每天保持空腹16個(gè)小時(shí)，這16個(gè)小時(shí)內(nèi)只喝清水，一個(gè)月就可以瘦，但要配合禪跑，可以獲得健康和輕盈的身體。堅(jiān)持過第一周，以后就不會(huì)有什么難的了。不過這個(gè)方法對(duì)重體力勞動(dòng)者不適用。禪跑不同于慢跑，有呼吸等要求，請(qǐng)學(xué)習(xí)后再練習(xí)。我是從2017年3月7日起，每天下午兩點(diǎn)到次日早上七點(diǎn)，除每天保持空腹16個(gè)小時(shí)，這16個(gè)小時(shí)內(nèi)只喝清水，一個(gè)月就可以瘦，但要配合禪跑，可以獲得健康和輕盈的身體。堅(jiān)持過第一周，以后就不會(huì)有什么難的了。不過這個(gè)方法對(duì)重體力勞動(dòng)者不適用。禪跑不同于慢跑，有呼吸等要求，請(qǐng)學(xué)習(xí)后再練習(xí)。我是從2017年3月7日起，每天下午兩點(diǎn)到次日早上七點(diǎn)，除

每天保持空腹16個(gè)小時(shí)，這16個(gè)小時(shí)內(nèi)只喝清水，一個(gè)月就可以瘦，但要配合禪跑，可以獲得健康和輕盈的身體。堅(jiān)持過第一周，以后就不會(huì)有什么難的了。不過這個(gè)方法對(duì)重體力勞動(dòng)者不適用。禪跑不同于慢跑，有呼吸等要求，請(qǐng)學(xué)習(xí)后再練習(xí)。

我是從2017年3月7日起，每天下午兩點(diǎn)到次日早上七點(diǎn)，除水外不進(jìn)食，早上或晚上堅(jiān)持半小時(shí)或1小時(shí)的禪跑。如果進(jìn)食的營養(yǎng)不夠，可以晚上喝一杯蛋白肽或維生素補(bǔ)充劑，根據(jù)各人自己的飲食結(jié)構(gòu)安排。

我從60多公斤，一個(gè)月減到52公斤（身高166cm），現(xiàn)在一直保持這個(gè)體重，50歲的我，精神比40歲時(shí)還好，氣色也好。

附：禪跑要領(lǐng)：

禪跑有獨(dú)特的方法，除了身體器官脫垂和臥床不起的病人不適宜，人人適宜。按照正確的方法做，才能收到理想效果，所以請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下禪跑要領(lǐng)：

1、跑前：空腹，早晨起床后不喝水不吃東西，先禪跑。禪跑前做感恩想，感恩父母養(yǎng)育之恩，感恩世間所有幫助過我的人。

2、起跑：全身放松，鼻子吸一口氣，沉入腹部，屏氣，全程保持這口氣都在腹內(nèi)，如果跑動(dòng)中感覺腹部的氣消失了，可以隨時(shí)補(bǔ)氣。整個(gè)身體前傾，用前傾的慣性帶動(dòng)雙腿自然邁出。

3、腳步：全程保持身體前傾，始終是用慣性帶動(dòng)雙腿（不是主動(dòng)抬腿），雙膝自然彎曲，步履輕盈，身體如鴻毛一樣輕，又像在云中慢跑。

4、呼吸：禪跑時(shí)用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，吐氣時(shí)腹部回收。鼻吸口呼，氣息盡量深至腹部，呼吸的節(jié)奏根據(jù)個(gè)人的情況，可以吸、呼，或吸吸停停呼呼停停、或吸吸吸停停停呼呼呼停停停。注意力關(guān)注在呼吸。腳步和呼吸節(jié)奏一致。

5、專注：專注呼吸，不說話，不聽音樂，眼光內(nèi)收，落在身前兩米左右的地面。

6、速度：用走路的速度禪跑，但不是走，要跑起來，身體有跑動(dòng)的起伏，時(shí)速大約5公里到6.5公里。如果感覺心臟跳動(dòng)厲害，您的速度應(yīng)該放慢。

