路里；第二，蛋白質(zhì)會增加新陳代謝率，讓身體平均一天多燃燒80-100卡路里。蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源例如：鮭魚、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉等，可以在減肥時在每餐攝取30-50克的蛋白質(zhì)。

3. 專注食物的品質(zhì)。吃大量低碳水化合物蔬菜類，例如菠菜、西蘭花、黃瓜等，提供維他命與礦物質(zhì)；適當(dāng)攝取高品質(zhì)脂肪，對于激素平衡以及新陳代謝的提升有幫助，例如椰子油、牛油果等。

4. 一周至少重訓(xùn)三次。重訓(xùn)是個有助于減肥的方式，由于減肥時新陳代謝率會下降，并且可能會突然暴肥，重訓(xùn)可以防止這樣的情況發(fā)生。可以選擇做些阻力訓(xùn)練，使用器械等需經(jīng)專業(yè)人員指導(dǎo)，避免受傷。

5. 保證充足的睡眠。每天最少睡足7-9小時。睡眠是一個最常被低估的方法，它能讓人穩(wěn)定且持續(xù)性的減肥。缺乏睡眠會影響到食欲荷爾蒙，像是瘦素與類生長素，會讓人一整天都處于饑餓狀態(tài)，需要攝取更高卡路里，讓脂肪變得難以消除。睡眠作為身體的修復(fù)時間，有品質(zhì)的睡眠被證實能夠人更有活力以及較不容易增肥，也能幫助達到減肥的目標。

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想在減肥路上走捷徑，那是完全不可能的，即使你想到靠吃藥一時來瘦掉身上的體重，那也只能管一時，而且也很容易反彈，反彈回來更加不容易減掉脂肪，那么這時就需要吃和運動里管理住自己的身材了。

在我們平時吃的食物上，不妨來看一看這些食物在我們的身內(nèi)是以多少的能量存在的，如下圖所示。

在這給出平時在生活中的小建議 ，以下都是瘦下來人說的方法。

我是梅子健身，想要了解更多，歡迎關(guān)注，以后會持續(xù)更新，也歡迎在評論區(qū)留言討論。

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你好，謝謝邀請

我先回答一下你的這個問題，我個人的觀點是減肥，但是不能太過于快速的減下去。因為通常快速減肥的方法，它也伴隨著快速反彈。

這個減肥，它這個肉不是一兩天就很快就漲上來了，所以說他減的話也是需要一定時間往下減的，不是說很快就能減下去的。

那接下來我就根據(jù)我的個人經(jīng)驗來分享一下你在減肥的過程中需要注意的一些事項。

減肥的最重要的幾個點，就是要調(diào)整你的飲食，搭配適量的運動。

那在飲食的過程中要注意你的營養(yǎng)搭配，碳水化合物的攝取量可以稍微降低一些，同時保證粗雜糧的搭配，不要吃太多的米和面。你盡量多選擇一些像紅薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之類的食物。

太油膩的食物和熱量太高的食物就不要吃了。

運動的過程中，可以以有氧訓(xùn)練為主，搭配適量的力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，這樣能夠讓你效率更高的減下去。

有氧運動的話，你可以選擇跑步，跳繩，游泳之類的都可以。那力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，也要根據(jù)自己的實際情況，選擇一些比較簡單的訓(xùn)練開始練習(xí)。

希望對你有所幫助。

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1 多快叫做快？2 有害健康是否在乎？3 要減的是肥肉，還是體重？4 要追求的是秤上的數(shù)據(jù)，還是實際的身材？5 考慮不考慮以后的反彈？是想兩三個月暫時開心一下還是一直保持好身材？

回答是這樣：

1 如果是大體重（比正常體重重五六十斤甚至一百多斤...），開頭減重速度較快。體重越大，減重速度越快。體重超標不太多的，速度就慢。對只是想減十斤八斤的人來說，每個月減三四斤都很困難，因為本來就沒多少該減的肥肉。減重速度稍快，就極易傷身體。

2 如果不在乎損害健康，那就怎么快怎么來。掉頭發(fā)、傷皮膚、貧血、月經(jīng)失調(diào)、失眠、思維能力下降、消化不良......都無所謂的話，體重下降是不難的。

比如說，干餓著瘦得就比較快。很多胖人“斷食”一兩周之后，能夠體重下降幾斤到十多斤。不過，如果日常不是吃得太猛，身體底子好，人也不是真的超重，只是想再苗條一點，不建議采取這種做法。做之前一定要經(jīng)過醫(yī)療評估。中老年人，有胃腸疾病、肝腎疾病的人，尤其不適合。

