跑馬拉松確實要適可而止，不能頻繁地跑，不然身體會出現問題。說說我的親身經歷吧，本人就是一位馬拉松愛好者，經過長期艱苦的訓練以后開始跑馬。至今已經跑了180次半馬，50次全馬，從今年年初開始已經開始減量了。什么原因呢？就是受到了傷病的困擾，密集的跑馬導致傷病接踵而至。從去年開始，先

跑馬拉松確實要適可而止，不能頻繁地跑，不然身體會出現問題。

說說我的親身經歷吧，本人就是一位馬拉松愛好者，經過長期艱苦的訓練以后開始跑馬。至今已經跑了180次半馬，50次全馬，從今年年初開始已經開始減量了。

什么原因呢？就是受到了傷病的困擾，密集的跑馬導致傷病接踵而至。從去年開始，先后找上門來的傷病有腳背疼痛、足底筋膜炎、左小腿肌肉拉傷、右小腿肌肉拉傷、臀部肌肉拉傷、腹股溝拉傷等，反反復復，到現在還沒好透。

此外，由于跑馬配速過快，運動量大，人也憔悴了許多，以至于幾年不見的同學見面后直接驚呼我老得很快。

今年開始我有意識地減少了跑馬次數以及減慢配速，抱著養身的目的去跑步。就再也沒有增加新的傷病，而且氣色恢復的很好，免疫力進一步提高，身體越來越強壯。

細想一下，馬拉松是極限運動，并非人人都能跑。普通跑者如果沒有經過長期系統的訓練是不能去跑馬拉松的，更不要提經常去跑了。日復一日，年復一年，勢必會對身體造成不可逆的傷害。

馬拉松也不是不可以跑，一年跑兩三場足夠了。既可以享受到跑馬的樂趣，又能磨煉自己的意志。

所以，跑馬拉松要適可而止，一定要以身體為重。我們在平時的跑步中要跑少點，跑慢點，才能達到強身健體的目的。

更多相關建議：
平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半馬約等于自虐！平常有保持著10公里以上的跑半馬就輕松了！還有一個配速！如果按照比賽配速跑一個半馬也約等于自殺！慢跑就問題不大……每年暑假我就喜歡慢慢的跑半馬！有氧心率跑2019年7月份完成了20個半馬

平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半馬約等于自虐！平常有保持著10公里以上的跑半馬就輕松了！還有一個配速！如果按照比賽配速跑一個半馬也約等于自殺！慢跑就問題不大……每年暑假我就喜歡慢慢的跑半馬！有氧心率跑2019年7月份完成了20個半馬

更多相關建議：
我也是一名馬拉松愛好者，4年時間跑了差不多12個全程馬拉松了。馬拉松是一項極限運動，對身體的要求相當的高，不是一般人可以承受的了的。不過，現在中國的馬拉松呈現出一種井噴的狀態，每一個城市都想辦一場馬拉松，以此來宣傳自己的城市或者拉動當地的經濟又或者推動全民健身。所以，現在跑步的人

我也是一名馬拉松愛好者，4年時間跑了差不多12個全程馬拉松了。

馬拉松是一項極限運動，對身體的要求相當的高，不是一般人可以承受的了的。不過，現在中國的馬拉松呈現出一種井噴的狀態，每一個城市都想辦一場馬拉松，以此來宣傳自己的城市或者拉動當地的經濟又或者推動全民健身。

所以，現在跑步的人是越來越多，大家也越來越把馬拉松當成兒戲，以為人人都能跑。這種觀點是錯誤的，這是對馬拉松缺少敬畏之心。

每一年，都會有人因為跑馬拉松而出現身體不適或者是猝死，這些人都是因為對自己的不夠關心，不夠愛護導致的。馬拉松是一項極限運動，并非人人可以嘗試，特別是你沒有經歷過系統的訓練就去跑馬拉松，這簡直和送死沒有差別。