7、時(shí)間：禪跑最好在早晨6點(diǎn)開始，和太陽一起升起體內(nèi)的陽氣。一般跑50分鐘到1小時(shí)，身體可以完成一次修復(fù)過程。只要掌握了正確的方法，跑1小時(shí)不會(huì)覺得累，還會(huì)越跑越輕松。初跑者也可以從每次30分鐘起漸漸延長時(shí)間。

如果你的前兩頓飯熱量不是特別高的話，就能瘦。怎樣才算是高熱量？你每天都會(huì)有靜止?fàn)顟B(tài)下時(shí)的熱量消耗，也就是“基礎(chǔ)代謝”，這是身體維持正常功能的需要的最基礎(chǔ)的能量，那么在這個(gè)范圍內(nèi)是不會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)樯眢w每天都在進(jìn)行著代謝；如果你攝入的熱量超出了基礎(chǔ)代謝的范圍呢？那就要看另一個(gè)代謝范圍如果你的前兩頓飯熱量不是特別高的話，就能瘦。怎樣才算是高熱量？你每天都會(huì)有靜止?fàn)顟B(tài)下時(shí)的熱量消耗，也就是“基礎(chǔ)代謝”，這是身體維持正常功能的需要的最基礎(chǔ)的能量，那么在這個(gè)范圍內(nèi)是不會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)樯眢w每天都在進(jìn)行著代謝；如果你攝入的熱量超出了基礎(chǔ)代謝的范圍呢？那就要看另一個(gè)代謝范圍

如果你的前兩頓飯熱量不是特別高的話，就能瘦。

• 怎樣才算是高熱量？

你每天都會(huì)有靜止?fàn)顟B(tài)下時(shí)的熱量消耗，也就是“基礎(chǔ)代謝”，這是身體維持正常功能的需要的最基礎(chǔ)的能量，那么在這個(gè)范圍內(nèi)是不會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)樯眢w每天都在進(jìn)行著代謝；

• 如果你攝入的熱量超出了基礎(chǔ)代謝的范圍呢？

那就要看另一個(gè)代謝范圍：活動(dòng)代謝

也就是你每天走路、散步、運(yùn)動(dòng)、上樓梯、做家務(wù)這種需要活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量輻射，如果你攝入的攝量比基礎(chǔ)代謝高，但是沒有活動(dòng)代謝消耗的多，那么也不會(huì)胖，相反還會(huì)瘦；

如果你攝入的攝量不僅比基礎(chǔ)代謝高，還比活動(dòng)代謝消耗高出不少，那么就會(huì)發(fā)胖。

所以決定你熱量攝入的不是幾頓飯，而是一天的熱量標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)你執(zhí)行低熱量飲食時(shí)，一定能瘦，包括不吃晚飯、低碳、低脂、單一飲食等任何一種比基礎(chǔ)代謝低、甚至低很多的飲食方法，都會(huì)使體重快速得下降。

但是你會(huì)面臨兩個(gè)問題：

當(dāng)你的體重降到一定節(jié)點(diǎn)時(shí)，就會(huì)進(jìn)入平緩期，這個(gè)速度或許很快、并且不只一個(gè)。如果你繼續(xù)低熱量早晚有那么一天會(huì)繼續(xù)瘦下去（只要有這個(gè)空間），那么就會(huì)出現(xiàn)如何維持的情況？以及如何加速的突破這個(gè)緩慢期？

如何維持也就是保持低熱量飲食這個(gè)習(xí)慣，如果不行，必然反彈；

• 如何突破緩慢期？一是等；
• 二是通過改變，無論任何方法的減肥、塑形，只要長時(shí)間的平緩期，那么唯一的方法就是改變，那么在低熱量飲食的情況下如何改變？只能吃得更少、或者增加運(yùn)動(dòng)，但是在基礎(chǔ)攝入量就不夠的情況下還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗是很冒險(xiǎn)的行為。

所以，維持這種低熱量的方法就是“熬”。

• 建議：

晚飯少吃，均衡一整天的飲食；

白天兩頓正常吃、熱量適中，晚飯可以用低碳的方式，簡單來說，就是避免過多的天然糖、避免加工糖以及少油脂，不吃米、面這類主食，用薯類、玉米等這樣的淀粉類蔬菜來代替主食，吃到6、7分飽不熬夜。