又比如說，所謂“生酮飲食”就會帶來很快的體重下降。但是，不建議女性隨便采取這種方式，除非有醫(yī)囑。它很容易帶來月經(jīng)不調(diào)的問題，也容易出現(xiàn)皮膚質(zhì)量下降問題、情緒問題、睡眠問題。

3 減純肥肉很慢，減體重就快多了。因為和減掉一斤純肥肉相比，同樣的能量負平衡，減掉身體中的蛋白質(zhì)可以帶來七八斤的體重下降（蛋白質(zhì)比脂肪含能量低，而且減蛋白質(zhì)的同時會大量減少身體水分）。但是，減蛋白質(zhì)就等于傷害身體，讓體質(zhì)變?nèi)酰自捳f，就是“傷元氣”。對35歲以后的人來說，尤其不可取。

4 秤上的數(shù)據(jù)是身體的總重。減了份量，不等于能獲得豐胸翹臀細腰和流暢的身體曲線。快速減肥會讓皮膚松馳，身體線條松垮，減肥后身材并不好看。長期健身塑形，才能獲得最火辣性感的身材。

5 如果不能堅持一輩子經(jīng)常斷食，不能一輩子堅持不吃主食薯類水果之類含碳水化合物的食物，那就別折騰生酮飲食了。兩三個月是能瘦一些，但只要重新開始正常吃飯，就會迅速體重反彈。從此以后吃什么都痛苦，都怕反彈，長期無法和食物和平共處，人生還有多少樂趣呢？

所以，如果確實因為醫(yī)學(xué)原因，必須快速減肥，可以考慮做縮胃手術(shù)，可以考慮抽脂，如果經(jīng)過檢查肝腎功能許可，在醫(yī)療監(jiān)控的情況下，可以考慮生酮飲食甚至斷食。如果沒有什么必要非快速減肥，就別折騰自己了。

慢慢減肥，少吃兩口，平常不吃零食甜食甜飲料，再適當(dāng)健身，每個月瘦兩三斤，半年過去身材就大不一樣了......而且沒有痛苦，不損健康，可以把好身材堅持一輩子！

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對了對了，別忘記點贊啊~還沒關(guān)注老爸評測的拉到上面點一波關(guān)注~老爸評測致力于曝光生活中有毒有害的產(chǎn)品、辟謠、科普！

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節(jié)食是唯一有效方法！

邁開腿，管住嘴

另外，我感覺你根本減不了肥了，因為你連減肥方法都懶得想，還能減肥么？

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六年，從兩百多斤到現(xiàn)在的一百三十多斤。我想我有資格幫助你。

減肥，是一個需要毅力和汗水的過程。如果你想快速減肥，那么只要你的體重基數(shù)很大，還是可以做到的。我當(dāng)年開始減肥市，每天努力運動和控制飲食，一天能減個一公斤。但是對于那些體重基數(shù)不是太大的人，快速減肥就是一個奢望。對于他們而言，減肥是一個漫長的過程。

我很快體重就降到了一百七八十斤。這時體重就凝固了。無論怎么努力體重就是不能降下來，我每天走個十幾公里，極度控制飲食。體重就是沒什么起色。這里建議不要太控制飲食了，物極必反，控制過了，往往導(dǎo)致暴飲暴食，體重反而降不下去。飲食可以適當(dāng)放寬，但是切忌切勿過量。

時間就這樣滾啊滾，轉(zhuǎn)眼間到了去年，我的體重到達了一百六十，一個契機讓我下定決心減肥下去，我通過科學(xué)的運動和飲食，體重迅速下降。

總之減肥無非管住嘴，邁開腿。不要期望快速減肥，我也曾想快速減肥，按照網(wǎng)上的方法進行下去。比如三日蘋果餐，但是他們往往難以堅持，且容易反彈。還有不要相信那些減肥藥，那些可能還有反作用。