很多人也會以為，我經常鍛煉跑步，也跑過好幾次馬拉松，所以平時有練習和沒練習沒多大差別，這種觀點也是錯的。那些猝死的人也有一些人是經常鍛煉的，但是在跑的過程沒有傾聽自己身體的聲音，便出事了。

所以，不管你是初跑者還是已經身經百戰的跑者，對于跑馬拉松也還是要有敬畏之心。

適當的跑步可以強身健體，但是量過了，就得不償失了！馬拉松最好還是不要跑的太頻繁，一年跑個一兩個就好了。跑完一個最好休息2-3個月再跑下一個，這樣身體才能夠從上一次馬拉松的傷害中完全恢復過來。

更多相關建議：
我也是跑步迷，從醫學工作者的角度談一談。在醫院臨床工作中經常有患者問我這個問題，日常生活中經常有親朋好友問我同樣的問題，我給他們的回答是適可而止，千萬不要逞強而攀比一年要跑多少多少馬拉松。從運動醫學角度看，馬拉松是競技而不是養生，競技的目的是追求極限速度和耐力。問題就出在這，在追

我也是跑步迷，從醫學工作者的角度談一談。

在醫院臨床工作中經常有患者問我這個問題，日常生活中經常有親朋好友問我同樣的問題，我給他們的回答是適可而止，千萬不要逞強而攀比一年要跑多少多少馬拉松。

從運動醫學角度看，馬拉松是競技而不是養生，競技的目的是追求極限速度和耐力。問題就出在這，在追求速度和耐力過程中，有氧代謝會消耗大量脂肪和糖，并會產生大量自由基和其它代謝產物，這些物質在體內堆積是有害的，會損傷血管內皮，會損傷組織細胞，久而久之會加速衰老和產生疾病。

此外，跑馬拉松多少會有一些肌肉關節甚至下肢骨骼損傷，比如膝關節受傷很常見。

多久跑一次馬拉松合適？沒有一定之規，從運動醫學分析，結合長跑教練的主流意見，一年四次最佳。每一次馬拉松比賽后，人體需要1~3個月來清除自由基等有害代謝產物，修復損傷，重新儲存肝糖元和肌糖元，重新儲存必要的脂肪，完成這一系列生理重建過程才算為下一次馬拉松作好了準備。

對跑步愛好者來說，一年跑四次顯然是不夠的。適當的跑步，對人體健康是有益的。一方面可以增加機體吸收、輸送與運用氧氣的能力，另一方面以能促進機體血液循環，改善微循環和內環境，增強新陳代謝，提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。有氧運動可以消耗脂肪，既可減肥健身，又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機體免疫力的作用，對預防心腦血管病、糖尿病和癌癥等疾病也大有裨益。

研究表明，成年人進行中等強度有氧運動（運動心率110~140次/分），每周3—5次，每次運動30—60分鐘，就可以達到健康的目的。如果心率大于150次，就是中高強度有氧運動了，頻率要減為隔天一次，每次不超過40分鐘，可以達到同樣鍛煉效果。我用運動手表監控心率，記錄時間，從而控制運動強度。

總之，跑步要以保持健康為目的，不能攀比跑了多少次馬拉松。

更多相關建議：
回答這個問題，有很大風險，要按我真實看法來回答，可能會被很多大神和馬拉松狂熱者拍磚，甚至是怒罵。但我還是要遵從內心真實想法，如實回答這個問題。以下僅代表我個人對跑馬的觀點，不當之處請包涵，如有不同看法可交流留言，謝謝！經常跑馬拉松對身體健康無益，這是毫無疑問的。至于是否慢性自殺，