每天吃幾頓飯不重要，重要的是你每頓飯吃多少，如果原來每頓飯吃兩個(gè)饅頭，一天三頓飯是6個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃兩頓飯了，每頓飯吃三個(gè)饅頭。你說你會(huì)瘦下來嗎？要是真想讓自己瘦下來，最好的辦法就是減少食量，平時(shí)吃兩個(gè)饅頭，那你就改成一頓吃一個(gè)饅頭，頭幾天肯定會(huì)有饑餓感，但是用不上5天6天你就會(huì)適每天吃幾頓飯不重要，重要的是你每頓飯吃多少，如果原來每頓飯吃兩個(gè)饅頭，一天三頓飯是6個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃兩頓飯了，每頓飯吃三個(gè)饅頭。你說你會(huì)瘦下來嗎？要是真想讓自己瘦下來，最好的辦法就是減少食量，平時(shí)吃兩個(gè)饅頭，那你就改成一頓吃一個(gè)饅頭，頭幾天肯定會(huì)有饑餓感，但是用不上5天6天你就會(huì)適

每天吃幾頓飯不重要，重要的是你每頓飯吃多少，如果原來每頓飯吃兩個(gè)饅頭，一天三頓飯是6個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃兩頓飯了，每頓飯吃三個(gè)饅頭。你說你會(huì)瘦下來嗎？要是真想讓自己瘦下來，最好的辦法就是減少食量，平時(shí)吃兩個(gè)饅頭，那你就改成一頓吃一個(gè)饅頭，頭幾天肯定會(huì)有饑餓感，但是用不上5天6天你就會(huì)適應(yīng)了，經(jīng)常這樣的堅(jiān)持，你的胃慢慢的就會(huì)變小了。人也會(huì)很快的瘦下來。長此以往，養(yǎng)成了這樣少食的習(xí)慣，想擁有一個(gè)苗條的身材不會(huì)在是問題。

其實(shí)每天下午不吃飯不但不能瘦，而且對(duì)身體有很大的危害，古人云：過午不食，但是那時(shí)的人們很早就睡了7-8點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在的人誰又能做到呢。中醫(yī)講的是，動(dòng)生血，靜生肉，只要每天保證適量的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食習(xí)慣，盡量少吃油炸食品，辛辣刺激食物，23點(diǎn)之前去睡。讓身體有一個(gè)很好的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)，自其實(shí)每天下午不吃飯不但不能瘦，而且對(duì)身體有很大的危害，古人云：過午不食，但是那時(shí)的人們很早就睡了7-8點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在的人誰又能做到呢。中醫(yī)講的是，動(dòng)生血，靜生肉，只要每天保證適量的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食習(xí)慣，盡量少吃油炸食品，辛辣刺激食物，23點(diǎn)之前去睡。讓身體有一個(gè)很好的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)，自

其實(shí)每天下午不吃飯不但不能瘦，而且對(duì)身體有很大的危害，古人云：過午不食，但是那時(shí)的人們很早就睡了7-8點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在的人誰又能做到呢。中醫(yī)講的是，動(dòng)生血，靜生肉，只要每天保證適量的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食習(xí)慣，盡量少吃油炸食品，辛辣刺激食物，23點(diǎn)之前去睡。讓身體有一個(gè)很好的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)，自然就會(huì)瘦的，不需要刻意的節(jié)食。