如果我的建議能幫助你，就關(guān)注一下，點個贊吧。

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說到減肥，我想并沒有什么妙招可言，如果你看到某個人身材保持得很好，那一定是源自于她的自律及其對生活的熱愛。目前被美容整形界極力推崇的身材管理方式，包括抽脂，瘦臉，打造完美身材等可能在短時間內(nèi)會起到一定的作用和效果，但是你就沒考慮過它的副作用?不擔(dān)心會反彈嗎？所以，真正的減肥并不是盲目跟風(fēng)，畢竟身體是革命的本錢！我個人屬于易胖體質(zhì)，曾經(jīng)一度沉迷于減肥術(shù)的泥淖里無法自拔，瘦腿霜、節(jié)食、減肥茶、按摩等都一一嘗試過，結(jié)果，除了反彈還是反彈，后來我無意間在網(wǎng)上看到了一些減肥操視頻，現(xiàn)在我每天堅持跳一小時的減肥操，再加上合理的膳食搭配，體重恒定而又健康。不過要想擁有傲人的體型，健身的魅力不容小覷，健身機構(gòu)亦是種不錯的選擇。

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減肥沒有速效方法。速效方法比較傷身體。

1.管住嘴，邁開腿。

少吃主食，高熱量食物。多運動。

2.多喝水，美容養(yǎng)顏，排毒，瘦身。

3.很多演員快速減肥，都是極度減肥，吃的少，動的多，基本上減多長時間，餓多長時間。減肥還是循序漸進為好，健康減肥。身體也有適應(yīng)過程。

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2010年260斤，當(dāng)時胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大學(xué)時180斤，吃了四年！特別是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！

2012年我230斤，這30斤能瘦下來，是在不知不覺間，沒有運動，沒有節(jié)食，三餐規(guī)律了！但是，維持好之后，兩年沒動！

2014年結(jié)婚了，因工作單位離家較遠，蹬山地車需要50分鐘，為了體驗新婚的美好，你懂的！每天蹬車上下班，為了討好老婆，到家后吃完飯跟老婆散步，再跑半個小時！早上沒吃過飯，午飯在學(xué)校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃飯！功夫不負有心人，六個月從230瘦到180斤！減重50斤！但是腸道系統(tǒng)全部紊亂，最大的困擾就是嚴重便秘，相當(dāng)嚴重，大便不成型（截止到發(fā)稿前倆月，現(xiàn)在正常了），夜夢多！

2015年，家父生病，老婆待產(chǎn)，為了生活，調(diào)動工作，離家很近。然后那理所應(yīng)當(dāng)?shù)木筒贿\動了，加之老婆月子里吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，體重在一年之內(nèi)迅速回到了220斤。所以運動啊，成不了習(xí)慣，很難不反彈！

2016年，因家中事務(wù)安排的差不多了，然后換新單位，壓力巨大，又住在單位，然后約幾個好友開啟了新一輪的吃吃吃，喝喝喝！一年后體重又到了230斤，春節(jié)因病住院體檢，血脂嚴重超標，血壓高，血糖臨界值！關(guān)鍵是我才30歲！好害怕！！

2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，體重220斤！

2018年4月份，突然看到我胖了幾十年的老舅瘦了（醫(yī)生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小兒麻痹癥，不能運動！我趕緊聯(lián)系他，給我寄來一些益生菌，膳食纖維，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃點瓜果就行了，七點后不要吃東西，睡前半小時把益生菌和膳食纖維喝了。

2018年5月到6月，瘦了10斤。此時體重210斤！

2018年7月，開啟了暑假模式，忘了說了，我是一名光榮的人民教師。就怕暑假，各種飯局，各種烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要規(guī)律啊！不規(guī)律體重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天運動一小時，
截止到今天，已完成7月份目標，10斤！還有大便于7月16日已經(jīng)成型，通暢！好爽！！

2018年7月23日，今天體重99.6kg！誰都不能再叫我200斤的胖子了！

假期快結(jié)束了，還有15斤任務(wù)，任重而道遠啊！加油，加油！

特別注意：

膳食纖維和益生菌具體效果和達到理想體重后，會不會反彈，還得拭目以待，因為我還在實驗！

減肥總結(jié)：

1、減肥要慢慢來，只要有下降趨勢，就是好事。

2、每天早上上完廁所一定要測體重，我用的是薄荷軟件。這樣會給自己一個壓力，當(dāng)體重有波動時，就會思考昨天什么吃錯了！如下圖，體重猛增那個，就是晚上吃多了，喝多了！

3、一切減肥，管不住嘴，神仙難救！

4、三餐規(guī)律，是一種幸福！

5、晚上吃適量瓜果，效果真的好！

還有老鐵：

快速減肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代謝產(chǎn)生的毒素也會使內(nèi)臟器官損傷，得不償失！切記切記~