回答這個問題，有很大風險，要按我真實看法來回答，可能會被很多大神和馬拉松狂熱者拍磚，甚至是怒罵。但我還是要遵從內心真實想法，如實回答這個問題。

以下僅代表我個人對跑馬的觀點，不當之處請包涵，如有不同看法可交流留言，謝謝！

經常跑馬拉松對身體健康無益，這是毫無疑問的。至于是否慢性自殺，這個不好評判。

一、不可否認馬拉松是項極限運動

全程馬拉松為42.195千米，馬拉松運動起源于一場戰爭，勝利方為將獲勝消息傳回城中，派一名身強力壯的士兵跑步42千米回城報信，勝利的信息報了，但士兵累死了，為紀念這事才有了馬拉松賽事。

士兵靠身體吃飯居然就累死了，可見跑馬拉松并非容易之事，這絕對是項極限挑戰。

二、適量運動對健康有益

現代人提倡，每天運動1小時，健康生活一輩子。可見運動時長在1小時左右是對健康有益的。而一場馬拉松42千米，對于大眾跑者來說4小時完賽較普遍，一路拼命奔跑4小時，這絕對是有悖于適量運動，可見跑馬拉松對健康無益。

凡事過猶不及，長期不運動對身體不好，而一次運動過量，如跑步4小時同樣對健康無益。

三、經常跑馬不值得提倡

這里所指經常跑馬，我理解是一年跑10次以上馬拉松。

真正嚴謹的跑者，他們在跑一場馬拉松前會有3-6個月訓練計劃，什么時候跑長距離，何時配速跑，何時輕松跑，何時跑間歇，賽前如何測試，如何減量等等，如果按這樣的節奏跑馬，一年跑2場馬拉松就夠了。

考慮到有些跑馬愛好者只是追求跑跑玩玩，順便游山玩水，即使這樣一年之中適合跑馬主要是春秋兩季6個月，一個月跑馬一次，一年跑馬最多6次吧。

那些玩背靠背跑馬，一個月好幾次，一年10多次跑馬，我覺得是在花錢找罪受，而且把握不好，遲早會把自己摧殘廢掉。

四、總有一款跑者類型適合你

1.對于大多數跑步愛好者，適量跑步就夠了，沒必要去跑馬拉松。多數人只是為健康和瘦身，其實每次跑步40-60分鐘，跑一休一就很好了。

2.對于想挑戰自我的跑者，一生之中能體驗一次跑馬拉松足矣。有的人會將登上喜馬拉雅山作為人生目標，同樣也有人將跑一場馬拉松作為人生的目標之一，這是有意義的，值得去實現。

3.對于嚴謹跑者，一年跑2-4次馬拉松較好。我的一位跑友，是位跑馬愛好者，非常嚴謹跑者，45歲時跑進320實現PB和BQ。他告訴我一年跑4次馬拉松，上半年2場下半年2次，通過日常嚴格訓練，跑馬每年都能PB，之所以上下半年各跑2場，是為了確保每年PB，因為有時會遇到惡劣天氣或身體狀況，4場能確保實現目標。

4.對于時間財務自由的跑馬愛好者，并將跑馬作為吃喝玩樂目的，可控制在一年10次內。這些跑馬愛好者，并不是以成績為目的，他們會跑跑走走玩玩，這樣相對來說，對健康損傷小些。

5.佛性跑者，有跑馬能力，但很少參加馬拉松。這類跑者日常會按跑馬要求來訓練，他們保持良好的狀態，隨時有跑一場馬拉松的能力，隨時可以邀上跑友或是一個人在心怡的跑場干一場馬拉松，并不是去賽場上。他們其實很少參賽，對參賽并沒有那么多狂熱。

6.跑馬狂熱者。這類跑者只在少數，逢馬必報，中簽喜大普奔，落簽甚至會花錢買名額，不是在跑馬就是在跑馬路上，在我看來這些人就是錢多人傻，花錢買罪受。

五、合理安排讓跑步更健康

不論屬于哪款跑者，我們還是要將健康作為初心，合理安排跑步。

跑馬狂熱者只是階段性產物，終將回歸理性，經常跑馬對健康毫無益處，而適量跑馬怡情助性，讓生活有所期待，點燃生活激情，值得。

我是祥168，一位熱衷跑步并不斷學習踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。

更多相關建議：
本文摘自清華大學出版社出版圖書《 科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》跑馬拉松對人體的三大傷害如果說平時的慢跑是一個輕松愉快的娛樂項目，那么馬拉松跑步則是一場非常艱辛困難的耐力比賽。如果說跑前訓練是預防運動損傷的關鍵，那么跑后恢復則是身體復原和進一步提升跑步成績的必經之路。很多跑