單單靠少吃一頓飯來減肥的話，并不可行，因?yàn)樯眢w健康才是最重要的，想要減肥應(yīng)該要科學(xué)的減肥，而不是純餓。如何才算科學(xué)的減肥呢？起碼來說，你每天攝入的營養(yǎng)夠不夠身體所需，營養(yǎng)是否均衡，每天的飲水量夠不夠？然后就是你每天是否有運(yùn)動(dòng)，人每天都要運(yùn)動(dòng)來保持活力，如果科學(xué)飲食，再配套科學(xué)的運(yùn)單單靠少吃一頓飯來減肥的話，并不可行，因?yàn)樯眢w健康才是最重要的，想要減肥應(yīng)該要科學(xué)的減肥，而不是純餓。如何才算科學(xué)的減肥呢？起碼來說，你每天攝入的營養(yǎng)夠不夠身體所需，營養(yǎng)是否均衡，每天的飲水量夠不夠？然后就是你每天是否有運(yùn)動(dòng)，人每天都要運(yùn)動(dòng)來保持活力，如果科學(xué)飲食，再配套科學(xué)的運(yùn)

單單靠少吃一頓飯來減肥的話，并不可行，因?yàn)樯眢w健康才是最重要的，想要減肥應(yīng)該要科學(xué)的減肥，而不是純餓。

如何才算科學(xué)的減肥呢？

起碼來說，你每天攝入的營養(yǎng)夠不夠身體所需，營養(yǎng)是否均衡，每天的飲水量夠不夠？

然后就是你每天是否有運(yùn)動(dòng)，人每天都要運(yùn)動(dòng)來保持活力，如果科學(xué)飲食，再配套科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，別說 一天吃兩頓，就算一天只吃一頓也能健康的減肥，而且有精神有活力；

總之，只要對(duì)身體進(jìn)行科學(xué)的健康管理，減肥其實(shí)是附帶就能實(shí)現(xiàn)的：D

祝 健康！

我一天一頓飯也沒瘦。體重下降了，體脂卻還是那樣。首先你要知道肌肉密度和脂肪密度是不一樣的，然后就是體脂率的問題。你一天兩頓飯，加運(yùn)動(dòng)都不一定瘦，被人一天五頓飯，吃完了就躺著也不胖。這就是體脂率。好好搜一下專業(yè)的東西，根據(jù)公式推算一下，自己的體脂一天能吃多少東西，吃的東西需要怎樣才我一天一頓飯也沒瘦。體重下降了，體脂卻還是那樣。首先你要知道肌肉密度和脂肪密度是不一樣的，然后就是體脂率的問題。你一天兩頓飯，加運(yùn)動(dòng)都不一定瘦，被人一天五頓飯，吃完了就躺著也不胖。這就是體脂率。好好搜一下專業(yè)的東西，根據(jù)公式推算一下，自己的體脂一天能吃多少東西，吃的東西需要怎樣才

我一天一頓飯也沒瘦。

體重下降了，體脂卻還是那樣。

首先你要知道肌肉密度和脂肪密度是不一樣的，然后就是體脂率的問題。

你一天兩頓飯，加運(yùn)動(dòng)都不一定瘦，被人一天五頓飯，吃完了就躺著也不胖。這就是體脂率。

好好搜一下專業(yè)的東西，根據(jù)公式推算一下，自己的體脂一天能吃多少東西，吃的東西需要怎樣才能消耗完。而不是單純的餓肚子。

古人都是過午不食的，而現(xiàn)代人因?yàn)槲绮蜏惡希聿途瓦M(jìn)行惡補(bǔ)，這是非常傷身體的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三個(gè)小時(shí)以內(nèi)不吃東西或者七點(diǎn)以后不吃不喝，其實(shí)都是在指攝入過多過晚的危害，您不吃晚餐自然身體負(fù)擔(dān)小，身體輕松，腸胃有很長的時(shí)間休息，其實(shí)就是保養(yǎng)了自己，堅(jiān)持不光可以瘦古人都是過午不食的，而現(xiàn)代人因?yàn)槲绮蜏惡希聿途瓦M(jìn)行惡補(bǔ)，這是非常傷身體的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三個(gè)小時(shí)以內(nèi)不吃東西或者七點(diǎn)以后不吃不喝，其實(shí)都是在指攝入過多過晚的危害，您不吃晚餐自然身體負(fù)擔(dān)小，身體輕松，腸胃有很長的時(shí)間休息，其實(shí)就是保養(yǎng)了自己，堅(jiān)持不光可以瘦