本文摘自清華大學出版社出版圖書《 科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》

跑馬拉松對人體的三大傷害

如果說平時的慢跑是一個輕松愉快的娛樂項目，那么馬拉松跑步則是一場非常艱辛困難的耐力比賽。如果說跑前訓練是預防運動損傷的關鍵，那么跑后恢復則是身體復原和進一步提升跑步成績的必經之路。

很多跑友容易在馬拉松賽后出現跑步成績開始停滯不前的癥 狀，或者過度訓練綜合征。例如，賽后 3 ～ 7 天肌肉仍然酸痛不止、跑步比以前慢了、感冒、失眠等。這主要是因為部分跑友沒有做好馬拉松賽后的身體恢復工作。

我們要知道，馬拉松本身即是一項對人體壓力很大的運動。跑者沐浴在馬拉松精神和榮譽的同時，其肌肉、細胞、免疫系統正在遭受著大大小小的損傷。

1. 肌肉酸痛和疲勞

這是馬拉松賽后最常見的運動損傷。針對馬拉松運動員小腿肌肉的研究指出，強化訓練和馬拉松比賽都會導致炎癥和肌纖維撕裂，并明顯減弱馬拉松賽后 14 天內的肌肉力量和耐力。

所以，一般要在馬拉松賽后 14 天左右，跑者的肌肉方會恢復正常肌力和耐力。

2. 細胞損傷

劇烈運動導致肌酸激酶增高，骨骼肌和心肌組織出現細胞損傷，肌紅蛋白增加，并進入血液中，通過新陳代謝形成血尿。有研究表明，馬拉松賽后，跑者的身體至少需要7 ～ 10 天的休息時間，在比賽中造成損傷的細胞才能完全恢復。

3. 免疫力下降

馬拉松賽后，不少跑者容易感冒或傳染流感。這是因為劇烈運動導致免疫系統受損，增加感冒和流感感染的風險。此外，免疫系統受損也是過度訓練綜合征的主要原因之一。最近的研究證明，馬拉松賽后的3 天內，受損的免疫系統沒得到及時的調理，易導致過度訓練綜合征。因此，在馬拉松賽后3 天內，跑者應盡可能地休息，并且要注意多攝入營養豐富的食物。

作者：羅煒樑

圖源：網絡

本文摘自圖書《 科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》

作者：羅煒樑

清華大學出版社出版

內容簡介：

即使穿上舒適的跑鞋，仍然會有50%以上的跑者會出現跑步損傷，尤其是以膝關節和踝關節的損傷更為常見。

本書以專業且全面的知識指導跑者評估自己的跑步損傷風險，以科學且實用的操作方式指導跑者預防跑步損傷，以安全且有效的康復方法指導跑者進行傷后康復。

全書的文字簡樸、通俗易懂，內附200幅高清真人示范圖，全方面為你糾正跑步誤區，是新手跑者和進階跑者必備的成長手冊。

更多相關建議：
馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。大部分人需要4到5小時才能完成整個路程。作為奧運項目的馬拉松分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。馬拉松運動在中國起步比較晚，但起步之后，尤其是近十年間在國內發展

馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。大部分人需要4到5小時才能完成整個路程。

作為奧運項目的馬拉松分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。馬拉松運動在中國起步比較晚，但起步之后，尤其是近十年間在國內發展速度非常快，各省市紛紛建立自己的馬拉松比賽，與新時代的全民健身運動相結合，吸引了無數的參與者。但狂熱態勢之下，網絡上卻在悄悄流傳著“跑馬拉松等于慢性自殺”的傳言。

在11月19日進行的2017年重慶國際半程馬拉松比賽中，一位33歲的選手在距離終點2公里左右處突然倒地身亡。這已經是今年第三位倒在賽場上的馬拉松選手。比起猝死，運動損傷雖然顯得沒那么可怕，但仍舊不可小覷。每年也有很多人在如此高強度的馬拉松運動中，得到肌肉、跟腱，甚至是膝蓋的半月板不可逆的損傷。

但事實上，所有這些損傷，都是可以合理規避的。首先，打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病后，再循序漸進的進行訓練。且如果平時沒有運動習慣，建議還是在賽前體會一下，試跑10~15公里，預估一下自己的身體是否適合跑馬拉松。對于有經驗的跑者，一年跑馬拉松的次數也最好不要超過兩次。打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病后，再循序漸進的進行訓練。值得注意的是，沒有經過全面檢查身體的人；沒有經過系統訓練的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人和過于肥胖的人都是不可以跑馬拉松的。

只要經過了身體檢查，擁有了正確的跑姿、足夠的休息、合理的訓練計劃，馬拉松是絕對不會成為“慢性自殺”的。

更多相關建議：
謝謝邀請回答。早在今年2月，筆者就曾指出：與“馬拉松熱”相伴而來的，自然是“馬拉松黑”。近年來，除了每一樁馬拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不時還會冒出各種宣稱“跑步太多/太快有害健康”的所謂科研論文，讓那些本來就懶得跑步的人多了一個借口。那些不肯跑出第一步的懶人，成天就等著這些黑近年來，除了每一樁馬拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不時還會冒出各種宣稱“跑步太多/太快有害健康”的所謂科研論文，讓那些本來就懶得跑步的人多了一個借口。他的馬拉松跑友比同齡美國男性（1975年年滿40歲的成年人）平均多活19歲！

羅辛和這些跑友的相識可以追溯到四五十年前。自1969年開始，他們每個周日早晨都會在加州Palos Verdes鎮相約一起跑。

最初人數只有五六個，每次跑6英里（約10公里）。后來大家會在跑后共進早餐，自稱“早餐跑團”（The Breakfast Club）。

此后10年，這個跑團規模不斷壯大，跑得越來越遠。上世紀七八十年代中期，參加約跑的人數每次都在35到50個之間，距離往往延長到20英里。每一年隨著當地馬拉松比賽日的臨近，跑團人氣都會變得日益紅火。

跑團中的高手水平在兩小時三四十分左右，還有一些以進三為目標?！霸诋斈赀@可是個大目標?！痹现籎ohn Rudberg說。

羅辛的研究對象是當年這些嚴肅跑者中的54人。他們有很多已經跑過上百個馬拉松，外加一些超馬。

除一些曾是大學田徑明星之外，大多數從30歲以后才開始跑步，羅辛自己也屬于這一類。他迄今已跑過60場馬拉松，最好成績3小時30分。

“早餐跑團”目前依然存在，只是和鼎盛時期相比有不小變化：周日約跑可能會來20個人，新老成員大約各占一半；“老鳥”們大多以走代跑，但仍有一些人每周堅持跑幾次，盡管已經年逾八旬。

1970年代中期至今，這54名研究對象已有18人去世，平均終年81歲。主要死因是癌癥——有7人因此死亡，平均享年77.2歲；另有5人死于心臟病，平均壽命86歲。

在36名健在者中，17%存在某種形式的心臟疾病，平均年齡76歲；而美國這一年齡段男性的心臟病患病率為34.5%。

“我的數據揭示，（早餐跑團成員的）心血管病和冠狀動脈疾病的發病率很低，且壽命延長了19年。”羅辛寫道。

這一延壽效果遠好于其他大量關于鍛煉方式和長壽的研究發現，例如對環法自行車賽騎手的調查顯示，他們平均多活8年。其他研究的結論通常是，適中和大強度鍛煉能延長壽命三至八年。