古人都是過午不食的，而現(xiàn)代人因?yàn)槲绮蜏惡希聿途瓦M(jìn)行惡補(bǔ)，這是非常傷身體的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三個(gè)小時(shí)以內(nèi)不吃東西或者七點(diǎn)以后不吃不喝，其實(shí)都是在指攝入過多過晚的危害，您不吃晚餐自然身體負(fù)擔(dān)小，身體輕松，腸胃有很長的時(shí)間休息，其實(shí)就是保養(yǎng)了自己，堅(jiān)持不光可以瘦身，人也會(huì)顯得年輕起來

「Zero觀點(diǎn)」現(xiàn)在每天吃兩頓是否能瘦，其實(shí)你自己已經(jīng)有答案了。減肥都是靠每天減一點(diǎn)，慢慢達(dá)到自己的目標(biāo)的。不是天天堅(jiān)持，突然某一天就達(dá)到目標(biāo)的。身體健康的情況下，控制飲食攝入量，一周體重就是會(huì)變化的。如果一周或者兩周沒有變化，那就該好好找找原因了。一、減肥的本質(zhì)，熱量缺口一切減「Zero觀點(diǎn)」現(xiàn)在每天吃兩頓是否能瘦，其實(shí)你自己已經(jīng)有答案了。減肥都是靠每天減一點(diǎn)，慢慢達(dá)到自己的目標(biāo)的。不是天天堅(jiān)持，突然某一天就達(dá)到目標(biāo)的。身體健康的情況下，控制飲食攝入量，一周體重就是會(huì)變化的。如果一周或者兩周沒有變化，那就該好好找找原因了。一、減肥的本質(zhì)，熱量缺口一切減沒有必要為了減肥不吃某一餐，反而應(yīng)該讓一日三餐都吃的好。減肥也是需要?jiǎng)觿?dòng)腦筋怎樣才能更輕松更高效的瘦下來。

先說下對(duì)胖瘦的看法：如果是用身高體重比例，以稱重來看待胖，這個(gè)有偏頗，各人身體骨密度、肌肉結(jié)實(shí)度不同。如果是看起來肥胖，則要看吸收消化的問題。通常說有的人喝水都長肉，有的人怎么吃都不胖。這主要是消化吸收能力的問題，中醫(yī)講的消化吸收功能，不但是指胃的作用，而是指胃的分解、腸的吸收，先說下對(duì)胖瘦的看法：如果是用身高體重比例，以稱重來看待胖，這個(gè)有偏頗，各人身體骨密度、肌肉結(jié)實(shí)度不同。如果是看起來肥胖，則要看吸收消化的問題。通常說有的人喝水都長肉，有的人怎么吃都不胖。這主要是消化吸收能力的問題，中醫(yī)講的消化吸收功能，不但是指胃的作用，而是指胃的分解、腸的吸收，

先說下對(duì)胖瘦的看法：

如果是用身高體重比例，以稱重來看待胖，這個(gè)有偏頗，各人身體骨密度、肌肉結(jié)實(shí)度不同。

如果是看起來肥胖，則要看吸收消化的問題。通常說有的人喝水都長肉，有的人怎么吃都不胖。這主要是消化吸收能力的問題，中醫(yī)講的消化吸收功能，不但是指胃的作用，而是指胃的分解、腸的吸收，以及三焦經(jīng)的轉(zhuǎn)化。

能吃說明腸胃功能好，胖或瘦就是轉(zhuǎn)化能力弱或過強(qiáng)。

鍛練也要結(jié)合自己身體情況適量，隨著身體素質(zhì)的提高逐漸增加。

鍛煉的目的是提高組織機(jī)能，讓身體保持在良好順暢的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。古人說：流水不腐，戶樞不蠹。

能瘦，但是對(duì)身體非常不健康，因?yàn)槟阋膊豢赡芤惠呑幼舆@樣：所以建議少吃多餐：能瘦，但是對(duì)身體非常不健康，因?yàn)槟阋膊豢赡芤惠呑幼舆@樣：所以建議少吃多餐：

能瘦，但是對(duì)身體非常不健康，因?yàn)槟阋膊豢赡芤惠呑幼舆@樣：所以建議少吃多餐：