羅辛醫生承認，他的研究遠不是一種條件受嚴格控制的試驗，尤其是“早餐跑團”的成員享有良好的教育、職業和保險等優勢，而這些都有益于健康和長壽；他的“對照組”卻包括全體美國男性，包括較弱勢人群。

盡管如此，他的研究結論還是很令人鼓舞?！斑@里報告的對54名馬拉松跑者的長期觀察數據，支持了部分馬拉松跑者心血管疾病風險較低、壽命較長的看法。對于自愿參加馬拉松跑步的健康個人來說，沒有任何已知理由反對他們參與具有可觀潛在益處的高強度、高耐力體力活動?！彼赋?。

中國馬拉松的情況同樣如此。沒有多少人想慢性自殺，你再留意下身邊的馬拉松跑者，看看到底是跑過一個就不敢再跑的人多，還是經歷一次就從此上癮、欲罷不能的人更多？

如果馬拉松是慢性自殺，會有這么多人肯去飛蛾撲火么？

更多相關建議：
說句實話，如果你的身體真的很適合馬拉松，年輕時候就會被選進職業運動隊。三四十歲開始跑步的，身體條件比較適合大運動量鍛煉的人鳳毛麟角，還是要注意充分休息，補充營養。

說句實話，如果你的身體真的很適合馬拉松，年輕時候就會被選進職業運動隊。三四十歲開始跑步的，身體條件比較適合大運動量鍛煉的人鳳毛麟角，還是要注意充分休息，補充營養。

更多相關建議：
我從2015年開始跑步！線上線下跑步以及參加比賽活動！半馬已經跑了有414場，全馬50場，總里程達24564.36公里；目前身體健康壯態一切正常，無任何不適；跑步能強身健體，跑步能讓生活節奏變得更有規律，跑步能讓自己對工作對事業更熱愛，跑步能讓自已對家人對親朋好友更熱情；科學合理

我從2015年開始跑步！線上線下跑步以及參加比賽活動！半馬已經跑了有414場，全馬50場，總里程達24564.36公里；目前身體健康壯態一切正常，無任何不適；跑步能強身健體，跑步能讓生活節奏變得更有規律，跑步能讓自己對工作對事業更熱愛，跑步能讓自已對家人對親朋好友更熱情；科學合理的跑步的確好處多多；無論做什么事都應有個度、過度了當然也就會起到反的作用！眾觀世界馬拉松頂尖高手們，一年最多也就只參加二三場比賽，因他們是為了獎金、為了成績、為了榮譽而參賽，強度之大，競爭之烈，勝至為了一二秒的時間也會爭分奪秒拼盡全力而戰，競技比賽下來對身體損傷、對身體的健康影響是極大的。比賽結束后一般他們會先調整一段時間再訓練，為下一場比賽而作訓練；作為業跑步愛好者主要還是應以身體的健康為主，跑步應追求循序漸進的方針，量變產生質變，跑量起來了，基礎打牢了，速度水平自然也就上來了，此時方可參加一場比賽；雖然參加比賽有利于成績的提升，適當合理的參加比賽還能檢驗自己平時訓練的結果，讓自己更有成就感，讓自己對生活更加熱愛；每個人能力水平都不一樣，不要過于去模仿別人。有些跑者每個月參加三四場比賽，比賽下來身體無任何反應；有些跑者勝至每參加一場比賽下來走路東倒西歪，飯吃下，覺睡不著，身體極度疲勞，這種現象這種反應就對身體極大的不益了；跑步應以科學系統訓練后；應以合理、適度、適量的參加馬拉松比賽；過度、過量、頻繁的參加馬拉松賽對身體健康影響是不利的，是有損傷的，是有損害的；所以一定要把這度掌握好。雖然人天生下來就會跑步，但要想跑的好，跑的更長久，跑步不受傷，的確是一門學問！多學、多問、多思考、方能讓自己變得更加強大！